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肌肉酸痛怎么快速恢复,健身后的肌肉修复方法介绍
【导读】肌肉酸痛怎么快速恢复,健身后的肌肉修复方法介绍 肌肉酸痛是什么原因？肌肉酸痛有两种： 1、急性酸痛 （Acute Muscle Soreness）：是肌肉中乳酸的过多堆积 2、延迟性肌肉酸痛 （Delayed
肌肉酸痛怎么快速恢复,健身后的肌肉修复方法介绍&
　　肌肉酸痛是什么原因？肌肉酸痛有两种：
　　1、急性酸痛 （Acute Muscle Soreness）：是肌肉中乳酸的过多堆积
　　2、延迟性肌肉酸痛 （Delayed Onset Muscle Soreness）：是肌肉的轻微撕裂。
　　那我们健身后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛，该怎么缓和？
　　相较於急性酸痛短时间之内就会消失，没有该不该休息的问题，延迟性肌肉酸痛就不一样。两种不同的肌肉酸痛有完全不一样的恢复方式
　　一、训练完要做的恢复工作：排出乳酸，缓解酸痛
　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、运动后肌肉按摩和真桑拿，是消除疲劳的重要手段。很多运动员都有专门的按摩师。
　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　5、拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
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