引体向上一个都做不了怎么练
核心提示：在学生时代，引体向上是很多男生的噩梦。引体向上一个也做不了，我们应该怎么锻炼我们的上肢力量呢？
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& 引体向上一个都做不了怎么练？　　引体向上主要分为正手及反手，正手较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，　　而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易（因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强），但对背肌的训练则不及正手有效。　　但是......引体向上可不是什么简单动作！！你可以常常看到很多壮汉，但是他们可不一定能做引体向上！　　引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。　　引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
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宽握引体向上做不上去，应先练什么动作加强啊？请高手指导！
宽握引体向上做不上去，应先练什么动作加强啊？练什么动作好，能逐渐把引体向上做上去！
请高手指导！万分感谢！！！
我们这的单杠靠近窗台～可以把脚放在窗台上～减轻负重～时间做长了就可以了～要不就拉力器下拉～
哇哈哈哈哈哈～～～
用低位单杠或史密斯机或全包围式的深蹲架（边缘有孔，可以加铁管进去的），做仰式引体向上。另外，一些条件好的健身房有引体向上的辅助器械。
学习了》》》》》》》》》》》。
宽的引体是难，能做10个就是我的目标，目前还差5个，呵呵
引体向上&&我也曾经难于进步，迷惑了好一阵子。现在我明白了。窍门就是多拉，一开始进步比较慢，不要灰心，坚持下去，最好除了健身房平时家里也做一个单杠，我大约2天拉一次，（健身房和家里都算上）训练量一般是100次，新手可以从50开始不管多少组~（我自己是15，12，10。8这样一组组的做到100为止）间隔的一天就算是休息的时间（因为我逐渐适应了引体之后除非负重或者强度超大，第二天不太会有酸痛感了，但是别误会没有酸痛感这就不代表不能进步了） 如果你慢慢的达到了这种水平，你就可以负重了。至于具体训练安排，到了那程度你已经不需要我来教了~
1楼的方法非常棒，很有专业性，懂运动原理的都会这样来设计训练方式。
8楼的也很好，只要给自己一个目标，加上永不放弃，你一定可以练习好这个动作。
坚持、坚持、成功就在你不能坚持打的下一秒！11
每天一个& &1个月后&&5个&&半年后20个 1年后 未知~
我是这样做的;先用手吊在单杠上吊到掉下来为止，这样练一段时间，因拉不上去有一部分是握力不够，再就是做半程练习。我是这样做的，刚开始平均一个礼拜可以增加一个。
观望学习中}