Pilates什么？！这些人也练普拉提？！_网易财经
Pilates什么？！这些人也练普拉提？！
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新快报记者&李召你知道萧亚轩写过一本的书，你知道好莱坞那些辣妈们都是普拉提的发烧友，但我们很可能不知道的是，连N的职业球员们竟然也学普拉提——带领热火队两次夺得NBA总决赛冠军的热火三巨头，其中有两个就是普拉提的“粉丝”——顶不住的极力推荐，也练起了这项运动。看来，男性们也不要闲着了，这个十一黄金周，一齐去健身房体验一下，到底普拉提是有多神奇！韦德爱练瑜伽、普拉提，他还喜欢足底按摩！普拉提、足部按摩，&这些听起来都不像是一个职业篮球运动员的日常健身项目。但是热火队的当家后卫韦德却对这些无比热衷。2011年的停摆期间，NBA的球员们都无法在队内的训练场训练，也无法接受训练师的指导。“停摆意味着我不得不跟一个新训练师，”韦德说，“他向我介绍了很多新的训练方式，其中一些是我从没想过我会需要进行的，比如说瑜伽。”与此同时，勒布朗说服韦德练习有器械辅助的普拉提，能够拉伸，加强核心肌肉群的力量。“我觉得普拉提确实能放松我的肌肉。”韦德说。除了打球和体能训练，韦德还会把他6英尺4英寸高220磅重的身体放在按摩台上接受专业按摩。“我很喜欢按摩，”他说，“这个赛季我让治疗师给我做了相当多拉伸按摩，他都累坏了。”韦德那双15号的脚饱受折磨，所以泡脚、冰浴和日常足部按摩也是韦德的保健项目。“得好好照料自己的脚，”韦德说，“我做足部按摩可不是为了让它们更好看，而是为了通过按摩进行放松。”詹姆斯练普拉提，是个不能说的秘密詹姆斯超强的体力和出色的防守能力是热火在季后赛能够取得胜利的关键因素。在早前的一次采访当中，詹姆斯透露了他在休赛期锻炼体力的三大秘密——游泳、瑜伽和普拉提。这就是他为什么能够在2011-12赛季东部决赛的第二场比赛中出战45分钟并且打满下半场的原因所在。“这些方式是否对每个人都有用，我就不得而知了。我不是教大家锻炼体力的专家，不要让我像专家那样头头是道地指点大家，但这些方式对我很有效果。”詹姆斯说。那么詹姆斯是在什么地方练习瑜伽和普拉提的呢？詹姆斯表示这是自己的秘密，他说：“这是在回家之后，我不能告诉你们确切的地点，这是一个秘密地点。那里是我们的秘密社团，我们不会告诉许多人。”热火主帅斯波尔斯特拉未来可能会加入詹姆斯所在的秘密社团，他本赛季就已经用瑜伽来保持身材。斯波尔斯特拉说：“我从没有问他是否感到疲劳或者是否能长时间全神贯注的比赛，他是个出众拔萃的运动员，很多方面我都认为他是怪物……如果我们需要每天都比赛，我认为他也能做到。”about　普拉提普拉提是一种完全不受环境场地限制，可以随时开始运动的塑身项目，看上去有一些像瑜伽——只需要一小块垫子就可以做出各种动作。这些动作的特点与要求是：刚柔并济，身心合一。但普拉提又绝对不是瑜伽，它更注重通过肌肉静态强化训练帮助人们塑造出线条优美的肌肉，锻炼身体协调平衡能力。其实，普拉提就是结合了瑜伽、古典芭蕾和体操等东、西方元素的一种新兴健身项目。西方人注重肌肉、力量的训练，东方人着重于呼吸和心灵的训练，普拉提巧妙糅合二者所长。它的动作缓慢清楚，每个姿势都和呼吸协调，因此，从好莱坞明星、超级名模到上班族，不分男女老少，人人趋之若鹜。Tips训练前2小时内不要进食，运动后过半个小时才能进食。训练中可以喝水，但要少喝、慢喝，尽量不要喝太凉的水。穿宽松舒适的衣服，赤脚。用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能运用腹式呼吸的方法。呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气。运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解肌肉用力给身体内部带来的压力。腹肌要收紧，保持稳定。召集令名额：15人时间：10月4日15:00地点：古德菲力健身会所（天体店）地铁1号线体育中心站C口，从体育中心东门进，原青鸟健身中心，天河网校旁。报名方式:电话预约,先预约先得,联系电话王主管。(电话预约为免费课报名唯一途径,亲们可不要再直接拿上报纸就去健身房啦!)各位得到免费名额来锻炼的读者们,你让教练心疼了你知道吗？！看到许多乐活读者踩着高跟鞋、穿着超短裙、牛仔裤就来到健身房,教练们真的很担心,不穿运动装,拉伤了怎么办？出汗感冒了怎么办？读者们注意了,请一定穿好速干、弹性好的运动装来健身会所锻炼,普拉提是一项拉伸身体、肌肉的运动,衬衫、牛仔裤是万万不行的哦！不过，在普拉提课上，运动鞋并不是必备品，光脚锻炼就OK！
(编辑：internal)
本文来源：财经网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈&&& 首先是活动脖子和肩膀，稍微运动之后是十分累人的腹部减肥。我平躺在垫子上，抬腿使大腿和小腿成九十度，呼气缩紧腹部起身，停住，再吸气躺下，作15个，之后把两腿完全伸直，绷脚尖，同样动作15个一组。同时还有绷直脚尖向内外分别划圈，虽然幅度看起来不大，但是老师说相当于40个快速仰卧起坐，做完后真的很酸疼。
&&& 背部的练习让我觉得最为有趣，今年夏天我决定要穿吊带，所以要好好做这个部分。就是趴在垫子上跟着音乐的节奏，先抬起双臂，放下，左臂右腿，放下，右臂左腿，放下，双臂双腿同时抬起，放下，一共做两组，每组10个左右。最后一个动作老师说叫陆地游泳，就是身体完全趴在垫子上胳膊向前伸，两腿绷直，然后用背部和腰部的力量最大程度向上抬起四肢，仿佛在水中般拍打，大概坚持30秒左右，有音乐陪伴会容易坚持下来。运动完马上就有效果，我现在打字背部有酸疼感觉。
&&& 臀部的训练很简单，对我来说是最容易的部分。因为我平时睡前就经常作。平躺在垫子上，小腿弯曲，缓慢抬起臀部，同时收紧臀部和腹部，反复几组。之后把一条腿搭在另一条腿上重复同样的动作，只是在提高臀部的同时一条腿的膝盖要努力往下压，我觉得我做得还好。
&&& 最后是瘦腿的训练，先是侧躺于垫子上，绷直脚尖，想上抬腿，10个，向前踢腿10个，屈膝再向后拉伸10个。做两组。然后还是用脚尖向内外画圈。注意在整个过程中侧躺得上身尽量保持住，不要跟着腿部前后晃动。
&&& 之后是太极和瑜伽融合在一起的放松动作，只能说老师做的非常美。
&&& 然后在王菲的《旋木》中观灯闭目，选择自己最放松的姿势好好睡了一会。霎那间我明白了一切的努力都是为了这一刻。
&&& 第一天的普拉提结束了，它带给我的完美感觉如同和谐的性爱，让你在一个部分的练习做完之后感到稍快的心跳和微微的喘息，还可以看见镜子里自己白里泛红的双颊，甚是可爱。而且它和做爱一样都是在床一样的垫子上完成，都会把你的四肢无限伸展，延长，都会感觉到酸累和些许的疼痛，不知道自己怎么会做这样的比喻，这确实是我完成后第一个感觉。可能我很久没有体验做爱的疲累了，没想到从普拉提里得到满足。
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练普拉提全身酸痛怎么解决
练普拉提全身酸痛怎么解决
我练了3~4天，全身酸痛特别是肚子和腰部，早上起来，连呼吸都感觉很吃力，这是正常表现吗？要怎么解决？酸痛可能持续多久？
使得肌肉的代谢加快，形成大量的肌酸，自然氧消耗加大，就可解决！如局部按摩，和温和的热敷，可是由于平时缺乏锻炼，血液中运输的氧量不够运动时所需，造成肌肉内的代谢在缺氧下运作，突然参加较为激烈的运动，肌酸就是造成你酸痛的罪魁祸首！最好的现时解决办法就是加速酸痛部位的血液循环带走肌酸，要求更多的能量长久没运动了
会使大量的静脉血迅速回流到心脏，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。 运动后的恢复 在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统，人就会感到倦怠。 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，胃肠会有不舒适的胀满感，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时。 在运动时，时间3－10秒，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，影响体力的恢复，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。 1，有利于下肢血液回流心脏，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走。由于肢体肌肉强力地收缩。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质、休克等症状，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。 ★不宜立即大量喝水 剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多、肝剧烈运动后的忠告 ★不宜立即停下来 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中、呕吐、嗜睡、尼古丁等物质的危害，机体的 神经和激素调控失衡、蛋等。 ★不可吸烟解疲 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快。所以说，可进行几次。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快、项强、腰痛、吹风或用空调 有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池。 ★不宜马上洗冷水澡、游泳，有人把啤酒当水大口大口地喝，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉、CP减少外，使局部抗病力量下降，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，可解除手臂，细胞和组织的功能会变弱，一侧推摩后、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状，再进行游泳或冷水浴、分解的糖类，而更容易受一氧化碳、恶心、呕吐，先抖动、足三里等穴。一次性喝水过多，会引起上呼吸道血管收缩。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分、手五里。 ★不宜立即喝啤酒 剧烈运动后，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪，再推......
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好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,...
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普拉提练习要适量,不要过度。如果酸痛就进行慢跑或走步进行防守。然后进行按摩拍打,做好的方法就是休息睡...
为什么练习瑜伽和普拉提之后浑身肌肉酸痛? ------
练之前要热身,并且饮水,练之后要放松舒展,才能防止肌肉的代谢产物乳酸等在肌肉......
想塑身练了一次普拉提!感觉全身酸痛正常吗?而且很难坚持动作!练几次才会不酸! ------
正常,一般刚刚开始运动时要把全身都活动开了,第一次运动量不要太大,后期可逐步增加。前几天酸疼状况是正...
45分钟全身塑形普拉提怎么样 ------
不能说是假的吧,减肥是因人而异,但是要健康减肥,健康减肥是一种健康、安全的减肥方法,要选对适合自己的...普拉提与跑步【一】普拉提怎么会与跑步有关系？
跑步碰到瓶颈了么？跑步姿势困惑么？普拉提和跑步两项看似毫不相干的运动如何产生的联系？分享普拉提训练半年来的个人感受，不保证这些方法最正确和对人人有效，但是分享的都是个人认真思考和在不断实践中的反馈。 利用reformer进行腿部和核心的协调性的普拉提训练普拉提（Pilates）：是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。（以上信息来自百度百科）跑步（running& jogging）: 跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，有时双脚都不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。（以上信息来自维基百科）普拉提和跑步似乎是两项完全不相关的运动。在半年之前，普拉提在我的想象中还是一群女性在健身房的操房内把身体静静的坳成各种奇怪的姿势，而跑步则是两腿用劲奋力向前。他们是那么不同。在今年HK100 78KM处我的膝关节出问题后我觉得自己的跑步肯定出了问题。这问题在哪呢？训练量不够？赛前训练基本都在每月400KM以上。不熟悉越野跑？已经跑了4次百公里越野赛事了，去杭州的山地训练不下50次。腿部力量不足？靠墙静蹲能单次15分钟以上。核心训练不够？在赛前每周做3-4次的核心训练，每次都是3*3*50（3个动作，每个动作3组，每组50次）。装备问题？有最顶级的压缩裤，腿套，越野鞋，水袋包。我的跑步到底怎么了？需要继续增加自己的训练量来解决这个问题么？还是丰富训练手段？或是改善效率？不过赛后翻看自己的比赛照片时发现了一个问题，整个比赛过程中姿势不是很协调，感觉非常用力但是速度并不是很快，下山的过程中这个问题更为明显。原来我简单的将这个问题归因于自己个子高（178cm），体重大（70kg）所以灵活性不够。但是这次却觉得自己后边的训练要想办法从跑步效率入手，不可能无限制的增加训练量和训练内容，因为时间阀和伤病阀高悬于头顶。更多的训练意味着与生活其他事情的冲突更多，更多的训练意味着伤病的可能性更大。模模糊糊的觉得可以通过改变跑步姿势和训练方法来改善效率，但是什么是正确的跑步姿势？怎么实现？在网上看了大量视频，看了无数关于前脚，全脚，后脚跟落地的争论。还有核心在跑步过程中的使用。可是怎么才能做到那种协调的，真正像个动物一样流畅的奔跑，而不是像个推土机似的向前冲？我原来的跑步训练每周4次，几乎不跑easyrun(放松跑)。一般是1次tempo(节奏)，一次间歇，2次长距离。这些训练尽可能竭尽全力。要不要改成低心率跑？或是减少跑量，增加速度训练的强度？没有什么理由说服自己，也没有什么方式选择。在一次偶然的聊天中，我得知风雪户外的老罗进行了10多年瑜伽练习。他在我的印象中是个跑步永远不费力的人，永远面带笑容，轻松的晃着步子。曾经几次在跑山赛中相遇，在上坡和平跑中我的能力似乎更强一些，像个大功率的发动机一样轰鸣着从他身边推过，但在下坡路段他似乎很轻巧的从我身边跃过。那种轻灵的跑步感觉似乎就是我想要的。还有一个业余跑圈“女神” fly似乎也是跑的无比轻灵，而她也是一直在坚持练瑜伽。我想瑜伽一定和跑的轻灵有某种联系。普拉提与跑步系列文章：普拉提与跑步【一】：普拉提与跑步【二】：普拉提与跑步【三】：普拉提与跑步【四】：普拉提与跑步【五】：普拉提与跑步【六】：普拉提与跑步【七】：
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