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孙俪就用这么一根破绳子！练出了这么完美的身材？！
白雪公主因为漂亮，所以被皇后嫉妒！
因为漂亮，所以被猎人放走！
因为漂亮，所以被小矮人收留！
因为漂亮，所以被王子吻醒！
你明白什么了吗？
天生的套路咱没办法改变...
自己的活路自己要找啊！
你可以长的不漂亮，
但是你要努力活得漂亮啊！
既然无法改变长相（除非你要整成网红脸）
那咱就改变身材~
其实减肥也是第二次整容啊！！
不信你看这个上热搜的7个月狂瘦92斤的姑娘
她老公直接说感觉换了个老婆啊！
还有这个2年瘦了50斤的帅哥！
胖的时候长得真的有点抱歉~
看到上方的毒鸡汤和励志鸡汤，
如果你还没有意识到自己应该减肥了...
那小编劝你也不要往下看了，
毕竟鸡汤看多了容易免疫！
下面这几个适合懒妹子的器材~
你错过就错过吧！
反正肉长你身上~
丑也丑你脸上！
想要变美变瘦的妹子咱往下看！
减肥没有别的方法！
管住嘴迈开腿啊亲们！
为了懒得去健身房的妹子们，
今天就给大家推荐几款~
在家、在室外、在任何地方！
都可以轻松锻炼的小器材~
练完揣上咱就走~
健身房尽在你的口袋里！
不是我们小时候玩的那种跳绳喔！！我说的是专业用来运动健身的跳绳喔~跳绳这项运动绝对是懒妹子减肥的首选啊！！据说每分钟跳绳140下、连续跳10分钟就相当于慢跑半个小时，绝对燃脂效果百倍~重要的是跳绳可以锻炼到你的全身肌群，让你全身都能瘦瘦瘦！
跳绳基本没有收纳难度，对场地也没啥要求，只要在开阔的地方运动就行啦，十分方便~你可以带去公司、没事就跳一跳（记住请避开老板喔~）！建议不要在家练啊，容易把东西打掉伤着自己（不要问我为啥知道...）！
跳绳之前一定要做热身，跳绳后也一定要做拉伸，这样才不会粗腿！刚开始跳的时候不要跳太多，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
1.负重跳绳
把手本身兼有重量，绳子材质是PVC，不是很耐磨，而且长久用容易对手腕产生伤害。
2. 钢丝跳绳
运动专用，通常比赛时使用！自重低，阻力小，十分适合健身减肥使用，不过一定要买专业正规的产品，不然钢丝断了很容易伤到自己喔~
3.牛皮跳绳
比起钢丝和PVC的，牛皮绳确实耐磨，而且不受低温影响，而且会越用越顺手，弹性也会越来越好。
总体来说，还是钢丝跳绳运动减肥效果最好，毕竟是专业运动员用的啊，可以防止受伤，也比较轻便~
这款JumpSnap无线跳绳可以在30分钟燃烧600卡路里，无线设计不会让你摔倒，其中一个把手有一个小的显示屏，用来计算重量、卡路里燃烧、跳跃次数、锻炼时间等。还可以使用配套模板放进两个把手中，用来进行负重训练。
这款跳绳尺寸适合各种身材使用，随时随地可以使用，方便简单，并且可以跟踪跳数、消耗的热量，并为训练提供建议，360度全角度跟踪，可以与IOS、安卓、苹果手表同步数据，与好友分享竞赛。
master of muscle的这款跳绳，是目前美国最畅销的健身训练跳绳。独特的360度旋转手柄，快速旋转不打结，不会像往常PVC和皮革绳一样纠缠或弯曲。外面是高级塑料涂层，里面是钢丝，钢丝经得起水泥地等的摧残。重量很轻，质量过硬，是力量训练者的首选跳绳。
这款跳绳更符合人体工程学的设计，配备轴承技术，可以跳的更快，轻松挑战双摇和三摇跳。轻量级的跳绳通过CrossFit的1级教练，专为交叉训练设计。跳绳是很好的有氧运动，可以增加肌肉张力，减少脂肪，老少皆宜。
说到弹力带可能很多运动小白都没听过~它近年来广泛用于健身项目。使用方法简便且十分有效，而且还十分方便携带~
它看上去就是一条绳子，但是可以通过各种健身动作，提供区别于哑铃的垂直重力，而是一种特殊的阻力，还可以根据动作的不同选择各角度阻力，对肌肉的刺激效果明显强于哑铃。
在你往外拉的过程中，拉得越长阻力越大，需要耗费的力气越大，配合其他器材能够起到很好的健身作用，轻便实用。弹力训练能很好地补足重力训练的短板，两者结合更能达到最佳的塑形增肌效果。
好多明星也用弹力带来健身，真的是随时随地都可以练习啊，超级方便！
看徐若瑄怀孕卧床，在医院就靠弹力带来避免肌肉萎缩~
1. 弹力带的很多动作需要固定点支撑，如果还在上学的妹纸们可以把它固定在梯子上，如果在家练的话，可以打个结用门夹着固定一下就可以练了~
还有最重要一点的就是用的时候一定要当心，毕竟力是相互的啊，拉伸的越多，反向力就越大，不注意的话会打到身体。（打到真的很痛，不要问我为什么会知道...）
健身达人必备，火遍综艺节目的高品质美国进口的弹力带。1.5m/1.8m/2.5m三种规格~黄色适合老人、儿童以及康复人群使用；正常女性可选择红绿蓝色，正常男性可选择绿蓝黑，黑色适合力量强大的健身达人。
高品质运动阻力带，坚韧耐用，可反复拉伸一年不坏。4个不同阻力的运动带包括帮助增强运动性和强度，安全有序。拉伸带也可以作为损伤康复设备。长30cm，宽5cm，瑜伽普拉提都可用。
个不同的阻力水平，可以满足不同的锻炼需求。两个初学带，一个中间带和两个高级带，循序渐进的推进训练目标，既能满足老人需求，又能满足达人锻炼肌肉的需求，可随身携带，全家可用。经过严格的力量测试。
不知道拉力绳长啥样的，来看孙娘娘健身就知道！这踩着拉力绳劈腿动作做得真标准啊，一看平时就在认认真真的练习（认真脸）
拉力绳似乎是一个极为普通的健身配件，别看它长得不咋起眼，但是它的作用是非常大的，轻松就可以让你全身的肌肉都动起来。
什么哑铃杠铃统统不需要，有了它就可以做反重力训练！通过受力方向的改变，拉力绳可以为你的深蹲、侧平举、俯卧撑等等力量训练动作添彩，随着力矩的改变也可以随时调节受力的强度！
在家里利用拉力绳就可以轻松训练！在包里装上一根弹力绳，上班间隙在吸烟室茶水间甚至厕所也能锻炼喔！
1.使用前一定要热身拉拉筋，这个拉力绳还是比较专业的运动器材，不注意很容易造成肌肉拉伤！
2.一定要买质量好的啊！在健身房目击过弹力绳断裂的人摸着良心说~
采用天然乳胶，环保无害，EVA加厚护套绑带和防裂门扣。设有五个48寸长的彩绳，包括：黄色（2-4磅），蓝色（4-6磅），绿色（10-12磅），黑色（15-20磅），红色（25-30磅）。
高弹性标准拉力绳长度为180CM，乳胶材质，拉力为5磅。普拉提健身专用，男女最佳健身器材，亦适合老年人健康运动。三根套装（90磅）内含：DVD教程一张，训练手册一本，门扣1个，把手1对，脚裸带1对，网包1个,拉力绳绿色（20LB)
红色(30LB)
蓝色(40LB) 各一根。
别成天在家葛优躺了！
赶紧起来拿上你的绳子们动动吧！
胖不是你的错！
但是胖了这么多年你就真的有问题了！
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练出完美人鱼线（全文）
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　　没有小肚腩，没有大块头，紧实的皮肤，精壮的身材，要想达到“脱衣有肉、穿衣显瘦“，只有运动最管用。
　　运动前你需要了解的6个法则
　　其实是一把双刃剑，运用得好，可以获得健康的体魄和魅力的身材，运用得不好，反而会伤害自己的身体。
　　忽视热身和伸展运动
　　训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。　　
　　不给身体必要的恢复期
　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐五六次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
　　进餐营养得跟上
　　早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在艰苦训练的同时，你需要增加营养，如果早餐没有吃饱的话，在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，应该立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。　
　　多元化训练更有效
　　运动专家告诉我们，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。多元化的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
　　高强度锻炼见效低
　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
　　脂肪是耐力运动的“硬”营养
　　不少人主张运动前3小时吃谷类、薯类、柑橘水果等，使能量以糖原式贮存于肝脏中备用。而最新观点认为，就发挥基础体力和耐力而言，给肌肉蓄积脂肪比贮存糖原更重要。进行大运动量训练时，消耗最多的是脂肪而不是糖，更应重视脂肪的补充。
　　这些器材你可以有
　　1.韵律哑铃
　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。
　　2. 甜甜圈
　　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷也没有人会发现。
　　3. 弹力绳
　　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
　　4. 扭扭盘
　　用过的人都觉得扭扭盘的效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，同时很有乐趣，所以人比较容易持之以恒。
　　4周为好身材带来质的飞跃
　　健硕的身材需要持续不断的运动才能巩固，30天的指南可以为你梳理一个系统的健身计划，持之以恒好身材就离你不远了。
　　第一周
　　借助哑铃强健胸肌
　　1.哑铃侧平举（图1）
　　双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。注意的是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让线条更加流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。
　　2.哑铃俯身飞鸟（图2）
　　双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。能够让背部的肌肉线条更加连贯起来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。
　　球是好选择
　　如果你不喜欢太过沉重的机械运动，那么健身球可以成为你新的选择。可以锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的效果最为显著。
　　1.手臂及肩部力量训练（图3）
　　将双腿放在健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并保持身体直线，然后用双手做移动，还原，重复。
　　2.腿部及平衡能力训练（图4）
　　仰卧球上，并保持身体平衡，把双手分放两侧，以上背部接触健身球，缓慢上抬左腿，放下，抬右腿，可以锻炼你的腿部肌肉和平衡能力。
　　3.背部扩展训练（图5）
　　腹部位于球上，把双手放于颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为首次接触球未掌握好平衡感而滑倒。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟，然后慢慢回复。
　　第二周
　　适当地奖赏自己
　　如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店，就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果你正在房进行枯燥的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起你的厌烦。
　　不要浪费零散时间
　　飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么？玩iPhone？抱怨或者问候司机飞行员全家？省省吧！你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着包，做蹲起运动。如果条件许可，你还可以练练竞走。
　　避免运动后的抽筋
　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。成年每日钙需求量为毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到优质镁。
　　小卡片搞定大健康
　　一周至少称一次体重，然后把这个数字放在显眼的位置。如果你不能每天都面对残酷的现实，那你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你能够被现实经常敲打一下，那些愿望也许将很快实现。
　　温水浴和局部热敷
　　运动后进行温水浴，会使人顿觉浑身轻松。温水浴的水温应在32 ～45 之间，同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷，将毛巾浸在水温50 左右的水中，挤干后将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反复几次，持续10分钟。
　　健康饮食是腹肌成败的关键
　　不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。训练期间少食多餐，远离一切油炸、油腻食品，忌饮酒；多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。
　　第三周
　　保持身体的柔韧度
　　即使不做大量运动，在你的身体保持一定的动作超过一小时后，就得让你的全身关节活动一下，比如让脖子前后左右转动，让膝关节前后甩动一下。这一切都是为了让你的身体不至于因为长时间不动变得僵硬。
　　Tips：深海鱼类富含蛋白质和Omega-3，且是天然消炎药，让关节放松。试着每周吃3~4次深海鱼类。
　　唤醒你体内的修行
　　每七天你要增加一两个新的伸展动作到你的常规运动中去，这样才能在之余增加身体的灵活性。两脚分开与肩同宽站立，弯腰90度，将双手手掌置于墙面。不要推墙，这么做是为了保持平衡。从头到下背部保持直线。想象放松你的脊椎，但不要弓背。如果这个动作太难，就让膝盖稍微弯曲。深吸气运至臀部、下背部及跟腱处。保持姿势20秒。
　　擦出弹性的肌肤
　　使用润肤露保持皮肤弹性，你的活动度也会更棒。
　　浴盐活血更放松
　　每天运动结束后，用浴盐泡脚，增加经络的血液循环，让双脚得到足够的放松。
　　缓解后的酸痛
　　按摩是促进局部血液循环和消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉，还可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替进行。
　　理解20分钟法则
　　如果不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大的一个研究发现：20分钟的高强度、爆发力式的健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。它让你的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，还是快走，偶尔也来上那么一次。
　　第四周
　　后蹬腿踢出紧实臀
　　上半身俯卧在支撑板上，双手紧握手柄，一只腿屈膝跪撑在支撑板上，另一只腿则全脚掌置于后挡板上，整个背部成一条直线；臀部肌肉主动收缩发力，促使腿部向后上方蹬腿伸直，停顿1~2秒后还原。在向后上方蹬腿时不可塌腰和弓背，否则会伤害到腰椎；呼吸方式都采用用力时呼气，放松时吸气。一般做15~20次为一组，做5~8组。整个过程中，身体都要保持稳定性，不可左右晃动，蹬腿时最好不要完全把腿伸直，让膝关节留住一定的角度。（图6）
　　练出完美人鱼线
　　人鱼线因形似于人鱼下腹部收缩的形态，指的是胯下与下腹肌之间形成的一条线。在家时，可在地板铺上平软的垫子，练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动作，就能快速练出人鱼线。
　　1.下腹反向卷体（图7）
　　以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背部贴紧地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组。
　　2.侧身撑体（图8）
　　以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算一下，一组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。
本文来源：精品购物指南
责任编辑：王晓易_NE0011
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Plank三个月练就 完美人鱼线！
点击上方「super health」即刻关注对于大部分女生来说，锻炼的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢？当然是PP要更翘大腿要更紧致，最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉。小编在这里告诉大家，要实现以上目标，仅仅做一些低强度的有氧运动，基本没戏。很多女生一听到练无氧，就马上会说“讨厌！人家可不想练出大块肌肉，好恶心喏”。小编再一次很负责地告诉读者们，对于女生来说，除非是上大重量高强度，否则是不太能出来大块肌肉的。首先男女肌肉类型不同，而黄种人的肌肉密度也很一般，因此亚洲女性要在短时间内练出大块肌肉基本是天方夜谭。以下是网络上很火的号称“三个月就能练出人鱼线”的8个动作。这8个动作都是平板支撑，也就是Plank（如封面所示）的变形，主要是练核心力量的。可能不少朋友之前也转发过甚至练习过这些动作，但是效果又如何呢？小编郑重地告诉大家这些动作一天只练几下根本是没有效果的，那该怎么办呢？这就要让间隔训练（interval training）来发挥效果。间隔训练顾名思义就是在训练中引入间隔的概念，训练一段时间再休息一段时间，而不是像传统有氧运动那样强调匀速持续不断。而高强度的间隔训练，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻炼中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。将这8个动作依次练20秒然后休息10秒继续下一个动作，这样就是一轮，一共是(20s+10s)*8=4分钟。这种训练方式叫做Tabata，是由日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的，也是当今最流行的HIIT的一种形式。品良建议将这8个Plank动作用Tabata的形式重复3轮，总共也就是12分钟。不过注意要严格按照训练20秒休息10秒的方式进行，中间不能多休息，一定要坚持住，即使速率慢一点也要尽量把动作做到位。建议大家一开始可以一周做两次12分钟的Plank，接下来争取隔天做一次，如果觉得练20秒的轻松了可以练30秒版本的，那么Plank就由12分钟变成了16分钟。看此文用·.秒 ，转发只需0.01秒
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