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跑步，让你更好的认识一座城
跑步，让你更好的认识一座城
有人说，到一个地方，别人逛景点，我则用脚步与这个城市交流，跑步是我认识一座城市的方式。2015，苏州环金鸡湖国际半程马拉松赛，让我们一起奔跑吧！ （本文信息由姑苏style平台收集整理发布，转载请注明出处）
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有人说，跑步是了解一座城市最好的方式，在奔跑中熟悉城市的历史和格局，走进当地人中间，感受他们的生活，用双脚丈量风景，一步步靠近这座城市的内心。 有人说，到一个地方，别人逛景点，我则用脚步与这个城市交流，跑步是我认识一座城市的方式。 跑步，让自己从喧嚣、庸碌中脱离出来，融入城市的山水城林，此时，自己与城市之间是一种对象化的关系，人们在跑步中能更好地面对“自我”，重新思考自己与外界的关系。
独自跑步，会给你一些生命中很难发现的东西，远离一切繁琐的事情，与内心单独相处。 2015，苏州环金鸡湖国际半程马拉松赛，让我们一起奔跑吧！ （本文信息由姑苏style平台收集整理发布，转载请注明出处）
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刚好附近龟速行吗。楼主要是妹纸豁出去了跑起来。。
上次跑一圈下来简直要命！那么大
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我可以骑自行车看你跑步吗
登录百度帐号推荐应用你真的跑对了吗？正确认识跑步技巧 安全跑步_男人窝
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你真的跑对了吗？正确认识跑步技巧 安全跑步
编辑：小男
10:37:59　　来源于：
　　所有人都知道跑步是一种非常好的，而且因为它不用借助任何器械，所以可以说是最简单的也是所有人都能够做到的。只是你跑步时注意过你的姿势和技巧吗?你的跑步方法是正确的吗?
　　一、正确的跑步技巧是什么
　　跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。
　　专家表示：&时刻关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动，从而帮助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更强健的跑步。&
　　&要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况，&专家补充道，&您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示，只要每隔10分钟左右检查一下自己的状况即可。这将有助于使您的跑步更有针对性，从而能够立即提升您的身体机能。&
　　1.抬起脚尖
　　我们在跑步的时候一定要抬起脚尖，这样能够让我们跑步更加舒适，也会减少受伤的机率，大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
　　2.不要迈步过大
　　跑步时，脚应落在臀部下方，落脚的地点要清楚，而不是身体前方，这点大家要注意了，如果你不了解可以看看别人怎么跑的。避免迈步过大的方法之一就是加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
　　3.让躯干也得到充分锻炼
　　您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
　　4.放松拳头
　　一些朋友在跑步的时候会握紧拳头，这是错误的，也没有必要，跑步时，我们应该保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
　　5.保持肩部下沉和后展
　　您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
　　6.找到正确的角度
　　保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。
　　7.眼睛直视前方
　　保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
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////////////夜跑团：跑步是认识城市的最美速度-中新网
夜跑团：跑步是认识城市的最美速度
　　每周六晚，夜跑团的团员都会相约一起跑步。
　　南方日报记者 梁维春 摄
　　■“新公益范儿”系列之二
　　跑步，在城市日渐流行。去年，广州马拉松来了；今年，深圳马拉松也办了起来。因有名额限制，许多选手通宵报名。
　　在惠州，傍晚时分，东江边或公园里，都能看到跑步的人。大多数人是一个人，带着耳机。北六街夜跑团的成员，也曾是这样，一个人跑步。在跑步的途中，他们逐渐互相认识，于是决定成立夜跑团。
　　“对我自己而言，跑步尤其是长跑本身就是一种孤独的状态，我是在跑步中学会如何与孤独相处的。对于夜跑团而言，我们是想让跑步变得更专业也更有趣，号召更多的市民参与。跑步将带你到你从不曾注意的城市角落，是认识城市的最美速度。”夜跑团团长陈力平说。
　　自去年年底夜跑团成立以来，每个周六，夜跑团的成员们都集中在下埔北六街咖啡馆前，有专业跑者领队热身，并针对每一位初学者给出建议，教授正确的跑步姿势。2014年，他们将成立“毅跑团”，以参加香港乐施毅行者100公里越野跑为目的，培养选手。香港乐施毅行者100公里越野跑是香港乐施会的一个公益项目，旨在传达“助人者先自助”的理念。
　　惠州城市夜跑团，他们是想一边跑步，一边演绎公益理念。
　　跑者都是哲学家 跑步让我学会与孤独相处
　　最开始，来到夜跑团的人都有自己的目的，或为了健康，或为了苗条。
　　夜跑团的成员约有七八十人，每周六跑步时则人数不定，多则三十余，少则十来人。有男有女，多是80后，也有不少高中生，年龄最大的是40岁的红豆姐，最小的是一个14岁的初三学生――他是红豆姐的儿子，被妈妈拉着参加了夜跑。
　　红豆姐是去年开始跑步的。人到中年，某日照镜子，忽然发现身材发福。她自己做服装生意，不能容忍这种情况发生，就急急地每天晚上跑步。
　　陈力平刚届而立，是一名公务员。去年年底体检，多个项目超标，身高172厘米的他体重近90公斤，为了健康，开始了跑步运动。一日，他偶然经过北六街咖啡馆，看到在门口锻炼的人，就跑了进去。现在，陈力平体重69公斤，各项体检指标正常。
　　不过，如今问他们为什么还在跑步，他们的答案与一年前有一些不同。他们说得最多的是“要不你来尝试一下？跑了你就懂，这是一种状态，一种感觉。”他们希望所有的人都能体验跑步的美好。
　　跑步久了，夜跑团的成员都有点像村上春树，对跑步的看法很带点哲学色彩。村上春树坚持跑步27年，在《当我在谈论跑步时，我在谈论什么》这本书中，他说漫长的孤独的状态，他可以安静地思考生活中的难题，也可以什么都不想，只是一直跑下去。
　　“跑步这项活动本身是孤独的、枯燥的。但是，经由跑步而获得身体、心理以及社交的满足感却是让人愉悦的。当我一个人跑步时，我学会平静地和孤独相处；当很多人和我在一起跑步、很热闹时，我也享受其中。”陈力平说，“随着跑步路线、天气和心情的变化，你还会沿途看到很多城市风景。我们所跑的路线，基本都是些能够体现城市风貌的区域。”
　　跑步是个技术活 每个人都有适合自己的跑法
　　虽然村上春树如此描述跑步：“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。”但事实上，跑步是个技术活，对于初学者而言，确实需要别人的帮助，否则，容易伤筋动骨。
　　陈力平在开始跑步前，由于踢足球而伤到了膝盖。医生叮嘱他，尽量避免使用腿部的体育运动。为了跑步，陈力平查找了很多资料，看了不少文章，开始练习正确的跑步姿势。现在，他的膝盖已经不会影响他平时的运动。周六夜跑，陈力平戴着防风镜，穿着黑色“鲨鱼皮”（专业的长跑运动裤，贴身，光滑，流线型设计），着专业跑鞋，带领团友热身，俨然已是“技术帝”。
　　阿辉练了三年多的长跑，参加过多次马拉松比赛，还是豆瓣广州跑组。在最开始迷上跑步的时候，他刚参加完广州马拉松的第三天就参加越野跑，回来后就患上髂胫束综合症，腿一动就痛，走路艰难。正是豆瓣广州跑组的朋友们给他支招，让他恢复过来。
　　红豆姐有很长一段时间刚跑出三五公里就觉得累。陈力平和专业跑者阿辉给她意见：手臂摆动不要太大，否则耗力。红豆姐慢慢琢磨出来方法，如今她每周能“啃”4回“鸡腿”。“啃鸡腿”是惠州跑者圈内的一个俗语，指的是沿着东平半岛跑上一圈，“看起来就像个鸡腿，大概有11公里左右，七八十分钟可以跑完”。她现在的目标是，明年参加一次马拉松比赛。
　　半照自己跑了一年多。一天跑步时遇到阿辉，聊天时发现阿辉知道很多方法，很专业。为请教问题，也加入夜跑团。
　　长跑传递公益理念 大家都支持但路得自己走
　　惠州喜欢跑步的人并不少，但真正有系统训练、团队组织的，却不多。据阿辉估计，今年惠州大约有二三十人参加了广州马拉松。陈力平希望有更多的人、更多的夜跑团能够组建起来，互相交流，向市民提倡更健康的生活方式。“我们目前主要活动空间在桥东桥西，有些在江北的朋友没法参与。”
　　明年，陈力平和阿辉打算在夜跑团的基础上，成立“毅跑团”。“毅跑团”，以参加香港乐施毅行者100公里越野跑为目的，培养选手。香港乐施毅行者100公里越野跑是香港乐施会的一个公益项目，旨在传达“助人者先自助”的理念。
　　“每个组必须筹集善款6800元，作为乐施会公益之用。每组4个人，一起跑完100公里，一路上有很多人会给你支持和帮助，如送水或者其他志愿服务。这项活动主要是对公益理念的倡导，是一种行为美学。做公益的人就相当于跑步的人，可能有很多志愿者可以支持你，但是，路你得自己走完。”阿辉说。
　　■成员素描
　　“在同一个路程里寻找不同的过程”
　　阿辉：
　　阿辉算得上是专业跑者，同时是个公益提倡者。他可以在4小时内跑完马拉松全程，这是相当于国家三级运动员的成绩。他也热衷宣传长跑的种种好处，希望把身边的朋友拉进马拉松。他是荒岛图书馆的“真人图书”，穿着黑色跑步运动服和红色五指鞋现身说法。惹得参加活动的小学生一直说他是“蜘蛛侠”。在路上，遇到跑步的人，不管认识不认识，阿辉必然“搭讪”，顺便推销夜跑团。关于马拉松，他有说不完的话，他迫不及待地希望所有的人体会其中的美。
　　“跑步的路程都是一样的，但我希望每次自己都能找一些新的东西，丰富过程。”今年广州马拉松上，阿辉和他的几个伙伴们发起了一个“六小时马拉松”活动。广州马拉松是6小时关门，比赛结束。这个活动目的在于观察广州马拉松的补水情况，不少马拉松比赛进行到最后环节时，各个服务点都存在缺水的情况；此外，他们还鼓励落后的马拉松选手，与周边加油喝彩的群众击掌，向志愿者列队致敬。“就是跑起来做公益，互帮互助，应该也是体育运动的精髓。”
　　■活动预告
　　城市跨年跑一起跑过一生一世
　　日晚上9时30分，北六街夜跑团将发起组织跨年跑，起点为滨江公园牌坊处，途经惠沙堤二路、金山大桥、东江沙公园和合生大桥，终点为华贸中心，全程14公里。
　　电话报名：，俏俏。
　　南方日报记者 钱小敏
【编辑:王安宁】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
66833 34708 30649 18963 18348 16939 12753 12482 12188 12157
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