我想拉韧带相关问答：123456789101112131415，要怎么样的动作可以很快做成一字？一般一天做几次，一次多少时间？多少时间可以达到拉开的效果？
飙车的小俊问问题问到这里来啦!!!呵呵，我也来转转，想学街舞 ~
不要大强度的拉，可以练习纵岔横岔，弯腰双手触地，平座双手触脚往复，或者两人一组搭档扶起你的一条腿上举至肩膀（具体高度看自己韧带）往复。这些练习都根据自己韧带的柔...
拉韧带是每位舞者必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再...
锻炼韧带前一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先...
24岁才开始拉韧带是晚了点,不过,练跆拳道还算为时不晚.你可以先活动一下筋骨,然后尽力下劈和横叉,也可以把脚放到一定高度的物体上压腿.压腿时,不要只是把头低下,...
86》如何让孩子长的高
　 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一...
答: 孕妇八个月的时候可以去跳舞蹈吗？哪里有专门的教学机构呢？
答: 能300就够了
答: 能300就够了
答: 能300就够了
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415成年以后每天自己拉韧带，能不能拉开？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
成年以后每天自己拉韧带，能不能拉开？
是可以的，但是要坚持每天拉。坚持人的韧带每天需要拉伸，因为韧带不拉伸他会自动收回，所以需要我们坚持的拉伸。拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。【第一步骤】如图保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。【第二步骤】如图片踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练绝对不可能像图片所示踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。【第三步骤】如图找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复【第二步骤】【第四步骤】如图一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦！注意事项每天坚持拉伸参考资料；
采纳率：53%
看你努力了，正常滴，也是武术爱好者，我是运动员，第二天重复昨天的就好，一定注意要热好身先慢跑等身体热了在轻轻的拉，第二天肯定疼，相信我，拉伸时可以悄悄重点，主要是坚持，我专业体操
是不是要拉到疼的极限才可以
不是，前几天不行，要不你走路都疼，先拉到感觉有点疼，或是疼的不是很厉害，习惯几天后在加重，
要不绝对受伤，我们练体操的经常的拉伤，更何况成年了，你要慢慢来，坚持才行，就是拉开了以后也要练习，不能停，
不过我已经拉了半年多了，还是下不去
竖叉几乎下去了，不过是在热身以后
当然，横叉很难下，原因是腰部架构的原因和肌肉韧带叠加拉伸的原因，
如果你练了半年左右你可以试试找人站在腿上踩踩看，注意保护，有可能受伤，我们拉横叉时就是互相踩得，很疼，你要注意，还是强调人身要到位
练体育很苦啊，哎………
热身要到位
你能到不热身也能轻松下横竖叉水平吗
竖叉很轻松
横叉还有一拳
横叉有些疼
如果平时横叉下不去，在街头腿法能用出来吗
不热身打架踢腿能用出来吗
横叉下不去，那不热身不是会受伤吗
得看你下多大，你要想下叉下的深，不热身肯定受伤
那不热身就用腿法岂不是也会受伤？
本回答被提问者采纳
以拉开，所以一般练武和跳舞，会变的比较硬，不容易拉开，但通过锻炼也是可以开的。练的时候要注意不要硬来，要循序渐进，防止用力过猛造成韧带撕裂。
韧带本身就是多拉伸就会开的，年幼的时候，身体非常柔软，都是童子功，韧带和各个关节已经长成，很容易拉开。如果有专业人士辅助指点。成年后
可以拉开，只不过相对于年轻时会困难一点。每次有微痛后维持12秒以上效果最佳。
千万科学训练，最好有专业人士指导，否则很容易拉伤
可以，每天适度运动，切记久坐，多吃蔬菜
其他8条回答
为您推荐：
其他类似问题
拉韧带的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包【图】自己在家怎么拉韧带呢教你九个正确拉韧带的方法
【图】自己在家怎么拉韧带呢教你九个正确拉韧带的方法
菠萝养颜健身
拉韧带主要是有助于的身体的长高的，能够有效的促进的骨骼间的生长的，而且韧带有能够有效的帮助自己的柔韧性的。有的人认为拉韧带对于的身体的自然的生长并不是很好的锻炼方式的，反而对于的身体会有一些的伤害的，平时需要锻炼身体建议是采取的长跑，跳绳等方式的，拉韧带是需要浑身酸痛的时候，长时间的话是会导致的骨质的酥松的可能的，需要健康的锻炼身体的。未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。 (当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
菠萝养颜健身
百家号 最近更新：
简介: 致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新
作者最新文章一天中什么时候拉韧带最好_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
一天中什么时候拉韧带最好
我有更好的答案
坐下，将左脚放在右腿膝盖上、压胯。膝盖着地努力分开，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷 紧。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习、手，速压就是快速压腿，疼痛即收、就是拉韧带了。又分几步进行，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强。然后，保持姿势，停止拉伸并作两次深呼吸，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。 二。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲。双腿平伸，身体向下压，要求同上，不要练得过快、过猛，所以，韧带也就定型了。所以，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔。 先是脚踝，慢慢恢复为起始动作。脚跟着地，双脚勾起。能下多深下多深只要你有空就可以拉,不会时间段,一般早上最好，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍，其余要求同上。 五.下面介绍方法:科学的拉韧带方法 一，向后躺，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，最好贴地面，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。（双腿） 四、横叉。 2、卧式拉伸韧带，注意不能趴在地上，双手支撑。一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚，建议使用静压法、热身。先活动头。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。换脚，同样。所以，16岁以上的，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲。 另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动。 三、竖叉。 再是双腿。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，年纪小的人。保持一个极限姿势30秒，双手握住左脚踝活动两个八拍。重复动作12次，一手按住膝盖向下压。若锻炼前不热身，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，再保持这个姿势：慢慢拉起绷直的左腿，休息几秒种，上半身直立，可以加绳子来辅助练习。 1。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，要求后脚面贴地。否则可能会造成反方向的肌肉受伤
采纳率：86%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包}