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好身材练出来 男人最需要锻炼三个部位的肌肉
编辑：小男
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男人需要锻炼的部位
　　男性都喜欢把自己锻炼成为一个线条硬朗的肌肉型男,可是由于精力有限,并非所有的部位都可以得到有效的锻炼,那么男人需要锻炼的部位都有哪些呢?
　　1.胸部的健美
　　女人都希望男人有个温暖而坚实的胸膛，所以胸部的健美对于男性而言非常重要，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。
　　而女性在疲劳或痛苦时，也需要一个宽阔的房膀可以依靠，男性肩部训练也十分重要。影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。
　　2.手臂健美
　　男性在夏天时十分喜欢穿短袖，所以有个结实的手臂对于显示男性的健美也是十分重要的。手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。
　　3.腰腹部健美
　　腰腹部的肌肉对于显示男性肌肉的线条影响很大，并且也可以在房事当中为男人助性。腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。
　　所以平时各位男性朋友在进行时，对于上述男人需要锻炼的部位一定要多进行锻炼，这样一定会让您的肌肉线条更加的阳刚，在女人的眼中成为一个具有无限男性魅力的纯爷们。
男人最需要锻炼三个部位的肌肉
　　下面这套运动，男士们在卧室床上和地面就能方便进行。
　　1.俯卧舒展
　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
　　2.猫姿伸展
　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
　　3.曲背部掌上压
　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要按自己能力而为。
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////////////怎么样才可以练这样的好身材？【肌肉】
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　　生活中一些体质虚弱的人群在减肥瘦身时，常会遇到效果不明显的现象。这是因为陷入了错误的。那么呢?正确的有哪些呢?今天就为大家一一的做介绍。
　　真正的减肥不只是体重降下来就可以了，而是要让身材变的更加健康和紧致，而想要拥有好身材，光靠饮食控制是不够的，只有坚持锻炼才能达成目标。下面介绍的瘦身方法，可以让你可以快速的练就紧致身材。
　　紧致身材的瘦身方法
　　运动一：俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线
　　保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。
　　这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。
　　运动二：平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状
　　手肘弯曲放在脑后，保持正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让自己的眼睛可以看到身体的腹部，然后慢慢的落下身体。
　　这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。
　　运动三：俯卧在地面上，双腿并拢伸直
　　手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身体，继续练习十次以上。
　　这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。
　　运动四：站在地板上，双腿分开与肩同宽
　　双手叉腰，背部挺直。要注意腹部也要收紧，然后缓慢的抬起右脚，用左脚来维持身体的平衡度，坚持几秒后放下来，换另一条腿进行练习。
　　之后再弯曲膝盖，慢慢的做下蹲的动作，起身后动作完成。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。
　　运动五：跪在地板上，双腿自然的分开
　　身体向前，用手掌撑住地面，做准备爬行的姿势。保持均匀的呼吸，右腿膝盖离开地面让后方抬高，坚持几秒钟收回再换左侧练习。
　　这个动作虽然简单，但是可以锻炼到我们的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造紧致的线条。如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次。
　　9种健康瘦身饮食，让你吃出线条来
　　牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
　　玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
　　韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
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　　在这个女少男多的时代，男生要怎么样才能得到真爱？努力挣钱吗？买房买车？当然这些都必须有，但仅有这些是不够的。
　　对于女人来说这是个看脸的社会，可对男人而言身材却更加重要，你整天顶着一个高高隆起的腹部，一身松松垮垮的肥肉，下巴双的像个汉堡，怎么让女人把你当真爱？
　　你没钱，可能是还年轻，可能时机未到，可能厚积薄发，但是你胖，你身材臃肿，你还不健身，这就是自甘堕落了。天作孽还可以原谅，但是自作孽的话，就只能送你俩字“活该”啦。
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　　男人们，不要以为你有女朋友了就可以肆无忌惮了，爱情是有保质期的，你必须不断让自己变优秀来延长这个保质期。有的男人觉得有了女朋友或者结婚了，就不在乎自己的外在形象，原来的英俊小伙子瞬间变成了发福大叔，秃顶、啤酒肚，走起路来也是一副蠢笨的模样，试想如果你的女朋友或者妻子变成这样你能忍吗？带出门都觉得给自己掉价对不对？
　　所以，要想赢得爱情，保住爱情，给自己娶一个如花美眷，锻炼一个好身材是必不可少的，强壮的臂膀、宽阔的胸膛、纹路清晰的腹肌还有性感的人鱼线，这些真的会让你的魅力大增，就连挖别人墙角时都会更有底气。
　　说了这么多，男人们练到什么程度才叫好身材呢？来看看这些吧，照这个标准练，再也不用担心你找不到女朋友了。
　　又帅又多金的他们都有着这样的好身材，那么你，还敢再肉墩吗？
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