腹肌撕裂者，慎之又慎！千万注意。
练习之前我身高185，体重155.练习之后身高155，体重155.是的，从上周五晚上做腹肌撕裂者x1后，到现在我一直是一颗虾仁的姿势。这个训练只做了一半x25单次就不行了。当时腿有点不听使唤，一觉醒来就蜷成一团了。大腿正面根部2侧，无法伸直，腹肌整块非常疼。基本无法直立，每次坐着起身都需要10分钟左右逐渐把腰部伸直，然最后也就是维持170左右，跟老头一样。趴再床上，给腰部受力（往下按）大概15分钟可以大概直立，但逐渐也往回缩。其中的疼痛感无法表述，我曾经食指骨折，指甲整个撕裂翻开，不打麻药处理时都没觉得有现在这样疼痛。大腿正面根部的两根筋跟上满劲的弹簧一样，每次伸直都一身汗。已经请假继续在家蜷着了，各位昨个训练时务必注意，每个动作最好5个左右，千万别25个，真会要命的。
这些回帖亮了
去健身房硬拉搞个25组 就平衡了
疼痛才有效果
应该循序渐进，不能一下就按人家的标准做啊
去健身房硬拉搞个25组 就平衡了
去检查了么？什么原因？
哥们你做太猛了。我前两天练手臂也是过猛，两个胳膊一直伸不直。。。不到一周就好了，多休息
一直在做，没有问题啊…lz是不是动作变形了
做的人 千千万
和 腹肌撕裂者 有什么关系啊
一直在做。。未遇见变155的情况。。
你之前训练过吗 训练讲究循序渐进啊 你一开始就上腹肌撕裂者？
楼主怎么做的，我也想感受下
今天好转些了，我也搜索了一下跟我一样情况的人，总结如下相似点：
1.都是在床上做的（席梦思，弹簧等），应该是在硬地＋垫子。床上做会导致受力转移，就是我受伤的大腿根部，腹部也疼痛，但大腿根部是最直接的受力点。
2.腹肌撕裂者不能第一次练就跟教程一样每组25+，应该是每组5个开始，逐渐增加。
3.肌肉受伤后，我直接冼澡，然后吹空调，这是大夫说的，着凉会增加肌肉粘连之类（忘记具体了）
估计是第一条是最大的错误。
楼主怎么做的，我也想感受下
练前拉韧带，练后继续拉，痉挛了，最痛的地方0°冷敷15分钟试试看
只能说楼主基础没打好，腹肌撕裂着还是有一点难度的，循序渐进啊。
那个视频？毫无压力的跟着做完了呀= =，刚开始做而已吧，刚开始挺困难的，后面就没有那么强烈的撕裂感了
身高减了30cm，，，，
肌肉段疼是正常
只是感觉有几个动作做多了 会腰椎疼
我做撕裂者之前，每天60*3组卷腹做了两周，所以顺利完成25个，也没遇到楼主这种情况。。。
发自手机虎扑
不会吧~我都是慢慢做的，没有任何问题~
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做腹肌撕裂者腰疼
我腹部脂肪比较多。第一次做的时候明显感觉到腹部有强烈的灼热感。做的时候出了颈椎酸痛以外没有任何问题。第二天早上去学校的时候睡了一个早上，使用哪种很不良的坐姿趴着睡的。下半身往右边扭，上半身往左边扭。中午回家后又做了一次腹肌撕裂者，结果一点灼...
我有更好的答案
不应该牵扯到腰部肌肉，在锻炼的时候，给我个最佳答案就成了我可以负责的告诉你，锻炼腹部的时候，你无论做多少组或次撕裂者都是不会锻炼出能看到的腹肌的很简单，你的脂肪比较多，必须通过有氧运动来减少腹部脂肪。腹肌的训练对脂肪减少没有帮助，重申一个概念，肌肉再强，脂肪覆盖着，也看不到，脂肪是不会锻炼成肌肉的，脂肪和肌肉两者之间是不可以相互转换的。如果你腰部疼痛，只能说明你这个动作做的不对，腹部肌肉和腰部肌肉属于对抗肌，不要太在意动作，吧注意力集中在腹部不用追加分了
采纳率：55%
等到你能跟着8分钟坐下来的时候，锻炼前先跑跑步或者游游泳，热身后建议做《8分钟给你6快腹肌》，撕裂者难度太大，估计你开始坚持不下来，在做撕裂者，慢慢的，脂肪就掉了，不过合理的饮食还是很重要的开始别做这个
腹部脂肪多 先不要一开始就按照腹肌撕裂者的要求动作去做，否则腰肌肯定受不了的。
就先做最简单的仰卧起坐，你年龄还小慢慢来，肌肉酸痛属正常，不必担心
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核心提示：健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力，做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动，调节之后再运动不会拉伤筋骨。
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　　现在越来越多的人开始健身，每个人都希望自己能够练出六块腹肌，练腹肌的最好健身运动就是做卷腹。做卷腹能够撕裂腹部肌肉，消耗腹部多余的脂肪，让腹部更加平坦，但是有很多人并不知道正确做卷腹的方法。因为没有掌握做卷腹的正确动作，导致做卷腹腰疼。
　　做卷腹腰疼怎么办　　1、做卷腹腰疼的原因　　做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。　　2、做卷腹的正确做法　　卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服，不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。　　做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉，特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力，做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动，调节之后再运动不会拉伤筋骨。▼「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码
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