健身房请私人教练有用吗？
我去健身房一周了，想要减脂，但是没什么效果 不断遇到教练劝我买课时，说自己以前胖的时候请私教然后瘦很多，说我自己这样锻炼效果不好。 有点动摇，不知道该不该请 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复：
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对一个健身新手来说 请私教都有什么利弊吗?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！如何让分享君详细回答你的问题?当你在后台提问时对你身体状况描述越详细,把你需求说的越详细,让我对你了解的越多,我对你的...
如何让分享君详细回答你的问题？当你在后台提问时对你身体状况描述越详细，把你需求说的越详细，让我对你了解的越多，我对你的回答也就越详细，就酱！1Lily Wong后台君你好，我刚健身了一个月，觉得效果不是太明显，所以想请私教，您觉得对一个健身新手来说 请私教都有什么利弊吗？分享君以前有没有运动的经历？健身是一个科学的运动项目，一个安全有效的运动计划+一个科学的饮食和生活习惯才能让你不断改变、进步，如果有条件我还是建议你请私觉，一个专业的私教一对一的辅导监督和你自己盲目训练你应该也知道好坏，专业的训练就是利，盲目不科学的训练就是弊端。希望可以解决你的难题。2小月亮如果脚踝有扭伤的旧患，又是扁平足，有什么运动可以替代慢跑40分钟的有氧呢？效果又是差不多的。分享君你脚踝扭伤有旧疾我现在不建议你做太多有氧，这样会加强你踝关节的伤势，你又是扁平足，所以建议你先做康复，训练踝关节的稳定性，做一些单腿下蹲或者单腿站立前后左右伸腿的动作加强踝关节的稳定，如果你硬要问什么器械或运动可以代替40分钟的跑步的话，我推荐你用椭圆机，椭圆机会让你的四肢都辅助在器械上，这样对你的踝关节的压力比较小，不过我还是建议你先做康复，踝关节有伤会让你做有氧的时候造成身体姿态变形，关节不在一个正确的运动轨迹，会带来其它关节的磨损和受伤，希望可以帮到你。3Lollapalooza我是一名身材比较瘦弱的人，有习惯性肩关节脱臼。在健身房教练让我想增肌的话尽可能做大重量少次数，但是我每次做哑铃卧推，飞鸟，夹胸的时候都会有肩部难以承受的感觉。很怕。但是健身又是必须进行的。所以想请您能分享一些建议以及其他对具有习惯性脱臼的人更加有效的增肌健身方法。谢谢啦。分享君打一个比方，比如你缺钱，你好朋友向你借钱，你去给其他朋友借来给你朋友，自己却很急着用钱。有多大能力就做多大的事，先打好基础，这样才能让你变得更强，健身也一样，本身肩关节就有习惯脱臼，还强迫肩关节去做更大强度的重量，这不是等于让自己的肩关节自杀吗，所以你要把注意力放到自己的肩关节上面，先把肩关节的康复做好打好基础你才能变得更强，承受更重的重量，你可以找找康复的教练先针对你肩关节的一些康复训练，打好基础，一步一步来，相信你会变成肌肉硬汉的！加油！4懂了哺乳期可以剧烈运动吗？有氧加无氧！分享君是顺产还是破腹产？轻重量多次数的无氧力量可以做，你要多针对你的骨盆底肌和腹部肌肉来训练，注意要特别的放松腰部（上.下腰部）的肌肉，有氧最大心率运动强度（HRmax）%60左右就好，一般来说产后恢复前期都是慢走、快走、慢跑的过程，如果你以前有一定的运动基础就看你自己怎么调节了，有氧无氧都一样，你还是哺乳期去你强度不要太大，还有要及时补充身体的水分，特别是锻炼的时候，每天你从乳汁就流失了很多水分，训练完以后汉收了在洗澡，怕感冒，小心传染给小孩，吃的东西也要注意，你吃的东西不安全会影响到小孩，这个应该你是知道的。希望帮到了你！5蕊你好，我已经健身一个多月了，有个问题很困惑，我70公斤，健身一个多月体重没有变化。一周训练5天，每次训练先力量训练再跑步40分钟，或者做HIIT有氧训练，训练内容每天变化，为什么没瘦呢？饮食上我是不节食的，和平时一样，都是健康饮食，零食很少吃，三餐外饿的话会吃点面包，难道是因为饮食吗？分享君你以前有运动经历或者有什么运动爱好吗？因为我没看到你的体型和基本资料，你是三餐吧，减脂我们推荐少食多餐，食物的热量和营养一定要明确知道，早餐要有营养，中餐八成饱，晚餐六七成就好，清淡要有营养，少油少盐，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸要分清，一般都是不饱和脂肪酸，一天可以选择六餐，除了正餐早中晚其它都是加餐，三个小时进食一餐，加餐选热量低有饱腹感膳食纤维丰富的水果或者食物，训练的话，你一直是肥胖还是后期饮食不规律或者缺乏锻炼造成吗？有氧你的心率带是多少，我们推荐心率最大强度的%60是很好的减脂范围，自己的自我主观疲劳感来判断，一般都要坚持到20～60分钟之间才是一个很好的减脂范围，力量训练动作不要去模仿，要让自己做了之后能走明显肌肉被刺激疲劳的感觉，减脂不能喝饮料，矿泉水就好，少吃甜品甜食，你在叫教练测测你的皮脂含量，如果脂肪减少，体重保持不变就说明你把你的脂肪变成了瘦体重，但是身体的围度和身形会有变化，你叫你们教练给你测测，如果是这样你就要调整你的训练计划了，不能跟风，要让自己训练的部位有刺激感，你可以问问教练怎么调整，希望能解决你的问题。
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