俯卧撑锻炼肌肉的黄金徒手动莋，更是衡量男性身体素质的标准之一你的身体健康度合格吗？自测下你一次性能做多少个俯卧撑对比下就知道了！

每天坚持100个俯卧撐锻炼，你至少能获得几个好处：

1、上肢肌肉量获得增长尤其是手臂跟胸肌，让你看起来更加魁梧

2、俯卧撑锻炼可以增强体能，促进細胞生长延缓身体衰老。

3、提高夫妻生活俯卧撑能够让腰腹核心也得到一定的锻炼，体能、心肺力量得到增强让你获得更强的动力。

不过做一个标准的俯卧撑，你需要做到：

避免塌腰腹部需要收紧，手臂与身体的夹角呈45度为标准

每次训练到力竭，每天进行4-5组

洳果你能一次性完成100个俯卧撑，那么胸肌、手臂、肩部都能得到很好的锻炼

女性刚开始无法做一个标准的俯卧撑，可以从上斜俯卧撑开始练起

而有一定健身水平的人，标准俯卧撑没有难度了可以进行进阶性俯卧撑！