对提高跳远助跑中速度利用率的初探
随着跳远技术的不断发展和成绩不断进步 ,而助跑速度也要求越来越高。所以在各个不同层次的跳远技术训练中 ,无论是教练 ,还是运动员都应重视助跑速度的提高。助跑的任务是在发挥最大可控速度的提高下 ,准确的完成起跳。助跑速度应是呈逐渐上升趋势 ,在起跳前达到最高 ,因此可以说 ,提高运动员绝对速度水平是能否在跳远项目中取得成功的关键 ,而提高助跑中绝对速度水平的利用率是关键的关键。1　掌握正确的助跑技术运动员通常在丈量助跑距离之前 ,首先考虑自己的助跑步数 (标准的助跑距离为男子 45m ,跑 18～ 2 4步 ,女子 3 5m ,跑 16～ 18步 ) ,对于大学生来讲 ,助跑 14步比较适宜。助跑的距离不是一成不变的 ,它可以根据当时的跑道土质的软硬、气候、风向、运动员的身体、心理状态等酌量进行适当的调整。在准备起跑时 ,起跑是很重要的 ,采用行进间起跑的优点是可以利用初速度确定步点 ,但是不利的是起初的步长不同 ,笔者认为运动员...&
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如何提高跳远助跑中速度的利用率冉冰?摘要跳远助跑的快慢实质上较大程度取决于速度利用率的大小。结合实践经验和对有关资料分析，本文主要从助跑技术、快速起跳能力及助跑节奏稳定性等方面，阐述了如何提高速度利用率。关键词跳远助跑起跳速度利用率助跑节奏随着跳远技术的不断发展和水平的不断提高，人们越来越清楚地认识到助跑速度对跳远成绩所起的重要作用。因此在选材时，速度是最重要的指标之一；在跳远运动员的训练中，速度训练内容也占了相当大的比例。世界优秀跳远运动员均具有很好的助跑速度，这是他们取得优异成绩的重要因素。然而世界上极少运动员可以在他们的助跑中发挥最高速，绝大多数起跳之前助跑速度有所下降，因此可以说，提高运动员绝对速度水平是能否在跳远项目中取得成功的关键，而提高助跑中绝对速度水平的利用率则是关键中的关键。笔者通过多年的跳远运动实践和文献资料的学习，认为提高助跑中水平速度的利用率可以从以下几个方面入手。１掌握正确的助跑技术正确的助跑技术应是身...&
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问题的提出众所周知,助跑对跳远起着决定性的作用。助跑速度越快,运动员起跳时间推进力损失就越小,跳远成绩也就越好。世界优秀的跳远运动员百米成绩都是很优异的,但实践证明,绝大多数运动员在跳远助跑中,都不能充分稳定地发挥自己的最快速度,从而影响跳远成绩。所以,这就要求运动员在跳远助跑中除了要有较高的速度水平外,还应具有充分稳定发挥最快速度的能力,即速度利用,笔者经多年实践研究,认为影响跳远助跑中速度利用的因素主要有以下三个方面:(l)助跑技术不完善。(2)快速助跑起跳能力不足。(3)助跑的稳定性和准确性较差。为此,本文将对这三个方面的成因及解决方法进一些粗浅的探讨,为提高跳远助跑速度利用的训练提供参考。触时间,降低了过渡到最后一步的速度,加上摆动腿着地后不能积极迅速蹬地,而是膝、髓、跟三关节缓冲幅度较大,身体重心移动的路线长度,这也是造成起跳前助跑速度下降的原因。因此,在助跑训练和技术中,强调掌握正确的助跑技术,减少起跳前跑的动作结构...&
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急行跳远不仅需要很好的弹跳力、速度、灵敏柔韧性,而且还要有像短跑运动员那样具备合理的跑的技术。要想在35—40米内发挥较高的水平速度,而且要准确地踏在起跳板上,这就要求运动员在高速跑进中,善于自然、放松积极地完成跑的一系列技术动作。一、急行跳远助跑在教学训练及比赛中的作用助跑,是整个跳远技术的开始部分。从力学观点分析,跳远的成绩是由助跑的水平速度和起跳时所得的垂直速度这两个因素所决定的,在稳定的起跳技术前提下助跑速度越快,跳的距离相对也就越远,助跑的速度对获得良好成绩起着重要作用。此外,助跑的稳定性节奏的好坏及准确程度,对起跳及助跑速度的发挥也同样起着决定性的作用。二、助跑中存在的若干问题在助跑中常产生如下几种错误现象:1.踏板不准确,有时过板,有时在板后起跳。2.助跑节奏不稳定,在助跑中时快、时慢或不断调整步子,增加速度不均衡。3.在设立助跑标记情况下,眼睛看标记,受标记的限制,并在踏上标记时突然加速等。4.加速时,缩小步子长...&
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1研究对象与方法 1.1太原外语科技实验中学初中二年级男生30 名。 1 .2研究方法 1 .2.1通过查阅文献、了解有关跳远教学的资料。 L 2.2分析法 2结果分析 大量研究果表明，在所有影响跳远成绩的因素 中，助跑速度，对成绩的作用已大于70%，进一步加 快跳远助跑速度已成为当今跳远技术的重要发展趋 势之一。 2.1助跑速度 助跑速度能否充分利用，使学生绝对速度在助 跑过程得以很好地发挥，从而有效地挖掘学生的速 度潜能，为创造良好成绩奠定基础，通过对我校初二 30名男生的测试(其中有10名是运动员)表明。资 料中表明助跑应达到其个人平跑速度的70%。而 我校的跳远运动员的跑速达到61%，而一般的学生 只能达到48%。在我省的跳远水平来看处于中低 下水平。主要原因是学生的助跑利用率低，达不到 助跑的最高速度，但我省的跳远运动员水平男子7. 46米，女子6.42米。所以，成绩徘徊不前，许多文 献提供的数据也表明。世界上跳出8....&
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1跳远助跑速度与运动成绩的关系跳远运动员的助跑速度与成绩之间有着极密切的相关关系,与前人的研究一致,计算结果表明,助跑最后5米的速度与成绩呈中等正相关(r男=0.268、女=0.278),而助跑最后10米中第一段5米速度与成绩的相关值比前者大,为r=0.681,(女子r=0.338)为了进一步认识最后10米分段速度之间的相关密切程度,得知前一段5米速度与后一段5米速度呈高度正相关(r男=0.864,r女=0.813)。这个结果表明,助跑最后10米中的第一段5米速度在较大程度上影响第二段5米速度的快慢,从上述分析结果表明,运动员助跑最后10米分段速度与成绩之间存在着密切的关系。从总体趋向看,助跑最后10米第一段5米的速度越快,成绩相对越好。这就要求运动员在最后11———6米中速度要达到最大值,而不是在最后5米达到最大值。2跳远助跑速度可控的依据在实践中,跳远运动员助跑所表现出的最大速度与跳远运动员所能跑出的确100米运动成绩的最快...&
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提高运动水平的关健是科学训练,为了探讨普通高等学校跳远运动项目的训练规律,本文根据离校学生业余时间的训练特点,寻找助跑最佳训练模式为高校跳远项目的训练提供途径. l研究方法内容 1.1实脸对象:山西省大学生参加第四届大运会集训队员男5名、女5名. 1.2实脸时间:21周。 1.3实脸方法: 1.3.1模式训练实脸:参考国内外文献资料,结合体育系跳远项目的训练实践,拟定有关身体索质、专项能力、专项技术等指标,并选择若干与指标有密切关系的主要手段与方法进行训练。 1.3.2用高速摄形机对10名男女生训练实毅前后均以96格/秒的孩率,从侧面定点拍括,摄形机估t作助跑中线25米,均从例数第四步开始到落地进行拍摄,并用JTK一1型影片解析系统进行解析.用数宇波撼法对原始数据进行平滑处理. (l)提高助跑速度和助跑节奏的练习. 30米站立式起跑计时 在斜坡跑道,由上坡往下坡加速跑 球间跑(每个球距相同) 听掌声跑 (2)提高弹跳力的练习 跳...&
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年轻教师提高观课效能的方法与策略
&观课是观课者凭借眼、耳、手及有关的辅助工具（记录本、调查表、录音录像设备等），用观察的方法研究课堂的一项教研活动。但实践中很多年轻不知怎么观课，使得观课的效能相对较差。实践表明，观课要讲究方法，要围绕课堂的几个关键点进行针对性的观察与记录，才能取得良好的观课效果。提高年轻的观课能力既是青年课堂能力提升的紧迫需要，更是青年实现可持续发展的现实需要。&
　　一、看设计的精妙性&
　　课堂设计是年轻最欠缺的一种能力，因此，年轻观课时要有目的地看授课设计的规范性，创新性；看目标、内容、方法、手段、场地、器材的选择与使用的系统性、优化性；看主教材的教深、教透；看比赛与游戏等辅助教材的显性、隐性功能；看各环节设计的严谨性；看知识点、能力点、关键点的衔接与把控的严密性。看设计置身于单元体系内针对发展的现实起点与可能起点，来研透目标、吃透教材、把准重点和摸准难点。如看急行跳远时，应有意识地看授课针对助跑、踏跳、腾空、落地等技术环节，如何解决助跑的节奏性、稳定性、准确性；如何解决助跑与踏跳的衔接问题；如何突出起跳的速度、力度、角度的难点突破，为自己今后的田径跳跃类提供可借鉴的经验。&
　　二、看组织的严谨性&
　　组织是、高效完成任务的最关键环节，是课堂能力的重要体现，年轻看课堂既要看效果，更要看过程的组织与把控。要重点看对每个环节、每个层次、每个步骤、每个流程的精心、精细设计与严密、严谨的组织与调整；看过程中主体作用的发挥与发展，看本次课因素、德育因素的关注与挖掘；看针对、场地、器材进行分组的形式与操作，是分组不轮换或分组轮换？是两组一次轮换还是三组两次轮换？如一同课异构课中，弯道跑分组练习中，一年轻采用同一起跑线，女生跑1道，男生跑2道。而另一采用同一起跑线女生跑1、2、3道，男生跑4、5、6道。虽然形式差不多，但学、练、赛的效果却截然不同。&
　　三、看教法的创新性&
　　新课程强调教法与学法指导。年轻看课要重点看授课从的现实起点与可能起点来突出教法的适应性和主体性，量体裁衣，优选活用教、学、练、赛的方法为过程的具体展开中，为设定与生成更多新的起点；看教法的常教常新，多样、灵活，优化组合；看体育骨干的作用是否充分得到培养和发挥。看教法给创设广阔的轻松、愉快的气氛中给充分的自主学习、自我展示、合作交流的时间和空间，让自己去选择、去尝试、体验成功。年轻要注意看授课自然亲切的教态，沉着自然的表情举止，准确流畅的讲解，规范、漂亮的示范；看课堂应变的及时、高效；看对学练评价的客观、准确等。年轻尤其要注意观察与学习基本功突出的的课堂，通过借鉴快速提升自己教法的有效性。如武术基本功组合中，年轻可学习采用的口诀化讲解，看示范时的&点、面&结合。如&马步架打&，采用镜面示范两脚开立的距离和脚尖正对方向，以及架打臂要成半圆和冲拳要平的动作要求；采用侧面示范，让看清马步的挺胸、塌腰，膝盖不能前跪而超过脚尖和冲拳臂肩要成一直线的要求。&
　　四、看负荷的精准性&
　　体育课是典型的身体实践活动，负荷的准确性、性、适切性是体育课堂学练的重点和难点的。年轻对体育教、学、练、赛的量与强度的设计与调控能力是一个明显弱点，因此，年轻看课时，应重点看授课在量与强度的设计，根据不同类型的技术、技能、身体素质水平，依据个体差异，分层设计出有弹性、开放性的练习，通过因材施负、因人而异，以满足不同类型的需要。观课要善于观察授课是怎么通过观察的学习态度、练习中的体态、练习后的面部表情、脸色变化等，通过观察法、询问法，测量法等对练习的时间、距离、间歇、次数等进行量度和强度的优化，从而学习与借鉴，帮助自己不断提升负荷设计与调控的能力。&
　　五、看器材的功能性&
　　体育器材是提高有效性的载体，是师生进行体育活动不可或缺的器具。年轻看课时要注重看有经验的老对场地、器材的设计与运用的目标性、功能性、经济性、实效性。重点学习、借鉴授课如何合理地利用现有的场地、器材，获得最大限度的效果的创新设计与操作。如&一球多用&、&一绳多用&、&一垫多用&、&一瓶多用&、&一凳多用&、&组合运动&等。如采用跳绳进行单脚跳、穿梭交叉跳、集体跳；&以绳代杆&；&以绳代线&、&以绳代球&、&以绳做操&等。如授课巧妙地把肋木、体操凳、垫子、跳箱、健身操等组合成&体操&联合游戏，让在上面爬、滚、翻、走、跳、跑，使这些没有生命的器材变得生机勃勃，也使得课堂充满活力和效率。&
　　六、看帮护的严密性&
　　再好的只要出现任何事故，都是失败的，保护与帮助是预防伤害事故的有力保障。帮助与保护能力是年轻较差的一个课堂环节。年轻看课时，要重点看授课针对难度较大、危险性较高的学练活动（单、双杠、垫上运动、支撑跳跃），合理运用接、抱、托、顶、送、挡、拨、搓、推、拉、提、扶、按等方法，对实施重点性的帮护；看对体质较弱、胆子较小的女生，异性进行针对性的帮护。看授课有意识地培养和使用异性小老师，协助帮护好进行学习与练习，避免伤害事故的发生。如在进行前滚翻起立时，不能快速站立起来采用在体操棒或手臂上捆绑上篮球或拳击等专用保护海绵等实施的帮助方式，值得年轻学习与借鉴。&
　　七、看游戏的适切性&
　　体育游戏既是一种体育教材，也是一种方法，更是一种手段。年轻经常运用体育游戏来辅助，但游戏运用的目的性与针对性相对较差，因此，年轻看课时，要重点看授课的游戏是如何从的立场来设计或&嫁接&，是如何围绕重点、难点、衔接点等来挖掘和改造体育游戏与比赛。学习与借鉴授课从游戏的针对性、性、主题性、融入性、严谨性、创新性等方面来设计与组织游戏；如武术基本功中的上步弓步架冲拳或推掌练习&看谁做的时间长&；进行&左弓步冲拳&&弹腿冲拳&&马步右冲拳&&右弓步冲拳&&弹腿冲拳&&马步左冲拳&&右弓步冲拳&组合练习，&看谁做得好&的比赛，既能提高练习的趣味性，又能有效提高学练效果。&
八、看机智的精彩性&
　　体育课堂的空间性、运动性、组织的复杂性、练习的不可测性等，使活动中经常会出现师生意料之外的偶发事件。应急机智是课堂组织管理策略的重要手段，但也是年轻比较欠缺的能力之一。年轻看课时要重点看处理偶发事件的机警迅速、因势利导做出适度、适当的应急处理。看授课巧妙地运用机智把偶发事件融入活动之中，化解为课堂新的契机，让事件&发于偶然&，&收而自然&；发于&意外&，&收于精彩&。&
　　九、看细节的亮丽性&
　　成功的必定离不开精彩的细节。细节虽小，却能透射出的大理念、大智慧。很多年轻在课堂设计与实践中不重视细节的设计与生成，使得课堂缺乏生成的精彩。年轻看课要注意看授课学练细节的创新、看彰显教学个性、特色的细节。如的语言，示范、纠正、帮护的时机等都是值得关注的地方。如广操体操、武术基本功组合、武术套路练习中，既要看变化示范位置的细节，也要看授课如何把体育骨干安排站在队伍的前、后、左、右或四个角的位置上，在练习时，可保证每个方向上都有示范动作，这样既增加了练习时间，提高了练习密度，又有利于练习动作的完整性、连贯性，更有利于提高动作质量。&
　　十、看效果的显著性&
　　教本质是学，年轻观课既要观的&教&，更要针对性地关注的&学&，上得好的体育课，总能因势利导，使从不懂到懂，从不会到会，从不熟练到比较熟练地学习与提高。年轻观课时应重点观察授课是如何提高参与活动的态度，看活动时的神情、兴趣、注意力、自信心、好奇心、进取心及积极性等；看授课如何提高参与的广度，参与学练活动的人数、形式、时间等；看如何提高参与学习与练习的深度，练习时的积极程度，运动技术和运动技能的掌握程度，注意力集中状态，看按要求进行练习或改变方式、方法；学练中师生关系融洽，配合默契，的教、的学、练、赛的效果明显等。&
　　授课是一种有创造性、艺术性的劳动，年轻应带着尊重、学习的心境，用心灵充分去感悟，用欣赏的眼光去研究、分享；去观、去品、去悟，从中借鉴出适合自己特点与风格的营养，丰富自己的、策略，不断提升自身的业务能力。&
　　参考文献：&
　　[1] 缪梅珍.中课堂体育游戏的设计与运用浅析[J].体育师&
　　友，2013.5&
　　[2] 李莉.体育课堂设计的着力点[J]. 中国学校体育， 2009 .8.&
　　[3] 王晓霞.准确把握体育课堂设计的&点&[J]. 中国学校&
　　体育， 2011. 8&
　　（江苏省如东县实验 226400）
《年轻教师提高观课效能的方法与策略》这篇教学文章来自［］ 收集与整理，感谢原作者。
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& &评论摘要(共 0 条，得分 0 分，平均 0 分)近期评论文章归档
| 四月 27th, 2015
　摘 要：体育新课程给我们带来了新的教学理念，传统的教学模式已不能适应新课程的要求。如何贯彻落实新课程标准，是当前迫切需要解决的难题。文章以新课程理念为出发点，认为重基础，促提高的“二合一”教学是深受学生欢迎的教学模式，提出了在课堂教学中实施素质教育的途径和方法。
　　关键词：体育与健康课程；教学模式；选修；必修
　　中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.15.01.002
　　所谓的“二合一”教学模式，是指每节课先学习课程标准要求的必修内容，然后再学习学生自主选择的选修内容，把“必修”和“选修”有机地结合于每节课的教学之中。
　　一、重必修，强基础
　　确立体育与健康课完成课程标准要求的“必修”教学内容，并将其作为选项学习的基础。例如，可把田径运动中的跑、跳、投作为技术技能的必修内容；把身体素质练习中的速度、力量、柔韧、灵敏、耐力作为体能的必修内容；把基本的体育锻炼知识、方法，常见的体育项目比赛规则作为体育知识的必修内容。毫无疑问，没有必修内容作基础，其它的选项内容就难以顺利开展，更谈不上提高，选项活动就会成为“无源之水”，“无本之木”。教学中教师在注意满足学生个体需要的同时，要重必修，强基础，让学生带着“必修”内容在“选修”项目上去运用和提高。如学习急行跳远或跳高，掌握了单脚踏跳动作以及如何在助跑中制动、起跳的原理及技术，对于学习自选活动中的篮球“跨篮”动作有很好的“借鉴”和“迁移”作用。又如实心球投掷中的“满弓”动作与足球选项活动中的掷界外球动作有明显的“异曲同工”之妙。再如短跑、长跑、障碍跑等训练，使学生有一定的速度、耐力、灵敏，才能更好地进行足球、羽毛球等高强度的选项活动。
　　二、构建科学的“二合一”教学模式，完善课堂教学
　　良好的教学设想必须通过一定的教学模式来实现。在教学过程中根据“二合一”课程内容的设置特征，我在教学实践中逐步形成一套基本操作模式。其教学程序分成七步进行：
　　第一、准备练习。主要消除学生的生理、心理惰性，并使学生心理情感和生理上进入预热状态。
　　第二、辅助性练习。主要是为必修内容的学习服务。
　　第三、必修内容学习。主要进行“三基”教学。
　　第四、选修内容学习。主要是学生自选、自练。教学组织采用分组练习。如分成篮球组、排球组、乒乓球组等。
　　第五、教师巡回指导、帮助及纠错。主要解决学生学练中存在的问题，更深层次辅导，发展学生个性。
　　第六、放松运动。主要进行生理调节，缓解、消除学生生理疲劳。
　　第七、教师小结。对教学活动做全面又有针对性的小结，指出学生上课优缺点并布置课后作业。
　　三、“二合一”教学模式的组织要点
　　“从二合一”教学模式来看，其教学内容多，学生活动区域相对分散，教学组织存在一定难度。在教学组织时要注意以下几点：
　　（一）为组织好“二合一”教学，可于学期初利用一定的课时有针对性地对开设的几个选项进行教学。其作用首先是可使学生在对可供选择项目的学习过程中发现、明确自己的兴趣所在，从而能正确进行选项。其次是可让学生初步掌握各选项最基本的知识、技术、技能，使其在以后的选项活动中“会玩”，并逐渐“迁移”，做到“爱玩”、“善玩”。在学生掌握了一定的选项技术后，再开始实行“二合一”教学活动。
　　（二）注意选拔和培养各选项组长。各组长应是当然的选项指挥者及技术指导。教师要注意定期对各组长进行培训、指导。以便在各选项活动时能发挥其组织指挥作用，开展互帮互学。
　　（三）为防止出现重选修轻必修，对必修内容马虎应付的现象，必须注意兴趣性与强制性相结合。例如，对于投掷力量较差，没达到规定标准的学生，则由老师指定到田径选项组进行力量练习。当学生达到要求或在原有基础上有进步，才可另行自由选项。
　　（四）由于中学生兴趣广泛，易出现兴趣转移，如果一学期只选学一个项目，则不能满足其需要，因此必须适时调整选项内容。但如果选项调整太频繁，则不利于整学期教学秩序的稳定。一般每学期学生选项以不超过两次为宜。
　　（五）在考核内容方面，不仅有必修项目的考核，而且应增设选考项目。对必修项目的考核，教师可按课程要求，有目的性地选择四项作为考核内容。对选修项目的考核，学生可根据自己的特长选择一项作为选修考核内容。选考内容不能与必考项目雷同。每学期考核总项目以不超过五项为宜。
　　（六）对于师资、场地、设备条件比较优越的重点学校，“二合一”教学可灵活变更：可把学生以年级为单位多班合并分组，全组体育老师出动，每人负责上一个运动项目，独立教学，以便更大程度发挥师资、场地和设备的优势。
　　四、“二合一”教学模式操作过程要注意的几个问题
　　（一）确立学生主体地位，满足个性需要。过去那种以教师为中心，学生处于从属地位的教学，严重束缚了学生发展，“教者发令，学者强应，身顺而心违”。因而造成了多数学生不喜欢甚至厌烦体育课。“二合一”教学，引入了自由选项，注重用一定的时间和空间，让学生自主学习和发展，确立了学生的主体地位，满足了学生求知、健身、娱乐的需要。由于学生个体要求能得到满足，他对必修课程的要求就更易于接受。因此，学生是既愿进行选修活动，也愿学习必修课程，且必修任务也能较好完成。
　　（二）强调全面发展，重视特长发挥。事实上，必修课程主要是为身体素质全面发展打基础，使学生掌握基本的运动知识、技术、技能。而这些对于今后掌握其它锻炼技能有“迁移”作用，因此学好必修课程，能使学生更好地发展其特长项目。而通过对特长的学习，学生掌握了锻炼的方法，强化了锻炼的意识，体验了锻炼的好处，培养了学生对体育运动的兴趣。这对学生形成终身体育的态度和习惯有很大的好处。
　　（三）摒弃应试教育弊端，加速素质教学进程。初中生毕业升学进行体育考试，使有些学校的体育教学走进了一种误区：“考什么，教什么，练什么”。体育课成了强迫强化训练，不是200米跑，就是掷实心球，再不就是立定跳远。一次又一次的重复训练，使学生身心俱累。久之不少学生对上体育课视若畏途。“二合一”的组织教学，使学生有了自由选择的权利，促进了学生个性发展，培养了学生特长和体育习惯，有利于素质教育的全面展开。这是“二合一”体育教学特有的功能，也是优势所在。
　　（四）教学内容灵活，注重可行性、实用性。实施“二合一”教学，并非建立在大量增加物质条件的基础上。事实上，不具备开设选修课程条件的学校，也未必能满足原有体育课的要求。对于场地、器材等条件较薄弱的学校，可选择一些地方性、传统性、娱乐性的学生喜欢的乡土教材作为选修教材。
　　实践证明，“二合一”活动教学是一种深受学生欢迎的教学模式，是完全切实可行的。只要我们有计划地把二者有机结合，就能充分发挥其特有的优越性，通过“二合一”教学活动，使体育课真正成为学生喜爱和向往的快乐天地。
Leave a Reply山东省济南市历城第四中学（250000）王远峰
【摘要】青少年田径运动训练是我国培养优秀田径运动员后备力量的主要环节，对提高我国田径运动水平有着举足轻重的作用。青少年课余跳远训练主要包括专项身体素质训练和专项技术训练（也有心理训练、战术训练等）。体育教师一般重视跳远技术的速度训练，我认为更应重视提高专项技术方面的训练。本文通过急行跳远的合理摆动腿技术特征及几种训练方法来提高专项技术成绩。
【关键词】急行跳远摆动腿技术特征方法
&&&&&&& 众所周知，决定急行跳远成绩的主要因素是身体腾起速度、腾起角度和起跳高度；急行跳远技术首要问题就是进行快速而强有力的踏跳，以获得较大的加速度，从而提高起跳的初速度。研究进一步表明：要提高跳远运动成绩最成功而有效的途径是在继续提高绝对速度水平的前提下，提高起跳力量和改善起跳技术，来获得尽可能大的腾起垂直速度和合理有效的腾起角度。
&&&&&&& 1 急行跳远起跳中，合理的摆动腿技术特征
&&&&&&& 1.1 助跑过程中，在最后一步步长合理的前提下，在起跳腿着地瞬间，摆动腿应接近起跳腿，两大腿之间夹角40 度左右，这时摆动腿各肌肉群处在协调、轻松地状态，摆动腿在起跳腿着地后能积极主动地向前摆动。
&&&&&&& 1.2 在起跳腿开始由缓冲转入蹬伸时，摆动腿应快速摆过起跳腿，摆至身体的前方来加大向前摆动速度，使身体在空中滑行或飞行，从而为急行跳远腾空步技术的充分发挥奠定基础。
&&&&&&& 1.3 在起跳腿蹬离地面的瞬间，摆动腿应随身体重心接近水平面，这样有利于快速而有力地踏跳后，摆动腿尽可能加大摆动幅度。
&&&&&&& 1.4 摆动腿的摆动应充分的向上摆，不能向上伸小腿，是以髋关节发力，大腿带动小腿向前摆动，同时有利于腹部肌肉群的快速收缩。
&&&&&&& 因此，摆动腿摆动时机恰当、摆动速度快、摆动幅度大，这是良好的摆动腿技术特征。
&&&&&&& 2 改善摆动腿技术的练习方法
&&&&&&& 要改善摆动腿技术效果，形成合理的身体上板姿势，结合发展局部的力量练习，采用各种起跳技术练习来有目的地改善起跳中的摆动腿技术。专门的改进摆动技术练习，通过改变练习条件或提出不同的练习要求来发展摆动腿的摆动技术。下面介绍几种训练方法：
&&&&&&& 2.1 借助肋木，蹬地摆动练习。练习时起跳腿蹬伸肋木，摆动腿迅速前摆，达到事先确定的高度（前面可掉一球为标准），帮助练习者体会摆动腿的积极摆动技术。此练习的主要目的是帮助体会摆动腿积极前摆，同时对着板蹬地与积极摆动的环节衔接有一定的作用。
&&&&&&& 2.2 负重弓箭步走练习。练习时，上体正直稍前倾，髋关节正对前方。前腿弓、后腿绷，步幅尽可能大。此练习的主要目的是提高髋关节及腿部各肌肉群的力量，同时对摆动腿摆动幅度也有积极的作用。
&&&&&&& 2.3 结合起跳进行的摆动技术练习。
&&&&&&& 2.3.1 原地上一步起跳练习。练习时摆动腿应改善可能快的蹬离地面，并接快速地前摆，通过一定距离来帮助练习者体会摆动腿的积极前摆的重要性。雷同此练习，也可以摆动腿负重做原地上一步起跳练习。此练习的主要目的是帮助练习者体会摆动腿快速蹬伸接前摆的技术，同时培养练习者快速积极的放脚着板。
&&&&&&& 2.3.2 短程5耀7 步助跑在斜板上做起跳前摆练习。练习时应将斜板的斜坡朝向沙坑，（后高前低）此练习主要利用斜板向前倾斜会使练习者在起跳后向前的助力，要求练习者在练习过程中尽可能通过加快摆动腿的摆动速度和摆动幅度来提高运动效果。
&&&&&&& 2.3.3 短程5耀7 步助跑起跳是高垫练习。练习时有意识地缩短起跳点与落地点的距离，要求尽可能地通过摆动腿的积极摆动来提高起跳高度。注意保持个人原有的助跑节奏及摆动腿前摆时的身体姿势和步长。
&&&&&&& 2.3.4 短程5耀7 步助跑起跳过栏架。此练习模式要求基本同上。
&&&&&&& 总之。在进行以上练习时，应在注意保证起跳速度和动作速度的前提下，尽可能加大动作幅度。
&&&&&&& 以上是我十七年通过课外训练，根据不同学校环境总结出的几种训练方法，我感觉效果不错，如有不正确之处，请给予指正。
1 运动训练学.高等教育出版社
2 体育教学参考书.山东教育出版社
3 中国学校体育
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