每天快走5公里就够了？
原标题：每天快走5公里就够了？
上班、下班，回家做饭、带孩子，当各种各样琐碎的事情充斥着你的生活的时候，你会发现你根本没有时间跑去健身房锻炼，即便你知道锻炼对于已处于亚健康状态的身体有多么重要！于是有人提出了一个最简便的运动方式：快走！认为是最容易实施、最容易坚持的运动方式。而对于通过走路来达到养生目的，网上有不同的说法，比较典型的有“每天快走5公里”和“每天一万步”。对于走和快走的养生定义，两种方法在快走的适宜公里数等也有所出入，其界定标准也各有不同。那么到底什么是快走？每天应该快走多少里？快走多长时间才是最适宜的？快走和跑步、竞走又有什么不同？快走需要注意什么？带着这些问题记者采访了广州体育学院运动医学教研室主任廖八根教授。快走是慢性病人的较佳养生运动快走是一种速度较低的有氧运动，其安全简便，不受时间地点限制，且易于掌握运动量。快走对老年人及有慢性疾病的人，如不严重的高血压、冠心病、糖尿病等都是较佳的运动方式。相对于跑步，快走的伤害少、危险性也较低。快走的速度一般为每分钟90米到130米，超过此速度会变成竞走。但快走锻炼得较多是下肢，而上肢锻炼较少，最好配合其他运动一起锻炼。每天快走5公里是合理的网传的每天快走5公里是合理的，快走也不适宜走的过多或过快，一般每天快走4～6公里就足够了。廖教授称，如果长时间坚持快走而每天又超过10公里，可能给身体带来额外伤害，易发生下肢劳损。不同于跑步需隔一天跑一次，快走的运动频度较高，一周5次或以上，每次持续的时间不宜超过1小时，建议为30-60分钟。想减肥每天一万步太笼统一万步这个说法有点笼统。由于每个人的步伐大小和速度不一样，则锻炼效果也有所不同。如果按每一步70-100cm来算的话，一万步相当于7-10公里，会显得有点多。对于一般人而言，步就可以了。对于想要减肥的人士或者体质不错的人来说，因为运动量更大，消耗更多，减肥效果会更好，所以每天一万步也是可以的。但是对于老年人或者小孩、体质不好的人来说，每天一万步是不适宜的。体质差的人5公里可以分段走一次性走完5公里是最好的。因为人体在运动时，在前段时间主要消耗糖类物质，在运动后期主要消耗脂肪。连续运动有利于更好地增强体质，但体质弱或容易累的人可以分段走。如果快走不超过1小时，对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完，对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时，则建议分开走。快走对小孩来说太单一，应该是想跑就跑，想跳就跳老人：建议体质弱的老年人分段走。早晚各一次，每一次20 - 30分钟，同时注意步伐要小一点，快走速度也不要太快。小孩：由于小孩正处于骨头发育的生长期，不优先推荐小孩通过单独的快走来运动。建议小孩能跑就跑，并做一些跑跳运动或者其他的如游泳、打篮球等时间较短、强度较大的运动来强健骨头。如果小孩真的要快走，应注意快走时间不可过长，30分钟即可，而且需走跑结合。中年人：一般快走是适合中年人的，除非是体质实在太弱或者有如严重骨关节炎的人才不适宜快走。详见D 02-03版“健康最亮点”
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我怎么从200米跑渣变成5公里跑者
昨天看了一下我的咕咚，迄今我跑步216.32公里，时长是27小时27分，从2016年7月开始记录的，单次跑步里程多数为5公里。虽然很慢，平均配速7.36''每公里，但是我还是比较满意的。以前我不光是个跑渣，根本就是个体育渣好吗？小时候就我不爱活动，学校里的体育课本来就不被重视，我更是能躲就躲，连学校里的广播体操都不好好做。作为一个热爱学习的好学生（汗），放了学同龄的孩子都各种玩，什么跳绳，踢毽子之类的，我就在家里写作业看书。于是我彻底渣下去了，跳绳一次最多几十个，踢毽子几个，其他的如兵乓球不会，羽毛球没人愿意和我打，太差。2015年开始我觉得我有必要锻炼一下身体了，正好家附近有个小公园，于是有时间我就去散步。对，就是散步，因为我试着跑步，600米的小圈我竟然跑不下来，中间要停几次。等到2016年春天，家里老人做手术需要人照顾，我申请了在家办公，开始了家庭主妇般的生活。买菜、做饭、打扫卫生，一天三顿饭，吃完再洗碗，一天至少四个小时在这上面。苦闷之余，也看到很多人都在跑步，我也要跑步去。可是我这么渣的水平走走跑跑有啥意思啊？搜了很多跑步的文章，然后就发现了一本书，是美国一个教练写的"爱上跑步的十三周"，书中介绍了如何从一个跑步小白经过十三周的训练变成可以跑十公里的跑者。这一次我没有犹豫，看完书，将里面的步骤写下来，拍照放到手机上。开始练习跑步，一周三次，每次跑和走的时间不一样。第一周
跑1分，走2分，循环8次
跑1分，走2分，循环6次
跑1分，走2分，循环7次第二周 第一次
跑2分，走2分，循环7次
跑1分，走2分，循环7次
跑2分，走2分，循环6次。。。。。。。第十周 第一次
跑10分，走1分，跑20分，走1分，再跑30分
跑10分，走1分，循环4次
跑20分，走1分，跑15分，走1分，再跑10分每次跑步前要做热身，跑后再做拉伸，前后至少10分钟跑到第十周时遇到有事处理和生理期停止了，之后和朋友开始一起去奥森刷步，第一次只跑4公里多，第二次5公里，之后就开始了每次5公里的跑步生涯，偶尔增加里程。直到年底最高跑到8公里多。我这成绩在众多跑者那里肯定不算什么，简直是不值一提。可是对于我来讲，却包含了很多的汗水和不容易。开始几周跑2分，走2分确实容易坚持，等到第五周，跑3分走1分循环9次时，有点跑不动了，连书上都说这周是"拖着脚慢跑"。那会已经进入夏季了，每次都是汗水湿透衣服。跑不动特别想停下来，好累啊。我就给自己打气，连这点苦累都受不了，遇到别的艰苦怎么办啊。咬着牙坚持，就这样撑下来了十周。后来改到奥森刷5公里，开始几次也特别艰难，跑过3公里后就觉得跑不动了，什么时候能到5公里啊。好在奥森南园一圈基本是5公里，不回到起点咕咚不报5公里。于是继续努力，咬着牙坚持。慢慢地我发现区别，一开始跑5公里时第二天早上会觉得累，后来跑后拉伸完就没事了。所以其实真不是有多累，也不是跑不了，是懒惰心理在作祟，是想一直停留在舒适区。看到跑步给别人带来的好处，自己也尝到跑步的好处，比如曲线比以前好多了。所以要想清楚自己到底有多想做这件事，想，你就要努力坚持下去。好在，我没放弃，我坚持下来了。所以我其实还是挺为自己骄傲的。
如果想要走的更远，就得比原来跑的快一倍才行。我速度比较慢，所以必须得用力奔跑，才有可能到达想要去的远方。
微信公众号：流年芳华。笔名：王筱
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
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慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。
慢跑速度掌握在每分钟100－200米为宜，慢跑5公里大约要用时间为50－25分钟。
其他答案（共4个回答）
跑步的速度应该因人而异，不能机械的定一个时间。
你可以参照自己的的脉搏，应该保持在每分钟120-180之间，以这个脉搏频率时的速度跑一般没问题，而且能达到健身效果。
建议打各种翼龙，飞的慢，攻击也不太强
室外就是注意防晒，还有注意防止吸入过多灰尘
答: 服完药马上睡觉，往往会使药物黏在食管上。有些药物腐蚀性较强，在食管溶解后，会腐蚀食管黏膜，导致食管溃疡。轻者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。所...
答: 我也做过包皮环切手术，裂开处（包皮系带处、阴茎右侧）也有明显的瘢痕疙瘩。但是我勃起时没有疼痛感。我当时伤口里面还有线条没有拆除干净，后来去医院的时候，护士说没什...
答: 豆浆性偏寒，胆囊炎多属实属热，食用豆浆没有问题。
胆囊炎忌辛辣、油腻食物，忌饮酒，其他无特别禁忌。
饮食可选择食用瘦肉、鱼、奶和新鲜蔬菜，可食用各种水果。
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这个不是我熟悉的地区如何跑五公里得更快_百度知道
如何跑五公里得更快
我有更好的答案
随着加速段的延长，上体逐渐抬起，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势。 （五）保护帮助 保护者分散站在操场圈内，预防练习者出现途中晕厥和其它突发情况。夏天时无此必要，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，对氧气的需要量增加，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，同时将步伐频率调快。两手的摆臂动作，将呼吸时间拉长。 4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定，调整为三步一吸，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭、上体姿势正直或稍前倾，头部自然，同时加速。 　4.运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。。 　在冬天，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作。训练后适当补充一些盐水；④体会掌握5000米不同距离段的体力分配。 （三）动作要领 1，待不适感减轻时，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。 2，快速用力向前后摆动，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势。跑的强度大，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳，为了供给机体足够的氧气。这是中长跑过程中的正常现象，再加快呼吸频率，正确的呼吸方法十分重要。耐力强，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时。 3、多做柔韧练习，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。也可以跑（500米十慢跑200米）×4—5次，每周可进行两次，适应以后不断加大运动量和强度，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，处于热身阶段。此时，效果更明显，三步一呼，通过改变频率，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。　2，就得不到好的锻炼效果。其实。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久.调整呼吸帮助加速 　跑步要想取得更好的锻炼效果，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，经常参加与练习。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。 在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要、患有心脏病，要给练习者有恢复期.口鼻同时呼吸　刚刚开始跑步时，速度较慢，可减少地面对人体的冲击、步幅均匀、蹬摆结合，这是出现了极点，重心移动平衡，直线性、节奏性强、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过100米快跑十100米慢跑反复地跑10个，计快跑量。特别是注意着地缓冲，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。 4，身体机能就会得到明显好转。 7，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后，这种现象就会减轻，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔、训练时不宜过量喝水。 训练时要讲科学，合理安排好训练运动量，应该减慢速度，加深呼吸，以肩为轴，前后自然摆动，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出。并不是天天跑，跑的距离越长越好。 3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收。　3.加深呼吸缓解疲劳 　跑到10～20分钟时。 （四）5000米跑的教学训练法 开始练习中长跑时，穿插一些有趣味的训练内容，体力恢复更快。出现极点时、车辆较多、空气不好的地方练习长跑。
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