为什么我减肥总是不成功？
死都不见瘦，越减越肥也是常有的事。在我们的调查数据里，有过5次以上减肥行为的体重超标及肥胖者可不少，女性占比为12.0%，男性为13.4%。
到底是减肥方法不对？还是个人体质原因？还只是单纯的毅力和意志力的问题呢？
12.4%胖纸减肥五次以上依旧没有成功
中国网民健康体重年度报告
根据我们的调查数据显示，体重超重及肥体重超标人群里，有38.25%的人没有减过肥。37.98%的人减过1-2次，11.40%的人减过3-5次，12.36%的人减过5次以上，依然没有成功控制体重。
而那些减肥3-5次以上还没有成功的人，大多采用节食的减肥方式，苛刻节食-意志力失控-暴食-反弹，这样周而复始的恶心循环，最终很多会陷入绝望和自暴自弃的状态。
过半人最近一次减肥体重无下降或下降又反弹
中国网民健康体重年度报告
在最近一次减肥中，只有9.54%的网民成功减到了目标体重，39.02%的人减了一些，25.07%的人减下来又反弹了，而26.36%的人没有减下来。
根据减肥成功的标准，体重下降、身体脂肪下降、并且保持6个月不反弹。总体来看网民减肥成功率非常低，失败率非常第高。
缺乏坚持的毅力是减肥失败的最主要原因
中国网民健康体重年度报告
对减下来又反弹以及没有减下来的人群调查， 76.50%的人把自己减肥失败的主要原因归结于没有毅力，坚持不下来，31.71%的人认为自己没有选对减肥方法，14.77%的人因为身体出了问题，不得不停止减肥。还有6.56%的人不清楚自己为什么减不下来。
网民朋友对自己失败的原因有比较客观的认识，知道原因出在“自己身上”——没有毅力。还有不少人因为选错减肥方法而身体出了问题。
什么原因让你减肥难以坚持 懒和馋排首位
中国网民健康体重年度报告
　　看看数据就知道了——58.15%人认为是“太懒，不想运动或活动”；50.94%的人认为是“难以抑制强烈的食欲”占比50.94%，“缺乏专业人士指导”占34.48%，“太忙，没有时间减肥”占15.36%，“应酬邀请太多”占7.61%，“家里人不支持”占4.54%。综合看来，主观因素（懒惰和食欲）是网民减肥的最大障碍。
太懒，不想运动或活动？
根据调查结果“太懒，不想运动或活动”是减肥不能坚持的最主要原因，有58.15%的人选了这一项。不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，打扫，散步，都可以算作是一种运动。
难以抑制强烈的食欲？
如果你控制不住自己的嘴巴，请远离食物吧！吃东西前想清楚，你是真的饿了吗？除了饥饿以外，很多人开始吃东西或许还有别的原因，比如看见了食物、无聊，情绪不佳等。
缺乏专业人士指导？
没有专业人士的指导而盲目减肥，通常会采取苛刻节食或单一高强度运动来减肥。如过度节食，只吃某种水果或某一食物，偏食或禁食，只运动却不控制饮食等，身体难以承受，必然失败了。
太忙，没有时间减肥？
要知道，世界上最忙碌的美国总统奥巴马，不也常常在慢跑?很多成功人士都很忙，他们也都有良好的运动习惯。所以，忙肯定是借口。而且运动能促进血液循环、放松心情、缓解疲劳。
应酬邀请太多？
嘴巴长在你的身上，没有人强迫你吃东西，不是吗？筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。饮酒尽量不要饮白酒，可代之以红酒。
家里人不支持？
看着你清汤剐水的减肥日子，家人难免心痛，于是各种说法都有，“其实你不算胖，不用减也行”或者是“我喜欢胖的”。你要做的就是对自己有清醒的认识。
克服自我 跟网友学习控制食欲的技巧
中国网民健康体重年度报告
选低热量的零食：“下午我的肚子已经开始饿了,但是我没有像往常一样吃奥利奥解决温饱问题,而是买了一瓶无糖酸奶，为了摄入的热量可以少一些，我被迫地选择了无糖酸奶，味道上就注定要大打折扣，为了减肥总得做出牺牲。就当世界上本来就没有蜂蜜酸奶这回事。 ”
把喜欢的食物放在早上：“把自己喜欢吃的，不利于减肥的食物都放在早餐，并控制量；中午吃蔬菜加主食八分饱；下午四点左右可以吃一点干果或者无糖粗粮点心；晚餐一个苹果活着黄瓜，这样就不用担心热量超标了。”
自我暗示和提醒：“之前有在冰箱上，餐桌前，体重秤旁...凡是眼睛能看到的地方，帖很多小纸条，就是激励自己减肥之类的话，可是渐渐的觉得我是得靠意志力减肥，毕竟都要走出门。吃饭前对自己默念：我在减肥我在减肥。果然食欲减半，心理暗示：我在瘦，我瘦了，我一定下100斤！”
王梅国家体育总局体育科学研究所研究员
活动不足成肥胖主因 控制肥胖还是靠“迈开腿管住嘴”
过半国人不锻炼
根据国家体育总局发布的《岁人群体育健身活动和体质状况抽测工作调查结果》：过去一年，有51%的人没有参加过任何体育健身活动。体重超重、肥胖人数比例分别为34.4%和12.7%。与2010年的数据比较，受调查者总体体重平均增长1.12公斤。调查显示，超过50%的人在过去一段时间没有任何体育锻炼，活动不足成国人超重肥胖的主要原因。
吃多动少易长胖
体重增长是由于人体内摄入的能量大于消耗的能量，也就是说各种身体活动消耗的能量要等于饮食吃（喝）吸收的能量，体重就基本保持，如果想要减肥则不仅如此还要支出（消耗的能量）大于收入（摄入的能量）。“迈开腿”是指要动起来，“动”是指各种身体活动，身体活动是指由骨骼肌收缩所引起的、导致在静止时能量消耗的基础上能量消耗增加的任何身体活动。
身体活动包括哪些
日常生活中人们在清醒状态下的各种活动都叫身体活动，包括有交通出行中的身体活动，就是每天为工作、生活出行往来的交通行为；包括工作中的各种活动，这部分占有我们每天身体活动能量消耗的很大一部分，而且由于工作性质的不同，个体差异很大；另外，还包括家务中的身体活动，洗衣做饭都是身体活动，如果没有整段的时间也可以进行每次十分钟以上的中到大强度的锻炼，累计达到每周150分钟以上也能够收到比较好的锻炼效果。
不同年龄的运动方案 带动全家动起来
控制体重不能单纯地节食，这往往对健康造成危害。超重、肥胖不是单一原因造成的，关键在于能量的摄入和消耗达到平衡。据国家体育总局最新的一项调查显示，超过50%的人在过去一段时间没有任何体育锻炼。对此，国家体育科学研究所研究员王梅建议最好养成全家锻炼的习惯，并对不同人群给出了“运动处方”。　　不同年龄段的运动方案
　　1.孩子运动要累点—5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。运动可以多样化，关键是运动的强度要上去。
　　2.成人运动要久点—18～64岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。对这部分人群，主要是见缝插针地运动，快走、走楼梯等均可，保证总时间达到标准。同时，进行一些有跳跃、蹲起活动的锻炼，有利于活动肌肉，促进血液的流通。
　　3.老人运动要稳点—对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。如走路、太极拳等，不宜进行剧烈运动。而且有特殊疾病的人群，应当咨询医生并做相应的预防措施。
健康体重小知识　如何判断自己的体重是否超标
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国际通用的体重的标准为BMI(体重质量指数），此外，腰围也是一个中心型肥胖（苹果型肥胖）的一个常用判断标准。中心型肥胖对健康的危害较四肢肥胖更大。
还一个更加直观的自测办法：站立时，用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉，看看有多厚，超过15毫米为肥胖，低于5毫米为消瘦。这个方法虽不精确，但也能看出个大概。
关注健康体重　提高生命质量
中国网民健康体重年度报告
2013“中国网民健康体重调查”是由39健康网组织，在国际生命科学学会中国办事处专家组、中华预防医学会专家组及多位互联网知名行业专家指导的一次公益性活动。本次调查获得了三百多万网友的关注和支持，为系统分析网民健康体重现状提供了详细数据。
精彩数字解读
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健康减肥 从这里开始
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关于健康体重 你有什么想说的吗
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真的是要哭了。。。我运动了三天。。每次两个小时& &两个小时里&&一直在跑步&&中间有50个深蹲。。现在腿一个酸胀痛啊！！！&&大白检测的话&&有十级这么痛！！！&&为什么我体重一点没降&&还涨了0.2啊！！！&&真的是要哭了~~~&&我已经没碰晚饭了。。大大也很正常啊！！&&有没有人可以解释下啊~~~
54.5kg51.5kg54.5kg
稍安勿躁，你是进入减肥平台期，或者你换一下运动方式，同时改变一下饮食，平台期都需要一个过程，只要坚持下去就可以突破的，在减肥平台期尽量少关注一下体重的变化，更多关注一下围度有没有变化。。
60kg58kg57.6kg
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兄弟我也是，每天10公里，吃的也不多，就是不吊秤！没关系，坚持吧！减肥是一点一点来的！希望共同度过平台期！
91.3kg88.3kg88kg
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不要担心~我之前和你一样~前一阵子没有运动，这两天才开始~腿也酸痛啊~放心啦，只要你坚持，体重会在不经意之间就下降的
53.5kg50.5kg53.5kg
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你还是一周称一次吧~天天称看着影响心情。之前我也比较心急，想1个月就要减10斤~后面我意识到太贪了吧,所以要准备好用半年时间来减肥~加油哦~
53.5kg50.5kg53.5kg
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身体酸痛主要是刚开始运动的时间太长，可以循环渐进。三天时间太短减肥需坚持，建议每天一小时左右的有氧运动（快走、慢跑、游泳等），饮食三餐正常吃7-9分饱即可，只有科学的饮食+有效运动才有效果
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运动是需要长期坚持才有效果的呢，可能你现在处于减肥的平台期吧，加油，坚持到底
57kg54kg57kg
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减肥是需要运动，但是也需要有针对性的，如果盲目的运动，也只是起到了锻炼身体，提高免疫力的效果。
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不要伤心，我之前一个月也没有掉秤，坚持每周5天以上都运动，后来我坚持了，一下子掉了1-2kg，运动使身体的脂肪量减少，肌肉增多了，肌肉多了新陈代谢会加快，会有利于减肥的。坚持下去，很快就会瘦了
51.5kg49.5kg51.2kg
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运动量大需要的热量就多，吃的肯定也会多。当然就会胖。不仅要运动还要控制食量。还有，靠运动减肥你最好永远不要停，每天都运动才可以，否则，你一旦停下来不再运动就会严重发胖。
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瘦身需要科学和理性，需要一段时间和过程，建议做到以下四点，或许对你有所帮助！
1. 合理的饮食。 2. 充足的睡眠。 3. 适当的运动。 4. 在保持一颗良好的心态。
经过一段时间的调整，相信你会有惊人的发现和改变的！
祝愿你瘦身成功
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可能是因为运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
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因为可能你运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
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有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。
　　运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥瘦身而不得不运动了，然后遭遇运动减肥后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除
51.5kg49.5kg51.2kg
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运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
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想着去年我了一直想快速的瘦下来，运动多，又节食，结果没轻反而更重，太难坚持了，后来我放弃了，就每天跑10公里，少吃，四个月里面，前两个月体重没变，后两个月轻了8斤，没特意去减了，慢慢让胃口小了，热量控制住 ，适当的运动就好了。
49kg46kg49kg
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我 连续5天了&&体重没有变化&&可能是排卵期&&加油
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来例假了。。。&&前天昨晚运动有点不舒服& &人都懒洋洋的。。&&然后第二天就来好朋友了!!& &
现在是不能剧烈运动了。。。&&这几天要是不动& &体重会升起来吗？？&&我还是保持晚上不吃饭。。&&等例假过了再运动吧。。。希望体重不要升上去。。。
在这段期间。。 有什么好方法可以巩固减肥吗？？
54.5kg51.5kg54.5kg
只要饮食保持好，不吃高热量的食物，量也控制好，体重应该不会上去的，例假休息2天就可以运动了，加油！
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%157cm不到57kg啊，胖纸啊！！属于四肢粗壮的五短身材，穿神马都像大妈有木有啊啊！！！狠心减肥一个月了，节食+运动，一日三餐，早餐正常，午餐少吃点，东西都是低热量的而已啊，晚餐就点水果而已，下班回到家基本每隔一天一个小时的跳绳，一个月过去了就悲催的掉了2kg到了55kg而已啊，而且保持55kg已经将近10天了，难道还没开始减就悲催的到了平台期了啊？？看着体重秤万年不变的55kg，姐泪流满面啊！！我这么辛苦这么节制为的是啥啊啊aaaa！~200字200字200字200字200字200字200字200字200字200字200字
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　　天涯的水太厉害了，洗手间回来找不到帖子了都--|||
　　悲摧的矮胖子路过~~~~~
　　你不是一个人　　握爪　　节食+运动减肥　　坚持了3个星期 一斤都没减的人　　留个爪
　　淡定~~~我们要减的不是体重,我们减的是尺寸~~~尺寸~~~
　　虽然我一节食就掉秤　　可是悲催的我是个吃货啊　　所以到现在依旧胖着
　　我真是越来越相信　　减肥唯一只有饿这种方法了 = =　　
　　基数小，本身减得就慢　　160，65公斤，和160，55公斤，同样运动饮食，肯定是前者掉的斤数大　　你应该庆幸你是从57开始减，而不是从67开始减　　其次，你应该换一下运动方式，每天慢跑，然后做操，跑步是让体重降下来，做操是让你在减得过程中，避免肉松弛下来，运动后做好充分的放松。跑步尽量有个慢跑加速减速的过程，最少坚持20分钟。总之各项运动加起来最多一个小时　　　　饮食上，早餐正常，午餐七分饱，晚餐五分饱，尽量晚餐补充点能量吧，如果晚餐不吃或者过少，那么晚上运动后，第二天早上甚至中午的饭吸收的很多　　　　最后，哪怕第一个月一斤不减，你也要坚持第二月第三月　　　　ps：我个人觉得lz不掉称原因：基数相对小、运动量小(运动方式单一，效率不高)、才第一个月
　　　　　　不掉称啊　　　　只能断食了~~~　　　　先过午不食，再过早不食　　　　不能吃主食哦~~~
最好连油荤都不要沾
中午可以喝粥，喝汤
　　作者：@少根筋女王　回复日期：　16:54:38　
　　　　　　我真是越来越相信　　　　减肥唯一只有饿这种方法了 = =　　　　　　+++++++++++++++++=　　饿
是最见效的
比运动还要见效　　　　我靠过午不食，一个月减了8斤
因为我基数小，基数大的减了十几斤
　　作者：天天有杯洗具　回复日期：　16:44:37　
　　　　　　你不是一个人　　　　握爪　　　　节食+运动减肥　　　　坚持了3个星期 一斤都没减的人　　　　留个爪　　　　------------------------------------------------------------　　你们不是两个人，运动已经快一个月了，就看到那个54.5啊54.5动都不动一下，又不敢太节食不补充能量，怕和上次一样运动节食过度，肥肉没减多少反而把身体搞残了
　　157cm/57kg，这基数还小啊？？？？　　运动我有经验，跳绳没用的，隔一天跳一次更没用，要想减肥就得天天运动。　　想当年我163/51kg，不节食，每天跑步40分钟，2个月后就48斤了
　　举手，！！！！！！！
　　看我的帖子，二十多天了，吃的很少，每天运动，　　严格执行，到现在也就减了3J
　　晚上不吃饭 中午做一小时家务 晚上跳绳或转呼啦圈 喝红茶泡姜水 一个月瘦了10斤
　　告诉大家一个 无毒无公害无需节食无需运动坐着就能减肥 同时还能提高自身学识修养的减肥妙方~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~考研吧！！！　　亲身体验 顽固了20+年得脂肪 就那半年的折磨 顿减20斤啊
　　150斤一个月没掉过 但是以前穿不下的裤子都能穿了
　　每天只吃早饭的 早上快走1小时 下班快走一小时的 坚持了1个月 依然。。。是个胖子T^T
　　别光盯着体重秤，量量身材尺寸，说不定你会有惊喜。　　另外，水果所含的热量比你想像的高多了，尤其是糖分含量高的水果。最好用蔬菜来代替，比如黄瓜西红柿芹菜什么的。 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　楼主不要这样，你这样心里压力大反而不好减肥，人的精神一紧绷减少肾上腺素增多造成肾脏毒素负担加重，要知道养颜先养肾啊，你有这毅力是好的，但是要慢慢的按部就班来，你忽然间就这样身体也承受不了，即使最后在重压之下体重有所减轻那也会反弹的非常厉害的　　　　我就是说下自己的感想，楼主加油啊！
　　回复楼主，@呜哩哇啦哄　　　　　　157cm不到57kg啊，胖纸啊！！属于四肢粗壮的五短身材，穿神马都像大妈有木有啊啊！！！狠心减...　　-----------------------------　　吃泄药拉上一个星期，一定瘦　　
　　157cm/57kg，这基数还小啊？？？？　　　　运动我有经验，跳绳没用的，隔一天跳一次更没用，要想减肥就得天天运动。　　　　想当年我163/51kg，不节食，每天跑步40分钟，2个月后就48斤了　　----------------------------好吧
我也尝试过
　　体重真得是浮云　　　　你想想看 你减了10斤 可是腰围没小 不是没用吗　　　　扔掉称 拿出皮尺吧
　　LZ以为帖子沉掉了木人管~~正悲催的想原来像我这样的节食+运动不掉称的人不多，结果回来发现，偶还是不是一个人的……　　　　我就是不明白，人家跳绳跳个几天就几斤几斤的掉、过午不食的人也是几斤几斤的掉，凭啥，我都节食+运动了，几两几两的掉啊！！而且现在连两都不掉了啊！！！　　　　辛苦减肥却没效果的胖子伤不起啊啊啊啊啊啊！~~~
　　要运动减肥的话就要天天都要坚持啊，本来运动减就慢，你再隔一天一次，效果更慢。　　还有你要算算你每天的饮食有没有1200大卡，如果运动加节食减肥的话每天至少要吃够1200大卡，否则新陈代谢就会变慢，变成少吃都不瘦。
　　LS，减肥还要多吃的哈？我一天基本都摄入的是800卡以下的热量……这个1200大卡有木有科学根据哒？有人实践过么？到时候体重减不下来不算、反倒飙涨上去了，就相当悲剧了……
　　身体是革命的本钱
　　我也是这样。所以现在打算先去体内的湿气。可能会有点效果。
　　作者：呜哩哇啦哄　回复日期：　22:13:56　
　　　　　　LS，减肥还要多吃的哈？我一天基本都摄入的是800卡以下的热量……这个1200大卡有木有科学根据哒？有人实践过么？到时候体重减不下来不算、反倒飙涨上去了，就相当悲剧了……　　--------------------------　　当然是有科学根据的。饭能乱吃，话不能乱讲。你去搜一下看看，如果你每天只摄入800大卡，也许在前一段时间体重会下降，但等过段时间，身体摄入不足，就会自动调节自己进入低耗能状态，也就是你摄入800大卡，新陈代谢也由以前的1000多大卡降到800大卡。　　减肥不是要多吃，你自己制定一个1200大卡的食谱，你会发现跟你减肥前得饮食完全不能比，其实很少的。
　　二十多天三斤已经很快了。。。　　　　本人身高体重原先和LZ基本一致，貌似还要矮点。从今年三月份开始运动，一天隔一天跳绳，时间从30分钟到后来的一个小时，上个月开始改跑步，基本上也是一天隔一天，大概跑40分钟+的样子。三餐不控制，但是减少外餐，零食吃水果、坚果、枣子、酸奶、巧克力也吃，至今大概减了十四斤。　　　　其实第一个月体重真的不会有太大变化，但是身型变得很明显，因为衣服明显大了出来。　　　　所以LZ，坚持是王道。要告诉自己，减肥不是一两个月的事情，如果能在两年内将体重控制到47Kg左右就很不错了，而且也不会伤身体。
　　@rainerfly 　17:17:26　　　　作者：天天有杯洗具　回复日期：　16:44:37　　你不是一个人　　握爪　　节食+运动减肥　　坚持了3个星期 一斤都没减的人......　　-----------------------------　　+1曾经也是这样，运动加瑜伽加埋线，都没有用，美容院机器减肥也做过，都沒有用。现在试按摩，点穴很有用，一天瘦一斤，但是不可以喝水，渴啊，要坚持10天一个疗程。
　　跳绳用处不大的，虽然各种运动中他的消耗不少，但是一般来说跳绳很难达到减肥需要的心率，那要跳得非常非常快才行。最好的减肥方式还是跑步，跑个半小时以上，体重减的比较明显。不过最重要的还是找到你喜欢的那种运动，然后坚持下去，比如打羽毛球一小时绝对比跑步半小时要好，因为前者你很容易做到每天或隔天进行，但是后者很难这么坚持。
　　161,102斤，每天爬17楼，做50个仰卧起坐，30个抬腿，100下抬胳膊，配合左旋肉碱，饿得头昏眼花才吃点东西，一个礼拜了，一斤没减！
　　唉 进来握个爪　　　　都半个月了，每天不吃晚饭 稍微吃点水果，外加跳操慢跑　　　　擦 秤上才掉了2kg　　　　唉　　　　不过一定要坚持下去，要不然还是减不下来
[发自天涯iPhone客户端-天涯论坛]
　　@rainerfly 　17:17:26　　作者：天天有杯洗具　回复日期：　16:44:37　　你不是一个人　　握爪　　节食+运动减肥　　坚持了3个星期 一斤都没减的人......　　-----------------------------　　我也是运动和节食结果瘦了2、3斤的，还坚持了一个月呢！还是只有节食可以减肥了。。。。
　　与楼主身高体重差不多，158CM110斤！　　没有节过食，纯运动减肥，体重没变，衣服小了半个码
　　这些女人一天到晚在减肥
　　桑心的表示，减肥减了三四年，曾经严重贫血过，曾经反弹过，到现在也勉强维持了个不胖不瘦。因为天生大骨架，无论多努力都减不成大家眼中的苗条身材。一米七一的个子，55公斤的体重，给人的观感依然是虎背熊腰。　　顺说，减肥真是一件一辈子的事情。
　　一天五餐。彻底放弃米面等细粮，改换粗粮。比如全麦食品。最好的早晨是麦片。不要买调配好的那种，热量太高。就纯燕麦。粗粮属于缓释碳水，缓慢释放，持续供能，避免一下全部释放，你消耗不掉就会囤积。另外多吃负卡路里食物。比如黄瓜西红柿。能生吃就避免烹饪，会增加食物热量。负卡路里就是说你吃掉它吸收的热量，小于你肠胃蠕动吸收时消耗的热量。避免吃糖份太高的水果比如西瓜。一天多餐基本也是饿了吃两口，饿的感觉没有了就别吃了。然后就是运动，跳绳不错，还塑型，但要保持一定频率，而且至少30分钟。变速跑也可以尝试。运动前半小时吃半根香蕉，避免运动时饿了而达不到强度。运动后的晚餐，避免碳水。吃少量蔬菜差不多了。没减下来，一定是摄入热量大于消耗的，两头找原因。另外还有一点，有条件可以测下体脂率。体重反映的不全面，肌肉的密度是脂肪的8倍左右，你体重可能没减多少，但可能身材匀称了，身上的肉变的紧致了，这才是健康美好的体形。当然不必担心会长肌肉。长肌肉的必然条件是雄性激素，女性体内含量是很少的。所以可以买一副女性哑铃，跑步，跳绳前先练练哑铃，肩部推举，前平举，侧平举。打造圆润的肩部，很好看。练一练二头三头，塑造手臂线条。都是一次四组，一组15到20个，组间休息30秒。然后再做跳绳等运动。由于已经消耗了部分能量，再做减脂效果会更好些。　　
　　擦，码这么多。。。睡觉　　
　　哎　　
　　运动不掉秤的路过　　不过我不节食　　我结不了食　　吃货一个~~~~饭桶一个~~~　　%&_&%　　淘宝小卖家，求戳ID求支援，求版主不要再次封杀我　　~~ 唉，赚点生活费可真心不容易呀
　　一个月减了四斤已经很不错了，而且才一个月而已，运动就是得坚持，才能看到效果。
　　平台期有一个过程的心态要好，我20天减了10现在也在平台期，度过平台期，后期就快了
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