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You don't have permission to access the URL on this server.Powered by Tengine下班后做饭也能健身 健身新招家务解乏两不误
来源：MSN中文网
现代人常常抱怨没有时间健身，但健身是健康的基础。如果我们能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。如果你下班后进厨房，可以这样健身。
1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。
2、如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。
3、从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。
4、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。
5、炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。
厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。希望上面的健身动作能对上班族们有所帮助，这样就可以健身、做饭两不误啦!
编辑：杨阳
[此文系转载，来源于MSN中文网，版权归属原作者]
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上班族在下班后健身，晚饭该怎么吃？
关于晚上下班后健身，是健身前吃饭还是健身后再吃饭，想必这是健宝们最关心的一个问题了。绝大多数的宝宝迫于生活都要晚上才能好好运动，比如下了班去运动或放学后去运动。播放GIF有些宝宝觉得吃完晚餐，再休息两个小时去运动，健身房都要关门了，还是先去健身比较好。播放GIF可另一些宝宝又觉得运动完吸收好吃晚餐会肥死，而且工作一天很累了，还是吃完晚餐再去运动应该比较好。播放GIF当然，还有些宝宝干脆晚饭不吃，下班后直接去运动，省的纠结（很想知道你的身体现在还好吗）。播放GIF除了不吃饭外，谁的顾虑都没错，吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。只是吃饭总会受到下班时间的影响，我们应该如何应对呢？播放GIF时间衡量的重要性如果在六点前能吃完晚餐，休息1-2个小时后，八点钟开始健身是可以接受的范围，毕竟回家放松完11点前睡觉还是ok的。但是如果吃完晚饭都八点了，吃饱马上运动对健康又是有害的，若等胃部消化两小时后十点才开始运动肯定不行，运动完11-12点身体还处于亢奋状态，妨碍睡眠不说，健身效果还会受影响呢。运动完吃晚餐会变胖吗？事实上运动完吸收虽好，却是最吃不胖的。运动时消耗了大量的能量，因此需要快点'修补'身体消耗的体力跟能量，而此时补充能量都来不及，哪里还会囤积脂肪？此时吃东西会帮助身体恢复体力，在身体状态极佳时反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然是不行的啦，小心热量过剩。如果时间晚了，你运动完又饿的要死，那就悲剧了，不吃伤身，吃了伤心。所以还是建议在运动前吃足够热量的晚餐，运动完只要吃点简单的碳水化合物就可以了，200-300大卡是很ok的。下班晚肿么办？你不知道现在有种神奇的吃饭方式叫“外卖”吗？下班晚吃晚餐，建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房，什么也不耽误，自带便当也是很好的选择哦。没时间吃，直接去健身房那就糟了，从午餐后到晚上都没补充热量，尤其是糖分，此时体内的血糖基本都耗尽了，如果直接运动，很容易造成低血糖，是非常非常危险的，也容易体力不支，效率降低。动图最理想的晚饭模式运动的时间能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如香蕉、燕麦片或者奶昔，然后再去健身，运动完后补充蛋白质食物，搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。如果运动时间真的只能很晚，那就先吃饱晚餐，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物。每个人的生活方式和作息时间都不同，适合自己的才是最好的，但一定要注意不要空腹健身！
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