每天坚持做腹肌撕裂者，一个月后会怎样？
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每天坚持做腹肌撕裂者，一个月后会怎样？
想狂虐自己的腹肌，我们需要了解腹肌的构成，以及了解各种腹部运动锻炼腹肌的原理。一、腹肌的构成1、前外侧群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。作用是保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。2、腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。药房及的作用是使脊柱侧屈。3、腹直肌鞘：包裹腹直肌，前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层愈合而成，后层由腹内斜肌腱膜后层与腹横肌腱膜愈合而成。4、腹筋膜：包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。二、腹肌撕裂者的动作和原理1、坐姿收腿 2-3组*10-20个坐姿收腹举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌，用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿。然后，将两腿慢慢放下，回复到起始位置。2、仰卧交替举腿2-3组*20-30个仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。一定要注意，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。3、侧身屈膝挺髋2-3组*15-20个练习者屈肘侧卧，集中腹部和腰侧肌肉的力量挺髋起，同时腰上下来回动，这个动作可以锻炼到腰两侧的肌肉。4、坐姿屈膝左右转体2-3组*20-30个如果徒手的坐姿左右转体容易，可以选择双手负重的左右转体。5、仰卧直腿卷腹2-3组*10-15个身体仰卧在地板上。背部保持平坦贴于地面、双腿并拢抬起和地面保持垂直（和躯干成90度夹角）尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手合并伸直位于胸前。收紧腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖去触摸脚尖。然后紧缩腹部停顿一秒，返回起始位置呼吸。肩部尽量不要着地。6、俯撑交替后抬腿2-3组*10-15个动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。7、仰卧撑交替抬腿2-3组*10-15个仰面躺下，你的背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。注意双臂整个练习过程是静止的。膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。抬起你的左腿高达约45度角，而你的右腿被降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米。收紧腹部，上半身放松。通过腹部力量提高你的右腿，并降低你的左腿，切换动作。8、仰卧屈膝左右交替侧卷腹2-3组*10-20个腰部紧贴垫子，双手平放于身体两侧，用腹部的力量抬起身体，用手去触碰膝盖，向上时呼气，还原时吸气。再好的动作，如果不坚持也是没有效果的。想要马甲线和好看的腹肌，除了上述的这些动作要坚持做，还需要结合有氧运动（跑步、椭圆机、动感单车等等），因为很多人是有腹肌的，但是皮下脂肪太厚，把腹肌的轮廓盖住了。不经历风雨，就怎么看到彩虹呢？配合其他燃脂运动，腹肌撕裂者训练连续一个月后，你可能会变成这样。
你能坚持1个月做腹部训练吗？ (单选)
坚持不过3天
断断续续地锻炼
能坚持1个月
能坚持1个月以上
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全部答案（共2个回答）
到，锻炼腿了，刚刚开始力量训练应当量力而行，先把动作坐标准，控制腹部肌肉发力，做几次感受一下，盲目的去模仿，累了半天也没得到锻炼，那不是亏了
首先要看你胖不胖，胖的话要先做有氧运动减脂。瘦的话两三个星期外轮廓就出来了。8块两三个月左右，前提是动作要标准！
要坚持，腹肌和小腿一样耐力很强，你可以每天练所以你可能第二天没什么感觉，但撕裂者确实有效果，另外练腹肌你一定要注意有氧运动把肚子上的脂肪减下来2840。就是锻炼...
在运动时肌肉收缩是必需有能量供应的，而能量的来源，一是通过糖和脂肪酸的有氧氧化为肌肉收缩提供能量；二是通过无氧糖酵解供能。
因此，通过有氧代谢提供能量的低中强度...
不用器械,单腿下蹲起立可以锻炼腿部的肌肉和腹肌,另外做俯卧撑和做仰卧起坐,可以锻炼腹肌背肌胸肌和两臂肌肉等,应该基本可以达到锻炼的目的了.
朋友你好，从你的描述的这症状来看这可能是坐骨神经痛，引起坐骨神经痛的原因很多，大多数是腰椎的问题，所以，拍腰椎片或做腰椎CT检查很有必要。
医生询问：
答: 才不是呢，那时候刚刚吃完饭不适合做运动。
最好的时间是睡觉前1~2个小时（肌肉得到锻炼以后在睡觉的时候猛长），做多少个你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第...
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。做腹肌撕裂者，之后胯骨的地方酸疼。。。走路也特别疼，怎么回事【肌肉吧】_百度贴吧
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做腹肌撕裂者，之后胯骨的地方酸疼。。。走路也特别疼，怎么回事收藏
好久没锻炼了，前天发现腹肌没了，所以又做了一组腹肌撕裂者，结果岁月不饶人，做不到5分钟吧，就做不了了，第二天开始疼。。。疼法比以前厉害，但我又摸不到具体哪里疼，按着没有那种酸爽的感觉。。。
酸爽。。。——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
我头一次做腹肌撕裂者都把大腿和胯骨连接那部分淋巴组织做出小瘤子了，指头肚一样大的瘤子，有多疼你自己猜
酸爽，，，
我天天做！
和楼主一样，第一次学肌肉撕裂者，第二天胯骨疼，看网上还以为是阑尾炎啥的病呢。
还正常，休息两天就好了，然后接着做。还有你，如果一直疼的话可能是拉伤了。我做俯卧撑背阔肌拉伤，贴膏药两贴好了。
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