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原来跑步还有这样的好处 转给你想约的TA吧
　　导读：经常跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。不仅如此，还有减肥、提高睡眠质量、增强自信等功效呢！快点约心中的那个TA一起锻炼吧！来源：PCLADY
盘点跑步的好处
　　盘点跑步的好处：
　　1、跑步帮你击退拖延症 提高睡眠质量
　　但很多人还不知道，长跑除了对身体健康有益之外，对心理调节也有一定的帮助。跑步能帮你击退拖延症，每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。坚持晨跑，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。诚然，同为都市奔波族，只有睡不够的觉。但增加睡眠质量，延长深度睡眠的时间，让身体更高效地休息，更是坚持锻炼的目的。
　　2、跑步能健身防病 提高身体免疫力
　　经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
跑步让你找工作有“捷径”
　　3、跑步让你找工作有“捷径”
　　面试全球最大的专业住宅开发商万科，只要你有跑完马拉松的经验，在同水平的面试者中就能直接脱颖而出录取。
　　4、跑步让你更聪明 呆萌可耻
　　跑步活动脑力能提高IQ，跑步能让大家强身健体，根据研究发现，慢跑能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力。
多跑步 多快乐 多朋友 多自信
　　5、多跑步 多快乐 多朋友 多自信
　　跑步已经成为一种重要的生活社交方式，在社交网站分享自己的跑步成就，展现自我的个性，加入跑团与众多的志同道合者交流，增强自信心。跑步也是快乐的来源。跑步能减压，让你更轻松自信。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。跑步还能有效地抑制抑郁症状，世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。跑步让人比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。”
　　6、燃烧更多脂肪 粗腿肚腩通通拜拜
　　跑步除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。跑步能改善肌肉质量，增强身体韧性。跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
虽然跑步的好处有这么多，但也要遵循一些原则：
　　虽然跑步的好处有这么多，但也要遵循一些原则：
　　跑速慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
　　步幅小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
　　跑程长 跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
　　量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
　　跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。
跑步的最佳时间：傍晚
　　跑步的最佳时间：傍晚
　　傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
　　医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。（图片来源：视觉中国）
前些天，爆出王菲和谢霆锋在北京夜深牵手散步的新闻。登录人民网通行证 &&&
长期坚持跑步&对身体有6个益处
日08:19&&来源：
原标题：长期坚持跑步 对身体有6个益处
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
慢跑能益寿延年
据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
长期坚持跑步 对身体有6个益处
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量――进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
(责编：韩雅菘、权娟)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。商用健身器材
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每天跑步半小时有什么好处
&跑步，很多人在刚开始的几天都会有比较高的热情，但是当一个星期过去了之后，还会有几个人一直坚持呢，所以说跑步真的是一个比较考验人的事情，如果你想要锻炼自己的耐力的话，那么你就去跑步吧，跑步的好处我们已经好多次的说过了，跑步是一件绝对不会让你吃亏的事情，同样的还会给你带来非常大的好处，所以说如果想要健康的话，那么你就去跑步吧。
我们知道能够每天跑步真的是一个非常了不起的事情，在过去的很长一段时间，我们很少能够看到有人坚持做到这样的事情，每天跑步半小时，听起来是一件比较容易的事情，但是做起来真的不是一个容易的事情，想要做到这样的事情，你本人是需要非常高的素质的，不仅仅是身体素质，更为重要的是心灵层面的，我们相信如果你真的想要改变自己的话，跑步绝对是一个能够改变你的运动，所以说就让我们拭目以待吧，看看以后会有什么样的变化和发展会出现吧。
每天跑步半小时，在经过了一段时间的积累之后，你就会明白这段经历会给你带来什么样的好处，这是你一生的财富，因为身体是要伴随你一生的，就让我们看看以后会有什么样的变化会出现吧，就让我们拭目以待。相信那些经常跑步的人们在几年之后，一定会感谢自己的这段经历，让以后的自己变得更加从容和随意。
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买家留言：greenLi：非常大气，上档次，噪音还能接受，比想象中的要好！客服态度很好，耐心回答各种问题，发货速度很快，好评BOK徐颖：跑步机很好，而且次日达，送货人员都很好，来了三个师傅给送到楼上并且安装调试好，一点垃圾都给带走了。噪音状况可以接受。觉得这个品牌值得信赖。送的垫也非常好，很实用，特意试用了几天才来评价，客服人员也很好，有问必答。
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直营门店：跑步到底有多少好处，跑步的人为什么越来越多？
这是健康跑吧第219篇原创文章！
随着人们对自己的身体健康越来越重视，跑步以其简单，零门槛等特征，似乎在某一天得到万千宠爱，并且以瘟疫般的传播速度，影响着数以万计的人们。各地的跑团也是如雨后春笋般，迅速成长。早晨，晚上，甚至中午，我们都能看到跑步的人群。在微博，在朋友圈，我们到处能看到关于跑步信息。我不禁想问，为什么跑步的人越来越多了呢？
跑步越来越深入人心
名人效应，媒体宣传。企业大亨如潘石屹，经常在微博上更新自己在世界各地跑步的美图；女明星如陈意涵、张钧甯，三十多了，还像少女般的存在着，让人羡慕；人气主持人，李响，他做了一个“XiangRunning”的跑团联盟，影响很大；励志女企业家，“趁早”品牌创始人，王潇，在全国各地都建立起“趁早”跑团，现在也开始在高校招募跑团了。热播电视剧里，《欢乐颂》里，职场精英安迪坚持每天去晨跑，成为众多女性的榜样；《我的前半生》中，贺涵也是个跑步的疯子，这似乎给人一种跑步健身是精英标配的感觉，当然，这大概是充分不必要条件。如此，各类媒体的宣传，跑步越来越深入人心，甚至把“跑步”和“读书”这个连年升温的词语，并列起来，都不为过。
马拉松赛事的影响。现在国内马拉松赛事连年增长，从省会，到周边小城，甚至一些有文化特色的县城，都开始办起了马拉松比赛。许多跑步爱好者都会以跑马拉松为目标，以完赛马拉松为荣，也有很多人把“跑一次马拉松”作为自己的遗愿清单之一。很多跑步的疯子都是在跑完全国各地的马拉松之后诞生的，他们享受着挑战极限、挑战自我的成就感，以及来自周边惊叹的目光。
跑步APP的日趋成熟。听踏浪说，他最开始跑步的时候，根本就没有这些手机应用，都是通过算圈数，按照自己的经验来判断自己跑了多远，对配速也没有什么概念。现在随着咕咚、悦跑圈、keep等应用的日趋成熟，我们跑完之后，立马就可以知道诸如距离、配速、步频等数据。同时，你可以在这些应用上认识更多跑步的大神，通过应用的“统计”功能，你能够轻松知道自己跑步的次数和总距离。现在这些跑步应用越来越人性化，每当你创造新纪录的时候，还会用相应的提醒，包括，现在用咕咚的话，跑完步之后，直接就有拉伸的视频出现，对新手来说很实用。
随着人们健身意识的觉醒，比起健身房的办卡费，以及不足2成的坚持率，跑步成为一件越来越深入人心的事情，也成为一件更容易的事情。
跑步给人们带来的各种好处
跑步给人们带来健康的身体，还有减龄的效果。身边有不少朋友通过跑步减肥：踏浪通过跑步减了51斤，很多人见了他都惊奇地说“不认识了”；冬冬原来230斤，通过跑步，减掉了80斤，由隔壁的胖墩儿，变成了现在人人稀罕的长腿欧巴；青葱小姑娘，原来138斤，通过跑步，减到了97斤，以前总是发愁买不到合适的衣服，现在成了传说中的衣服架子。规律的跑步能够让你保持苗条的身材，我们看长跑运动员或者马拉松跑者，都是精瘦精瘦的，腿还都特别细。跑步也能够让人们远离“三高”富贵病。跑步还能够让人们保持年轻，像以前给健康跑吧投稿的“杨筱王子”，根本都看不出来快60岁，看上去像40多岁的人，说“跑步是最好的化妆品”一点儿都不为过！
跑步给人们带来愉悦的精神感受。我喜欢跑步是因为，每次跑完步都很开心，每次跑完步状态都超好，每次跑完步，工作效率特别高。我们也从科学角度分析过原因
坚持跑步成为“靠谱”的代名词。不知道是因为标准的身材，还是良好的精神状态，坚持跑步的人总是会给人们一种“靠谱”的感觉。你在和别人交流的过程中，你一说自己长期坚持跑步健身，就会为你加分很多。话说回来，谁不愿意和身材好状态又好的人交朋友，谈合作呢？
跑步的边际效应
跑步成为一种社交行为。现在的人们越来越忙，通过兴趣爱好交到的朋友，会有很多共同语言，跑步也是这样。当然，我也曾经建议单身的朋友去加入本地的跑团，这不失为一种扩大圈子的方式。
跑步是一件相对较容易做成的事情，也比较容易获得成就感。很多人喜欢“短平快”，其实，跑步可以让你感受到。我常常见证一些朋友一周内跑步都能有很大的进步，当我们发现自己第一次可以跑5公里，7公里，10公里的时候，我们是惊叹的——“以前我跑800米都气喘嘘嘘的”！我们不断地发现自身的潜力，慢慢地，你感受到跑步的好处，可以慢慢坚持下来，甚至后来是“不跑不习惯”！我建议，对自身不满意的同学可以从坚持跑步切入生活正循环，一来跑步可以快速地进步，二来跑步让你精神好起来，做其他的事情也会得心应手许多。
跑步成为一些人装13的利器。.跑步的各种数字可以用来装一下的，其实我不是很喜欢跑太多还拿来装一下的人，弄地好像跑个步就成人生赢家似的。如果自恃跑步这一件事，就想很牛逼的话，还是很难的……除非，你跑得足够快，或者你能把跑步做成一项事业，就像做“健康跑吧”这个公众号一样（猝不及防，插入广告）。
不过话说回来，连跑步这么枯燥的事情，你都能坚持下来，别的事情，你还害怕做不到么？
跑步仅仅是人生中的一件小事而已，把这件事情做到规律化，比如，一周三次的跑步，就能给到你一个很健康的身体和精神饱满的状态。而在这个基础上，再加载上自己的工作、事业、爱好，一定会做得越来越出色的。
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今日搜狐热点慢跑健身 慢跑对身体的七大好处
　　是最简单且最理想的运动方式，对于一些缺乏运动朋友朋友们来说，这是一种非常好的锻炼方法，今天就为大家介绍慢跑的一些好处，感兴趣的朋友们，跟着小编一起来看看慢跑对身体到底有哪些好处吧!
　　如果你不热爱运动，喜欢偷懒，那么你的身体就会受到损害，这不是小编说瞎话的。生命在于运动，别偷懒了，一起跟着小编来慢跑吧!
　　一、大脑：运动活跃大脑思维
　　经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。
　　人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
　　二、心脏：慢跑治疗高血压
　　慢跑会加快心脏的搏动，帮助肌肉富含氧气的血液供给，如果你是经常跑步的人，那么你的心脏承受能力就会非常的大，这也是有科学依据的。
　　这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!
　　三、肺：慢跑增加肺活量
　　跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
　　四、肠脏：运动缓解便秘
　　体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!
　　五、皮肤：运动增加心脏血循环
　　在你进行运动的时候，你的心脏&泵血&速度增快，让血液循环改善，并且获得更多的氧气，样细胞具有更多的营养素，这样皮肤也会随之的红润。
　　六、腹部：锻炼治疗糖尿病
　　大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的&非处方药&。
　　七、关节：跑步减轻关节负担
　　关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨&吮吸&关节滑液，然后又重新将之压出。
　　此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
　　你需要做的是配合你的跑步习惯制定适当的饮食计划。你需要准确的知道何时补充碳水化合物，从而为跑步提供能量。你也同样需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。
　　确定你要达到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50%的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。
　　结语：慢跑对身体有很多的好处，相信看了以上小编为大家介绍的内容，大家都有了一定的了解，如果你缺乏运动的话，那就不妨试一下慢跑，长期的坚持下去，这样可以让你更加的健康。
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