夜晚跑步减肥的正确方法 - 网易宁波
十天内免登录
夜晚跑步减肥的正确方法
都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢?下面，小编推荐几个小诀窍。1.逆车流而跑大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。2.穿亮色衣服夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。3.沿着熟悉的线路跑晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。4.放慢跑步速度晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。5.把握夜跑最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。6.夜跑注意补水夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。7.跑后控制饮食运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
本文来源：网易健康
责任编辑：nb-yanzhixiong
相关新闻阅读
48小时评论排行
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
网易宁波访谈间
&select name="site" class="left"&
&option value="网易" selected="selected"&新闻&/option&
&option value=""&网页&/option&市民吐槽气温骤降：前一天露腰后一天裹貂|降温_新浪新闻
天一广场?行人换上了厚厚的冬衣御寒 记者 贾东流 摄
　　这个春节假期，甬城陆续有5天最高气温在20℃以上，其中最高达到24.9℃。暖风吹来，我们似乎闻到了初夏的味道。
　　没想到，假期一结束，猴年第一股强冷空气就“杀”过来了。气温骤降，一下子回到冬天。随着冷空气南下，今明两天气温将继续走低，最低温度都是负数。
　　别担心，这波强冷空气来去匆匆，18日开始，气温将逐步回暖，最低气温开始“转正”。□通讯员&虞南&郑轲&记者&薛曹盛&贺艳
　　时有时无的雪花
　　让情人节多了几分浪漫
　　节后上班第一天，经历了春天甚至初夏的小伙伴们，又回到了“冻成狗”的冬天。
　　昨天白天，宁波市区飘起雪花，伴随着嗖嗖的北风一片片往下掉。这不期而遇的雪花，让情人节多了几分浪漫。
　　一整天，市区很多地方都有雨夹雪，时停时歇，让人捉摸不透。
　　虽然这场雪下得颇有些儿戏，但这波寒潮带来的降温，可是真真切切的。
　　受寒潮影响，昨天宁波气温已明显下降。截至昨日15点，全市最低气温2℃-3℃，山区达到0℃到-3℃。算起来，全市平均气温较前一天普遍下降10℃-12℃，沿海海面已出现8-10级偏北大风。
　　春节期间的高温，似乎让我们觉得冬天已远，春天近了。
　　但这只是一种错觉。宁波市气象台首席预报员朱龙彪说，接下来冷空气还将一波接着一波，冬天远没有结束，大伙儿还是要注意保暖，不能掉以轻心。
　　低温还得持续三天
　　周四气温开始回暖
　　冷空气南下，降温还在继续。
　　今明两天，宁波气温将继续走低。今天，宁波的最低气温是-1℃，明天达-2℃。
　　前几天的摄氏二十多度，今明两天最低却在零度以下。这个落差，从心理到生理都让人有些不适应。怪不得有网友打趣说，“这天气，前一天露腰，后一天裹貂。”
　　朱龙彪解释说，其实，这波强冷空气威力不算强。只是春节期间，宁波的平均气温较高，最高气温普遍在20℃以上，一下子出现断崖式降温，大伙儿可能有些不适应。“这波寒潮已经接近尾声，但这两天风力减小，辐射降温会更加明显，大伙儿要注意保暖。”
　　幸好冷空气来去匆匆。从2月18日（周四）开始，强冷空气影响逐渐减弱，气温开始小幅回升，早晨最低气温将回到0℃以上，达到1℃，白天最高气温16℃。
　　前半周晴冷模式开场，周末临近，恼人的雨水会跟着卷土重来。本周六，宁波阴到多云。紧跟着，20日宁波又有一波冷空气影响。
　　节后动起来
　　重启“运动模式”？
　　先听听专业人士怎么说
　　春节长假回来后，很多市民又重新开启了“运动模式”。就这两天的天气状况，锻炼身体不能用力过猛。
　　宁波市第二医院康复中心主治医师张晋提醒大家：“气温一下降低，身体处于一个收缩的状态，出去运动千万不能过急，一定要充分做好热身运动，运动的时候还要做好防寒保暖工作，因为运动患了感冒等疾病就得不偿失了。”
　　怎么做热身运动？张晋建议，做小时候学的广播体操就可以了。“头部、脖子、双肩、腰部、胯部、膝盖、脚踝都要运动到位，一般做5分钟就可以了。”
　　什么时间运动比较合适？
　　张晋建议，最好是太阳出来以后再去运动，特别是起得早的老年人，不能什么时候起床就什么时候去运动。
　　“中医有个说法，运动要‘必待日光’，西医也是这样建议。还有，运动的时候要看看PM2.5指数，50以上不建议去室外运动。”
　　慢跑和快走，哪种好？
　　室外运动，张晋建议快走。
　　“慢跑过程中，人体还是有处于腾空的机会，落地的一瞬间对膝盖、脚踝、足弓会造成压力；快走的时候，压力相对会小很多。所以，快走是一项不错的运动，不过也要看，您在快走的时候会不会感到膝盖、脚踝等部位不舒服，如果不舒服，就说明快走也是不适合您的。”
　　“快走15-20分钟，身体就逐渐开始消耗脂肪。为了尽量减少运动损伤，建议大家选择塑胶跑道，如果没有，就选择柏油马路。此外，选择一双专业的跑步鞋也是非常重要的。”
　　空气质量不好时候如何运动？
　　张晋推荐游泳。不过，下水之前要试试水温，一般水温在30℃左右，身体会感觉到比较舒服，不然很容易感冒哦。
　　其实，现在很多老年人都讲究身体锻炼。对于平时有心脑血管疾病的老年人，张晋提醒，运动的时候有风险，家人最好能陪护在身边。对于有条件的家庭，开始运动之前，可以去医院做个风险评估，在医生的建议下，循序渐进地开始运动，不能过急。
　　另眼看春节
　　春节“闹肚子”的为何少了？
　　消化内科医师：现在大家都注重养生
　　昨天，记者从各大医院了解到，今年春节长假期间，门急诊比往年要“安稳”。不仅心梗、脑梗这样的病人明显下降，像消化系统这类疾病也有所下降。
　　今年正月初一至初六，宁波市第二医院本部院区门急诊量为7000余人次，而往年同期数据则破万，下降了3成多。
　　该院急诊科刘鹏副主任医师介绍，今年急诊病人相对往年有所下降，特别是心梗、脑梗病人明显下降。抢救室接诊的严重的脑梗溶栓病人只有2例。胃肠道疾病有所下降，特别是严重的腹泻、胆囊炎、胰腺炎患者明显减少，但呼吸道疾病病人有所增加。
　　宁波靠海吃海，在胃肠道疾病中，很多人还是因为海鲜吃坏了肚子。
　　宁波市第二医院消化内科的张优萍主任医师：
　　从 春节期间的门诊来看，消化系统疾病患者较往年有所下降，特别是胆囊炎、胰腺炎等急重症患者明显变少。无论是春季期间，还是节后的这两天，张医生门诊中仍以 复诊配药的老病人、预约内镜检查的患者为主。“现在大家都更注重养生了，暴饮暴食的人越来越少，所以这类消化系统疾病患者也随着减少。”
　　同时，减少的还有因为鞭炮炸伤、烧伤的病例。
　　从烧伤科得到的数据显示，今年过年期间一共接诊了10例鞭炮伤患者，较前两三年有所下降，除一例因烧伤面积较大而收治入院外，其他伤势较轻均在门诊治疗。烧伤科陈粹主任医师说，鞭炮伤数量的下降与市民的安全意识提高密切相关。
　　●宁波城市天气：
　　今天&多云到晴&-1℃~7℃
　　明天&晴到多云&-2℃~10℃
　　●宁波空气质量：
　　优至良&Ⅰ级至Ⅱ级&首要污染物：PM2.5
责任编辑：苏未然 SN226
这也许是中国经济改革曲曲折折前行、左左右右摇摆、虚虚实实呐喊的原因之所在，因为改革要在市场化和社会稳定、政权根基之间保持一种平衡。
透过一桌年饭引发的对乡村的歧视，是令人吃惊的。原本以为农村只是被国家政策、剪刀差之类数十年如一日的歧视着，而且却发现歧视已经成燎原之势，深植于人心当中。
死后，将在历史上留下什么样名声呢？这是那段时间，蒋经国念兹在兹的大问题。他必须开创一个新的历史局面，留下稳固的成绩，才能有让自己可以放心的历史评价。
2月12日，美国国会众议院高票通过了旨在对朝鲜实施更严厉制裁的法案，这意味针对近期朝鲜的核爆、射星等极端举措，美国将采取较以往更为严苛的制裁。不过，美国对朝制裁更多是因形势所迫而非万全之策。浙江省教育厅等四部门出台文件新增检测指标进一步加强对学校合成材料运动场地建设和使用的管理
欢迎访问浙江省教育厅网站！
浙江省教育厅等四部门出台文件新增检测指标进一步加强对学校合成材料运动场地建设和使用的管理
【浏览字体：大　中　小　】来源：浙江省教育厅点击数量:1523
近个时期以来，国内一些地方包括浙江省内个别学校田径场出现的新建塑胶跑道、人造草皮等环境安全问题，引发社会高度关注。
为确保师生身心健康安全，针对这一问题，特别是现有塑胶跑道国内相关建设标准与场所实地气味感受的差异，在国家尚未制订新的标准的情况下，近期，浙江省教育厅、浙江省环境保护厅、浙江省城乡和住房建设厅、浙江省质量技术监督局一起组织人员研究，并经专家论证，在国家现行标准明确检测的苯、甲苯和二甲苯总和、游离甲苯二异氰酸酯（TDI）、可溶性铅、可溶性镉、可溶性铬、可溶性汞等7个指标基础上，新增总挥发性有机化合物释放率（TVOC）、甲醛释放率2个指标，列入新建及改造学校合成材料运动场地面层有害物质限量技术指标（暂行）检测范围，从严强化了对合成材料运动场地建设和使用的管理要求。
6月30日，浙江省教育厅等四部门联合印发了《关于进一步加强学校合成材料运动场地建设和管理工作的通知》，并随文公布了《合成材料运动场地面层有害物质限量技术指标（暂行）》和《合成材料运动场地现场气味评价办法》。《通知》强调：一是加强新建合成材料运动场地招标管理。各地、各学校（包括各类学校项目建设单位）要严格遵守建设工程招标采购程序，合成材料运动场地招标采购活动应进入政府统一的招标投标交易场所交易。为保证学校运动场地的建设和安全质量，招标文件中应针对合成材料的环保性能提出有针对性的要求，并以合同的形式进行约定。
二是加强新建合成材料运动场地施工管理。各地、各学校对工程采用的材料、产品、工艺等应进行严格择定。施工中使用的关键原材料，特别是胶粒、胶水、溶剂及塑化剂等，必须符合国家标准，要加强对原料合格证书及检测报告的真实性审查，确保经得起追溯。关键性原材料原则上应一次性进场，统一封存，并及时委托有资质的权威检测部门按照国家有关标准对有害物质含量进行随机抽检，抽检合格后才能投入使用。
三是加强新建合成材料运动场地竣工验收。新竣工的合成材料运动场地必须按照国家规范在工程结束后进行竣工验收。各地、各学校应按照合同约定在竣工验收前邀请家长或教职工代表共同对合成材料面层成品取样，委托有资质的权威检测部门对其中的有毒有害物质和挥发性气体含量进行检测，检测不合格的项目不得进行竣工验收。新竣工经验收合格的合成材料运动场地，要安排2个月以上的空置时间。
四是加强合成材料运动场地使用管理。各地、各学校在实际使用合成材料运动场地时，应综合考虑建成时间、天气、室外温度等因素，及时调整使用时间和频率。室外温度较高时，可按照《合成材料运动场地现场气味评价办法》的要求，在上午上课前和下午上课前分别对合成材料运动场地气味进行评估，评估结果为3级及以上的应暂停使用。
为督促各地各校切实加强合成材料运动场地管理工作，此前浙江省教育厅已向各地教育局和各高校下发通知，要求各地立即对年建成的合成材料运动场地进行一次全面检查。对其中群众有强烈反映的运动场地委托权威检测机构进行检测，如检测不合格，立即停止使用，并妥善进行处理。对今年计划建设的项目，全面进行一次安全评估，对安全不能确保的项目停止建设。同时加强对合成材料运动场地的使用管理。目前全省各地各校正按照要求全面开展检查和评估工作。
::::::::::::::: 浙ICP备号:::::::::::::::
主办：浙江省委教育工委、浙江省教育厅 承办：浙江省教育技术中心
E-mail:webmaster.jyt@& 联系电话：9& 地址：杭州市文晖路321号
&建议IE8.0 , 以上分辨率浏览本网站&&&新闻热线：021-
宁波元旦长跑活动 超人带你迈入2015
原标题：宁波元旦长跑活动 超人带你迈入2015
　　金报讯(记者 郑乔)2015年第一个清晨,当曙光露面之际,不少市民已经集合在会展中心,开始为新年元旦跑热身。这是该活动举办第32个年头,每年参跑人数都在不断刷新,随着长跑活动在全世界的升温,今年宁波元旦长跑阵容更是突破了8000人。
　　除了跑步,宁波每年的元旦长跑活动都有一些新花样。今年就有一家轮滑俱乐部带来暖场表演的同时,还随着长跑队伍跑完全程。值得一提的是领跑的角色,去年是蜘蛛侠,今年换成了配色差不多的超人。来自宁波纺织学院的夏志坚被安排第一个跑出起跑线。
　　作为一名20岁的大二学生,能够在新年之际参加这样的全民健身活动,对于夏志坚来说无疑丰富了阅历。“扮成超人是我们教练安排的,我是练健美操的,教练会经常组织我们参加一些类似的活动。”夏志坚说道。在早上太阳刚升起,气温接近摄氏零度的时候,“超人”夸张的“肌肉”仅仅起到有限的保温作用,除了胸肌和腹肌部位有点海绵以外,衣服整体非常薄。“挺冷的,好在我已经做过热身了,这次领跑也不用跑完全程。毕竟平时经常会有锻炼,健美操方面的训练几乎每天都有做,所以起得早不是问题,冷一点也没关系,这些都是经常锻炼带来的好处。”
　　除了领跑角色的更新,暖场演出中还有宁波市健身健美队的型男们,在温度极低且风不小的情况下,依然坚持为参与长跑的选手们表演――仅着短裤。其敬业精神和健美的身材片刻间便引起围观,也有不少市民表示了将以健美选手们的身材作为奋斗目标。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-962007
东方网()版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
宁波元旦长跑活动 超人带你迈入2015
日 01:17 来源:现代金报
原标题：宁波元旦长跑活动 超人带你迈入2015
　　金报讯(记者 郑乔)2015年第一个清晨,当曙光露面之际,不少市民已经集合在会展中心,开始为新年元旦跑热身。这是该活动举办第32个年头,每年参跑人数都在不断刷新,随着长跑活动在全世界的升温,今年宁波元旦长跑阵容更是突破了8000人。
　　除了跑步,宁波每年的元旦长跑活动都有一些新花样。今年就有一家轮滑俱乐部带来暖场表演的同时,还随着长跑队伍跑完全程。值得一提的是领跑的角色,去年是蜘蛛侠,今年换成了配色差不多的超人。来自宁波纺织学院的夏志坚被安排第一个跑出起跑线。
　　作为一名20岁的大二学生,能够在新年之际参加这样的全民健身活动,对于夏志坚来说无疑丰富了阅历。“扮成超人是我们教练安排的,我是练健美操的,教练会经常组织我们参加一些类似的活动。”夏志坚说道。在早上太阳刚升起,气温接近摄氏零度的时候,“超人”夸张的“肌肉”仅仅起到有限的保温作用,除了胸肌和腹肌部位有点海绵以外,衣服整体非常薄。“挺冷的,好在我已经做过热身了,这次领跑也不用跑完全程。毕竟平时经常会有锻炼,健美操方面的训练几乎每天都有做,所以起得早不是问题,冷一点也没关系,这些都是经常锻炼带来的好处。”
　　除了领跑角色的更新,暖场演出中还有宁波市健身健美队的型男们,在温度极低且风不小的情况下,依然坚持为参与长跑的选手们表演――仅着短裤。其敬业精神和健美的身材片刻间便引起围观,也有不少市民表示了将以健美选手们的身材作为奋斗目标。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-962007}