Newton Fate 2代 | 更好地保护双脚
众测主题：跑鞋新尝试1.点击「立即申请」在申请理由中说出你对Newton Fate 2代的评测计划，之前有过评测经验以及单反的都可以加分哦。2.并将活动页面分享到微信朋友圈，微信扫一扫二维码进入该活动页面：两位申请用户将成为本期的测评者，为您提供Newton Fate 2代&一双，男女不限特别注意1.测评者需要对Newton Fate II的使用功能在规定时间内给出评测报告。2.评测者需要在收到产品之后发微博以及微信朋友圈晒图，附带爱燃烧的页面链接。3.评测者需要将自己的众测报告分享到微信朋友圈。推荐阅读几期众测下来，小编发现有很多申请者其实都没有仔细阅读众测的详细介绍哦，仔细阅读下面的指导，会大大增加中标几率！
申请成功 共2位
点击右上角...分享到朋友圈(微信号：iranshao)
(点击任意处取消分享)
2XU MCS跑步压缩裤 | 靶向...查看: 70488|回复: 207
跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地
& &&&跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地
女子冲刺东京.jpg (69 KB, 下载次数: 2621)
16:05 上传
东京马拉松冲刺.jpg (71.82 KB, 下载次数: 2909)
16:05 上传
东京女子冠军.jpg (74.99 KB, 下载次数: 2807)
16:05 上传
东京马拉松冠军.jpg (63.68 KB, 下载次数: 2978)
16:05 上传
马拉松东京.jpg (81.41 KB, 下载次数: 2794)
16:05 上传
老寿星.jpg (42.99 KB, 下载次数: 2748)
16:05 上传
弘扬马拉松.jpg (117.31 KB, 下载次数: 2677)
16:05 上传
奇装异服马拉松.jpg (105.63 KB, 下载次数: 2962)
16:05 上传
欢迎吃烤全羊.jpg (70.02 KB, 下载次数: 2821)
16:04 上传
近来跑友们已经掀起探讨中长跑，马拉松跑技术动作的新高潮。就跑步到底是前脚掌落地还是脚后跟落地讨论不休。正确跑步技术动作是提高中长跑，马拉松跑成绩重要环节，也是科学健身，快乐跑步的关键。就个人观点和翻阅所有的中长跑理论书籍一致认为前脚掌落地或全脚掌落地动作是正确的。当前青少年体质进一步下降，阳光体育暗淡了。跑步的人们少了，研究跑步的人更少了。马拉松人口新人占75%，但很少学习研究中长跑技术动作。有的学校体育老师教孩子们用脚后跟落地跑步，还有的教练让孩子们穿着钉子鞋，还有用脚后跟落地，直到摔在跑道上，孩子们还用脚后跟落地。最近我接触了许多跑友，都在谈论脚后跟落地动作的正确性，而且还举例世界顶级高手在比赛中脚后跟落地的照片等等。所以就形成了一部分人认为脚后跟落地动作是正确的纽伦。就脚后跟落地动作的极大害处做以论述。请跑友们参考。第一田径运动径赛跑步所有的钉子鞋分布在前脚掌外侧，钉子数量不同，可以根据个人的脚型调整钉子的位置。顶级跑步运动员是由品牌生产厂家，按照脚的着力点，支撑点定做运动鞋。这足说明前脚掌落地的正确性。第二所有挑战人类极限的径赛运动，从短跑，中跑，长跑，马拉松跑，障碍跑的世界记录来讲，跑步动作都是前脚掌落地创造的。区别就是后蹬的爆发力大小，后蹬充分与否，等等细节之分。随着中长跑，马拉松跑越来越接近人类极限，越跑越快。正确的技术动作是跑步的灵魂。而节省体力降低消耗最经济型的跑步动作逐渐地形成。埃塞俄比亚长跑宿将盖布雷赛拉西从1500米到马拉松全程都是用前脚掌落地，还有积极的扒地动作，共创造了15项世界纪录。第三详细论述脚后跟落地的害处是：（1）跑步动作不协调，刺激神经系统，尤其是青少年正在发育阶段，形成了脚后跟落地动作的习惯，后果害处极大。（2）马拉松跑42.195公里，如果用脚后跟落地轻则引起跟骨骨膜炎，重则跟腱滑囊积液，骨质增生等慢性病。（3）训练比赛形成脚后跟落地习惯后，特别容易引起运动创伤。崴脚是最常见，还容易引起疲劳性骨折，拉伤跟腱韧带，造成胫腓骨骨膜炎。（4）脚后跟落地跑步重心低，容易造成身体疲劳，尤其是小肌肉群疲劳，马拉松后半程抽筋的多，与在疲劳状态下用脚后跟落地有关。（5）体重超重的人健身跑用脚后跟落地害处更大。目前市场上有硅胶鞋垫保护脚后跟，可以缓解一下。总之脚后跟落地百害无一利。个人观点。跑友们可以研讨，请参考。
关于前掌跑和全掌跑，我想聊一下发生在我身上的状况。我是去年10月开始长跑的，刚开始每天跑2、3KM，后来增量到每天5KM，问题就出来了，右脚髌骨位置痛，后来使用髌骨带，情况有所改善，但是一旦不用，跑步的时候就感觉该位置非常疼痛，对髌骨带的依赖持续了一个月左右，后来意识到这样不是解决办法，开始在网上寻找跑步技术的帖子和文章，一致认为前掌跑对膝关节伤害较小，自己开始由全掌跑改为前掌跑，刚开始的时候很不适应，小腿肌肉酸痛，跟腱发炎，我觉得这些问题是由于这些部位力量不够导致，把速度放慢和注意了拉伸，这种痛一直持续了3周左右，改变终于有了回报，一直到现在，已经不再需要髌骨带了，现在跑量也上去了，平时每次跑步80分钟左右，周末一次20+，5个月跑量1000KM，我认为，前掌跑是让我可以坚持跑步的重要原因。
楼主说得太对了！只是我练前脚掌跑（姿势跑法），却造成了左膝盖窝部疼痛至今，不敢练了！
本帖最后由 空指针 于
19:38 编辑
你好，谢谢支持，要想达到3:00以内必须改，前脚掌落地必须放松，落地无声，如履薄冰，轻松落地，节省体力 ...
　　业余的，身体条件差异太大，关节缺陷过大、某些肌肉过无力、某些小骨骼过脆弱，这些都是有的，想跑，最佳姿势只能是对各种缺陷的折中和妥协（不要太痛苦和伤害太大），这是和早已经被多轮筛选过的专业选手完全不一样的。
　　某些人脚跟落地，除了是对缺陷和能力的妥协外，还有鞋的因素：市场上为普通人做的鞋，恐怕并非是为速度设计的，所谓的“保护性”的成分应该更多，当然，这的确是不管长远，一味迎和普通消费人群的懒惰，但不管怎么说，它是无法轻易改变的既成事实。
　　就算是想要用脚尖落地，我觉得也有个先练相关小肌肉能力，再改姿势的问题，而且，这该是渐进的过程。我认为这一点也是该强调的。
　　顺便说一下，我自己是脚尖落地的类型，但若停跑太长时间的话，恢复跑初期，我也会经历先脚跟后脚尖的逐渐过渡，因为我自己最脆弱的地方不是腿和膝盖，而是脚，停跑后我就失去了用脚尖缓冲的力量，强行坚持只能出伤病。
　　另外，我另一帖子也对我的观点做过表述：
训练比赛形成脚后跟落地习惯后，特别容易引起运动创伤。崴脚是最常见，还容易引起疲劳性骨折，拉伤跟腱韧带 ...
非常赞同！养成正确落地好动作，其乐无穷！
小腿肌肉力量足达到完全可以前脚掌跑马拉松全程，这是我们追求的目标。虽然，我距离目标很远，但是，我有 ...
你好，有目标就奋斗！祝你成功！
说得太好了。一般来说，快跑，前脚掌着地，慢跑，脚后跟着地。这是因为，前脚掌着地，对小腿后侧肌肉的要求 ...
适合自己的跑法最佳！小肌肉群力量足，完全可以前脚掌跑马拉松全程，这需要长期系统训练！
个人观点前脚掌落地是有优点，但要看是否适合自身使用，这跟你的身体素质、当前的跑步能力都有相关。不能老拿世界冠军来跟我们业余选手比是不是
适合自己的 就是最好了 .管他什么前掌着地 还是后掌着地 ,我们也不是专业运动员 .何必那么认真 , 我跑步 就是怎么舒服 怎么跑 .&
一定是前脚掌落地，不是全掌，更不是脚跟。而且一定是落地越轻越好，小腿放松，落地时是很轻的放在地面上，而不是“鞭地”。利用脚掌，小腿跟腱，大腿，臀部在落地产生的离心收缩力把身体送向前方。而不是利用肌肉的力量来跑。要不然40多公里肌肉很快就会疲劳。大家可以仔细看一下“最强军团“的视频。
因人而已，应该是前掌或全掌落地，不过缓解疲劳或不适，后脚跟落地交替一下，让前掌休息一下
　　如果脚的作用完全是支撑，膝盖很快就受伤了——本来，脚、踝、膝盖、髋四个地方一起分散缓冲落地的动 ...
脚为支撑，所以落地要轻；膝为缓冲，所以要保持弯曲；髋部发力，核心要强壮。
你好，谢谢支持，坚持！用温水泡脚，按摩脚弓，帮助恢复！
谢谢，在坚持中
突然放心了。
你好，坚持正确的跑步动作，效果明显！
LZ说的太对了。我在该，不过发现足弓难受，目前是全脚掌落地。
你好，谢谢支持，坚持！用温水泡脚，按摩脚弓，帮助恢复！
我上次看了帖子，然后练习用前脚掌着地向后蹬，结果我一次一次的破pb，还不累，谢谢楼主！ ...
你好，谢谢支持！我们一起交流啊！
我的好好改变我的跑步姿势与落地方法了，期待提高自己的水平，谢谢楼主给的这些信息 ...
谢谢支持，赞扬！改进动作要循序渐进，用脑子去改。增强踝关节力量很重要。避免受伤！祝你成功！
看了姿势跑法这本书、和楼主的这帖子、更坚定了我改跑姿的决心、
你好，谢谢支持，我们天津跑友们改进跑姿后，进步很大！
看了姿势跑法这本书、和楼主的这帖子、更坚定了我改跑姿的决心、
我的好好改变我的跑步姿势与落地方法了，期待提高自己的水平，谢谢楼主给的这些信息
我上次看了帖子，然后练习用前脚掌着地向后蹬，结果我一次一次的破pb，还不累，谢谢楼主！
LZ说的太对了。我在该，不过发现足弓难受，目前是全脚掌落地。
您需要登录后才可以回帖
Powered by长跑者的落地姿势调查
落地姿势是个历久弥新的话题，历来就是争论不休。本调查仅为了解跑步者落地姿势的情况，使大家更了解各种落地姿势采用的比例。关于跑步姿势，主要有前掌、全掌、后跟落地说等等。
本人观点是：
跑步姿势因人而异，理论和体系也比较多。对于新参与长跑或者跑了一定时间希望改进技术的健身者，可以先多了解这些理论，并在后续日常锻炼和训练中，多摸索多体会，找出适合自己的跑步方式。
“没有最正确的方式，只有最适合自己的方式。对于别人合适的方式，不一定合适你”
世界冠军的方式也不一定适合普通的健身者。每个人拥有自己选择的权利，但必须容忍不同观点的存在。世界正是因为如此丰富多彩才变得如此美丽。
正常人体有206块骨骼，由于人种、基因差异、后天发育因素以及每个人的运动习惯不同，每个人跑步的方式也大有不同，每个人都有自己适合和习惯的方式，
在不同的速度和距离下人体也会选用不同的姿势，所以参与调查者也可以列出自己跑步的一些条件，如“10km，配速5min/km，全掌落地”。
顺便说一句：
没有绝对的正确和错误，如果只有前掌跑法是对的，那么世面上大多数缓震跑鞋不用卖了，我相信存在即合理。很多人买跑鞋只是拿来走路的，我相信没有人傻到会一天到晚踮着脚走路；
如果只有中掌、后跟跑法是对的，那么赤足理论可以消失了，人基本上也不用进化出足弓这个骨骼结构了。在后跟落地时，足弓是不起作用的。
以下是转轻盈的跑同志的原帖作为5种落地动作的说明：
（本人添加了“前脚掌落地，脚后跟沾地后蹬”和“后跟落地，过渡到全掌再过渡到前掌后蹬”这2个选项）
跑步落地动作基本分为五种：
（一）前脚掌落地过渡到脚趾蹬地（最新技术）
（1）这是短跑，中跑运动员动作特点。优点是：后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，
（2）爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。
（3）目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力。保持长时间高速奔跑。
（二）前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬，这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。
&&注意以上两种动作适合青少年，和40岁以下的，有基础的。系统训练的人群。。踝关节力量强的运动员。
（三）全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快，落地重。
（四）全脚平着落地。滚动过渡到全脚掌后蹬。这种动作是业余选手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。
（五）全脚落地后蹬幅度小折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}