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运动后腰疼是怎么办
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[页面执行时间: 0.00毫秒]跑完步后突然开始腰疼怎么办？_百度宝宝知道剧烈运动后腰痛怎么引起的
更新时间： 23:05:52
健康分享者：askgk
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体育课上跑步剧烈运动，后腰隐隐作痛，而且出现不止一次两次了，每当这个时候，我就会用手扶住后腰，继续向前跑步，或者是按住，缓解这种酸痛感，那么，剧烈运动后腰痛是如何引起的呢？剧烈运动后腰痛其实是腰肌劳损的临床表现之一，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，我们称之肾病
步骤/方法：
首先，可能是生活中的急性腰扭伤后，或者在高压的工作，学习环境中长期反复的由于久坐，久站而造成的腰肌劳损所引起的，以及这种扭伤或劳损的治疗不及时、处理方法不当所引起的后腰痛，这种后腰痛可以通过做早操，跳广场舞，晨练等运动来缓解　
长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时间的久坐、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损，例如那些坐办公室工作的群体，在久坐看电脑的这种工作习惯下，应一段时间起来做伸展拉伸四肢来缓解这种症状
慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损，那些久坐办公室的群体，由于多受空调的影响，气温过低，也会引起这种后腰痛，睡的床如果处在一个阴暗潮湿的环境中，也会引起这种后腰痛
注意事项：
要注意自我调节,劳逸结合,尽量避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,比如站久了的时候可以蹲一蹲,因为蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。再者就是注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等，当然避免潮湿和受寒也是不容忽视的
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运动后腰疼是怎么回事 运动后腰疼怎么办
导读：在日常生活中，很多人都会经常运动健身，尤其是年轻人。运动健身之后，很多人都会出现不适症状，腰痛就是其中很常见的一个症状。那么运动后腰疼怎么回事呢？
一般情况下，运动后腰疼是很常见的一种现象，很多人都会出现这种情况，它形成的原因有很多，比如运动前没热身、运动量过大以及腰肌劳损等等。下面让我们具体来看看吧！运动后腰痛是什么原因腰肌劳损所致运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一，腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧，也有可能是正中去发生疼痛症状，腰肌劳损可以是一种独立的疾病，也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。1.急性腰扭伤后，或长期久坐，久站造成腰肌劳损，治疗不及时，处理不当的情况下引起的后腰疼。2.长期反复过度腰部运动，或长时间久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。3.气温过低，湿度态度，均可能加重腰肌劳损，长期吹空调也会引起后腰疼。运动前没有热身运动前不充分热身的话，身体各个部位的韧带关节没有完全打开，一时适应不了运动状态，就会导致运动后出现腰痛等不适症状。运动强度和运动量过大运动强度过大的话，导致肌肉过度劳累，超出了负荷范围，容易出现腰部肌肉拉伤，造成肌肉痉挛而引起疼痛感，再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围，都容易引起肌肉拉伤。运动完腰痛怎么办冷热敷腰部运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部，这样可以避免局部血管扩张，有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部，来促进局部血液循环，缓解疼痛。做拉伸运动活动腰部运动后出现腰痛的话，可以适当做做拉伸运动，扭扭腰，来放松腰部肌肉，促进血液循环，以帮助缓解腰痛症状。腰痛吃什么好枸杞叶炖猪腰原料：猪腰2只，枸杞叶150克。做法：将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。猪腰汤原料：猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水做法：煮熟，加点盐及葱姜。鳝鱼汤原料：黄鳝250克，做法：洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。黄豆煮猪腰原料：黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。做法：将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。枸杞猪蹄汤原料：枸杞根120克，猪前脚蹄1只。做法：共炖汤。猪肉蒸黄鳝原料：黄鳝250克，精猪肉60克，做法：将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。
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