男性增肌必吃的4种食物
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作为男性群体，健壮而富有线条感的肌肉无疑是每位男性同胞的渴望，但是国内的饮食习惯却成就了脂肪的增长，却没有肌肉生成，那么吃什么可以增肌而不增脂呢。下面为大家介绍四种有助肌肉生成的食物。
作为男性群体，健壮而富有线条感的肌肉无疑是每位男性同胞的渴望，但是国内的饮食习惯却成就了脂肪的增长，却没有肌肉生成，那么吃什么可以增肌而不增脂呢。下面为大家介绍四种有助肌肉生成的食物。男性增肌必吃的4种食物1、 三文鱼6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。2、 瘦牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。3、 鸡蛋营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收。身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。4、 全脂奶如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。如何快速增肌1、让身体处在同化状态之中，方法就是少吃多餐！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要，睡前也要再吃一餐。2、每天身体每公斤体重最起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物，根据自己的体重算一下吧，增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右蛋白质35%左右脂肪20%左右。3、不要过分排斥脂肪！可以摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。4、要不断的喝水，不能等到口渴时才喝。5、尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少，所以要多吃含自然睾固酮素的蔬果食物，如人参、花椰菜、葡萄柚等。还要吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大葱、大蒜、洋葱等。6、每一肌肉部位：一星期不要练超过两次。7、锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主，双关节基本动作如：杠铃蹲举、卧推、屈体划船、推肩、双杠、引体等为主。8、多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。
[责任编辑：彭颖姣]
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播放数：535774想增肌吃什么好？一定要吃肉
核心提示：爱健身的人们，千万别再素食主义者了，为了肌肉的快速生长，你的饮食至关重要！蛋白质和优秀碳水化合物的摄入都不可避免，你可以吃肉，选择好的牛肉、鱼肉、鸡胸肉，不要吃容易长胖的猪肉。一定记得，不要全素食。
　　爱健身的人们，千万别再素食主义者了，为了肌肉的快速生长，你的饮食至关重要！蛋白质和优秀碳水化合物的摄入都不可避免，你可以吃肉，选择好的牛肉、鱼肉、鸡胸肉，不要吃容易长胖的猪肉。一定记得，不要全素食。 　　健身中要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。　　牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类　　除了鸡蛋之外，肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。　　牛肉的营养价值　　牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。　　鸡胸肉的营养价值　　鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类，其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉，鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。　　深海鱼肉
　　最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼(三文鱼)，不仅还有丰富的蛋白质，同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸，它的作用在于有强大的抗氧化作用，帮助肌肉快速恢复的同时，还能抗衰老。　　怎么选？　　虽说这三种肉都是不错的增肌食物，但还是有着细微的差别。牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用，鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用，深海鱼肉虽然适合所有人，但是价格相对贵一些，同时还有新闻爆出过无良商家用其他鱼类冒充三文鱼的新闻。就性价比来说鸡胸肉是性价比最高的选择。这也是鸡肉为什么总是出现在健身食谱上的原因。
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健身期间怎样饮食增长肌肉 健身前中后补充这些对有助增肌
来源：七丽女性网
很多朋友通过健身追求马甲线，而马甲线实际上也是腹肌撕裂开来的一种表象。要想拥有马甲线，必须知道健身期间如何饮食才增长肌肉，增肌还有一个前提，就是体脂率也不能太高，否则有腹肌也是看不出来的。今天小编和大家一起来了解健身增肌的最快方法，看看到底吃什么长肌肉，怎样饮食才能增长肌肉，让马甲线快快现身。
健身期间增长肌肉的方法1、健身时补充蛋白质粉如果你需要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的健身训练，那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的，这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂，已然被越来越多的健身人群所接受，成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉，不仅适合运动后补充能量，也可以成为运动健身中加餐的一部分。2、健身后补充碳水化合物对于需要健身增长肌肉的人来说，健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食，这可以让身体超量贮备糖原作为体能，增加肌肉。记住一点，精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适，放在健身前吃则会影响健身效果3、健身后补充天然蛋白源天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。建议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。
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吃什么东西能增加肌肉含量
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、上呼吸道感染
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病情分析： 不建议您用药物的方法增加肌肉，您可以通过锻炼来使自己的肌肉更加结实！意见建议：您好，建议您应当积极锻炼增强自身体质而不是一味的增加肌肉，健康是最重要的，没有健康再多的肌肉也是虚无飘渺的！合理膳食适当运动做到“管住嘴迈开腿”养成良好的生活习惯！
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
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病情分析： 根据你的描述，这个肌肉是需要蛋白的，同时这个肌肉的增加是通过逐渐的锻炼来的，不是吃出来的。意见建议：建议你要增加肌肉就是需要锻炼，每块肌肉锻炼的方法是不一样的，所以要增加哪块的肌肉选择什么样的锻炼。再就是注意要循序渐进的坚持。祝你健康。
问吃什么东西可以增加肌肉
职称：药师
专长：中西医结合内科，
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病情分析： 脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。治疗也是比较复杂的，要对症医治。否则只增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担
问吃什么东西可以增加肌肉增长
专长：小儿脑瘫、水痘、小儿眼科
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脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲反之则身体消瘦肢软乏力医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病瘦的问题比胖还要复杂想胖起来的人情况各有不同大致可以分为四个类型：纤弱型吸收不良型高代谢型和劳碌型治疗也是比较复杂的要对症医治否则只增加肥肉而不能改善降状况这种长胖是毫无意义的甚至只能给身体带来负担
问吃什么可以增加身体维生素e含量
职称：医生会员
专长：皮肤病、高血压、糖尿病
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病情分析： 你好，建议你多吃果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等意见建议：多吃猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药等。
问吃什么食物能增加精子含量？
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
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病情分析： 你好，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等，平时注意保持心情舒畅，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，
问锻炼后该吃什么，增加肌肉
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：你好，练肌肉的时候就要注重摄入蛋白、碳水化合物。就常见如：鸡肉，牛肉，虾，鸡蛋...馒头等这些淀粉类也是必须的
建议：如果本身身体比较单薄的话，可以多补充写蛋白质，蛋白粉或者是鸡蛋~在锻炼前
问请问，吃什么可以增加肌肉啊？
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
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病情分析： 您好，通过饮食是不能增加肌肉的，增加肌肉主要靠锻炼。意见建议：建议您如果想增加肌肉的话，就要经常做肌肉收缩的锻炼。在饮食上要增加营养，多吃高蛋白、高碳水化合物饮食，避免消耗过多引起脂肪、肌肉组织分解。如多吃些含糖、淀粉高的食物，及瘦肉、豆制品等。
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