经常在床上玩电脑，斜方肌总是很紧并且酸痛
发病时间：不清楚
病情描述：斜方肌总是很紧很硬，酸痛，有时起床背部肌肉会酸痛
你好，这种情况属于不正当用力导致，可以进行按摩和热敷治疗，另外不要在床上玩电脑。提问者对于答案的评价：josephine：非常感谢，我经常不正确用力导致我的肌肉经常很紧很硬，以后会学会放松。。
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肩部疼痛 之 斜方肌激痛点 解决方案
图片引自：/bostonpaintherapy/?p=1492斜方肌之位置1、属于颈部和上背部的浅层肌肉2、一端附着于颅后上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、第1-12胸椎棘突，另一端附着于锁骨、肩峰、肩胛冈3、斜方肌拉丁文的原意“桌形的”斜方肌之肌纤维划分方法1、位于颈部的肌纤维称为斜方肌上部纤维2、位于肩部的肌纤维称为斜方肌中部纤维3、位于上背部肌纤维称为斜方肌下部纤维【注】斜方肌上部纤维和下部纤维互为拮抗肌斜方肌之作用1、上部纤维★双侧---同时收缩可以伸展头部和颈部★单侧---颈部侧屈、旋转、上提肩胛骨、上旋肩胛骨2、中部纤维★内收肩胛骨★稳定肩胛骨3、下部纤维★下降肩胛骨★上旋肩胛骨斜方肌神经第11对脑神经，即副神经和第2、3、4颈神经前支斜方肌的用武之地1、自行车比赛时，运动员的颈部姿势2、把电话夹在肩膀和耳朵之间3、立正提胸抬头4、单肩背包、双肩背包时斜方肌产生激痛点区域斜方肌许多区域都可以产生激痛点，从而造成颈部与上背部各种不同部位疼痛产生激痛点的原因1、过度负荷、压迫和外伤★瑜伽和舞蹈习练者经常有高举过头的动作★举重运动员★自行车运动者★挥鞭式损伤（查阅搜索网站）★跌倒2、压力是负荷过度最重要因素★不要排除精神压力的因素★背不合适自己的背包健行者★肩部扛着重物斜方肌上部纤维激痛点症状1、可在颈部侧面向上到颅骨底部感觉到2、疼痛可以扩展到耳朵周围，甚至蔓延到太阳穴3、被疼痛着长描述为深部疼痛【注1】斜方肌上部纤维产生激痛点的概率远大于中、下部纤维【注2】慢性紧张和颈部疼痛斜方肌中部纤维激痛点症状1、该部纤维一般不产生激痛点2、若产生疼痛，一般在肩胛骨内侧缘靠近脊柱的疼痛斜方肌下部纤维激痛点症状1、该部纤维一般不产生激痛点2、若缠身疼痛，一般在颈部后面有转移性疼痛疼痛转移1、上部纤维：可以波及上颈部后方和外侧部，太阳穴和下颌角2、中部纤维：可以波及肌纤维对应的脊柱区域，属于深部疼痛3、下部纤维：可以波及颈部后方、乳突部位、肩胛冈区域斜方肌激痛点的寻找经验和触摸手法同等重要可以让对方先坐在有扶手的椅子上，因为斜方肌对于上肢的支撑很重要，把手放在有扶手的椅子上可以很好的放松斜方肌，消除斜方肌承担的重量。★在肩部外侧和耳朵之间进行触摸，可以用拇指和手指进行适度的抓捏该区域肌肉，感觉斜方肌★斜方肌的前面和背面都有可能有激痛点存在，所以触摸要从前面到后面找寻激痛点★如果有激痛点存在，对方会感觉到条索状疼痛，有时候对方也会直接给你指出激痛点的位置。按压时有的激痛点可以明显的感受到“硬结”的存在解决方案1、用力按压激痛点，对方会感觉到压痛，此时嘱咐对方，要深呼吸放松胸部和手臂，持续按压数秒后，对方会感觉到肌肉变软，疼痛减轻2、一天重复5-7次，依据个人情况可以酌情增加按压次数，肌肉放松的效果越好，维持放松的时间越长3、如果是斜方肌中部和下部肌纤维内的激痛点，可以躺在地板上，放一个球（硬度如网球）在对方感觉最酸痛的部位，以身体的重量来压迫球体，深呼吸放松，并有重力和球做接触激痛点的动作4、按压之后，可以进行拉伸，进一步减轻疼痛。如对方是右侧斜方肌上部纤维的疼痛，可以将头部转向左侧，感觉到右侧斜方肌被拉伸感后，坚持20-30秒；也可以通过拉右侧手臂增加拉伸感5、如果是中部和下部斜方肌纤维疼痛，可以坐在椅子上，头向下垂，身体向前弯曲，两手臂交叉抓住对侧膝关节外侧，维持这个姿势20-30秒给对方的建议1、注意站立和工作的姿势2、适当的减轻自我的压力3、女性需要检查自己的胸罩肩带不易过紧4、注意胸小肌的张力，不可过度紧张
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