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和我一起每天做300个俯卧撑，坚持一个月，看看身体会有什么变化
想要健身的人很多，喜欢健身的人也多，但是真正能坚持健身的人 对也很多有你吗我健身快两年了，也不算健身小白了，这次呢想和大家一起天天做俯卧撑不管是否科学，先坚持它一个月
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俯卧撑作为无器械健身运动的一种不需要任何装备，随时随地都可以做最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一，几乎可以锻炼到全身。如果不方便去健身房锻炼，又没有太多的时间从俯卧撑开始就再合适不过国外就有一些健身的小伙伴们，记录自己每天做200到300个俯卧撑，坚持一个月身体的变化，小伙每天做200个俯卧撑，30天后的身体对比照，身上肌肉含量明显增加。
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一个人的成功不代表什么但要是一群人做同样的一件事都成功就不同了还有其他小伙伴同样进行了30天俯卧撑挑战
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在健身界，最难的动作叫做“坚持”可以看出，每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化胸肌变得更丰满手臂更粗壮不仅男生能，女生也能有同样的效果大家和我一起来挑战吧！
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图片本人为下个月做对比，热爱健身的朋友们互相关注互相学习，一起坚持！当然大多数女生一开始是做不了俯卧撑的，可以做一些简易的俯卧撑 ，从跪姿俯卧撑开始或者靠墙俯卧撑，需要注意的是动作一定要规范要不然会伤到手腕，手肘，肩膀还有腰部。大家可以先从各个途径或者百度学习一下动作细节，后期文章我会拍照在详细讲解。.&o&
哈喽，各位家人们，大家晚上好，我是养森商学院的院长，孙茂林。非常高兴，今天晚上在社群当中和我们全中国所有的养生家人以及我们海外的养生侨胞。一起去分享我们的线上课程。我本人特别高兴，因为很久没有做这样的全体养生家人的聚会和分享。大部分的时间在今年的课程线上课程的都是由我们的每...
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冒死记录中国神秘事件 作者：老夜（第三个宇宙的沉思、海中帆） 冒死记录中国神秘事件共四部，分为《开端》《深井》《格局》《启示》。 #序章：一张光盘 ##一张光盘 如果不是那次经历的话，我不会得到这张让我从此过上恶梦一样生活的光盘 一年前，我是一个中关村一个软件工程师，平时的...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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夜深似海，一轮明月月挂苍穹，撒下柔情似水的月光，落在坐在房顶的少女身上，泛起点点银光。皎洁的月光覆盖了暗淡的群星，成为天空的主宰。虽无月的明亮，却不自暴自弃，依旧努力散发着光芒，渴望着变得强大。冰凉的夜风吹过，将少女那黑色中掺杂着棕色的秀发拂起，稍长地刘海遮住了满怀心事的黑...
一九九五年，十月二十日，黑不溜秋的婴儿呱呱落地，他生在水墨徽州，从一开始他就该生在这里才对，自生来时便不断以哭闹的方式，和父母与周遭反抗，用来证明生来的判断题不只是对错，他渴望撕掉标签，又贴上标签，一路跌跌撞撞，但从来没有滞步。 今年，这个婴儿早就跨过年少，又几次爬不起来在...
这两天，黄磊的中国版《深夜食堂》被喷成了翔，连导演都出来道歉。同时，很多撸友纷纷提供了自己亲历的“中国版深夜食堂”，充满烟火气息的大排档，各种烤串、铁板烧、火锅……但是，撸友们还是不知道什么是“深夜食堂”，大排档从来不是用来吃饭的，而是用来装逼的！ 孔子曰，有夜晚就有大排档...
习惯了黑夜在寂寞孤独中的醉客是朝阳破晓时的归人幽凉的街道似如水般平静幽暗的路灯荡起丝丝涟漪幽怨的人呐何时能消融心底的凉冰习惯了黑夜在寂寞中沉沦的醉客是孤独中挣扎的归人心归何处？只愿那幽暗的灯光，在星月满天中闪耀，划破心底寂寞孤独的黑暗 习惯了黑夜在寂寞孤独中的醉客蹒跚的脚步...每天都坚持练100个俯卧撑，为啥肌肉并没有变很大？
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每天都坚持练100个俯卧撑，为啥肌肉并没有变很大？
上初中的时候，学校曾经下发过一本课外读物，作者是一个叫魏书生的教育家。书的名字我已经想不起来了，只记得书里详细讲述了作者在担任中学教师的时候，是如何带领他的学生进行智力、品格等方面的教育和训练的。有个片段让我印象很深：魏书生作为班主任，要求全班学生每天集体做俯卧撑，从每次1个开始，慢慢增加，不久之后，全班都达到每次能做100个俯卧撑了，于是就这样坚持到毕业。当时我深受“启发”，也曾尝试了一段时期，好像做到四十几个的时候就没再坚持下去。在我接触了正规的体育训练之后，再回想起这个情节，得出的结论是：我不知道魏书生是否算得上一个很好的教育家，但他肯定不是一个很好的健身教练。有网友问：我每次已经能做100下俯卧撑了（甚至还有200下的，我很佩服），为什么肌肉不见发达？一般人都会认为，任何人做任何运动，被调动起来的肌肉都会生长、增大，这种想法从理论上说也没错。但是，当你开始健身练习的时候就会发现，如果不接受专业指导，而是自己苦练、瞎练，你的肌肉将仅在训练之初有所增加，然后就会一直保持这个体积。这样的现象常常可以在“每天能做100个俯卧撑”的人身上看到。比如魏书生本人天天和学生一起做俯卧撑，他就没有发达的肌肉。为什么肌肉练不大呢？在回答这个问题之前，让我们先了解肌肉被练大的生理原理。其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。另外，我们的骨骼如果受到外力打击或者压迫，也会出现微小的损伤，新生长出的骨骼组织也会比以前更粗壮。这个现象被19世纪外科医师朱利叶斯·沃夫发现，被命名为沃夫法则。沃夫法则很好地解释了自古以来格斗家拥有远超一般人的坚硬骨骼的原因——挨打挨得多。既然如此，为什么到了你的身上，肌肉就练不大了呢？这是因为肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。现在我们知道，肌肉始终处于一种供需平衡当中，肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。当一个人开始锻炼了，肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。在健美运动发展的最初几十年，运动员和教练员只是在训练实践中逐步觉察到肌肉的这种特殊现象（还不是从微观的生理学角度），而乔·韦德则充分总结了前人的经验，得出肌肉训练最基本的铁律：你必须不断打破肌肉的供需平衡，才能让肌肉不断增长。这条铁律是支撑韦德法则三十二条军规的基础，剩下的事情就是不断打破平衡的技巧和方法了。作者：陈博（工学硕士，业余格斗者）本文选自作者所著《漫谈韦德法则》系列文章
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///文章正文
每天做几个俯卧撑才能练胸肌
之道网：很多男人喜欢通过做俯卧撑来练，但却不知道每天做几个俯卧撑才能练胸肌。下面养生之道网为您介绍每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看看吧。
做俯卧撑有什么好处？
1、发展力量素质
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理机能
做对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速，增大，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质益寿
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有的作用。
每天做几个俯卧撑好？
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
怎么做俯卧撑才能练胸肌？
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次
2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
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每天100个俯卧撑练不出肌肉？瘦子增肌需要这样做一般在家健身，俯卧撑是徒手增肌必备动作，练出一身的肌肉，最起码要比以前壮，但事与愿违，这样效果比较有限。那每天100个俯卧撑，到底能达到什么效果呢？已经有人帮我们实验过，这样的变化算是不错的了！这个变化应该算是相当的明显，可能你前一个月练出这样的体形，以后也只会是这样的体形，瓶颈期很快就会来！如果你到达瓶颈期，有两个选择：第一是换动作，第二是。双杠臂屈伸是一个非常好的胸肌锻炼动作，如果你觉得自己俯卧撑练到瓶颈期，倒不如用上俩凳子，然后排在一起做双杠臂屈伸呢！双杠臂屈伸可以很好的加强你的肩膀肌肉，肱三头肌，胸肌下侧肌肉，让你的胸肌变的更宽，肩膀更饱满！ 下图为双杠臂屈伸的变化图。很明显的看出，双杠臂屈伸和俯卧撑的差别，臂屈伸对胸肌下侧训练效果更佳，而俯卧撑对整体的胸肌形状有很大的改良！一般双杠臂屈伸和俯卧撑最起码会在健身前三个月，有不错的增肌效果。如果你可以一次性做20个双杠臂屈伸，40个俯卧撑不停歇的话，若想继续增肌，就需要去健身房了！在负重训练中，一般得出以下经验6RM以下，是刺激肌肉力量增长6—12RM，是刺激肌肉力量和耐力增长&12RM，是刺激肌肉耐力增长而负责爆发力和力量的肌肉为白肌，也叫快肌；负责耐力的肌肉为红肌，也叫慢肌。6-12RM可以充分刺激到白肌+红肌，你可别认为重量越大，肌肉增长的越快！只有白肌红肌协同增长，那效率才是最快的！
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