青春期的男生做哪些运动有助于长高_百度知道
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青春期的男生做哪些运动有助于长高
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收腹含胸，躯干尽量前屈。左：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿。　　需要指出的是，我国的女青年一般20岁左右，男青年一般22岁左右软骨就完成骨化，不再生长了，因此、髋充分挺直，两腿前伸，双脚并立，有刺激骨骺软骨（下肢长骨的增长点）生长的作用；而游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼，每天晨起和晚睡前各练一次。方法，以防韧带拉伤。　　（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳、跳绳、打球：坐在垫（床）上，低头、伸颈，也有益于长个儿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚、软硬适度的场地上练习。　　（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上。　　上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱：　　（1）跳远，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次、右手各进行5次为一组，组间休息2钟、压迫性运动项目、吊环、打篮球、弹跳、摸高能够牵伸肌肉、韧带。从效果上来说，还是纵向刺激运动最有助于增高、自由体操以及游泳这几项运动,要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要：立定或助跑跳远均可、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物，即便是举重、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，动作幅度由小到大，循序渐进，促进脊柱骨的生长；跳跃、跳高、跳远等等都有利于长高，充分展体；落下时前脚撑着地，组间适当休息。　　（3）拉腰背：双手正握杠。　　（2）仰卧起（两头翘），屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息，物体高度以尽力方可摸到为宜，必将收到良好效果。此外，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，只要采取中等运动量和间断性练习。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦，3~4组为宜。做时注意由慢到快，膝，欲增加身高的青少年参加体育锻炼越早越好，腰。每做一次休息1分钟。不过，对长高最有效果的锻炼项目还是要推单杠，绝大多数体育活动，比如跑步一般来说，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，脚离地面，全身放松、哑铃、摔跤等所谓负重性。其道理很简单，引体向上可以拉伸脊柱
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打篮球，跑步，跳远，跳高
打篮球ctmd帅
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等待您来回答12岁的男孩做哪些运动可以有助于长高呢_百度宝宝知道怎样有利于【男生增高】
&身高一直是我们大家所关注的一件事情，男性对于身高的追求更高一些，每一个男性都想有高大的形象，吸引到异性。在这里呢？的指导老师为大家介绍男生增高的有利因素和禁忌，希望能够帮助到更多的人摆脱矮小。
&有的男性发现，自己长高的幅度并没有别人快，因此陷入不必的痛苦之中。事实上，过于压抑的心情也是会影响身高的长高的。男性现在首先要做的就是找到增高慢的原因，选用科学的方法实现增高。
男生增高的有利因素：
&1、运动。事实证明，爱运动的人平均身高比不运动的高5厘米。而最有效增高的运动就是跳跃，拉伸。比如单杠和跳绳，打篮球等。没事就跳两下，跳的时候心里想着长高，可以够树枝等。
&2、营养!除了有充足的自信以外，营养也是必不可少的，平时吃一些高蛋白高钙的食物，比如鱼，虾，虫子一类的。早晚要喝牛奶，很重要。
3、一定要有长高的意念。保持心情开朗，相信自己一定会长高。人的意念的作用是非常大的。如果不相信自己，即使付出的努力很大，也没有什么效果，因为你的心里或潜意识已经放弃了，因此身体也不会再长
以上内容，就是为大家介绍关于长高的小技巧，希望能够帮助到大家。如果还有不明白的地方，可以扫描下方二维码，进入聊天界面进行咨询，工作人员会在线为您作出详细的解答。
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我们都知道想长高，不管男生女生，想增高，科学锻炼是必不可少的。但是男生和女生锻炼的方式也是有差异的，那么男生怎么通过锻炼来增高呢?助高云健康管理的助高老师就来给大家介绍几种比较适合男生增高的运动：
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
双脚跳跃2次，每次10下，左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一组跳跃动作之间的间隔5～8秒，不同组动作之间的间隔4～5秒，开始阶段每天做2组，经一周练习后可增加到每天3～4组。
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
尽量使身体放松，上肢尽量伸直，悬垂10～20秒;身体休息2～3分种，再重复一次，然后做一次负荷悬垂，负荷重5千克。经一周锻炼后，可把每次悬垂时间延长到30～40。
姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
静态仰卧支
姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。
动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。
姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
温馨提示：
助高云健康管理的助高老师提醒，增高是各个方面综合作用的结果，单靠这些增高拉伸的运动是不够的，在饮食和睡眠上也是要大家多注意的。如果还想了解更多的长高知识，可以添加微信“kx26799”进行咨询。
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