张本智和为击败国乒狂练肌肉，体脂水平堪比健美运动员
日本华裔小将张本智和即将出战德国、瑞典公开赛，他还希望在接下来的世界青少年锦标赛中夺取团体、单打、双打三项冠军。现年14岁的张本智和身高172cm，最近的一个月他的体重增长了一公斤，原因是他正在强化身体素质的训练，目的是增长肌肉。目前他的体脂率已经从两个月前的10%下降到8.3%，相当于健美运动员的竞技状态(文章结尾附体脂率指数描述及计算方法)，而通常来说，15%-19%是成年男性的理想体脂水平，日本男足国家队的体脂达标率为不高于12%。除了大量的专项力量训练外，饮食也是增长肌肉的重要来源。张本智和称，目前他正在吃大量的鸡蛋，为了提高身体素质，自己的口味也在改变，越来越喜欢吃鸡蛋。此外，他还表示，特别喜欢吃瓜，几乎每顿饭都要吃大量的瓜果。谈到未来的目标，他认为自己一定会超越目前的日本队一号主力水谷隼，在东京奥运上夺取金牌。他将这个目标划分为三个阶段：第一，2018年世界排名保持个位数；第二，2019年成为非中国选手中的第一人；第三，2020年击败国乒夺取奥运金牌。在很多人眼中，张本智和的“豪言壮语”看上去有些不切实际，不过从国乒对他的重视程度来看，他也并非等闲之辈。早在杜塞尔多夫闯入8强之前，他就被国乒男队列入了中国男乒的主要对手之一，不出2个月，他就迎来了在世锦赛上的爆发。在未来三年，他一定会成为中国男乒的“重点关照对象”。最后为大家普及一下体脂指数的概念和计算方法，衡量一下我们的健康状态。4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。（10%~18%为男子的理想型体脂率）10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。如果你想了解自己的体脂率概数，可以运用以下两个公式：①BMI=体重（公斤）÷身高的平方（米）②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
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品评校花校草，体验校园广场275被浏览131766分享邀请回答10714 条评论分享收藏感谢收起2010 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答【赛事回顾】2金3银1铜：中国队成2016年第十四届健美操世锦赛最大赢家！
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摘要: 历史时刻 分享荣誉撰稿人：中国健美操协会技术科研委员会副主任 周燕-19日第十四届健美操世锦赛在韩国仁川落下帷幕，来自41个国家302名运动员的参加了本次比赛，中国健美操队参加了本次比赛全部七个单项 ...
历史时刻 分享荣誉撰稿人：中国协会技术科研委员会副主任 &周燕-19日第十四届健美操世锦赛在韩国仁川落下帷幕，来自41个国家302名运动员的参加了本次比赛，中国健美操队参加了本次比赛全部七个单项的比赛，最终获得2金3银1铜的优异成绩，成为本届比赛的最大赢家。获奖运动员名单团体冠军：潘立鉨、于洋洋、徐雪松、马 超、李凌啸、麻 东、寿旻超、华飞扬、黄子敬、冯凯、王 锞、付 垚、黄诚开、张慧雯、何燃燃、赵 明、杨乔博五人操冠军：马 超、潘立鉨、徐雪松、李凌啸、麻 东女单亚军：于洋洋有氧舞蹈亚军：黄子敬、冯 凯、王 锞、付 垚、黄诚开、张慧雯、何燃燃、赵 明有氧踏板亚军：寿旻超、黄子敬、杨乔博、王 锞、付 垚、黄诚开、张慧雯、赵 明混合双人操季军：于洋洋、华飞扬& & & &&赛场硝烟尽然已散尽，但曾发生的一幕幕令人记忆犹新，历历在目……赛场风云& & & & 6月17日，世锦赛开赛第一天（团体赛开始），中国队在有氧舞蹈项目预赛中难抵东道主的强烈轰击，暂居第二，中国队虽然编排复杂多样，动感流畅，但东道主主题突出，风格显著，吸引眼球，掩盖了其难度完成的瑕疵，以艺术、完成分均高于中法两国而暂居第一，中国队和竭力拼团体冠军的法国队并列第二（见表1）。& & & & 在有氧踏板项目中，中国队编排新颖，复杂多样，空间层次立体饱满，跌宕起伏，但在一统天下的欧洲裁判面前以0.025的微弱差距落于法国队之后（见表2）,这你们懂得……& & & & 在有氧舞蹈和有氧踏板项目中，我们的优势在裁判员的评判中并没有得到显著体现，赛场上刀光剑影，硝烟弥漫，韩国、法国，乃至罗马尼亚场上场下都在努力拼杀，志在抢夺团体冠军，中国年轻运动员们一冲进世锦赛就已感觉到大敌压境，对手来势汹汹。& & & & 在团体赛男单项目的预赛中，那更是强手如云，各路大神们各显神通，现场观看精彩纷呈，叹为观止；中国队男单选手邓枭枭膝盖受伤遗憾退出比赛，留下郝泽亮孤军奋战，出场顺序靠前的他，虽拳打脚踢，英勇奋战，但难敌强劲对手，未能挤进前八，就连上届男单冠军墨西哥选手也败下阵了，暂居预赛第四；日本、韩国、匈牙利选手难度大、完成质量好，表演性强，最后帅气逼人的匈牙利选手以极强的表现力征服了在场所有裁判，获得男单预赛第一，日本、韩国暂列第二、第三名（见表3）。在男单预赛中，我们感受到运动员不仅需要超强的身体能力，还需较好的艺术修养，通过肢体语言去表达自己对音乐的理解，对项目的理解及现场自我情感的表达；这部分是中国运动员非常欠缺的，需要不断加强提高。现如今健美操项目不仅是一个竞技体育项目，更是一项艺术性非常高的表演类项目，提高运动员的艺术修养当务之急。& & & &&中国队单人项目男单成绩不尽人意，那么团体单人项目的重任就压在女单于洋洋的肩上，于洋洋不负众望，战胜上届女单冠军罗马尼亚队和法国队老将，名列第一（见表4），为中国队后续夺得团体冠军写下了重重一笔，我们也非常期待于洋洋在女单决赛中能够创造奇迹，登上世锦赛女单最高领奖台。历史性突破& & & &&6月18日是世锦赛开赛的第二天，这天对于中国健美操人来说是一个历史性的时刻，大家都在紧张关注前方世锦赛团体赛的最后战绩，祈祷中国健美操队在这天能够创造历史，创造奇迹……& & & &&首先进行的三人操项目，我们准备最为充分，在4月份世界杯（日本）比赛中，潘立鉨、徐雪松、李凌啸三位小将以8.3的难度分值(集体项目难度分值与优秀男单难度分值相等)及完美完成震惊世界健美操领域，未到现场观看的其它国家教练员及裁判纷纷找视频观看，不敢相信这是事实，不少同仁迫切希望在世锦赛中看到中国三人操的精彩表现。& & & &&在团体赛三人操项目预赛中，中国2组潘立鉨、徐雪松、李凌啸发挥出色，再次以完美完成博得现场观众热烈的掌声，艺术裁判（9.05分）、完成裁判（8.75分）都给了三人项目的最高分，但出人意料的是难度裁判竟然只给了3.6分（7.2分），整整少了1.1的难度分，成绩宣布，场上观众一片哗然，裁判们也惊讶的嘴巴都张大了，一个个交换着困惑的眼神“why？”一个难度降组，一个1分的难度—科萨克团身跳转720成俯撑没算，问其原因，难度裁判及韩国的裁判长说他们没看清楚做得是什么难度。荒唐至极，目前在国际比赛中只有中国2组三个小伙子能够完成科萨克团身跳转720成俯撑的C组最高难度，但这并不是第一次出现在赛场，同样的难度、同样的完成，在日本世界杯比赛中该难度得到承认，但到世锦赛，现场难度裁判（我们的对手国家日本和罗马尼亚的裁判及韩国裁判长）竟然说不知道做得是什么难度？而韩国的水平难度动作完成明明未达到最低完成标准竟然给算了，现场整个难度分数中韩完全颠倒（见表5），不知国际体联官员现场看后有何感想？但这些都丝毫没有影响中国队三人操1组小伙子的士气，实力摆在这，现场所有人都是见证人，三个小伙子扬言决赛见高低。中国1组小伙子们也表现神勇，顺利进入决赛。& & & &&团体项目混双不是中国队的强项，但只要排名在法国和罗马尼亚前面，就完成任务，比赛结果如愿以偿，混双排名预赛第八，团体任务完成。团体最后的押注在集体五人，必须拿下，必须第一名，才有可能获得团体第一。& & & &&世锦赛集体项目预赛中，中国队混五出场，让所有的参赛队伍大吃一惊，成套动作技术娴熟，完成完美，衔接流畅，托举巧妙，能力超棒的四个男孩按照女孩的难度能力，完成难度系数为7.3分的成套动作（实际完成难度可达8.4分），轻轻松松，绰绰有余，运动员把更多的关注点放到动作的精准完成和成套的团队表现。从表6可以看到，在预赛中，中国队艺术、完成和难度、总分四个第一，以超出第二名0.627的优势为中国队夺得团体冠军立下汗马功劳。实力的巨大悬殊，让世界再次看到中国队集体项目的强大，雄风依旧。& & & &&6月18日15时，请记住这历史性的一刻，中国健美操队终于以团体总分4分的优势（见表7）战胜世界老牌团体冠军罗马尼亚队、强劲对手东道主韩国队，历史性突破首次获得世锦赛团体冠军，中国健美操人多年的夙愿得以实现。全国健美操人获悉喜闻欢呼雀跃，奔走相告；比赛现场的裁判员、教练员、运动员相拥祝贺，泪洒现场，各国运动员、教练员、裁判员也纷纷表示祝贺，竖起大拇哥“China，NO.1”。& & & &&请记住这一伟大时刻，请记住这一历史性时刻，中国健美操人经历了近20年的风风雨雨，多少教练员、运动员为之付出，为之奋斗，为之期盼，终于在今天用实力、用成绩站在世界健美操团体最高领奖台，这荣誉不仅属于站在最高领奖台上运动员们，它更属于全国健美操人，是大家近20年的坚持付出，不懈的努力，才换来今天的荣誉，才带来今天的喜悦，今天是全体健美操人喜庆的节日……实力与智慧的结晶& & & &&本届世锦赛五人操项目金牌再次被中国队收入囊中，可谁知这金牌背后的故事，谁知这金牌的来之不易……& & & &&健美操集体项目一直是中国队的强项，在世界各种比赛中获得金牌无数，但在2014年世锦赛中，中国队五人操项目仅仅获得第三名，这完全出乎大家的意料，中国健美操队五个棒小伙选择的难度系数最大，能力最强，完成最好，但出来的结果却让人大跌眼界，不尽人意。不是中国队五人操退步了，不再强大了，而是国际规则的修改，不利于男五项目的发展。国际新周期规则规定：集体项目中男五难度被除系数为2.0，混五或女五难度被除系数为1.8。大家从表8可以得知，上届世锦赛中国队五人操与冠军罗马尼亚队完成分一样，艺术分差距0.225分，但中国队的难度分超出罗马尼亚队0.8分，如果按以前的规则规定除于2，中国队最后总分应超出罗马尼亚队0.175分，但新规则下却反而低了0.18分（见表8）。新规则对集体项目选择男五非常不利。& & & &&上届世锦赛出现这种情况，让中国健美操队痛心不已。为备战本届世锦赛，项目主管—国家体育总局体操管理中心事业发展部王佑平部长，与总教练王宏在去年底亚锦赛中分析参加世界锦标赛各队阵容,一拍即合,决定改变以往中国健美操队集体项目全部男性的风格特点,排除异议，在战略战术上做出大胆布局：组成最强4男1女的混合五人操出征世锦赛，但在2016年日本世界杯大赛中，中国队还是以男五出现，给我们的对手放个烟雾弹，让他们的难度系数锁定于中国男五；待在世锦赛中，中国队出人意料打出混五这张隐形王牌，让其他队伍措手不及。& & & &&中国队团体冠军的获得，不仅是运动员实力的比拼，同时也是作战指挥员智慧较量的成果，项目主管王佑平部长自1997年接管健美操项目以来，带领中国健美操队风风雨雨近二十年，一路拼杀，大赛作战经验丰富，在风云变幻、硝烟弥漫的赛场指挥泰然自若，游刃有余，特别是这次团体冠军的获得，是实力与智慧的结合，是指挥员、教练员和运动员共同的努力才有今天这样美好的结局。风云突变，鹿死谁手& & & &&就在大家觉得集体五人操夺金毫无悬念之际，大家为三人操夺冠摩拳擦掌之时，一个意想不到的事情发生了，在集体五人操预赛这场硬战中，中国健美操队核心人物天津工大潘立鉨同学（也是三人操主力队员）在做变身跳动作落地时不慎歪脚，但他咬牙坚持完美完成成套动作，在比赛现场大家丝毫无察觉，退场时，笔者在裁判席发觉小潘表情似乎有些痛苦，身体姿态有些不对。& & & &&中场休息时传来小潘受伤的消息，由于1个半小时后三人决赛，中国队第一个出场，为了保护运动员，为了保障后续集体五人项目的夺冠，在现场的王佑平、王宏老师决定放弃夺冠强劲的三人操项目。虽然此时运动员已做紧急处理，冷喷、冰敷，脚缠厚厚纱布，再三请求上阵，运动员顽强拼搏的精神可歌可泣，但以命拼金，后果难料，赛场如战场，一着不慎满盘皆输。作为现场指挥员必须纵观全局，辨清形势，择优排兵布阵，利弊分析过后，决定忍痛割爱放弃三人操保传统强项第二天开赛的五人操项目。决定作出，运动员泪流满面，遗憾离场，中国团队每位成员也是心痛不已。现场的观众及其它国家的参赛运动员、教练员也是遗憾万分，大家聚集赛场，兴趣盎然等待观战，就为一睹中国三人操的精彩表演：三位中国飞天帅哥PK地头蛇三位韩国欧巴，好戏未上演，观众自然情绪不高，韩国三人也长舒一口气，稳稳夺得三人操冠军。& & & &&第二天集体五人决赛，潘立鉨带着伤痛与四位队友齐心作战，再次完美演绎，以高出第二名近1分的悬殊分数，夺得集体五人操冠军，非常遗憾的是强劲对手，上届冠军罗马尼亚队现场过于紧张，不慎掉到第三名；从表9可以看到，中国队集体项目在本届比赛中，不仅保持着中国队难度最大，完成分最高的传统优势，而且在艺术上有了新的突破，艺术评分上也是排名第一。本届世锦赛中国队集体五人操再次显示强大实力，再展英雄本色。& & & &&在后续的决赛项目中，中国队发挥出色，获得有氧舞蹈、有氧踏板亚军（现场大家心目中的冠军），于洋洋在女单决赛中不敌罗马尼亚选手屈居第二，但这也是我国女单在世锦赛中的最好成绩（见表10）.紧接着在混双项目中，于洋洋和华飞扬顶住压力，一举获得混双第三名的优异成绩，中国女单于洋洋的出现，使得中国队有女选手的项目变得强大起来，更有竞争力，有了让人等待的期望…..自古英雄出少年& & & &&中国健美操队第一次获得世锦赛团体冠军可喜可贺，在本届世锦赛中获得2金3银1铜的优异成绩可圈可点。但最值得开心的是年轻教练员、运动员的快速成长；在王佑平、王宏老师的帮助指点下，我们的三位年轻教练陶乐、韩明哲和寿旻超肩负起五人操、三人操、有氧舞蹈和有氧踏板的训练工作，三位小伙子不愧是健美操多次世界冠军的获得者，他们有良好的训练基础，年轻有激情有干劲有想法，在王宏老师等老教练的手把手帮助下，敢想敢干，有智谋有冲劲，传承了中国健美操队的优良传统，把年轻的国家队带的风生水起，世锦赛的优异成绩见证了这些年轻教练员的成长与进步。& & & &&本次出征世锦赛的运动员只有三名运动员参加过上届世锦赛，其他人员都是第一次出征世锦赛，可这些年轻的运动员敢打敢拼，敢于在赛场表现，初生牛犊不怕虎，面对世界强手毫不畏惧，出色地完成了本次世锦赛比赛任务，他们是北京体育大学、华东师范大学、天津工业大学、北京化工大学、同济大学、长安大学、华中师范大学、江西师范大学等优秀的健美操运动员，感谢这些年轻运动员为国家争得了荣誉，感谢输送单位领导和教练员们为中国健美操做出的贡献。& & & &&年轻的“老队员”天津工大潘立鉨是这些年轻运动员的代表，是队伍中的核心人物，形象好、能力强、技术全面，三人操、五人操绝对主力，在比赛中意外受伤，但他毫无退缩，表现出顽强拼搏的英雄气概，坚持以完美完成实现五人操项目重夺冠军的愿望。华东师大李凌啸、同济大学徐雪松都是三人、五人项目的主力队员，两位小队员身体能力强、悟性好，技术棒，又能练肯练，在这次世锦赛他们的突出表现，给大家留下了深刻印象，李凌啸（小牛）也成为中国健美操史上最年轻的世界冠军。今年十月份才满十八岁他，刚由年龄二组晋升到成年组参赛，第一次重大赛事就是世锦赛，成套难度动作由年龄二组最高难度5.7分一下子晋升到成年组8.3分，同时一直与自己朝夕相伴的双胞胎哥哥李凌飞（大牛）因伤未能参赛，不在他身边，教练一直担心小牛能否适应？能否抗得住这重大赛事的压力？世锦赛小牛的表现给教练交了一张令人惊喜的满意答卷，小小年纪就实现了世界冠军的梦想。巾帼不让须眉& & & &&本届世锦赛能够夺得团体冠军，北京化大于洋洋、天津工大马超两位女将功不可没，中国队历届未能获得团体冠军主要是女运动员能力略欠，有女运动参赛的项目得分不够，但在韩国的世锦赛中，中国队这两名女运动员表现出色，女单第一次以强劲对手的身份PK世锦赛女单冠亚军，虽未突破，但这也是一个里程碑的进步，期待于洋洋能够实现中国女单登上世界最高领奖台，实现中国健美操项目世锦赛夺冠大满贯的夙愿。& & & &&马超，一个不一样的女超人，受伤做完手术康复后归队，在国家需要之际放弃与黄子敬搭档，极具实力的混双，与四个中国最棒的男选手一起承担集体五人项目的重任。集体五人操一直是中国的强项，又是团体项目中夺分最重要的项目，要雪耻要重夺五人操冠军，要拿团体冠军，责任、重压一下聚焦到马超身上，可想而知这位平日不善言谈，单薄腼腆的小女子要承担多大的压力，平日要付出多少；但这位弱女子坚强地顶了过来，马超好样的，请给马超点赞！！！奇才怪才& & & &&本届世锦赛必须提到一个人，北京化工大学的老师，也是本届世锦赛中国队教练之一孙伟庆，他负责女单、混双和三人操1组，说他是奇才怪才一点不过分，别看他平时晃晃悠悠，不紧不慢，可他把学生带的非常劲爆；别看看他平时不拘小节，“组织纪律性”有待加强（偷笑），可他的队员懂礼貌守纪律，你说这教练当得绝不绝，更绝得是他研究的立转1080技术及教法，使得北化大和国家队在大赛中毫无悬念、无一失败；他带的女单选手于洋洋，一个没有体操基础的孩子能够完成与世界优秀男选手相近的难度分值，完成世界上男选手也无数不多能完成的1分水平难度，训练有绝招，管理有办法，是难得一见的奇才怪才教练员。圆满收官& & & &&2016年第十四届健美操世锦赛在韩国仁川圆满落幕，中国健美操队获得2金3银1铜的优异成绩，特别是历史性突破首次获得世锦赛团体冠军，中国健美操人多年的夙愿得以实现，这份收获来之不易，赛场风云变幻，硝烟弥漫，但中国健美操队团队纵观大局，把握精准，沉指挥稳，全体人员齐心呼应，顶住压力，突破重围，最终获得2金3银1铜的优异成绩。中国健美操队是一支来之能战，战无不胜的团队，优异成绩的取得是中国健美操人的骄傲，是大家20多年不懈努力的回报；同时也是对项目官员王佑平近二十年来对中国健美操事业无私奉献的最好评价与肯定。中国健美操事业的发展凝聚着这位年轻“老人”的心血与智慧，愿中国的健美操事业继续傲立世界，愿为中国健美操事业倾注心血的健美操精英团队永远充满活力与朝气！愿中国健美操事业明天更加美好！！！中国健美操参赛团队人员:领队兼难度裁判：王佑平(国际体联指定难度裁判）国际体联健美操技委会委员：王宏裁&& 判：周燕、张莉管理人员：谢会军翻译：张中印教练员：王 宏、陶 乐、孙伟庆、韩明哲、寿旻超运动员由北京体育大学、华东师范大学、天津工业大学、同济大学、北京化工大学、华中师范大学、长安大学、江西师范大学运动员组成。愿中国健美操的明天更美好！& & & & & & & & & & & & & & & & & & 转载文章，来源于网络
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