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非常多人选择跑步运动来进行减重、减肥、减脂，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？一块来看一看。
跑步的错误1：一成不变。
你的身体是一个惊人的机器。针对「效率(Efficiency)」所设计，这意味着，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。
在美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。
以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈和的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。
说的更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量训练(或者，冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
跑步的错误2：跑的太长，而非更快。
任何一种运动其最重要的变量就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑少机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。
假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。
结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。
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跑步的错误3：过于专注在热量的消耗
减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。
这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
跑步的错误4：不尝试其它形式的有氧运动
如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长，更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。
跑步的错误5：跑太多了。
体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。
在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。
如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有氧了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事。
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找到原因了
44.3kg42.3kg44.3kg
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楼主给介绍一下做哪些重量训练比较适合减肥啊？
55kg52kg54.2kg
高级会员, 积分 917, 距离下一级还需 83 积分
&如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。
&谁能讲哈这个伤害到甲状腺？我减肥后，甲状腺有个指标超高。。。。每周5天，每次10K。
目前膝盖不舒服，正在休息调整，练着哑铃和支撑。。。
87kg83kg87kg
&如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。&谁能讲哈这个伤害到甲状腺？我减肥后，甲状腺有个指标超高。。。。每周5天，每次10K。目前膝盖不舒服，正在休息调整，练着哑铃和支撑。。。&
网上找的信息 更多找不到了
甲状腺是人体最大的内分泌腺，主要分泌T3、T4两种激素。
T3、T4几乎对所有的细胞都有作用，它们可以将机体代谢提升60%-100%这么多。
T3、T4是调节机体生长发育和代谢的重要激素，甲状腺功能紊乱会影响心血管、神经和消化系统的功能。
甲状腺激素是运动时的中间反应激素（也就是运动几分钟后起反应），急性运动（也就是不经常运动的人突然去运动）后血液中的甲状腺激素含量会升高，从而提高糖代谢水平，运动强度越大，含量升高幅度越大；
但是长期运动对甲状腺激素的分泌活动影响不大。
状腺功能紊乱主要影响机体运动的耐受性,从而导致机体剧烈运动能力的降低。另一方面,运动本身也可直接或间接影响甲状腺功能,或者引起下丘脑-垂体-甲状腺轴功能的急剧改变,或者导致运动员甲状腺功能的长期改变。运动员甲状腺功能的改变是一种耐受能力的适应性机制,这种适应性机制可使能量的摄取和消耗趋于平衡。
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44.3kg42.3kg44.3kg
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16:33 1&如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。&谁能讲哈这个伤害到甲状腺？我减肥后，甲状腺有个指标超高。。。。每周5天，每次10K。目前膝盖不舒服，正在休息调整，练着哑铃和支撑。。。&
网上找的信息 更多找不到了甲状腺是人体最大的内分泌腺，主要分泌T3、T4两种激素。T3、T4几乎对所有的细胞都有作用，它们可以将机体代谢提升60%-100%这么多。T3、T4是调节机体生长发育和代谢的重要激素，甲状腺功能紊乱会影响心血管、神经和消化系统的功能。甲状腺激素是运动时的中间反应激素（也就是运动几分钟后起反应），急性运动（也就是不经常运动的人突然去运动）后血液中的甲状腺激素含量会升高，从而提高糖代谢水平，运动强度越大，含量升高幅度越大；但是长期运动对甲状腺激素的分泌活动影响不大。————状腺功能紊乱主要影响机体运动的耐受性,从而导致机体剧烈运动能力的降低。另一方面,运动本身也可直接或间接影响甲状腺功能,或者引起下丘脑-垂体-甲状腺轴功能的急剧改变,或者导致运动员甲状腺功能的长期改变。运动员甲状腺功能的改变是一种耐受能力的适应性机制,这种适应性机制可使能量的摄取和消耗趋于平衡。————————&
非常感谢你的指导，前期忙工作调整，没来得及回复您。
我的T3 T4都正常，是甲状腺过氧化酶高，其他所有指标都是理想值。目前因右腿膝盖不舒服，停了跑步，恢复后
打算减量到5K，后续增加到8K。因新公司入职前可能会体检，也想借此修复期，看一下，超高指标会不会降下来。
再次感谢您的热情回复！
87kg83kg87kg
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%坚持跑步减肥 体重没有变化的进来看看！
人生，就是跑步。
有人疲于奔跑，
有人怡然自得，
有人赢得喝彩，
有人慢赏风景…
跑步减肥计划中有些小伙伴坚持不下来，有些坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何?还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?
原因一：跑步后吃的不对
跑步后的进食要确保食物的营养，选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二：也许跑得不够
每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。如果为了减重，至少要安排每周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三：卡路里消耗不足
68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。
原因四：每次跑步路线相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。在速度、高度、步调上做调整，进行混合跑步运动，甚至场地改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五：只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，从外形上已达到视觉瘦身的效果。
原因六：跑步前没热身
尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"，可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。
原因七：跑步的动作
运动完后要进行拉伸，可以塑造小腿腿型。推荐方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
原因八：跑的太快
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
在开始跑步的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。
跑步不仅是有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。为了健康，让我们开始跑起来吧！
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