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担心横纹肌溶解症
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请大夫看看尿的颜色，像横纹肌溶解症吗？
尿色是黄色，但锻炼过量可能会引起横纹肌溶解，建议到医院进行相关检查以确诊
状态：就诊前
今天喝水挺多的，尿的颜色比上午淡不少了，是不是一般尿的颜色没有异常比如可乐色酱油色什么的，横纹肌溶解症的几率就不大？还有别的症状吗？
状态：就诊前
前几个月刚验过肝肾功能没事，不想没事总往医院跑化验去，所以才在网上咨询啊
你还是有相关的症状，还是需要做化验才能排除
状态：就诊前
我除了肌肉酸痛没有什么别的症状啊？不知道您说的相关症状是什么？尿的颜色也不是可乐尿或者酱油尿是吧
状态：就诊前
锻炼之后肌肉酸痛的人都要去化验肾功能？
状态：就诊前
这是我刚才尿的
蹲起过量，恶心乏力，肌肉痛都是相关症状
疾病名称：我感觉是运动过量，肌肉酸痛没劲儿。&&
希望得到的帮助：我想知道是运动过量？心脏问题？肌肉问题？
病情描述：我61岁，两周前去崇礼，游泳泡温泉又去天路，早四点憋醒，有点缺氧，含了四粒速效救心丸缓解，第二天接着玩，回京后一周开始肌肉酸心脏不舒服，做心电图有点心肌缺血。现已经十天了，还是肌肉酸...
疾病名称：大腿外侧拉筋受伤&&
希望得到的帮助：该怎么处理这肌肉损伤？
病情描述：高二了，本月11号开始要当体育生，每周一至五晚6:00一7:4o由老师带着加强锻炼，前十天就大腿外侧拉筋受伤，休两天好些，不运动不疼，动起来就很疼，这该怎么办？
疾病名称：运动过量导致膝盖里面痛，肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：我打算去你们医院做康复治疗，已挂5.9日（下周一）上午的号。
在网上看了您的博客和患...
病情描述：病情：医生诊断为 髌骨软化症、滑膜炎、肌肉萎缩。
目前的状况：
膝盖屈伸正常，左膝里面有点痛，右膝暂时不同，双脚肌肉萎缩，双脚无力，不能多走路，走超过200步估计膝盖里面就会痛，运动...
疾病名称：长期卧床后运动过量，双膝痛，肌无力&&
希望得到的帮助：吕医生，我知道自己肌肉萎缩后运动过量了，现在非常后悔,症状持续半个月，非常痛苦，不...
病情描述：吕医生您好，我三十三岁，由于脚部受伤卧床近五个月，肌肉萎缩，由于血液循环差，下地后一直走路多，下地二十天后开始跑步，结果双膝痛，大腿变瘦，肌肉无力，无法下蹲，坐着站不起来，无法上下...
疾病名称：可能是腰部肌肉发炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
腰部左侧酸胀
曾经治疗情况和效果：
刚开始腰部左侧酸胀用了消炎镇痛贴，酸胀的位置就向下移了。后来也用了麝香壮骨膏酸胀的位置就到了臀部上...
疾病名称：肌肉拉伤&&
病情描述（主要症状、发病时间）：连续四天跳绳可能运动过量，导致两小腿近膝盖处肌肉拉伤，走路非常痛，坐着时正常，已经一星期了。
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：运动过量后肌肉酸痛乏力&&
希望得到的帮助：请大夫看看尿的颜色，像横纹肌溶解症吗？
病情描述：男,36岁。三天前做蹲起运动有些过量，这两天两条大腿肌肉酸疼，右边腰肌肉也有些疼，上厕所下蹲都费力，今天早晨起来有点恶心乏力，体温正常，量了三次都是36度，看网上有写锻炼过量引起横纹肌溶...
疾病名称：运动过量排尿淡淡茶色3天&&
希望得到的帮助：有没有百度说的肾衰竭的可能 怎么治疗
病情描述：号运动过量，一小时，以前没有锻炼过，第二天肌肉酸痛，走路困难，排尿淡淡茶色，30号肌肉酸痛基本好了，只是尿还是淡淡茶色，比昨天好了一点
疾病名称：腿部肌肉用力就疼！是运动过量！现是第三天&&
希望得到的帮助：如何缓解肌肉疼痛
病情描述：3天前运动太激烈现在腿部肌肉用力就很疼，
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘颖大夫的信息
慢性肾功能衰竭的诊断和治疗
刘颖大夫的电话咨询
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肾病内科可通话专家
南京总医院
副主任医师
副主任医师
南京总医院
南京总医院
副主任医师
南京总医院什么时候才是运动的最佳时机？
什么时候才是的最佳时机？
　　尽管人们一般认为饭前空腹运动最好，然而真相却恰恰相反――如果你想的话。
　　运动提高身体的荷尔蒙水平，从而降低食欲，这样就得到了一个令人愉快的结果：下一顿饭的时候，你将吃得更少。
　　但是为什么饭后运动会比饭前运动有更积极的影响呢？为了找到结果，来自萨里大学的研究者们观察了12个志愿者，向他们提供相同的早餐，让其中一半志愿者在餐后一小时进行运动，剩下的安静地坐着。
　　运动的那一组志愿者所消耗的热量是另一组的三倍，虽然他们在下一餐吃得更多，但他们总体摄入的热量更少。
而且到了吃饭时间，他们还说不感到特别饿。这可能是由于PYY,GLP-1以及PP这几种荷尔蒙在运动后立即增加，而这些荷尔蒙是负责向人体发出饱腹指令的。
　　特别提示：这里的饭后指的是饭后一小时以上，刚吃完饭应避免任何剧烈活动，因为饭后胃内食物因直立和运动增加了胃内重力，引起胃下垂。
　不减腿部脂肪，因为它可以减少患心脏病的危险，这是日本筑波大学人类综合科学研究专业讲师大藏伦博最近对成年调查后得出的结论。
　　《朝日新闻》11日报道，大藏以实施计划的128名为对象，调查了她们减肥之后体重、和腿部脂肪的变化。
　　减肥过程中，这些志愿者在限制摄取食物热卡的同时，每周进行3次有氧，14周过后，每人体重平均下降8公斤，其中7公斤是脂肪。
　　研究发现，腹部脂肪减得越多，和中性脂肪值等预测心脏病危险的指标越能得到改善；而腿部脂肪减得越少，预测心脏病危险的指标越能得到改善。
大藏认为，腿部脂肪有可能释放防止的激素，因此，人们在减肥中应尽量减少内脏脂肪，但不要刻意，减少腿部脂肪。
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事。此外，你就不可能获得新的活力从事。此外，如要，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
　　丰富的早餐应该均衡，、、豆浆等都是减肥的好东西。
　　一顿好早餐应包括这样三件东西：食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)和。最好喝含脂肪少的。
　　谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的和，对减肥非常有利。
食品选择小常识： 　　早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃食物。从观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。&
　　食品的和：
　　25-40岁的的早餐应至少满足其50%的日维生素和，特别是维生素C和的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、、、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力？
　　要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点或者想才思敏捷，需要及时补充，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
　　办公室美女对零食有着多年的研究，还总结出了一些自己的零食经。“含丰富的素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的或一般的巧克力、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有片或片。这些食物吃起来又香又脆，但并非炸而成，而是经过高温烘制，将的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。”
　　15种零食让你变身美女
　　1.葵花子：
　　可以养颜。葵花子含有、脂肪、多种和，其中亚酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
　　2.花生：
　　能防皮肤病。花生中富含的B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、发红发痒、脂溢性皮炎等多种。
　　3.核桃：
　　可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
　　4.大：
　　预防坏血病。中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
　　5.奶酪：
　　固齿。奶酪是的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
　　6.无花果：
　　促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使供血量充分。
　　7.子和开心果：
　　富含不饱和脂肪酸、胡素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
　　8.奶糖：
　　含糖、，适当进食能补充大脑，令人神爽，皮肤润泽。
　　9.巧克力：
　　有使人心情愉悦及作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
　　10.芝麻糊：
　　有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
　　11.干：
　　有益气、、悦颜之益，但要注意卫生。
　　12.薄荷糖：
　　能润喉咙、除、散火气，令人神清喉爽。
　　13.柑橘、、等：
　　富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有、作用。
　　14.牛肉干、烤片：
　　富含、、等，适食令人肌肤红润。
　　15.乳饮料：
　　含有三分之一的，有时还强化维生素和，是富有营养的饮料之一。
1.彻底拒绝脂肪的摄入
　　脂肪看上去就是体形的最大敌人,还是各种的隐患,除之才能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温,还能减小震荡对内脏器官的影响,越来越多的研究也表明,脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在过程中的作用,并不总是反面的。
　　而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。单一非结合性脂肪的玉米和橄揽,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油;耐抗饥饿的脂肪类食品,能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。
　　2.喝减肥
　　因的确能够加速分解脂肪,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液,如果配合,将血液中的脂肪酸燃烧掉,就能减少脂肪,否则还会返回脂肪组织,重新变成脂肪储存起来,咖啡减肥的最终还是归根到上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期,加上吸收养分的能力大大降低,体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,大量的喝咖啡会导致身体缺水,影响肤质更有害。
　　3.减肥
　　有研究证明红中含有一种名为Capsaicin
的成分能够帮助燃烧脂肪,加速新陈代谢;又有研究表明日韩中率较低是和她们长期食用辣泡菜有关;
更因为,辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。
　　事实上,并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒,过量食用会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙,甚至出现暗疮,似乎有些得不偿失!
　　4.一味低卡路里
　　减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的最终可能会导致不良,降低新陈代谢率,以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐,注意均衡才是的关键。
　　5.告别“薯”类
　　马铃薯、红薯不仅口感好,还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条,让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低,而营养价值却超过米和麦,热量与米相等,含量是糙米的5倍、含量是白米的3倍,、C的含量也很丰富。所以,放弃容易致肥的烹调方法,将马铃薯煮熟撒上调料,完全就是美味与营养兼得的减肥食品。
　　6.不得已喝酒的时候,用烈性酒代替和威士忌
　　酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素,单纯的酒精也不能影晌腰围臀围,酒精更不会转化为脂肪,只是能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内,身体首先消耗的是酒精,然后才是其他燃料。所以,烈性酒使人发胖的程度与其他是一样的。而且,喝酒常常会配上高脂肪的,如马铃薯片、果仁等,不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒,而是喝酒的时候吃了什么。
　　7.用和代替饭和肉
　　很多人相信只吃和,热量低又有营养,是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高,但是不容易产生“饱”的感觉,不知不觉就吃多了,把胃口撑大了,一旦停止以蔬菜水果为主食,变大的胃口一定会成为你的体重杀手!
　　更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。的原因不同,并不一定是单一的营养积累,常常是缺乏将脂肪转变为的。体内的脂肪转化成的时候需要多种营养的参与,如B2、维生素B6及,缺乏这些物质,脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富含这些的食物,如奶类、花生、蛋及动物脏和肉等脂肪类食品,长期被蔬菜水果代替,自然就缺少了能量转化的动力。
，和很重要，然而走入下列六大，你将会死也减不下来。
误区一：吃辛辣食物可以瘦身。
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。
误区二：多吃低脂食物不容易发胖。
波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青，比适量脂肪饮食者更容易。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃、和乳制品。
&&&&吃什么“”减脂肪
误区三：持续吃餐可以瘦身。
虽然水果富含和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和。长期单一水果瘦身必然使身体中的、等各项成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
单一不变的和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
&&&水果代替吃饭不科学
误区一：运动强度越大效果越好。
瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的情况，区别对待，有针对性地采用的手段。
循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。&&
&&&专家推荐零食减肥清单
误区二：每次慢跑30分钟就能瘦身。
这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
&&&正确慢跑小腿不会变粗
误区三：多运动能消耗过量食物。
这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
有些肥胖患者瘦身心切，总希望短时间内通过瘦身药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅瘦身成果不容易保持，反弹率极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种意想不到的。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物的瘦身方法，才是切实可行的。
这年头，凡是女孩子大都嚷着要。形形色色的“减肥密方”，五花八门的“减肥理论”，让人眼花缭乱，难辨真伪。想减肥或正在减肥的美眉们，不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论，从中知晓减肥的真谛，让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利。
　　所有的食物生来都平等
　　美国纽约Cornell大学的研究发现：导致的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单：在过程中，机体代谢与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦（100千卡）的食物，如果该食物属糖类，只有314千焦（75千卡）的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有405千焦（97千卡）的热量转变为脂肪。
　　因此，学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品（如奶爆米花、冰淇淋等）。
　　忌食甜点
　　食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且丰富，又不致发胖。
　　禁食快餐食品
　　并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，炸薯条、冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或因热量极高，减肥者不可多吃。
　　体重反弹后，想再减掉它就很难
　　一名症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增加”一说。
　　可靠又不损害的体重减轻量为每星期0。5～1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。
　　型肥胖与型肥胖没有本质区别
　　最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分（上身和腹部——型体型）比分布于下半部分（臀部和大腿——型体型）更容易引起高、心脏病和。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。
　　节食是最快捷的减肥方式
　　研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊，增加肾脏负担，导致机体力下降、烦躁不安、脱发等情况。
　　可以尽情地享用脂肪代用品
　　别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。
　　暂时偏食是减去体重的最有效方式
　　为了减肥，长期只吃一种食物（如、）是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常，体重会很快增加。
　　减掉多余的体重，仅仅看你吃什么
　　大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。
　　如果你很胖，这全都是你的错
　　人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。
　　但基因不一定永远控制体型，习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：
　　食用低脂、高的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和。
　　细嚼慢咽。
　　写减肥日记。记录下每天吃什么，何时吃，吃多少，包括你的心情，然后研究你的心情与你的饮食之间的关系。如果焦虑会激起你的暴饮暴食，找一个可以帮助排遣焦虑的方法。
　　结束语：不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的，你的身体将感谢你为它所做的一切。
Rumi博士等人在动物实验中发现，被强迫进行一种下蹲以使其膝承受巨大的大鼠中，膝关节的软骨发生了轻度早期退变，其程度超过未作运动的同龄鼠的2倍。该动物模型首次模拟了人运动时的实际动作，以往研究膝关节退变的模型是让动物踏车或进行手术诱导损害。上述研究结果是在3月举行的美国整形外科学会上报告的。
　　由于许多青年运动员出现类似于人的膝关节退变，研究人员对他们日常运动强度的安全性产生疑问。不过上述研究结果只是初步的，究竟何种运动产生的何种力量会伤害膝软骨尚不清楚。
1.彻底拒绝脂肪的摄入
　　脂肪看上去就是体形的劲敌，还是各种的隐患，惟有除之方能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减小震荡对内脏器官的影响。越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在过程中的作用，并不总是反面的。而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
　　因的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果配合，将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪，否则还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来。咖啡减肥的最终还是要归根到上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期，加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量喝咖啡会导致身体缺水，影响肤质，更有害。
　　3.减肥
　　有研究证明，红中含有一种名为辣椒素的成分能够帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢;又有研究表明日韩中率较低，这和她们长期食用辣泡菜有关;更因为，辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能，能减轻身体水肿，因而被奉为减肥上品。
　　事实上，并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒，过量食用会影响胃部机能，导致胃痛甚至胃出血。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙，甚至出现暗疮，似乎有些得不偿失!
　　4.只追求体重至上的
　　你是否还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去2～3斤的方法或?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的记录，无法真正说明减肥效果。那些速效的减重方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水，重量就自然重返身体之中了。
　　5.只减想瘦的部位
　　“、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上，局部运动总消耗少，易疲劳，而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
　　6.饭后运动
　　空腹运动是否会因体内储存的糖原大量消耗而发生头晕、乏力、心慌等低反应，所以运动之前一定要进食?美国达拉斯健美运动中心的研究却认为，饭前1～2小时(即空腹)进行步行、跳舞、慢跑、骑自行车等适度运动有助于减肥。因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余脂肪(特别是的脂肪)，减肥效果高于饭后运动。只要控制运动量，不大量消耗热能，体内储存的足够用就不会影响。
　　7.多锻炼20分钟，就能消耗多吃的甜食
　　为了消耗多吃的一点甜食，偶尔延长有氧锻炼时间并没有什么不好，如果成了习惯，结果可能适得其反。延长锻炼时间已经成为你管不住嘴巴的借口，实际上就是把自己置于过度训练的境地中，你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。过度训练会导致代谢激素的过多分泌，这种激素附在肌肉上，使肌肉不能合成。所以管不住嘴巴的人，应该在下一次有氧训练中稍稍增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。
　　8.吃植物不会胖
　　一般人会认为取自植物的玉米、葵花籽油比牛油等热量低，适合作为减肥期间的烹饪用油。其实这样的观点并不全面，从师的角度来看，等量的动物油和植物油所含热量是相同的，100克油含有900多卡的热量，区别在于植物油的胆固醇含量较低，对健康有益。但是用植物油煎炸食品，同样会做出高热量的食物，所以关键不在吃什么油，而是如何食用。
　　9.一味追求低卡路里的
　　减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡营养才是的关键。
　　10.告别“薯”类
　　马铃薯、红薯不仅口感好，还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条，让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低，而营养价值却是米和麦的5倍，含量是白米的3倍，、C的含量也很丰富。所以，放弃容易致肥的烹调方法，将马铃薯煮熟撒上调料，完全就是美味与营养兼得的减肥食品。
　　11.不得已喝酒的时候，用烈性酒代替和威士忌
　　酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素，单纯的酒精也不能影响腰围、臀围，酒精更不会转化为脂肪，只能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内，身体首先所消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人发胖的程度与其他是一样的。而且，喝酒时常常会配上一些高脂肪的，如马铃薯片、果仁等，不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒，而是喝酒时吃了什么。
　　12.用和代替饭和肉
　　很多人相信只吃和，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高，但是不容易产生“饱”的感觉，不知不觉就吃多了，把胃口撑大了，一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口一定会成为你的体重杀手!
　　更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。的原因不同，并不一定是单一的营养积累，常常是缺乏将脂肪转变为能量的。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种的参与，如B2、维生素B6及，缺乏这些物质，脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物，如奶酪、花生、蛋及动物脏和肉等脂肪类食品，长期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量转化的动力。
　　13.戒烟会发胖
　　很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧热量，所以因为怕发胖而不想戒烟。追根溯源，这是一种暗示。很多人在刚刚戒烟的时候的确会稍稍发胖，这是因为会降低你的味觉敏感度，降低对食物的兴趣。一旦戒烟之后，味觉和嗅觉恢复正常了，食欲也跟着恢复，胃口自然变好了，只要稍加控制食欲，就不会出现较大的反弹。
　　14.30分钟慢跑就能减肥成功
　　很多人认为，长期坚持高强度的锻炼，不如适度持久的锻炼消耗的脂肪量大，所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但是研究表明，慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的，但对减肥收效甚微。而且只有运动持续时间在大约40分钟以后，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能，短于或大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都是很不明显。
　偏方1：要快速，吃沾很有效吗?
　　富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏、等各项成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
　　偏方2：以柚代替一天中的某一餐可以帮助吗?
　　柚富含C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
　　偏方3：市面上有一种柠檬醋，可以养颜吗?
　　柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
　　偏方4：持续吃“餐”能减肥吗?
　　是低卡高，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
　　偏方5：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的吗?
　　营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
　　偏方6：的酵素可以养颜，还能帮助吗?
　　富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
　　偏方7：吃酪可以达到完美减肥的效果吗?
　　酪含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
　　偏方8：多吃木瓜可以吗?
　　这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于的妇女来说，的确是有促进乳汁分泌的疗效。
NG1：只要多，便可达到目的
　　张小姐 年龄：23岁 体重：65kg
身高：160cm
　　我是一名办公室文职人员，因常伏案，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了?
　　专家点评：“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。
　　NG2：饭前运动有损
　　王 年龄：30岁
体重：70kg 身高：158cm
　　因体质较弱，但身体偏胖，我就有意控制再坚持运动锻炼，最近一段时间，我更是空着肚子运动，最初还有效果，可一段时间后，我老觉得头晕、眼花，不知得了什么病，难道空腹运动不利于?
　　专家点评：空腹锻炼对已患或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内会降低，会引起、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制液分泌，降低功能等，因此空腹锻炼不可取。
　　但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。
　　由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
　　NG3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
　　魏伟 年龄：36岁 体重：65kg
身高：170cm
　　机关的并不太紧张，业余时间也很充分，丈夫怕我闲出病来，就叫我每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事，顺便还能减肥，保持住原本姣好的体形。我的同事告诉我：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，我却觉得收效甚微，而饭量却有增大的趋势。
　　专家点评：研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
　　NG4：运动减肥有全身或局部的选择
　　李 年龄：27岁
体重：63kg 身高：158cm
　　生完后，我的腰、腹、臀明显胖了一圈。看看前的相片简直是判若两人。于是，我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了，投入的资金倒不少，效果却甚微。不知是广告误导呢还是我的太顽固?这令我异常苦恼!
　　专家点评：消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
　　只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。
　　NG5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
　　黄小姐 年龄：22岁 体重：75kg
身高：165cm
　　我的身体由于严重超标，在工作和学习上都带来诸多不便，一段时间内，我狠下心来锻炼，加大运动强度，让运动越激烈越好，5个月过去了，身材还是老样子。谁能帮帮我?是不是我的运动量还不够大?
　　专家点评：要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率&60%;最高心率=安全心率&90%;安全心率=220-年龄数。对于运动减肥的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强和的功能都有很好的效果。
瘦身惹祸：范思哲女继承人仅32公斤
　　范思哲公司设计总监、阿莱格拉的母亲多纳泰拉说，由于长期不良，阿莱格拉的体重目前仅剩下32公斤，但她通过，正处于康复中。
　　多纳泰拉和丈夫保罗·贝克发表声明，承认阿莱格拉已经同厌食症抗争多年。
　　“为治愈这一顽症，她现在正接受最好的医疗，疗效不错，”贝克夫妇说，“我们想让所有人了解，我们十分感激大家对阿莱格拉的关心，但我们也想让她的个人隐私得到应有的尊重。”
　　阿莱格拉现年20岁，照片显示阿莱格拉瘦骨嶙峋、面容憔悴。
　　编辑提示：阿莱格拉的厌食症提醒公众，以瘦为美可能导致不良后果。
　　伦敦研究所的专家认为，我们现在正处于一个极端严重的向往苗条的社会之中，我们已经误入了疯狂的“纤瘦时代”。
　　在英国，每年约有20万人由于节食罹患了最时髦的新病——神经性厌食症，患者人数是的10倍。据统计，不仅在英国，在全世界，“神经性瘦美厌食症”一直在困扰着，全世界患此病的人数在不断地增长，而每8个患神经性厌食症的人中，女性就占了7个。过度节食正在成为世界5种新病症之一，威胁着女性的。
　　目前，许多女性因为害怕就早早从时期开始节食，随后每次吃饭都有意或无意精打细算自己吃下去的热量，慢慢地患上了神经性厌食症。其实，她们是受害最严重的一代。
　　节食成了少女眼中的顶级时髦，大部分英国女孩13岁前就把瘦作为美的标准，而伦敦中心接到的求救电话中，最年轻的厌食症患者只有5岁。
　　美国心、肺、血液研究所对2379名9岁和10岁的小女孩进行研究后发现：有4成的人曾经。著名的法国广告形象人凯丽丝和英国卡本乐特乐队中的一名乐手，因过于追成苗条身材，患上了神经性厌食症，在亲友多方帮助下回天无术，最后年纪轻轻就因此病而失去生命。另外，还有不少女孩因为无法战胜厌食症而绝望。
　　在这个似乎以骨感为美的时代厌食症已经成为一种国际流行病。
　　目前厌食症的患者多为女性，因为害怕而开始节食。这种方法极为危险，体重不断减轻的同时，相继出现食欲不振、乏力、易倦和抑郁等。
　　牙科专家称，过度节食，会由于不吃东西而导致的唾液分泌量过小引发。更严重的是节食造成的厌食症会使正在青青发育期的少女摄食过少，骨骼发育不全，影响身高，甚至年纪轻轻就患上症。
　　厌食症对女性影响更大的是不够造成卵巢发育不良，甚至有因无月经而终身不育的可能。低、、骨骼萎缩、浮肿都会相伴而来。严重呕吐的患者有低氮性碱中毒的危险。
　　以下征兆，可判断是否有“厌食倾向”或患上“厌食症”：
　　★
对身材和体重过份重视，已成为对自己评价的标准。对肥胖极端恐惧，有很强的欲望想要减轻体重。减肥成为一种习惯，就算体重已是过轻，但仍然把减肥挂在口边。
　　★
吃得很少或只喝饮料，接着强迫自己拒绝进食、过度剧烈、服用泻药及利尿剂、自我催吐等。
　　★
短期间内体重急剧减轻，使体重降至标准体重的75%～85%以下。
　　★
通常仍维持正常的作息活动，并且否认饥饿及疲倦虚弱。
　　★
有时亦出现贪食症的恶性循环，即间或在短期内吃下大量食物，然后用种种激烈的方法，把食物排出体外。长期下来造成肠胃功能衰竭，一吃就吐，无法进食。
　　★ 低、心跳减慢、掉发、、指甲脆弱、脸色苍白或蜡黄、畏寒、体质极差。
　　★ 出现月经失调或暂停。
　　当然，也不要对厌食症过于恐慌，厌食症要与假性厌食做鉴别。假性厌食并不是真正的厌食，而是家长过分重视孩子的食量，可又掌握不好孩子的食量标准，总以为孩子吃得少。这里有两个问题需要说明：
　　(1)每个孩子的胃口都不一样，有的孩子食物吸收利用率高，有的孩子食物吸收利用率低，就是说同样吃了数量相同的食物，有的孩子营养已能满足自身需要，有的孩子则显不足。所以孩子吃多吃少，不能互相攀比，即每个孩子有每个孩子的食量，只要孩子身高、体重正常增长，就不算真正的厌食。
　　(2)有些孩子爱吃零食，到正餐的时候，吃饭量就少，这种饮食状态也会影响孩子身高、体重增长，但是也不能视为厌食症。
　　最近，一名企业家对媒体宣称，自己发明了一种方法，那就是吃肥肉。无独有偶，某歌手也称自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。
　　是非辩论：市协和医院细胞科专家王萍认为，此方法不可取。她说，物质是不灭的，就像建房子，这些都是建房子的原材料，吃得越多，自然长得越肥。过多的脂肪对心脑血管的影响是大家共知的。吃多了肉还可能、体乏、恶心、腹泻等，损伤身体各方面机能。
　　正确的原则一是要控制总量，二是要均衡，肉也要吃、素也要吃，任何一种食物都不能总是充当一个方面的角色，均衡的膳食，包括适量脂肪、多吃、和乳制品，才可以彼此帮助实现最佳的价值，也才可能帮助我们塑造完美的身材。
　　仰卧起坐
　　提起小腹部减肥，很多人会不约而同地想起仰卧起坐，或者仰躺着抬腿、做蹬车动作。
　　是非辩论：的效果并不好，仰卧起坐并不能减少腹部脂肪，缩小腹围，就像踢腿不能减少臀部脂肪，缩小臀围一样。想使腹部的脂肪消失，就要通过全身，比如长距离散步，坚持跳舞、打拳，在全身减肥的基础上消除腹部脂肪。有人考证，如果想靠仰卧起坐来减肥，需要每次做3000个以上才会有效。
　　王萍教授还提醒说，局部的减肥即使有效，也很容易反弹，因此，最好在专业人士的指导下练习。
　　节食或吃素
　　节食减肥的践行者也很多，甚至一些正处于青春发育期的初中、高中女生也盲目地节食，或者肉荤腥一样都不碰，一味只吃少量、青菜等。
　　是非辩论：很多节食的最后出现厌食、等病症。专家解释，长期强制性节食减肥，可引发厌食症或性。已经因减肥闭经的，有的通过正常进食、恢复体重可康复。有的要同时服用促排卵药物。
　　单纯吃既不全也不够，可能会因营养不良而埋下诸多隐患。其实，鸡肉、肉等仅含有较少的脂肪和热量，稍微吃一些并无妨碍。
　　剧烈运动
　　上班一族平时很忙，于是在周末或其他休息日集中运动，并认为越剧烈越有效。
　　是非辩论：运动，本身是一种很好的方法。剧烈的运动锻炼，可能使人气喘吁吁、汗流浃背，也可能使被运动的肌肉发达，但并不意味着脂肪的直接消耗。若要减肥，30分钟以上的有氧运动(身体有规律的运动)才是被教练认为是有效的运动，因为，运动到30分钟以后脂肪才开始燃烧。可见，运动不是越剧烈越好，只要坚持足够长的时间，普通的走路、爬楼梯等都是极好的。
　　当其他一些方法都不能凑效或者难以坚持的时候，也许就是最见效的方法，至少听起来很美。
　　是非辩论：肾科专家总是在提醒，说许多减肥药都含有一种致泻的木通成分，引起肾功能衰竭的事例并不鲜见。一位教授还提出，市场上许多减肥药称一周内减掉多少公斤，如果减掉的真是脂肪，根据科学的数据测算，这样每天人体进出的热量将大大超过心脏的承受力，其科学性令人怀疑。实际上科学研究已经证明，很多减肥药消减的是水分和体液，其作用只能维持在您吃药的期间，一旦停药，将反弹。
　　身裹保鲜膜
　　量非辩论：有人主张，用保鲜膜裹住身体，局部温度，很容易脱去脂肪细胞和其他组织细胞的水分。这与穿厚衣服捂汗一样，也是不可取的，脱去水分并不是消耗掉了脂肪，喝水进食后，身体又会恢复原样。并且裹的时间长了还可能引起各种皮肤病。
小丽是个非常爱美的时髦，她对自己啥都满意，就是觉得自己身材太胖，一直对此耿耿于怀，用了很多办法来“”，可是她对效果很不满意，从未放弃对减肥的执著追求。最近，小丽又从一个同事那里学到了新的减肥妙计，准备从当天晚上就开始实施。她想了想，反正阿烽也有些偏胖，就拉着他一起减吧。
　　半小时后，菜肴都上桌了：红烧鲤，清蒸本地鸡，爆炒回锅肉，炸土豆片，皮蛋上汤苋菜，另加一个凉拌。阿烽一看满桌的菜，又喜又忧，喜的是老婆做那么多好吃的菜犒劳自己，忧的是小丽做菜太多有些反常——难道今天是什么特殊的日子，而自己想不起来，岂不是要得罪亲爱的老婆大人吗？
　　正想着的时候，小丽发话了：“快吃吧，阿烽，瞧你那馋样儿！”阿烽赶紧拿起两个碗起身去盛饭，谁知还未站起来就被小丽按住了，小丽妩媚地看着阿烽说道：“老公，你看咱俩都有些偏胖，从今天起，咱们家要开始实施‘晚餐只吃菜不吃饭’的减肥法，争取早日吃出匀称身材！”
　　“只吃菜，不吃饭？”阿烽一脸狐疑，在他看来，身高1．65米，体重58公斤的小丽根本不胖，他很喜欢小丽略显丰腴的身材，可是小丽自己整日把减肥挂在嘴边，他也没有办法。
　　“对！这是我同事告诉我的减肥秘笈！以后啊，咱们家晚餐只吃菜不吃饭啦！你知道吗？晚餐的米饭是的朋友，减肥的大敌喔！”小丽很认真地回答道。
　　“那好吧，听您的，小丽大师傅！您做啥俺就吃啥！”阿烽立即摆出一副大力支持老婆大人的姿态。
　　20分钟过后，桌上的菜肴基本被扫荡一空了。因为没有米饭，阿烽和小丽都吃了很多的菜．平时他们两个只吃2—3个菜，今天荤荤素素六个菜很快就被消灭了。
　　接下来的几个月里，尽管自己也屡有动摇的念头，但小丽还是拒绝了阿烽数次“晚上重开饭市”的提议，雷打不动地坚持晚餐只吃菜不吃饭，显示了很强的“毅力”。可是，在家中的体重秤上称了又称，小丽发现自己的体重不仅没有下降，还增长了2公斤，而“菜量”较大的阿烽更厉害，体重竟增加了5公斤！小丽非常郁闷：难道这个“晚餐只吃菜肴不吃饭”的方法不是减肥妙计？
　　点评：是一个系统作功的能力，人体与外环境不断进行物质交换和交换，均需不断提供热能。人体维持心脏跳动、血液循环、肺部呼吸、腺体分泌、物质转运等重要生命活动及从事各类体力活动等都需要消耗热能。这些消耗的热能主要靠食物中的碳水化合物、和脂肪提供，这三类物质中，碳水化合物和的净热能系数（单位重量的物质在体内产生的净热能值）相当，而脂肪的净热能系数比之高一倍多。
　　一般情况下，在较长时间内成年人摄入的热能与所消耗的热能经常维持着相对的平衡状态，一旦出现不平衡，摄入热能过多或过少就会引起人体体重增加或减轻，导致或偏瘦，不利于人体的。因而，对于体型肥胖的人而言，应尽力减少热能的摄入，以降低体重，保持人体健康。
　　就“晚餐只吃菜肴不吃饭”的而言，不吃饭可少摄入碳水化合物，确实能够减少摄入的能量，但究竞能不能达到减肥的目的，还有一个关键的因素就是摄入菜肴的种类和数量。除了米饭、面粉等碳水化合物比例很高的作物外，多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物，如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物；菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近，热能也不容忽视；有些菜肴烹饪过程中使用较多的脂，大量进食这类菜肴容易导致含热能很高的脂肪摄入过多。综合考虑，若只吃菜肴的晚餐摄入热能总量过高的话，那么不仅达不到减肥的目的。反而可能引发一些因摄入不均衡而产生的。
　　上述故事中，小丽和阿烽晚餐虽然不吃饭减少了能量摄入，但是同时又进食了大量菜肴，其中不乏脂肪、蛋白质、碳水化合物含量较高的各类食品，导致摄入的总热能过高，自然达不到减肥的目的，甚至还引起体重轻度增加。
　　以笔者看来，晚餐只吃菜肴不吃饭并非减肥“妙计”，想要科学减肥还是要坚持“两手抓”的传统方法：一方面均衡膳食，合理摄入各类，并控制总热能的摄入；另一方面坚持规律，增加热能的消耗。
　　是不可能的。通过按摩之类的方法而表面上看来使身体部分瘦下来，其实是因为身体局部脱水而引起的。一旦补充充足的水分，就会马上复原。所以，希望通过在皮肤表面涂霜啊，使用肥皂的方法来燃烧脂肪，那是不可能的事。
不反弹的减肥法
　　完全没有反弹的在这个世上是不存在的。通过摄取低卡路里的食物，一时瘦下来，当然也只是一时的事。问题是，瘦下来之后，由于饥饿而放松的生理反应。
边吃边喝的减肥法
　　大家应该深信，只是吃只是喝也能够减肥的方法是没有的。社会上可能且容易买到的麻黄素之类的，其副作用是相当大的。然而喝除药品之外的，仅仅靠进食是无法瘦下来的。
限制较多的食品（即偏食）和食用较多的补充食物的减肥法
　　这个也会打破平衡，长期地食用补品，终究是会成为问题的。减肥是贯穿一生的问题。长期依靠补助食品，一直食用，减肥就是一件不可能的事。偏食，过多的限制自己进食的减肥法，这样就将会有平衡的问题，在个人生活，社会生活的协调性上也会产生问题的。
　　素和多酚的脂肪分解作用之类的被故意夸大地宣传着。若是抱着只从摄取食物这个方面上减肥的话，在开始减肥的那个时刻，就失败了。
　　灌肠法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发器官的慢性。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。
　　渗透压减肥法：
　　以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。作为根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。
　　桑拿减肥法：
　　桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。
　　奶粉减肥法：
　　坊间流传说奶粉含有充足的，尤其是婴奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。事实上，奶粉中的和热量并不充分，绝对无法取代正餐。而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能，导致腹部脂肪无法积极分解。
器械上的卡路里计算表肯定很精确! ”
　　真相：不能百分百依赖它!
　　有专家对新一代器械专门进行了研究，发现其中
70% 计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长，科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。
　　相比较而言，脚踏车和跑步机等老一代的健身器械计算就比较精准，尤其当你输入体重和年龄后，密切关注卡路里监测表，如果在同样长时间内做同样的训练，燃烧的卡路里又呈趋势，说明健身效果越来越好。
　　2.“ 做爱就是最好的有氧。 ”
　　真相：论及床上游戏，就是使出浑身解数、大战一番，燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。
　　做爱时，大部分时间不是坐着就是躺着，肌肉没有用任何力，自然消耗得少。如果希望交欢时多消耗一些热量，最好的办法是采用坐姿，让腿和臀部多多使劲。
　　但是，这种技巧并不完美，容易后院起火 ——
血液分流向腿部和臀部，抢走了身体某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做爱过程。
　　忠告：床戏要的是全情投入和尽情享受。不赶这一会儿!
　　3.“ 仰卧起坐做得太多，腹部会越来越鼓。
　　真相：即便加大阻力，增加仰卧起坐的难度，腹部也不可能鼓起来。
　　如果有这种现象发生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积，通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。
　　4.“ 腹部可以分解目标，上腹下腹各个击破。
　　真相：从横隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一个整体，紧紧连在一起。感觉上好像可以分块训练，其实根本不可能实现。
　　要想告别小肚腩，让腹部平平，我们乐意为你支两招：
自行车式仰卧起坐：曲膝仰面躺下，双手交叉，置于脑后，贴近地面;抬高右手肘右肩，尽量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重复。
桥式：脚尖和手掌支撑地面，腹部和头抬离地面，保持平衡至少一分钟，肚脐眼用力向脊椎方向吸进去，后背尽量挺直。
　　5.“ 减肥最先瘦下去的是胸部!
　　真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。
　　但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下，随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到 75%
，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可避免地会减小。
　　建议你去游泳，因为水对胸廓的，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房结实、饱满。
　　其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。
　　6.“ 停止锻炼 , 肌肉会变成脂肪。
　　真相：肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换!
　　长期锻练的人一旦放弃，肌肉就会日渐萎缩，先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整结构，好吃又懒得动， “ 雪上加霜 ”
，最终导致脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。
　　7.“ 想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位。
　　真相：减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。
　　但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的
60% ～ 85% )。
　　8.“ 超重的人新陈代谢慢 ,
体重上长是新陈代谢的错。 ”
　　真相：体重上长是你生活习惯的错!
　　只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少 10%
。如果发现体重呈增长趋势，首先要反思的是你的日常生活习惯，而不是新陈代谢。
超重的另一个特点就是同样的运动量，越是超重的人，消耗的热量越多。
　单纯性的主要发病机理，除了与内分泌机能有一定关系外，热能的摄入大于消耗为重要原因。因此主要是通过加大热能消耗，以及通过节食和药物抑制食欲、加大排泄来减少热能摄入的方法，达到全身代谢的调整，减少脂肪细胞的含脂量，而不是减少脂肪细胞的数量。
　　医学专家们通过大量长期观察分析认为，“腹部操”、“腰部减肥操”等，由于运动量较小，不仅达不到减肥的目的，相反，由于局部运动可使本已的部位肌肉更加体积增大，从而使得肥胖部位“胖”上加“粗”。专家们还指出，所谓局部品、品实际上效果并不乐观，切不可轻信。至于局部吸脂减肥术，虽有一定效果，但有严格的适应症，且手术时易并发感染等并发症，因此一定要到正规医院手术，切不可盲从游医或者不具备条件的院等非医学机构。
　(1)脂肪是的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型。
　　其实，脂肪在过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
　　含有单一非结合性脂肪的玉米和，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或以零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
　　(2)是的积聚，所以不能吃有的食品。
　　其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为中缺乏能使脂肪转变为的。只有当人们的身体中得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括B2、B6及烟酸。富含这些的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种、花生、蛋及动物脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
　　(3)饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水。
　　其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对造成更为严重的损害。
　　(4)吃辛辣食物可以减肥。
　　有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
　　但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住者更容易生暗疮，绝对得不偿失。
　　(5)每次坚持30分钟慢跑可减肥。
　　每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原—起供能。随着时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　(6)运动减肥有全面或局部之分。
　　运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，部位不变。
　　(7)空腹运动有损。
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1—2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
　　(8)不吃早餐。
　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的。
　　(9)固定。
　　这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
　　(10)多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
　　如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
　　当机体不能适应训练时，要达到减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
一、长时间不进食
　　不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉，放开肚子暴食，反而越胖。
　　二、不吃碳水化合物
　　许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪，专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。
　　三、生吃东西
　　不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。少吃，多吃熟食。
　　四、喝很多
　　许多人每天在手，以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。因此，最好不要喝咖啡，而是喝水或减肥饮料
　　五、老嚼口香糖
　　有些人会因嚼口香糖失去胃口，从而达到节食减肥的效果，但也有人会因此分泌更多的胃液，导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。
　　六、相信某些方法
　　错误地认为某些食品搭配会致胖，而有的则会减肥，然而，诸如此类的说法其实并没有科学根据。
　　七、不吃盐
　　为减肥不吃盐的做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐份，以维持身体的代谢平横，当然盐也不应多吃。
　　八、吃很多
　　吃固然能够起到减肥的效果，但是水果同样含有糖分，长期多吃会发胖。专家建议：瘦身的人一天吃2-3个水果就可。
　美国一位专门研究的专家指出：如果不喝足水的话，许多人更会变得过度、肌肉弹性减退、各种脏器功能下降、体内毒素增加、和肌肉疼痛，甚至还会导致“尿潴留”等。
　　原来，肥胖者饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉。相反，在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即：使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。这种状况还会使整个身体的新陈代谢发生紊乱，导致严重后果。
　　所以，者切莫“减水”，而恰恰相反，在控制食物热量的同时，充分喝水可以使代谢运转得更正常，体重更易获得控制。喝下的水，暂时会使体重增加一些，但很快就排出体外，不会长久地滞留在身体里。当然，有心、、肾功能衰竭的人例外。事实证明，不少肥胖者在适当控制后，多喝水，恢复了标准体重，状况也得到了改善。
对于降体重，断食法是最快的方式，可是它对的影响也最大，除此之外，它还有可能让你的胸部下垂。
　　根据国外的研究报导，一个人不吃东西，大约两天即可瘦掉两公斤，虽然这是所有方式中最快速的，可是它的后遗症也最多，因为很多人尝试过一次后，会因为后来的体重又增加，而再一次的断食，也因为常这样体重反反复覆的增减，脂肪非但没有减少，更导致肌肉变的松垮无支撑力，胸部缺乏支撑力，自然就容易往下垂了。如此就算达到了减体重的目的，身材的曲线也会不太好看。
　　另外，如果你的胸部已经有下垂的情况，应采用钢丝胸罩拖住胸部，再配合高食物，并辅助A、C、E、P，、、、、等，来增加胸部的建材，除此之外，配合扩胸及健胸霜亦有助加强胸部的坚挺。所以各为爱瘦美女们：瘦要瘦的，也要瘦的漂亮，你说是吗!
　一：消瘦=
　　可以确定的说：消瘦不等于。
　　很可惜，有很多女生对此的理解相当有偏差，认为身上的脂肪一点点都不可以有，这样才叫美丽。如果是这样的话，我劝这些女生到非洲埃塞俄比亚住上三个月，一定能达到效果，也不用在家里拼命节食，饿到头昏眼花却没有办法获得理想的身材。
　　如果有生物学常识的话就应该了解，人体的所有成分与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的衬垫，皮肤才会看起来更光滑，富有弹性。这就是为什么皮包骨头会看起来如此的可怜了。不仅如此，对女生来说，能够体现魅力的地方无一例外都需要大量的脂肪。否则，谁也不会承认一块会的木板子好看。
　　所以，不要减到憎恨所有脂肪。
　　二：大剂量
　　大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是的好方法。
　　运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
　　误区三：品
　　现行市面上的品没有一千种也有八百，但是真有效的却没有几种。
　　减肥药品无非是以下几种：
　　1、抑制食欲——副作用：不良，伤胃，会反弹并且可能会暴食;
　　2、纤维摄入产生饱腹感——副作用：需要长期服用，效果没有经过证实;
　　3、阻止脂肪摄入——副作用：不好说他连内部机体吸收都会影响，还有什么做不来。
　　而且，减肥药品无一例外会对买者的钱包造成"致命的威胁"。如果这样还没有效，就可想而知它的买者有多憋气了。最重要的是，现在还没听说有有效的。
　　误区四：纯节食
　　不用多说，现代人很清楚节食不能起到减肥的作用，还会有反作用。
　　因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的也会减少，反倒没什么用了。
　　而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于状态，接下来，自然会病了。
　　节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。
　　误区五：快速减肥
　　去查一查食物热量表和消耗表就可以知道，快速减肥是个天方夜谭，没有可能，或者说可以饿上一周，既快速减肥有快速昏迷。
　　减肥实在是个长期由艰区的任务，对于这个任务，最有效的方法就是心态放松，循序渐进，劳逸结合，运动加节食，配合使用辅助的运动营养品，除此之外我实在想不出有什么别的好办法。]
了解体内特殊基因
　　我们先天性的有一个遗传基因，这个基因原本是让我们人类进化过程中更好地生存，那就是在平常囤积，到食物短缺时为身体提供。而最容易囤积能量的就是糖和脂肪，糖主要是藏在脏里(糖)，但肝糖的利用一般只能维持3———4小时，所以脂肪成为能量长期储存的最好办法，这也是有些人吃的越少却越胖的原因。很多人用节食，甚至不吃食物，是非常不可取的，药物或节食还会导致以下不良影响：
　　1、不良，代谢率降低，造成、力下降、精力不集中、皮肤松弛、没有光泽等现象。
　　2、易导致厌食症，危及生命。
　　3、易反弹。一旦停止节食，饥饿的细胞会将无选择的吸收，加重。
　　4、药物减肥“是药三分毒”，经常服用会对人的肝、肾、心脏等器官带来严重危害，同时也会产生药物抗体，降低减肥成功率，浪费金钱。
　　走出四大减肥
　　一：减肥即体重减轻。
　　减肥的目的，是要减掉体内(包括皮下和内脏部位)多余的脂肪，从而达到改善体形、并发症、提高生活质量的目的。一些人在减肥过程中，一味追求体重下降，因而采取节食、服用致泻剂等做法，因此对身体造成的伤害往往让减肥得不偿失。
　　误区二：体重降得越多越好。
　　WHO规定，减肥成功的标志包括以下几个方面：体重减轻、形体改变、自我感觉良好、外界评价好、并发症得到控制等。从中可以看出，“减肥”只是一方面，更重要的是要树立自信，改变状况。肥胖是由于人体摄入热量和消耗热量失去平衡所致，减肥是要减去多余脂肪，并使机体对热量的摄取和消耗达到一个平衡状态。
　　误区三：营养太多导致肥胖，所以坚决不吃肉蛋奶。
　　这真是误会，有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为中缺乏能使脂肪转化为能量的。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多包括B2、B6等。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和。
　　误区四：饮水会使人发胖，所以减肥期间要少喝水。
　　这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体能量吸收多、释放少。减肥的千万别忘了，水是生命之源，人体的70%都是水!
　　远离五类“增肥”食品
　　第1名：巧克力
　　每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤
　　每到下午时间，您是不是就觉得饥肠辘辘?虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡条来取代零食，可是这些虽然，却没什么味道，还是用巧克力来充饥来得方便。不过你知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是：大量的糖和很多的脂。如果每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高和高糖的食物还会让人快速老化。
　　建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿。
　　第2名：巧克力棒
　　每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
　　如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力和其中浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食想不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
　　建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的习惯，最好每天找时间慢跑半个小时，平衡掉巧克力棒的热量。
　　第3名：罐装果汁
　　每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤
　　明明知道含有许多丰富的维生素和，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的原因而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且还加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较有营养，其实果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
　　建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
　　第4名：普通可乐
　　每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
　　可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点来消耗多余的热量。一天一罐就可以让您在一年后发胖8公斤，更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
　　建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
　　第5名：
　　每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤
　　朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。
　　建议：如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
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