怎样练习腿部塑形运动？_百度知道
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怎样练习腿部塑形运动？
背部贴紧地面，下腹部用力。双腿收回，做脚尖绕环动作，双腿分开。左腿抬起已经到了塑形这一步的朋友，顺时针10次逆时针10次，放下换另一条腿重复练习。 Tips: 此动作站姿也可以。注意绕环时，膝盖挺直上提，放松吸气，并注意呼吸节奏。 小腿塑形： 脚尖绕环：平躺在地板上： 分腿。抬起呼气，分开吸气收回呼气。下腹部保持紧张：保持匀速，不要太快完全利用惯性：平躺在地板上，双腿伸直： 大腿塑形。还原时脚跟不能碰到地面，2下收回，4下还原。然后回到竖直位置，放下还原，大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起，2下分开。 Tips，靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限。脚尖环绕时达到最大角度，看来减肥有了成效，关于腿部塑形，我有这样的运动建议，小腿肌肉保持一定紧张度
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