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体育锻炼中的自我监督
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体育运动及自我监督
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体育课理论试题
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你可能喜欢　　医务监督是体育运动中常用的一种保健方法，它是运动医学的内容和手段，也是对参加体育运动的人，进行帮助和指导的重要措施。通过医务监督，能够促使运动员和体育爱好者的身体发育，保障他们的身体健康，提高他们的运动成绩。体育运动中的医务监督包括自我监督、体育教学的医务监督，运动训练的医务监督、比赛期间的医务监督四方面。下面着重谈谈自我监督。
　　自我监督是在体育锻炼期间，经常观察自己的健康状况和生理机能变化的一种方法。通过这种方法，能够评定运动量的大小，早期发现过度疲劳，预防运动性伤病。自我监督可以从以下十点着手：
　　第一，一般感觉：经常运动的人总是体力充沛、精神愉快的，但在过度训练前就会感到软弱无力，精神萎靡不振，易疲劳，易激动，可根据自己的情况，记录为良好、一般、不好。
　　第二，运动心情：经常运动的人，一般是愿意参加运动，如果训练方法不当或过度疲劳，则对运动不感兴趣或产生厌烦感觉，记录为：很想锻炼，愿意锻炼，不想锻炼，厌烦锻炼。
　　第三，食欲情况：由于参加运动时消耗了大量的能量，身体里的营养物质便来补充，所以经常运动的人，食欲较好，饭量较大，在过度训练时食欲便会减退，饭量减少，但这和刚运动后不想马上吃饭要区分开。记录为食欲良好、食欲一般、食欲减退、厌食。
　　第四，睡眠情况：经常运动的人，神经系统的功能比较稳定，一般睡眠良好，躺下后很快入睡，睡的熟，不易醒，早晨精神振奋，全身有力。如果晚上出现失眠、屡醒、多梦，早晨起来头晕、没精神，说明训练方法不当或运动量过大。
　　第五，不良感觉：在参加剧烈运动后，由于身体过度疲劳，往往出现四肢无力，肌肉酸痛，不愿活动，这是正常的生理现象，休息几天就会好转。如果在运动后还有头晕、恶心、心慌、气短、心前区疼痛，则表示运动方法不妥或运动量过大。记录时有什么感觉就写什么感觉。
　　第六，出汗情况：运动时出汗的多少和气候、运动程度、衣着、饮水量、训练水平及身体素质有密切的关系，如果突然发现大量出汗时，可能是过度训练，应调整运动量。记录应写出汗常、出汗减少、出汗增多，大量出汗。
　　第七，脉搏：脉搏次数和训练水平有密切关系。如果其他因素相同，脉搏减少，说明训练水平提高。在自我监督中常用早晨脉搏来评定训练水平和身体的机能情况，若早晨脉搏逐渐下降或不变，说明身体反应良好，训练有潜力;若每分钟增加十次以上，说明身体反应不良，要找出原因及时处理。记录为每分钟的脉搏数，每天记一次。
　　第八，体重：参加体育锻炼后，体重可能有三种变化：第一种是刚参加训练的人，身体里水分和脂肪大量消耗，体重下降。第二是经过一段时间的锻炼，体重比较稳定，运动后减轻的体重能逐渐恢复。第三种是长期坚持锻炼的人，肌肉逐渐发达起来，体重有所增加，而且保持在一定水平上不变。进行医务监督最好每周早晨测量体重一次，填上公斤数。也可在运动前后分别测量体重，以体重的差数，观察运动量掌握的情况。
　　第九，肺活量：运动能使呼吸功能显著增强，肺活量的大小在一定程度上往往表现出呼吸功能的好坏。经常参加体育锻炼的人，能使肺活量增加，但是在过度疲劳时，肺活量就会减少。没有肺活量计的地方，也可用呼吸次数来大概比较。
　　第十，运动成绩：坚持合理锻炼，运动成绩会逐步提高，也可保持在很高的水平上。如果运动水平没有提高甚至下降，动作的协调性逐渐变差，这可能是早期过度训练的状态，应引起注意，适当休息或调整运动量。
　　除此之外，女同志要记录月经的情况，如运动后月经量多少，经期长短，有无痛经等。
　　每天训练的运动员应逐日进行自我监督，不是每天训练的运动员可隔一、两天进行一次。发现不正常的记录，要进一步分析了解，必要时需调整运动量和运动方法。
　　体育爱好者和运动员，要学会记“运动日记”的方法，每天将自己参加运动或训练的情况，以日记的形式记录下来，每月请老师或医生看一次。
　　(中国网健康中国综合编辑)}