我现在这个情况是否可以提高心率了？ - 训练提高 - 跑步圣经（跑圣） -
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我现在这个情况是否可以提高心率了？
之前一直在减肥和欢乐跑里厮混，最近遇到了一个棘手的问题，来到这个板块问问大家我该怎么办。从减肥到现在走路走了310公里，跑步340公里了，从开始跑步就买了一块心率表严格按照130的心率来跑，现在按照130心率的话，配速在5分40秒与6分之间，原本是计划跑到500公里然后按照MAF练习的，但是最近遇到了很大的障碍，天气冷了，我是中午跑，温度也在零下，晚上基本到了零下十度。以前每次跑步可以跑十公里的，跑50分钟加上热身冷身，80多分钟，现在没法跑那么久了，这周每次都是跑半个小时左右，加上热身冷身1个小时左右，那么问题来了，再按照之前130的心率跑的话，我就只能跑5公里左右了，这个活动量我感觉不够，那么我应该坚持130跑呢，还是提前把心率提高了，跑快点呢？
DragoN桜 发表于
减肥的话就没必要看距离了，跑够时间就行。
嗯，不过我减肥告一段落了，从100+减到了77kg，这段时间复食又有些回弹。准备开始第二轮呢。
留发和尚 发表于
这心肺，真是吊炸天啊，我150的话，最多6分半
如果心率表没出错的话，应该就是我们乡下比较凉爽吧，空气也好。。。
badcat 发表于
都是问要不要提升跑量，还第一次听说要求提高心率的………………不过5分10秒配速才145的心率倒是挺棒的，我 ...
那天一共才跑了5公里，长了跑不了，喘的厉害啊。。。
最近一直想测测半马的，但是天气太冷了，真心没勇气啊。。。
跑量看身体情况呗，好了就多跑点一周跑50来公里，觉得一般就少跑点30来公里。
热身冷身时间太长了，一般前2公里后2公里，你应该年纪不大吧，130的心率配速都在6分，很好了，应该提高心率了，就按maf的心率来吧
再不开始就老了
我能说在跑步界，300多公里也就一两个月的量吗？;P
如果没有其他运动的话，你目前也就是起步阶段，别急。
觉得量不够的话，可以练练肌肉，对跑步也是好处多多。
我是160-165的心率。。。35岁。。。
热身可以用前1公里的慢跑来替代。心率感觉可以提升到140，看年龄。
练习MAF，难道你有50岁？ 130跑540有氧能力已经不错了
这么牛啊，我160的心率都得6分半。
130的心率，配速能540-600，这VO2max 都是50+++以上了。
coolraul 发表于
130的心率，配速能540-600，这VO2max 都是50+++以上了。
50+什么概念？我昨晚又想了想，还是不要提高心率了吧，毕竟跑步是一个漫长的过程，一步一个脚印的来吧。你觉得呢？
跑量不大，前面还在减肥，有氧能力这么强。。。。。
150的心率，我的配速才6分半到7分左右。LZ很强大。
我前面四个月都是MAF，心率一致控制在135-145。11月开始三天跑一个10公里，不管心率了，放开跑。前天15公里，平均心率148，配速5分34秒。以前145心率的时候配速基本在6。
真爱小尘 发表于
我前面四个月都是MAF，心率一致控制在135-145。11月开始三天跑一个10公里，不管心率了，放开跑。前天15公 ...
感谢分享经验。
楼主是不是有运动基础吧？，，速度很好了，保持住，慢慢来。跑马啥的不管。我也是减脂当中，心率在150.配速要8分半了，呵呵，，要慢慢来，不着急！到过年减个5斤应该没啥问题，
jhj0577 发表于
楼主是不是有运动基础吧？，，速度很好了，保持住，慢慢来。跑马啥的不管。我也是减脂当中，心率在150.配速 ...
谢谢，最近还是按照130跑的，不过我一周增加了一次MAF哈哈。
LZ太强大了，130能上6分内配速，羡慕啊，我130才8分内:$，个人觉得LZ这么好的身体条件，练MAF180无任何问题。
DragoN桜 发表于
LZ太强大了，130能上6分内配速，羡慕啊，我130才8分内，个人觉得LZ这么好的身体条件，练MAF180无任何问题 ...
可能是心率表有问题吧。。。大家说的我现在都不敢相信了。
不过昨天试了一次快跑，心率145-148的时候配速5分10秒，速度也没快多少。应该是不适应那个步频，呼吸跟不上。
不过还是觉得，继续练练130，每周跑一次MAF就好了。现在就还差120公里了，也没多少了。坚持下去吧
都是问要不要提升跑量，还第一次听说要求提高心率的………………不过5分10秒配速才145的心率倒是挺棒的，我做不到。
这心肺，真是吊炸天啊，我150的话，最多6分半:'(
血牛 发表于
可能是心率表有问题吧。。。大家说的我现在都不敢相信了。
不过昨天试了一次快跑，心率145-148的时候配 ...
减肥的话就没必要看距离了，跑够时间就行。
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求教各位跑步大神！怎么才能降低心率啊
本人跑龄3年，5K最快24，10K最快50，半程最快1:56，想提高配速，平常都以5｀30到5｀45跑，心率在165左右，但配速只要一到5心率立马就190＋了，5｀10也得180多，上次跟了一个4｀45的跑了一会直接200往上，就不敢跑了，真的怕出问题，想请教各位大神，怎么样训练能降低心率。我用佳明620表，戴佳明心率带，是不是心率带有问题啊？求教各位大神了！感谢！！！
这个顺其自然吧，我们业余爱好者没有比较纠结这个吧，安全第一就好了
不至于跑510，就这么高吧，你多大呀，体重多少呀，何况你还跑了3年，如果跑了三年，你这个5公里10公里确实还有很大的提升空间
不至于跑510，就这么高吧，你多大呀，体重多少呀，何况你还跑了3年，如果跑了三年，你这个5公里10公里确实 ...
33岁，体重160，从将近190减下来的
不至于跑510，就这么高吧，你多大呀，体重多少呀，何况你还跑了3年，如果跑了三年，你这个5公里10公里确实 ...
之前都是以减肥为目的跑步，最近想提高些成绩，但发现心率太快
80KG？我感觉还能往下减，不是说吗？1kg=3分钟，越胖减下来后的效果越好，越瘦效果越不明显。
如果身高在180cm以下,把体重减到70-75kg看看
如果身高在以下把体重减到看看
的确是应该减重先．降到身高的标准体重再测一下就会有欣喜了．
好的，先减重吧，之前减到过75，最近工作忙总熬夜，跑的少了，体重又上来点
我这几天也测了心率，5的配速，平均心率135左右
跑得太快了
这心率是有点高了，3年的跑龄，也有可能是心率带问题，这心率有点不科学，可是试试迈欧的心率表，很准。
胖子伤不起
我65体重，5分配速心率都到不了140。多吃碳水化合物，少吃肉，不喝碳酸饮料
我545配速平均心率不到150，最近一直按照maf180跑，配速比去年提高了一分多，心率还更低了，不为成绩，只为健康跑。160以上的心率都没到过，更别说200了
还真不关胖子的事，我见过大体重一样能够低心率的，长跑不要一味求快的。楼主的速度和我差不多，不过我跑530心率140，跑进5的时候170以上
慢是一个境界，通过MAF180训练学会全程控制住心率在乳酸阀值之下，这样才能突出有氧能力的训练，一开始会很慢我是花了9个月时间去调整，同样是140心率下，从配速700提高到530。
还真不关胖子的事，我见过大体重一样能够低心率的，长跑不要一味求快的。楼主的速度和我差不多，不过我跑53 ...
我试试MAF180，谢谢啦
机能的提高是唯一的办法，慢慢练吧，有的人用MAF180打基础要好几年呢
看楼主这样的心率确实是有些高了，如果不是心率带的问题的话，跑步时可以参考MAF180训练大法在有氧运动区间训练一段时间看看效果怎样。
心率方面可以看看迈欧的产品，美国迈欧MIO作为核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，无疑是最先进和权威的，心率测量准确度相当高，获得多项国际大奖，在美国，已属于医保产品。最新款有迈欧阿尔法II代和FUSE手环，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。
迈欧中国旗舰店网址:
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