每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低，所以给健身制定一个计划，每天都可以训练到不同的部位。
　　第一天：练胸
　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
　　2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
　　3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
　　第二天：练背
　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
　　第三天：练腿
　　1.深蹲，四组。
　　2.俯卧腿弯举，四组。
　　3.踮立，四组。
　　第四天：练肱三头肌
　　1.窄卧推四组。
　　2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
　　3.俯立臂屈伸，四组。
　　第五天：练肱二头肌
　　1.站姿臂弯举，四组。
　　2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
　　3.棒，两组。
　　第六天：练肩
　　1.颈前推举，四组。
　　2.颈后推举，四组。
　　3.站立飞鸟，四组。
　　4.俯立飞鸟，四组。
　　第七天：减脂
　　1.仰卧起坐，六组。
　　2.仰卧举腿，六组。
　　3.慢跑，半小时。
(责任编辑：王帆)
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瘦人在健身房练习，练三天休息一天好吗？
我175，59公斤，我准备练三天休息一天 ，前三天分别练胸、二头；背、三头；腿、肩。这样练可以吗，是不是强度大了点？如果不大，我就这样练习了！
不大吧,&&我比你高点 比你瘦,就是这么练的 只要坚持就好~
你可以先尝试下，同样的训练科目，每个人的强度都是不一样的，适合自己的才是最好的。
三角肌呢？？？？？？？？？？？？
完全没必要 这样我估计你坚持不下来
你能练3天再休息一天肯定强度不大...
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星期二健身练的二头肌，现在疼了两天了，请问有事吗
我有更好的答案
酸胀主要是肌纤维再生和乳酸堆积，如果平时健身不是很规律。建议健身时 有给肌肉休息的时间。突然练一下 而且强度很大，会有一段时间恢复的，因为肌肉纤维被拉长了没事的。这个分情况的
采纳率：30%
没事，休息几天就好了，下次就基本不会痛了
没事的。我练腹肌疼一个礼拜
观察看看，平时锻炼少，乳酸堆积在肌肉里，需要慢慢吸收
没事。疼就暂时别练，锻炼只能慢慢来，不然会急性肾衰竭
没事的，一个星期自然会好了。
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