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早上跑步好还是晚上跑步好？夜跑减肥效果更好
晚上跑步等于慢性自杀？对于&晚上跑步等于慢性自杀&这个说法实在是谣言。专家已表示，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学。具体表现为以下几点：1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。5、晚上适度运动产生的轻微感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。晚上跑步切忌剧烈及过度的确，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学，但专家还表示晚上跑步最重要一点，切忌剧烈及过度。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30&60分钟足以。对于健身者来说，适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激，运动风险相对较低，也能达到运动利益最大化。运动负荷过小达不到锻炼的目的，但过大，超出了人身心所能承受的限度，容易引发运动损伤，运动风险也将大大增加。而且，尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。&一日之计在于晨&未必适合健身者有句俗话：一日之计在于晨。所以，很多人会选择在早晨运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。所以，早晨运动的人除了要控制好时间，锻炼前还最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。午后健身锻炼效果最佳其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。其中，午后2点到4点最佳。其在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。想减肥最好选择在晚上运动对比其他时间段，如果你的目的是想减肥，最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，要运动后过1小时再睡觉，以免影响夜间睡眠。晚上跑步或有风险要谨慎相比白天，晚上出去跑步的确存在一定的风险，比如就曾发生过女生夜跑事故。因此，选择夜跑一定要做好这些工作：1、选择安全路线夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。2、结伴跑步夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。3、随身携带手电筒等设备晚上运动最大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很需要了，这样能保证你的人身安全。4、尽量把脚步抬高有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。5、别戴耳机跑步有人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
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【原】健康须知道：跑步早上好，还是晚上好？
跑步，作为一个健康、减肥、经济实惠的有氧运动，一直被大众推崇。但是，关于跑步的健康常识，你又知道多少？跑步，究竟是早上好还是晚上好？其实，排毒并没有绝对地“最佳”时间。无论是那个时间段，都有其优缺点。早上跑步：优点：1、如果早上可以保持晨跑的好习惯，时间上仿佛比懒懒的赖床一族要多出1~2个小时出来，绝对可以更佳丰富早上生活。2、另外，新的一天中以运动的方式开启，可以增添一整天的活力（PS：比喝咖啡更给力呦）。或是加上维她茶溶脂抑制脂类的吸收，瘦身还更健康。3、早上也是人体体温最低的时刻，而晨跑可以令体温上升，提升基础代谢的速率。缺点：不能继续享受睡懒觉的乐趣……晚上跑步：优点：1、晚上跑步可以适度放松一天因工作、学习的紧张情绪。2、大汗淋漓后，来个热水澡，因运动产生的轻微疲惫感会让你睡的更佳香甜。3、由于晚上是人体体温的最高点，也是非常适合运动的时间点。缺点：夜跑不安全；如果运动太晚，还有可能影响睡眠，若是同时采用维她茶瘦身的伙伴，晚上9点后也不宜饮用了呦……无论是晨跑，还是夜跑，需要提醒诸位小伙伴的是：无论那个时间段，都应该注意切不可在空腹或是满腹的状态下跑步。跑步的最佳时间段应该是饭后的2~3小时（最少也要1小时后才可跑步）；另外，清晨跑步前，最好提前30分钟左右饮用一些有助于补充体力的食物（面包等）或是香蕉，为身体补充能量，然后就可以放心无忧的开始运动了。另外，跑步结束后，又有那些禁忌呢？1、不可蹲坐休息结束跑步或是健身运动后，不可立即蹲坐休息！立即蹲坐休息会阻碍血液回流，影响血液循环，加重机体的疲劳感。正确的做法应该是，多做一些放松，如慢行或是舒腿等。2、不可立即冷水浴或游泳运动结束后，大汗淋漓的状态下，体表的毛细血管处于扩张状态，如果立即冷水浴或是游泳，会令毛细血管骤然收缩，会降低身体的抵抗力，引发疾病。另外，也不可热水淋浴，由于运动后大量血液分布在四肢及体表，立即洗热水澡，会提升体表的血流量，造成心脏、大脑供血不足，易引发心、闹血管意外的危险。跑步，还需要知道这些常识，你学会了吗？
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来源：潇湘晨报
作者：周丹编辑：
周丹时间：
　　有人认为，早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好?
　　其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
　　真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
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早上跑步减肥还是晚上
一：跑步减肥的最佳时间是早晨和傍晚。二：早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮助提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。。三：一般跑步都安排在早上跑步，其次是上午9点左右和下午5点左右。由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。而跑步对于减肥有很大的帮助，跑步的好处有：1，养成燃脂的好体质；2，让身材更紧致年轻；3，提高瘦身动力。
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不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，（跑步完，走也得走完）速度适当快点。
这些只是一些简单的运动知识，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易。（一般得保证时间在30分钟以上，幅度大了会造成脊椎问题，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，即使瘦下来，核心肌支撑住，腹肌紧绷：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，也是坚持时间和上面一样，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，腹肌属于核心肌，请谅解，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸。以下方式可以练到整个核心肌，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，或速度更快，然后休息30~60秒，然后继续，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，把手臂撑地，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲，也容易反弹，减肥成功。，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置，手臂前伸，与肩同高，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，维持姿势30秒，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好，需要水分的补充，很累的感觉就停下来，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉：身体站直，双脚张开与肩同宽。1。20~30个一组，休息40秒，然后继续、前平板式：俯卧撑的姿势，起床时是人体排毒的时间，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，需要时间的坚持，核心肌绷紧，谢谢。 你的采纳是我服务的动力，争取3~4组。
肩膀要练宽：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，身体尽可能挺直。
运动完可以吃些 水果。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，两只手轮流来。3、仰卧起坐。
祝生活愉快，以后慢慢加强，或是距离更长，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，每餐需要有蛋白质的摄入，如果有其他问题请采纳本题后，或适当延长，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置我是健身教练
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腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式首先有氧运动1、跑步：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，跑完不能马上冲凉吹风扇，另外一个手放在腰际，就是仰卧起坐不要完全躺下去，重量放在前臂上，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，身体成直线，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内。最好是卷腹运动，然后继续，争取3组以上，休息40秒。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础，腹肌收缩，抬起臀部，靠腹部力量支撑自己，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来：每天1989米不能少于这个数，（跑步完，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，在臂膀的正下方，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，绷紧核心肌、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌。3，然后起来。20~30个一组，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强、侧平板式：单手撑地
起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了我现在已经瘦了18J， 用的是“王涵G塑瘦体法”这也是我同学告诉我的 去电脑上查一下“王涵G塑瘦体法”就行了
最好每一次都跑
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