居民小区公共健身器材的正确使用方法
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居民小区公共健身器材的正确使用方法
昨日，家住遵义外环路白杨小区的4岁小女孩佳佳在玩耍时，不慎被小区健身器材卡住左脚，幸得消防官兵相助，小女孩才化险为夷。当天上午，佳佳在小区健身器材上玩耍时，一不留神，左脚陷入健身器材仅有6厘米宽的缝隙中，小女孩痛得嚎啕大哭，家长闻讯赶来，想尽办法也没能将孩子的脚拔出来，情急之下，家长拨打“119”求援，很快，遵义市苟家井消防中队官兵接报赶到现场，用液压扩张剪将缝隙“撑开”，5分钟后，小女孩的脚终于从缝隙中取了出来。经送往四周病院检查，小女孩的左脚没有伤着骨头，只受了皮外伤。消防战士提醒，遵义各小区安装的健身器材均为成年人设计，家长应避免小孩在上面玩耍，以防意外发生。　　所以户外健身器材的安全使用很重要，现在来说说常用户外健身器材的安全准确的使用方法。
&一:组合单杠
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
二：平衡滚筒
使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。
留意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
三：太空漫步机
使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。
留意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。
四：健腰器
使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
留意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。
五：腰背推拿器
使用方法：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
留意：用力适中，动作要由缓到快。
六：跷跷板
使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。
留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。
七：单人健骑器
使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。
留意：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。
使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。
留意：上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。
九：跑步机
使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。
留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
十：多功能锻炼器
&&& 使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。
&&& 功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。
　　十一：蹬力器
　　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。
　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
　　注意事项：禁止儿童使用。
　　十二：压腿训练器
　　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。
　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
　　注意事项：禁止儿童使用。
　　　　十三：跷跷板
　　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。
　　功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。
　　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
　&&& 十四;上肢牵引器　　方法:手握把手,一上一下,转动转架.
&&& 功 能:增强上肢灵活及手脑协调能力.　　注意事项:
&&& 1.适用于10岁以上人员使用;
&&& 2.器材安全使用范围为2m;
&&& 3、使用该器材时禁止嬉戏打闹;
&&& 4.禁用该器材做使用方法以外的动作;
&&&&5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害.
&&& 十五：双杠　　方法:
&&& 1.分腿骑坐前进;
&&& 2.杠端跳起越杠追逐跑;
&&& 3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;
&&& 4.双臂屈伸运动.
&&& 5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次.
&&& 功 能:增强肩带肌群力量.　　注意事项:使用者体重不超过100KG/人. 限用人数:1人
健身虽然很好，但安全仍是第一位，室外健身器材讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
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Copyright?2000-. All Rights Reserved小区健身器材 这4种健身器材你用过吗
室外健身器材有很多，现在很多小区或者公园都有小区健身器材，这些器材非常适合我们锻炼身体，大家在使用这些器材的时候也许不知道这些器材叫什么名字，或者有什么作用，今天就为大家介绍健身器材使用方法，及健身器材的意义。
这4种健身器材你用过吗
1、太空漫步器的使用功能及方法
作为小区健身器材的一种，太空漫步器成为了很多的锻炼爱好者的钟爱。因为这类器材的的使用非常的简单、方便，注意事项也相对较少，所以很多的老人都更加习惯于使用漫步器。
太空漫步器注重锻炼下肢运动，能够在很大的程度上提高心肺功能，更加能够提高人体的心血管的耐力，对于老人来说非常有益。
使用方法也相当简单，在使用的时候，将双手握住把手，两只脚分别踩在两个脚踏板上，自然地摆动，慢速的运动。
但是这类运动器材，因为过于简单，也可能造成老人在使用的时候过于掉以轻心，造成滑到等等现象，所以在使用太空漫步器的时候可能造成骨折。
另外，在运动的时候不能够过于快速，否则容易掉落，这也是潜在的危险，特别是身体机能不是很好的老人，更加容易出事故。
2、太极云手的使用方法及其功能
太极云手是一种比较简单的户外健身器材，在很多的小区都能看到。不管是老人还是小孩，都比较喜欢这类器材，不仅仅是简单有趣，而且其锻炼效果也非常明显。在清晨、傍晚坚持锻炼每天一小时，那么健康的锻炼习惯一定能够让身体获益匪浅。
太极云手主要是能够增强身体四肢的各关节的肌肉和韧带柔韧性能，能够很好的提高活动能力和身体灵敏性，对于手掌的穴位还有着一定的按摩作用。
其使用的方法也比较简单，首先面对双盘，将自己的两条腿分开立成马步。然后张开双手的五指，将整个手掌贴在圆盘的边上，然后左右、内外的转动圆盘，双腿也同时作左右弓步运动。
这类运动对于身体要求比较低，每天坚持锻炼四五十分钟对于身体锻炼有着非常明显的帮助，即便是老人也能够很好的使用。
3、上肢牵引器的使用方法及功能
每天的清晨、傍晚在小区的锻炼地区总会有很多的小孩、老人或者是年轻人在进行各种各样的锻炼。
有侧重拉伸肌肉筋骨类型的、锻炼身体灵活度的、锻炼上肢力量的、以及训练下肢力量的和提高心血管耐受力的。各种不同的运动器材有着不同的锻炼效果，个人根据自己的身体需求进行选择锻炼。
其中作为小区健身器材中的一种，上肢牵引器也是相当受欢迎的。这类器材注重锻炼手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能够很好的增强上肢的灵活性。
使用方法是：将两只手分别握住两个手柄，左右交替进行上下的拉伸运动。但是在整个过程中应尽量保持上肢的伸直状态。其中的扭腰器具有增强腰腹部的肌肉力量以及改善关节柔韧性能的作用，对于保持身体的健康美型有着很大的帮助。
4、压腿杠的正确使用方法及其功能
生活压力、工作压力、学习压力等等方面给我们的日常生活带来了各种各样的困扰，面对这些被迫因素我们总需要寻求一些放松的方式和发泄方式。其中最常见的就是锻炼，在大汗淋漓中消除各种压力，忘记所有的困惑。对于日常生活中，很多人都会选择小区健身器材，不仅见简单、经济、实惠，更加重要的是方便便宜。
作为小区健身器材中比较常见的一种，压腿杠的锻炼效果非常明显，也非常简单。非常多的人都喜欢使用，而且压腿是很多的运动的前体热身运动。可以拉伸腿、腰部以及各个关节的肌肉和韧带。能够很好的改善其弹性，很好的增强身体的柔韧性和灵活性。
使用的时候将单腿的足跟搁在横杠上面，将腿伸直，用手轻轻按压膝盖即可。在过程中尽量将上体前去，将头部靠近自己的腿部。
为什么室外健身器材如此的受欢迎
每天清晨，或者是傍晚的时候，相信大家都可以看到，健身器材上总是满满的人，有的人来晚了，也就不得不站在旁边看着了，室外的着一些公共健身器材如此的受大家欢迎，也同时使得这些地方变得非常热闹。
那么室外健身器材为什么会如此的受到大家的欢迎呢?其实是有以下几个原因：首先大家通过观察可以看到，在这些室外的健身器材上大多都是上了年纪的老人，因为老年人们此时多半都已经闲在家里，时间比较充裕，而这些又是免费的健身，所以难免会吸引他们。
老年人群一般来说都是比较孤独的，因此才会有“空巢老人”这一说法，因为他的子女们多半不在身边，而他们也都已经到了退休的年纪，没有工作可以做，所以孤独感会非常的强烈。
室外健身器材就像是一个老年活动场所，老人们一有时间就喜欢去这里，活动一下筋骨，锻炼一下身体，那里的伙伴很多，去了以后还可以认识新的老年朋友，以排解心里的孤单，非常的有意义。
室外健身器材存在的意义
健身器材对于爱锻炼身体的人们来说，那是再熟悉不过的东西了，也许闭着眼睛也能说出七八个它的种类来，健身对于人们的好处自然是不用多说的，那么专门在很多户外的公共场合来设置这样的健身器材又有什么不同的意义呢?
其实这种室外健身器材的设置真的是有其特殊的意义的，这首先就体验在它们是政府部门特地为了丰富人们的生活而建立起来的，当然也有大型的一些公司特地为公司的员工安置这些健身器材的，总而言之，都是处于人性化的角度来考虑的。
其次，现在的人们大多数生活都是三点一线，要么上班，不上班的时候大家又都窝在家里面，身体素质首先下降了不说，人与人之间的交往也越来越少了，室外的健身器材能够吸引人们到一起。
这些就是为什么会有那么多室外的健身器材的原因，大家应该珍惜它所存在的意义。
室外健身器材所具备的优势
大家都知道健身器材是分为很多种类的，它并不是单一的某一个种类，从大的意义上来分，它其实是有室外，室内和户外之分的，也就是不同的地方它会有不同的健身器材，那么相对于其他两种健身器材，室外健身器材有什么样的优势呢?
首先就是室外所安装的一些健身器材都是比较休闲的舒适的一种，也就是它运动起来不会使人们感觉太激烈，可以说是老少皆宜，也就是使用人群比较广;其次在室外进行这种简易的身体运动可以使人们呼吸到更多的新鲜空气，因为人们一般除了上班就是待在家里，生活也是比较的枯燥和乏味，参加这样的健身，百利而无一害。
所以看到室外的健身器材有这样的好处和优势，那就不要整天待在家里了，出来活动活动，多呼吸一点新鲜的空气吧。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对怎么使用这些小区健身器材已经有了更多的认识，上文详细的介绍了4种常见的小区健身器材，希望这些介绍能够帮助到大家，大家也可以多使用这些器材锻炼身体哦。最后提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
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今日搜狐热点如何正确使用小区健身器材？晾衣架不是最佳选择_新浪天津_新浪网
　　日前，天津市民张女士朋友圈里一段“肌肉男”练拳的视频被多次转载。视频中看到，一名中年“肌肉男”光着膀子在一双杠前自然将两腿分开，双手慢慢抬起运气，然后做了一个太极抱球的动作。紧接着，男子右臂向斜上方猛然弹出，右臂击打在双杠的横杠上，随着横杠的剧烈抖动整个双杠发出“叮咣”的响声。男子右臂击打了几十次后，又一次运气调息，然后换成了左臂继续击打双杠。大约5分钟后，男子的单臂击打换成了双手击打，掌、拳、小臂轮番上阵，而且击打的速度明显加快，双杠震动的更加明显。
　　随后，记者辗转联系上了拍摄视频的梁先生，并在梁先生的带领下来到了当时的视频拍摄地—静海区人民健身广场。当时梁先生在广场游玩偶遇练拳的男子，男子一身的肌肉和奇葩的练拳方式吸引了梁先生。
　　相关部门工作人员表示，男子击打的双杠是去年才更换的器材，器材还比较新，如此“暴力”使用恐怕会加快器材的老化和损坏。一旦男子将器材打坏，其他人在使用时受伤恐怕还要追究男子的责任。
　　随着“全民健身”概念的普及，公共健身器材渐渐成为居民区里的“标配”，室外漫步机、太极揉推器、上肢牵引器……各式各样锻炼身体不同部位的健身器材，既能让居民在家门口锻炼，还增添了生活情趣。
　　然而，小区里的健身器材，真的被正确使用了吗？
　　健身器材成了晾衣架
　健身器材被电动车和自行车包围
　　成为公用晾衣架的健身器材
　　成为公用晾衣架的健身器材
　　成为公用晾衣架的健身器材
　　除了被不当使用外，本是为居民方便和健康而设计的健身器材，也可能带来危险和伤害，特别是对于孩子来说。
　　2017年5月，广州一小区发生了一起意外，11岁的男孩小杰在小区健身器材处玩耍时，被健身漫步机夹断了手指。根据小杰的家长介绍，夹断小杰手指的那台漫步机存在质量问题。该漫步机的踏板卡位失灵，如果稍稍用力，踏板甚至能荡至与扶手齐平。小杰正是由于在玩的过程中，踏板失灵撞向扶手处，把小杰搭在扶手处的手指夹断了。
　　日，江西靖安县一小孩玩秋千时被卡主不幸身亡。事发时有三名孩童在小区玩秋千，一个孩童再推另外两名孩子时，用力过猛，导致自己的头卡在秋千里。
　　日，佛山市一名年龄约五岁的女孩，随外婆到楼下玩耍，活泼好动的小女孩趁外婆不注意爬上健身器材，不料一脚踩进健身器骨架缝隙中，抽不出来。
　　为什么健身器材会给孩子们带来这样的伤害呢？
　　1。成人型号
　　这些器材设计大多是按照成人的身材、比例而设计的，绝大部分健身器材下边都没有沙地、橡胶等缓冲垫。当小孩上去使用时，往往得不到设计初衷的安全保障。
　　2。不知用途
　　对于小孩对器材的非正常使用，是酿成意外的重要原因之一。很多人并不清楚部分器材的功能和使用方法，误用，最终酿成悲剧。
　　3。家人疏忽
　　儿童使用健身器材时，身边没有大人看护。
　　4。器材质量
　　很多器材由于使用已久，很多零部件老化甚至损坏，存在极大的安全隐患。
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