跑步机上快走速度多少减肥最有效？_家装行业一起头条
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跑步机上快走速度多少减肥最有效？
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简介：MM们你知道跑步机快走减肥吗?爱美之心人皆有之，塑造一个完美的身材人人都向往事情，现在不仅是女性朋友的追求了，我们的男孩子们也开始了减肥之旅，一个美好的身材和健康和身体一直是我们现代人所追求的目标，减肥 ...
MM们你知道跑步机快走*吗?爱美之心人皆有之，塑造一个完美的身材人人都向往事情，现在不仅是*朋友的追求了，我们的男*们也开始了*之旅，一个美好的身材和健康和身体一直是我们人所追求的目标，*药的*效果虽然显著但是对我们身体伤害太多，显然大多数人的喜爱!运动还是最有效的呢!下面我们一起来看看跑步机快走*的正确方法吧。跑步机上快走速度多少*最有效一般是先5.5的走一会儿,然后身体热了7.5的速度跑,练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升,每次提升0.5~1。首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。怎么在跑步机上*最科学？1、模式的选择跑步机*与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：*模式、登山模式等。2、站立的姿势3、在使用跑步机*的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步*的效果呢。4、怎样跑跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。5、怎样停跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。以上所介绍的就是在跑步机上如何*的方法了。跑步机的价格不太高，不仅可以去健身房才能健身，我们可以买个物美价廉的跑步机放在家里，闲暇时刻进行下锻炼，综合来讲，*的手段很多，运动还是最健康最的一种方式呢!希望小编的介绍能够给大家带来帮助!也希望大家都有个健康的身体和完美的身材哦！
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心向蒲公英
小尾巴的可可
Coptyright&(C)&house.com,All&rights&reserved.&北京一起网科技股份有限公司　　考虑了很久，买了一台跑步机，阿里云智能的，准备利用寒假好好减肥~里面的健身计划还挺多的，就是不知道哪个适合我，有没有亲有经验的，来指点我一下吧~　　说说lz目前状况，身高170cm，体重80kg，掩面...... 理想体重是65kg吧~反正lz也不想当美少女中等偏上什么的，正常体型就可以了~这样的话有15kg的差值要甩掉，想想好可怕，那么多肉也是醉了。。。
楼主发言：42次 发图： | 更多
　　跑步机买来的时候送了一个智能秤，可以跟跑步机手机联网，上去称了一下就直接生成了一个减肥计划，上面写着20斤瘦身计划，41天完成，lz试着跑了一下，大概是32分钟，很轻松的感觉，所以对那个20斤表示森森的怀疑。。。　　昨天网上搜索了下，发现跑步属于有氧运动，还需要配合力量训练，但是毫无头绪啊，有木有亲知道在家空手怎么力量训练呢？
　　这个我说下我自己的减肥经验。我五月份体重160，五月中旬受不了自己的样子开始减肥，到今天135.2,甩掉了不到25斤，历时七个半月，方法就是控制热量但不是是节食，按照薄荷软件每天吃饭营养均衡并达到预算热量，我是1500多千卡，绝对吃的饱，如果运动还可以继续提高数值。我的运动就是开始的时候快走，因为身体重怕伤膝盖不敢跑跳，后期是健身操，超模25啊郑多燕小红帽啊大球操啊随机，运动基本上隔一天一次，好坚持，虽然一个月就掉了三斤多，但是对我的年纪来说很好，因为我36了，掉的太快肉容易松垮，那样反而不好看了。　　
　　@白菜天天买
忘记说了我身高170　　
　　表示控制饮食加健身肯定会瘦啊　　
　　我买了，有用。每周都坚持了。
　　@ty_16-12-28 19:56:23　　@白菜天天买
忘记说了我身高170　　-----------------------------　　亲，你是我多年失散的姐妹吗？？咱们身高体重一样，年龄也是一样一样的。。。。。
　　昨天跑了30分钟，一开始是减脂模式，后面6分钟实在坚持不下来了，就自由跑了12分钟，算下来可能一共有300多大卡吧~
　　对了，昨天一开始还做了几个靠墙深蹲和双臂撑地，好累啊。。
　　椭圆机减肥 目前快5个月了 没有管嘴的情况下 瘦了8斤
　　@坐等荷花开
13:25:41　　椭圆机减肥 目前快5个月了 没有管嘴的情况下 瘦了8斤　　-----------------------------　　什么叫椭圆机啊,亲
　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦　　
　　跑步绝对能瘦前提是饮食也要控制，三分运动七分吃，如果单纯的跑步只做有氧运动瘦下来可能皮肤会松弛，配合力量训练皮肤会更紧致也会更有型，楼主跑步前要记得做热身，跑完后要拉伸，按摩关节
　　正在减肥中。。。身高168，体重最高达到69公斤，从9月份开始减肥，中间断断续续，直到12月初，才减了2公斤。之后痛下决心，几个星期内严格计算卡路里，坚持到现在，体重63公斤。　　目标体重55公斤，前路漫漫！加油！！　　个人经验，减肥其实不难，无非就是保证每天都卡路里摄入要小于输出而已，尽量吃热量低的食物，增加饱腹感，此外增加运动量，没有减不下来的肥。
　　@飚汗老苏
08:12:00　　正在减肥中。。。身高168，体重最高达到69公斤，从9月份开始减肥，中间断断续续，直到12月初，才减了2公斤。之后痛下决心，几个星期内严格计算卡路里，坚持到现在，体重63公斤。 　　目标体重55公斤，前路漫漫！加油！！ 　　个人经验，减肥其实不难，无非就是保证每天都卡路里摄入要小于输出而已，尽量吃热量低的食物，增加饱腹感，此外增加运动量，没有减不下来的肥。　　—————————————————　　我觉得减肥是这个世界上最简单的事情了。。。　　
　　我也想减，去年95，今年110.人丑了好多　　
　　我买了，现在上面长了好多灰
　　下载一个薄荷　　
　　买个瑜伽垫买两个哑铃，在家先做半个小时无氧，在变速跑6公里，另外管住嘴，一个月减十斤没问题的　　
　　跑步你完全可以到室外跑。光用跑步机没用的，跑步只是有氧运动，还要做无氧运动锻炼线条，并且结合健康的饮食。　　
　　去年办了一张卡，跑了大半年，身体越来越好，但是一斤都没瘦
　　跑到二三十分钟后才是开始减肥，坚持吧　　
　　说的我也心动啊！你们买的什么牌子的？推荐一个呗，跑起来楼下有噪音吗？　　
　　减肥就是6个字，管住嘴，迈开腿！　　
　　楼主你要能坚持跑一个月快来告诉我！！我原地跳绳跳了一个月外也坚持不下去了　　
　　楼主一起吧，我刚刚在跑步机上快走加跑步，折腾了三十分钟，将近四公里。　　
　　得配合无氧　　
　　怀孕时期猛吃，产后狂长四十斤，跳什么小红帽节食都不管用，买了跑步机后天天跑，减了四十多斤。　　
　　@快看那个猪吖
15:07:00　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦　　—————————————————　　我靠跑步机瘦了四十多斤，我不是卖跑步机的　　
　　楼主，你应该跳操，而不是买跑步机。 比跑步机效果好多了。因为是全身运动，而不是单纯的跑步动作。　　
　　@飚汗老苏
08:12:20　　正在减肥中。。。身高168，体重最高达到69公斤，从9月份开始减肥，中间断断续续，直到12月初，才减了2公斤。之后痛下决心，几个星期内严格计算卡路里，坚持到现在，体重63公斤。　　目标体重55公斤，前路漫漫！加油！！　　个人经验，减肥其实不难，无非就是保证每天都卡路里摄入要小于输出而已，尽量吃热量低的食物，增加饱腹感，此外增加运动量，没有减不下来的肥。　　-----------------------------　　亲好有毅力。。。向你学习~
　　@hmilyyllqm
09:56:12　　我买了，现在上面长了好多灰　　-----------------------------　　我争取让它不长灰，目前天天在用~
　　@相思泉城
17:10:47　　买个瑜伽垫买两个哑铃，在家先做半个小时无氧，在变速跑6公里，另外管住嘴，一个月减十斤没问题的　　-----------------------------　　跑步机带了2个哑铃，不知道怎么用，就平举吗
　　@川普全球后援会
17:22:45　　去年办了一张卡，跑了大半年，身体越来越好，但是一斤都没瘦　　-----------------------------　　一斤没瘦！！！！！亲是开玩笑吗！！！
　　@不幸福的猪肉卷
17:32:17　　跑到二三十分钟后才是开始减肥，坚持吧　　-----------------------------　　额，现在差不多每天跑35分钟，这样能瘦不
　　@七月的小螃蟹
17:36:15　　说的我也心动啊！你们买的什么牌子的？推荐一个呗，跑起来楼下有噪音吗？　　-----------------------------　　噪音还行吧，我是放在地台上面跑的，加上跑道下面有垫子，好像没什么 噪音
　　@从忆翠
18:20:08　　楼主你要能坚持跑一个月快来告诉我！！我原地跳绳跳了一个月外也坚持不下去了　　-----------------------------　　我以前大学曾经坚持三个月每天跳绳一千下，然后瘦了15斤。。。这次跑步我已经坚持十天啦~不过貌似还没瘦，55555
　　@果尼尼
18:23:29　　楼主一起吧，我刚刚在跑步机上快走加跑步，折腾了三十分钟，将近四公里。　　-----------------------------　　好啊好啊，有个伴儿太好了，待会我就把今天跑的发上来，亲也发下，我们互相鼓励哈~
　　@瓶子里的晴朗
18:47:24　　@快看那个猪吖
15:07:00　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦　　—————————————————　　我靠跑步机瘦了四十多斤，我不是卖跑步机的　　-----------------------------　　亲，说说经验吧，你是用多快速度跑的啊，时间速率都说下吧
　　@半糖义义
19:36:33　　楼主，你应该跳操，而不是买跑步机。 比跑步机效果好多了。因为是全身运动，而不是单纯的跑步动作。　　-----------------------------　　我跳过pump it up，确实瘦了好多，不过感觉那个比较适合夏天哎，现在冬天就跑步了。
　　发现用过跑步机的亲不少，如果有正在用的亲跟我一起来坚持吧，大家把每天跑的记录发上来，我们互相激励吧，我先来发今天的哈~~
　　　　这是我今天跑的，差不多35分钟吧，3分钟快走，3分钟跑步，速度4和7交替吧，大概3千米的样子~~头颈出了不少汗，身上微微出汗吧~另外，我发现边跑边听节奏感强的歌比较不容易累哎，亲们有没有推荐的歌曲啊~
　　楼主，我半年瘦了10斤，刚开始走过很多弯路，吃减肥药伤了身体，吃水果减肥不瘦反而胖。后来我下定决心减肥了，减肥一个月早餐只吃一个鸡蛋一杯豆浆，中午只吃的菜不吃面食，晚上不吃饭，天天晚上饿得恍惚，不吃零食油炸的东西。然后每天称体重记录，一个月瘦了3斤，再后来中午偶尔吃油炸蛋糕之类的，依然晚上不吃饭，饿了就喝代餐粉吃代餐棒，一周运动3次，我买了个跑步机在家用800多元，比去健身房合适，然后慢走40分钟，天天就这样，这很久没记录体重了你看下我原来的纪录　　　　　　
　　还有我减肥不吃牛肉猪肉羊肉，只吃鸡肉鱼肉之类的，　　
　　@快看那个猪吖 12楼
15:07:00 　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦 　　—————————————————　　@瓶子里的晴朗
18:47:00　　我靠跑步机瘦了四十多斤，我不是卖跑步机的　　—————————————————　　那你屁股翘吗？臀部圆润而又小巧吗？胸变小了吗？三围比例好吗？　　
　　@柒雅嫣然er
22:05:08　　楼主，我半年瘦了10斤，刚开始走过很多弯路，吃减肥药伤了身体，吃水果减肥不瘦反而胖。后来我下定决心减肥了，减肥一个月早餐只吃一个鸡蛋一杯豆浆，中午只吃的菜不吃面食，晚上不吃饭，天天晚上饿得恍惚，不吃零食油炸的东西。然后每天称体重记录，一个月瘦了3斤，再后来中午偶尔吃油炸蛋糕之类的，依然晚上不吃饭，饿了就喝代餐粉吃代餐棒，一周运动3次，我买了个跑步机在家用800多元，比去健身房合适，然后慢走40分钟，......　　-----------------------------　　亲，你比lz瘦那么多，还这么有毅力，我觉得好惭愧，好吧，我也要坚持坚持~~
　　@柒雅嫣然er
22:06:38　　还有我减肥不吃牛肉猪肉羊肉，只吃鸡肉鱼肉之类的，　　-----------------------------　　lz我是个吃货，不吃肉会挂掉的。。。
　　对了，今天称了下体重，就没拍照了，悲催的80.5kg，看的我好想撞墙。。。。希望这次有个好结果~曾经我也减肥成功过2次，一次15斤，一次30斤，这次一定要瘦下来~
　　lz瘦身主要是为了健康，本来了还打算要二宝，结果半年多了大姨妈都不太正常，吃中药调理也不怎么管用，最打击的是上次出门涂了点bb霜，照了下镜子像鬼一样，吓的我赶紧都洗掉了，心里想自己怎么变成这样了，所以当天就买了跑步机。。。现在跑了10天了，虽然没瘦，但是今天同事看见我说觉得我气色好了很多，皮肤状态也好了，真的开心。明天准备开始艾灸，不求能有多瘦，就希望能有个健康的身体吧~
　　@相思泉城
17:10:47 　　买个瑜伽垫买两个哑铃，在家先做半个小时无氧，在变速跑6公里，另外管住嘴，一个月减十斤没问题的 　　—————————————————　　@白菜天天买
21:55:00　　跑步机带了2个哑铃，不知道怎么用，就平举吗　　—————————————————　　练手臂，深蹲，练肩都可以用，在加上平时多做卷腹，楼主你是女生，170体重得控制在110-120　　
　　如果单纯跑步的话30分钟后才开始燃烧脂肪，所以你要先做无氧运动就是力量训练，买副哑铃吧。我是在健身房先跟着教练做一个小时力量训练然后再跑30分钟。另外就是跑步的效果和速度也是有关系的，用6的速度跑其实没卵用啊，我都是8-8.5和10的速度交替的
　　@懒得起名行吗
08:32:21　　如果单纯跑步的话30分钟后才开始燃烧脂肪，所以你要先做无氧运动就是力量训练，买副哑铃吧。我是在健身房先跟着教练做一个小时力量训练然后再跑30分钟。另外就是跑步的效果和速度也是有关系的，用6的速度跑其实没卵用啊，我都是8-8.5和10的速度交替的　　-----------------------------　　哑铃家里有啊，不知道要做什么样的动作呢
　　楼主买的什么牌子型号跑步机，我也想买一台健身，自我感觉跑步效果妥妥的　　
　　没用的亲。。。。　　
　　我一个同事每晚快走两个小时，晚上只喝稀饭或者水果，瘦了十斤，保持好几年了。　　
　　@雷公许母
19:51:31　　我一个同事每晚快走两个小时，晚上只喝稀饭或者水果，瘦了十斤，保持好几年了。　　-----------------------------　　恩，谢谢亲提供信心，我这就去跑啦~
　　我买了，呵呵在阳光上晒太阳～搁杂物。　　
　　刚跑完今天的，今天试着跑到8，感觉不错，争取以后跑到10　　
　　跑完放松下～　　　　我抖抖抖！
　　楼主要的歌单，听音乐跑步的确更容易坚持　　　　
　　@苏小肉
23:32:18　　楼主要的歌单，听音乐跑步的确更容易坚持　　　　-----------------------------　　谢谢亲啊，太感动啦~~
　　昨天还去庙里拜了菩萨，希望能保佑lz全家幸福平安~当然lz希望能够通过跑步把身体调节健康~
　　@ty_16-12-28 19:56:23 　　@白菜天天买 忘记说了我身高170 　　—————————————————　　@白菜天天买
13:07:00　　亲，你是我多年失散的姐妹吗？？咱们身高体重一样，年龄也是一样一样的。。。。。　　—————————————————　　哈哈，那楼主啊你要是不着急减肥就按我的方法来　　
　　我最近在做动感单车和踏板操，三天了，期待效果。　　
　　@白菜天天买
13:01:00　　昨天还去庙里拜了菩萨，希望能保佑lz全家幸福平安~当然lz希望能够通过跑步把身体调节健康~　　—————————————————　　把手机放在旁边看电影啊电视剧啊时间过得飞快，不累。我跳操就这样做　　
　　昨天艾灸把皮给烫破了，没法洗澡，暂停了一天，今天跑步就累成狗啊，看来节奏不能乱啊
　　今天基本都是快走了，昨天停了一天，今天跟不上了，唉，还要从长计议　　
　　现在基本目标每天三千米，300大卡，6千步。。。
　　楼主，你这种体型一开始要坡度大点慢走，我是产过肥胖瘦不下来，原来162 135 请了私教，制定计划现在162 102 不得不说是有用的，你一开始就坡度9 速度3.8到4.2走45到一个小时拉伸 不要跳操 跳多了肉松　　
　　每天晚上速度7.0，快走5公里以上，比跑步容易坚持，一边走一边玩手机，时间一会就过去了，一年多减了二十多斤吧，习惯了很轻松，精神状态非常好。晚餐少吃点，其他正常吃　　
　　一个星期4~5天，一次40分钟·60分钟，速度5.5-6 快走。期间或者快或者慢变速。　　开部电视剧就过去了　　一般如果饮食控制的好的话，一个星期1公斤左右，所谓的控制饮食我是肉照样吃，适当控制碳水，所以也没什么痛苦的，但你真的要拿笔出来严格的算你一天吃进肚子里的东西的卡路里　　我算是比较容易减的类型，一般减个二十斤大吃大喝吃回去需要一年半，现在年纪大了，但仍然可以抗大半年吧！　　对了，有氧之前，做20分钟力量训练再跑效果更好，如果没健身的兴趣，做点俯卧撑卷腹啥的 分几组做完。
　　@快看那个猪吖
15:07:47　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦　　-----------------------------　　单纯只想问一下在家可以做什么样的无氧运动？
　　@快看那个猪吖
15:07:47 　　减肥买跑步机？快别浪费那个钱了。。。。。健身教练告诉你跑步就能把肥减下来是做梦 　　—————————————————　　@喜欢逛街的小鸟
19:44:00　　单纯只想问一下在家可以做什么样的无氧运动？　　—————————————————　　深蹲啊，平板，波比啊什么的，非常非常多，可以下载个KEEP跟着运动，不过一定要注意每个动作的要领，不然动作不对反而适得其反　　
　　楼主我来报道。椭圆机减肥，每天四十分钟，400卡左右，两周了，减了大概有两磅？目标三十磅。　　虽然体重没有怎么变，但是肉松了。先减小腿再减胸和腰，能看出来瘦了
　　买了。。。。斥巨资。。。跑了10次。。。。。被我家狗尿了很多次。。黑色看不出。。后来再跑。。。边跑边吸尿骚味。。。。。。
　　想知道楼主成绩如何，目前身高体重
　　@月光下的蓝莲
11:07:46　　想知道楼主成绩如何，目前身高体重　　-----------------------------　　目前跑了20多天，减了有2斤吧，平时一点也没忌口，不过周围人都说我脸色变的好看多了，皮肤状态也好很多，会坚持下去~
　　买了跑步机 一个月20天左右吧 我是快走加慢跑 感觉大腿细了　　
　　坚持四十分钟以上有效，雾霾太大都不敢外出跑步了，在家跑跑也好，跳操跑步换着来　　
　　坚持跑，不用太快，时间长短最重要　　
　　跟楼主一样买了跑步机，用了不到十次……然后现在只想转手处理了
　　今天跑完照了下镜子，貌似小肚子小了些，屁股也紧了，不知道是不是错觉~~跟老妈去逛迪卡侬，她又买了一个踏步机，明天准备我也试试这个~
　　@桃乐丝大王
12:00:08　　买了跑步机 一个月20天左右吧 我是快走加慢跑 感觉大腿细了　　-----------------------------　　为毛我觉得小腿粗壮了。。。。
　　因为跑步机上面有装优酷，这几天在追放弃你抓紧我那个剧，看起来比较带感，反而跑步不累了~~
　　@桃乐丝大王
12:00:08 　　买了跑步机 一个月20天左右吧 我是快走加慢跑 感觉大腿细了 　　-----------------------------　　@白菜天天买
23:16:15 　　为毛我觉得小腿粗壮了。。。。　　-----------------------------　　你拉伸了吗 跑完一定要拉伸 　　
　　@桃乐丝大王
12:00:08　　买了跑步机 一个月20天左右吧 我是快走加慢跑 感觉大腿细了　　-----------------------------　　@白菜天天买
23:16:15　　为毛我觉得小腿粗壮了。。。。　　-----------------------------　　@桃乐丝大王
15:58:24　　你拉伸了吗 跑完一定要拉伸　　-----------------------------　　我就是压压腿，然后弯腰摸地什么的，不知道还有什么拉伸的方法
　　刚跑完，来看看~~顺便汇报下~~ 现在跑了快一个月了吧，基本没有瘦太多，大概2斤左右吧~ 吃饭一点没忌口，还经常出去大吃大喝的~~但是整个人感觉很舒服，每天都超级有精神，家人都说我气色好很多，老公信誓旦旦的说我脸明显瘦了，不过他的话基本职能信一半~~　　现在每晚边跑边看剧，差不多持续40分钟，加上放松拉伸，差不多一集半的时间，感觉过的还是蛮快的~　　反正马上就春节了，能不变胖我就很欣慰了~
　　我跑了大概九个多月了，平均每月减一斤的节奏，每周跑四天，每天15公里到20公里不等，慢跑速度约6.5偶尔快走加慢跑切换，我没控制饮食，体型有改变，配合keep每周三次每次二十分钟零基础训练和平板支撑，仅供参考。运动瘦身需要坚持才行，一起加油吧！　　
　　减肥中　　
　　回来看看，还在坚持每天跑，目前的成果是过年胡吃海喝一番，没有胖~~~天气变暖了，更要加油~~现在事业受到了一些挫折，希望今年不仅要瘦，事业还会有气色。
　　@不幸福的猪肉卷
17:32:17 　　跑到二三十分钟后才是开始减肥，坚持吧 　　-----------------------------　　@白菜天天买
21:56:11 　　额，现在差不多每天跑35分钟，这样能瘦不　　-----------------------------　　我觉得会瘦的。我大概坚持了三年了。隔一天跑5公里，或者游泳四十分钟。我是爱吃的人，动不动胡吃海喝，现在也还是正常体重。肯定有用的。　　
　　呵呵呵
　　@白菜天天买
19:21:24　　跑步机买来的时候送了一个智能秤，可以跟跑步机手机联网，上去称了一下就直接生成了一个减肥计划，上面写着20斤瘦身计划，41天完成，lz试着跑了一下，大概是32分钟，很轻松的感觉，所以对那个20斤表示森森的怀疑。。。 　　昨天网上搜索了下，发现跑步属于有氧运动，还需要配合力量训练，但是毫无头绪啊，有木有亲知道在家空手怎么力量训练呢？　　-----------------------------　　我在健身房买课 一个月瘦了30我会说 有氧加重量　　
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跑步机快走减肥
核心提示：跑步机快走减肥 你知道跑步机快走减肥吗?爱美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是现代人所追求的目标，下面我们一起来看看跑步机快走减肥的正确方法吧。　　跑步机快走减肥　　模式的……　　你知道跑步机快走减肥吗?爱美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是现代人所追求的目标，下面我们一起来看看跑步机快走的正确方法吧。
　　跑步机快走
　　模式的选择
　　跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：模式、登山模式等。
　　站立的姿势
　　在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步的效果呢。
　　怎样跑
　　跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。
　　怎样停
　　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。
　　最佳心率
　　跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：(220-年龄)×60%/80%。因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。
　　跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上讲下速度，让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步一样，最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。
　　跑步机要领
　　1、跑前热身
　　从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。
　　2、脚跟先落地
　　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
　　3、慢跑效果更好
　　你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的方法。
　　4、跑步结束后做伸展运动
　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
　　如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次。
　　如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。
　　从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
　　跑步机注意事项
　　1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习，切记：有很多消费者穿上平底皮鞋就跑，特别是女生，那样很不安全。
　　2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多;
　　3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好;每次慢走(5分钟热身)+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动。
　　4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，这样效果不见得就好。
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　　1、葡萄柚
　　葡萄柚的酸性物质可以帮助食物和营养吸收。另外，柚子的维生素C含量丰富，碳水化合物也不太高，很适合。三餐的其中一餐只吃一个柚子，热量很低，一段时间下，自然变苗条，但是空腹吃柚子可能因为它的酸度而使肠胃疼痛。但柚子和橘子、草莓等水果比，由于体积大，吃得太多热量也不少，而且过量也会影响健康。
　　2、葡萄
　　一般在过程中，许多人常常因为摄入的热量减少而感到，这时mm们就可以喝一杯鲜榨的葡萄汁，可以帮助调节血糖，滋阴补血。
　　3、草莓
　　草莓富含纤维和维生素C ，有助于食物的和吸收。
　　4、菠萝
　　菠萝可以很好地分解蛋白质，帮助消化，可以和肉类一起食用以减轻油腻感，可以帮助肉类蛋白的，但千万不要在餐前吃，这样会造成胃壁受伤!因此菠萝时一定不能空腹。}