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求助：为什么卧推，手臂先受不了
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要么就是重量太大 要么就是你动作不标准 不是胸肌在发力。如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..
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感受胸部发力，不要盲目追求大重量，先把动作做规范，找到发力感，循序渐进说明你的三头肌发力太多了，做卧推的时候一定要肩部下沉，肩胛骨后缩
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第三方登录：在健身房里哪个操练动作是最受期待的？毫无疑问是卧推，卧推架老是健身房里最抢手的器械，而卧推能推多少公斤也是很多健美健身爱好者最关怀的论题。可是很多人在阅历了开端的一点前进今后就止步不前了，他们通常加大操练量和频率，练得汗流浃背但仍然没有前进，并因而陷于烦恼当中。怎么翻越前面的壁垒？怎么“轻松”卧推150公斤？& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&（图一）通常业余爱好者通常在卧推上有两个难以跨过的难关：80~100公斤和120~140公斤，能够跳过这两道关口推起150公斤的可谓屈指可数。（靠人助力、杠铃降低不碰到乳房就推起、挺髋借力和在胸口上强烈反弹的都不管用）本来只需操练方法妥当、防止三天打鱼两天晒网、留意养分和康复的话，大多数人应当能在开端操练两至三年内到达卧推150公斤的水平。那又是啥阻止了大多数人的前进呢？（图二）下面要专门着重两个对进步卧推分量格外主要而又很少有人留意的要素--握距和杠铃降低速度。以分量为方针的卧推宜选用比肩稍宽的中等偏窄握距，这相同是为了让卧推的主力肌肉--肱三头肌充沛体现作用。一起又不影响其它肌肉群的力气的体现。至于以开展胸肌为首要意图的卧推，则应当选用中等偏宽或许宽握距，以非常好地拉伸胸肌。（图三）杠铃降低速度相同也是一个对卧推分量影响很大的要素。首要那种让杠铃以近乎自由落体般的速度重重砸在胸口上然后借反弹力推起的做法等同于自残，是不主张选用的。可是好像放置一件易碎品般让杠铃一点点地渐渐落到胸口上也不是个准确的挑选，这么的话你的膂力都耗费在降低途中了。为了安全地推起更大的分量，你应当以“在有操控的条件下尽量快”地降低杠铃，这儿的“有操控”指的是你能够让指定分量的杠铃在降低进程中的恣意一点处停住，只要满意了这个条件，以相对快的速度降低杠铃才是安全的。（图四）很多菜鸟的常见问题即是过火局限于经典的健美操练形式：每组8~12次，每次操练做3~5组。这么的方法在开端的半年至一年内会给你带来必定的前进，可是只是依托这一种方法就能取得继续持久的前进了么？答案显然是不是定的。假如想在力气和肌肉上取得新的改动，你就有必要在操练方法方面作出相应的改动，这种改动是啥呢？即是大分量操练。（图五）下面把两种对比适用的大分量操练方案列出来供咱们挑选，期待咱们弥补。【留意！在运用接下来即将给出的操练方案之前请查看自个是不是满意下面三个条件】（1）最少半年的体系操练（所谓体系操练，指每周最少操练三次；这半年中时刻超越五天以上的连续不得超越两次；且全身每个部位都组织了恰当强度和量的操练）（2）卧推应最少能以规范动作推起相当于本身体重的分量，重复5次（3）三个月以内上肢、肩部，胸背部和腰腹部没有呈现过肌肉撕裂、韧带拉伤、骨折或脱臼等较为严峻的损伤。（图六）操练法一：5乘5的操练法，此法有两种详细方案：一是挑选自个只能做5次的最大分量，做5组。因为疲惫累积（不要通知我你组间间歇10分钟以上啊），榜首组完结5次今后接下来的4组将很难再完结每组5次。用这个分量练到能够完结5组每组5次，然后添加恰当的分量重复上一个进程；第二种方案稍作改动，选用的分量要能完结5组每组5次，最终一组应当“困难但能完结”。用这个分量操练，每次操练的最终一组冲击6次乃至更多的次数，当你在最终一组中（前面4组每组都完结了5次）能够做6次乃至更多次数的时分，添加分量，再次从5组每组5次开端。（图七）操练法二：疲惫累积与极限次数法联系，一星期组织两次，榜首次操练用能做8次的最大分量，榜首组只做5至6次，（视感受而定，通常主张做5次）。组间间歇严厉操控在1分钟至1分半钟，今后每一组都做跟榜首组相同的次数，做到某一组不能完结和榜首组相同多的次数停止。这么组织的意图是使疲惫累积，在最终几组中一开端参加作业的肌纤维现已衰竭，有必要发动另一有些没有疲惫的肌纤维来参加作业。在这次操练隔三天今后进行第2次操练（假如榜首次操练在周一，那么第2次就在周五，顺次类比）。做3组每组5次的热身今后，挑选一个自个只能做5至6次的分量，尽心竭力作三组，组间间歇3至5分钟，每组都做到起不来停止。这儿你需求一个火伴维护，可是他的意图不是给你助力再多做几回，而是在你起不来的时分帮你一把。当你第2次操练中的分量能够做8次的时分，把它成为榜首次操练中运用的分量，一起恰当添加第2次操练中运用的分量，使之每组只能做5到6次。（图八）当你的力气阻滞不前的时分咱们不只能够经过添加分量来取得新的打破，速度的改动也是力气操练中一个主要的变量。这么你便能够不用冒着受伤的危险频频向自个的极限分量主张冲击，运用中等分量操练相同能进步你在试举大分量时的体现。速度的进步不只意味着力气的添加，它还添加了你改写自己卧推记载的掌握。进步上推的速度，你便能够让你的身体学会运用牵张反射效应所积蓄的能量来冲过这个阻滞点，然后进步你的卧推成果。（图九）假如要选用上面的主张，经过操练分量和试举速度两个方面的进步来来进步力气，主张选用如下的方案组织：周一为极限分量冲击日，隔三天后在周五进行速度操练。在这儿要格外着重一下时刻问题，这两次操练有必要严厉操控组间间歇时刻和操练总时刻。除了周一冲击极限分量的卧推操练以外，其他一切操练（包含周五的速度卧推操练）组间间歇均不能超越1分钟，并将一次操练的总时刻操控在一个小时以内。这么的组织能致使乳酸在肌肉中累积，然后推进成长激素的排泄，推进你的肌肉成长和力气进步。（图一十）好了，文章到此应当暂时划上句号了，作者运用上面的方案把卧推成果从120公斤3次进步到150公斤3~4次。胸肌撕裂者X胆小鬼勿进！菜鸟勿进！惧怕胸肌撕裂者勿进！这儿将为你供给最强的卧推力气操练方案！！！（图一十一）
关键字： 卧推,轻松,150公斤,瓶颈,突破,教你,健身,进步,房里,健身房,训练,仍然
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分享到朋友圈说卧推对打篮球没用的进来
& & & & 之前看了很多人说卧推对打篮球没用，一开始我也相信了，有杠铃都不练卧推。后来打球的时候发现在防守别人背身的时候顶不动别人，就练了卧推，没想过能有其他作用的。但是上次打篮球发现不但身体对抗上来了，练投篮都更准了。我知道很多人说卧推会影响投篮，但是我的切实感受是刚练过卧推立马投篮肯定会影响，但是长久的影响绝对是好的。我就感觉手型能够一直保持稳定，因为手臂的力量是确实增加了，而且在别人干扰的情况下也能保持手型。还有，就是上篮的时候被人抱不住你。我说的都是我自己在练了卧推之后的亲身感受，如果有不同意见，欢迎一起讨论。不想吵架。
这些回帖亮了
任何科学的力量练习对任何体育运动都有好的效果。
所以别听那些人瞎BB， 如果冲着健美的方式去练，当然对打球没效果了，那样最终是对健美这项运动有效果！
刚进行了力量练习之后因为神经以及肌肉习惯问题，肯定会导致投篮暂时性不准（练了深蹲没个两天恢复，下楼都成问题），只要在力量训练之后在进行针对性练习就可以了！
任何科学的力量练习对任何体育运动都有好的效果。
所以别听那些人瞎BB， 如果冲着健美的方式去练，当然对打球没效果了，那样最终是对健美这项运动有效果！
刚进行了力量练习之后因为神经以及肌肉习惯问题，肯定会导致投篮暂时性不准（练了深蹲没个两天恢复，下楼都成问题），只要在力量训练之后在进行针对性练习就可以了！
引用1楼 @ 发表的:
任何科学的力量练习对任何体育运动都有好的效果。
所以别听那些人瞎BB， 如果冲着健美的方式去练，当然对打球没效果了，那样最终是对健美这项运动有效果！
刚进行了力量练习之后因为神经以及肌肉习惯问题，肯定会导致投篮暂时性不准（练了深蹲没个两天恢复，下楼都成问题），只要在力量训练之后在进行针对性练习就可以了！
同意
一项都各种懂球的说没有用的东西，确是nba主要体测标准之一，真心不理解。
同意楼主 我也是一样的感觉！~
引用4楼 @ 发表的:
同意楼主 我也是一样的感觉！~
引用@ 发表的:任何科学的力量练习对任何体育运动都有好的效果。
所以别听那些人瞎BB， 如果冲着健美的方式去练，当然对打球没效果了，那样最终是对健美这项运动有效果！
刚进行了力量练习之后因为神经以及肌肉习惯问题，肯定会导致投篮暂时性不准（练了深蹲没个两天恢复，下楼都成问题），只要在力量训练之后在进行针对性练习就可以了！你没发现你的第一句话和第二句话自相矛盾么。
力量是一切运动的基础
卧推不行拿什么跟别人去顶？
不是说卧推没用，只是和深蹲比价值小很多。但是卧推是一个很好的上肢符合动作，不过练到一倍体重就差不多了，之后经历可以放在肩部背部锻炼上。
引用6楼 @ 发表的:
你没发现你的第一句话和第二句话自相矛盾么。
健美运动，看好是健美运动，
健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，但是力量也不会差那里去这个不否认，但是篮球力量方面不仅要求力量，还要有耐力，肌肉耐力和爆发力很重要，最终综合提高，你有看到篮球运动员都是健美运动员的身板吗？我第2句话意思是“最终” 看到“最终”2字了吗？
第一句话，两个任何，哪里来的冲突，无非总结简单点就是：力量是一切运动的基础罢了！仅仅是基础！第2句话逗号前面是针对楼主说：练习卧推没有用，劝楼主不要听那些认为卧推没有用的人瞎BB。逗号以后是“如果”按照健美方式去练（是提醒楼主，不要按照健美的方式去练习，因为他是要打篮球），初期肯定也是会对打球有好的效果的，但是中期和后期以及最终呢？！
你理解有问题！李·哈尼 180CM 体重112KG，健美运动员， 让他去带着112KG的肌肉打篮球？？ &&篮球180CM 80KG应该是最佳的一个耐力，速度，敏捷，对抗的平衡点（甚至可以再低一点）&180CM身高带着80KG肌肉去健美评选估计没有吧。就拿爆发力涞说，健美运动需求爆发力肯定小于篮球运动吧。（以下仅拿爆发力举例，不要抠字眼谢谢）爆发力的训练涉及很多方面，是整体发力而健美的恰恰相反，肌肉训练都是独立的不过健美训练是爆发力产生的基础----肌肉，所以效果也很可观，只是不能与专业的训练方法比罢了。总之 一般的健美训练法 不能是最宜增加爆发力的，应该根据个人需要制定比较有针对性的训练方法&
[&此帖被aremys在 22:51修改&]
引用9楼 @ 发表的:
健美运动，看好是健美运动，& 健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，但是力量也不会差那里去这个不否认，但是篮球力量方面不仅要求力量，还要有耐力，肌肉耐力和爆发力很重要，最终综合提高，你有看到篮球运动员都是健美运动员的身板吗？我第2句话意思是“最终” 看到“最终”2字了吗？
第一句话，两个任何，哪里来的冲突，无非总结简单点就是：力量是一切运动的基础罢了！仅仅是基础！
第2句话逗号前面是针对楼主说：练习卧推没有用，劝楼主不要听那些认为卧推没有用的人瞎BB。逗号以后是“如果”按照健美方式去练（是提醒楼主，不要按照健美的方式去练习，因为他是要打篮球），初期肯定也是会对打球有好的效果的，但是中期和后期以及最终呢？！
你理解有问题！
李·哈尼 180CM 体重112KG，健美运动员， 让他去带着112KG的肌肉打篮球？？ &
&篮球180CM 80KG应该是最佳的一个耐力，速度，敏捷，对抗的平衡点（甚至可以再低一点）&
180CM身高带着80KG肌肉去健美评选估计没有吧。
就拿爆发力涞说，健美运动需求爆发力肯定小于篮球运动吧。（以下仅拿爆发力举例，不要抠字眼谢谢）
爆发力的训练涉及很多方面，是整体发力而健美的恰恰相反，肌肉训练都是独立的不过健美训练是爆发力产生的基础----肌肉，所以效果也很可观，只是不能与专业的训练方法比罢了。总之 一般的健美训练法 不能是最宜增加爆发力的，应该根据个人需要制定比较有针对性的训练方法&
其实你的观点我完全赞同，无论是力量练习对篮球运动的作用，还是篮球与健美对力量练习的不同侧重。你说的那些，也正是我一直以来的看法。
我只是单纯吐槽下你的字面意思有矛盾而已（我这人比较无聊）：既然任何科学的力量练习对任何体育运动都有好的效果，那健美式的力量练习当然也对篮球运动有好的效果啊，这不就跟“如果冲着健美的方式去练，当然对打球没效果了”矛盾了么？
说到底这就是表述方式的问题，你的真正意思我都知道，没啥要跟你争论的。前面不说了么，我正好比较无聊，所以就跟你抠字眼啰。消消火，消消火。
引用10楼 @ 发表的:其实你的观点我完全赞同，无论是力量练习对篮球运动的作用，还是篮球与健美对力量练习的不同侧重。你说的那些，也正是我一直以来的看法。
我只是单纯吐槽下你的字面意思有矛盾而已（我这人比较无聊）：既然任何科学的力量练习对任何体育运动都有好的效果，那健美式的力量练习当然也对篮球运动有好的效果啊，这不就跟“如果冲着健美的方式去练，当然对打球没效果了”矛盾了么？
说到底这就是表述方式的问题，你的真正意思我都知道，没啥要跟你争论的。前面不说了么，我正好比较无聊，所以就跟你抠字眼啰。消消火，消消火。
初期用健美法增肌对打球很好&后期就要侧重于神经训练和提高肌肉质量&肌肉整体的发力和运用篮球的习惯了
发自手机虎扑
有啊，用胸膛顶人的时候把人都顶飞了感觉倍爽儿。。还有LZ背打需要的是背阔肌以及下盘要稳
引用12楼 @ 发表的:
有啊，用胸膛顶人的时候把人都顶飞了感觉倍爽儿。。还有LZ背打需要的是背阔肌以及下盘要稳
你说得对，我把看起来比我壮很多的人顶的站不稳的时候心里还是美滋滋的，不过我还是会友好的问候一下的。请教你一下，背打需要的背阔肌怎么练。
引用@ 发表的:
你说得对，我把看起来比我壮很多的人顶的站不稳的时候心里还是美滋滋的，不过我还是会友好的问候一下的。请教你一下，背打需要的背阔肌怎么练。引体向上。
简单说，为什么NBA选秀要求球员85kg推5个是门槛之一，就能说明卧推有没有用了。
引用13楼 @ 发表的:
你说得对，我把看起来比我壮很多的人顶的站不稳的时候心里还是美滋滋的，不过我还是会友好的问候一下的。请教你一下，背打需要的背阔肌怎么练。
请容许我偷偷的装逼下O(∩_∩)O哈哈~，很简单引体向上还有杠铃划船都是很有实用的呦
卧推主要是练的胸大肌和三头肌
三头肌在投篮和身体对抗中作用还是 很大的
肩推对篮球作用大吗？
引用1楼 @ 发表的:
任何科学的力量练习对任何体育运动都有好的效果。
所以别听那些人瞎BB， 如果冲着健美的方式去练，当然对打球没效果了，那样最终是对健美这项运动有效果！
刚进行了力量练习之后因为神经以及肌肉习惯问题，肯定会导致投篮暂时性不准（练了深蹲没个两天恢复，下楼都成问题），只要在力量训练之后在进行针对性练习就可以了！
同意
力量训练肯定对打篮球有好处啊
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卧推力量上不去啊，求高人指点
小弟健身一年有余（体重57KG），从半年前卧推达到50KG左右（标准8个），到现在，一点力量都没长，还是推不动60KG。但是，每次练胸我都感觉练得比较到位，有酸胀的感觉，但为什么我的力量就是长不上去呢，急死我了，求论坛高人指点
解决这个问题要问大力士版的
肌肉感受很重要
加强 背肌三头的锻炼
先每周三次极限深蹲，然后再去卧推，有意想不到的奇效！
希望对朋友有帮助~~~
按道理说你50公斤8次，60公斤至少可以推3次，卧推停滞的原因可能是你平时练胸动作太多，体力和肌肉消耗大于恢复。克服方法是停止除平板卧推以外其他练胸的动作和组数，一段时间里只做平板卧推训练，方法可以尝试5*3或4*4等低次数，不做极限次数不要让胸和三头充血，组间休息加长到3分钟以上，一周卧推训练频率提高到2次及以上！
不会每次都是8个一组吧，可以9个10个，次数上去了，力量总会增长的
本帖最后由 蓝湾勇士 于
19:51 编辑
请你参考我简单有效的练习方法，初练之时我体重60KG（176CM）够瘦的吧！卧推水平和你一样。在热身后正式组只做1组（用不超过8次的重量、至少6次），充分恢复后增加10KG（10KG不行就8KG）练力量组（1组）能推1次都行！第3组练耐力至彻底力竭（用正式组80%左右的重量）每周卧推一次，每次卧推除热身外总共就推这3组。这种练法绝对会让你在力量和围度上有突破！我现在卧推100KG12次，120KG2次。体重90KG脂肪就有至少15KG。（请大家不要取笑，我已经下决心减肥了）我知道我的卧推水平不算什么（主要是由于我多年来三天打鱼两天晒网外加饮食和睡眠不当）。但是这种方法绝对有效！试试看吧兄弟，我真的没骗你！
小梦 发表于
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