如何解开紧绷的肌肉？
如何解开紧绷的肌肉？
造成肌肉紧绷的原因有很多。例如：
经常性的肌肉收缩：因为偏重使用某块肌肉的收缩功能而忽略做拮抗的伸展动作，长年累月下来就容易使该块肌肉的收缩功能过度发达。此时，如果需要做反向的伸展动作时就会发现该块肌肉非常紧绷而无法达到要求。例如习惯用右手的人，洗澡时很难用右手搓背。
心理上的紧张：心理会影响生理。通常为了因应生活上的需要，某些肌肉会进入紧张待命状态。例如：需要高度专注时会屏息、锁眉、睁眼、耸肩（最常见的部位）。有时候，大型骨骼肌甚至需要做出「战斗或逃离」的准备。
不熟练或高难度的动作：除了肌肉本身不听使唤外，心理上也常常因为期盼达到目标却又偏偏难以完成而产生紧张与挫折感。一旦产生紧张，肌肉就会更紧绷。
长时间不动：长时间维持一个姿势而不移动也会造成肌肉紧绷。例如久坐、久站、落枕时。
解开肌肉紧绷的方法如下：
活动肌肉：伸展运动
加温：温室或烤箱、热敷、泡温水
民俗疗法：针灸、推拿按摩、拍打、气功
药物：肌肉松弛剂
伸展运动：通常肢体紧绷的部位血液循环容易受到阻碍，而解开紧绷的方法可以利用拉更紧的原理来达到更松的目的。
第一种解开紧绷的方法：拉紧→完全放松→再拉紧→完全放松。首先，要把肌肉慢慢地拉到能忍受的极限，然后停留不动做几个回合的深呼吸，这时候全部的注意力都要拉回到紧绷疼痛的地方，刻意去享受疼痛的感觉。等到自己设定的时间结束时（例如：半分钟）才慢慢地吸口气，恢复原来放松的位置。接著再把呼吸调匀，趁著一个吐气的同时再做第二次的拉紧。再次拉紧的程度要稍微超过前次的极限，拉紧后同样停留不动做几次深呼吸。通常都必须重复做好几个回合才能达到目标。由于肌肉需要高温才会柔软，所以必须要有耐性地来回重复几次，让肌肉慢慢地暖和起来，才不会受伤。（注意：拉到极限的动作容易带来心理上的紧张而产生自由基。因此，保持放松的心情才能帮助自己解开紧绷的肌肉（微笑可帮助放松）。总而言之，肌肉可以暂时是紧绷的，但是心理上始终都不可以紧张，因为肉体的短暂紧绷只是过程手段而已，身与心的放松才是我们最终所要的结果。
第二种解开紧绷的方法：拉紧→稍微放松→再拉紧→稍微放松。这个方法跟上述的方法很类似，差别是在于每一次只能稍微放松一下就要马上再拉紧而非等到完全放松后再重新开始，而且每一次停留的时间也不设限。这种做法要求停留不动时要特别地专注，要静静地调息等候肌肉柔软的讯号，一旦感觉到肌肉已经柔软可以再拉更紧时才能做再次拉紧的动作。（要诀：整个过程要越慢越好，最好心情是处于类似睡眠时的宁静放松状态！如此才能充分感受到能量的流动。）
局部快动作：
快动作的好处是肌肉的升温比较快，也就是加速把血液送到要伸展的肌肉。其做法如下：
假设第一次伸展的极限值是100。那么，如果你在肌肉尚未准备好时，就勉强将伸展动作超越100的话，肌肉、韧带或微血管就会很容易产生撕裂伤，这样反而需要更久的时间来修复受伤的组织，等到复元后你才能勉强回到100的程度。例如：假设你每天肌肉伸展所产生的乳酸大约24小时才能完全代谢，那么第二天你的肌肉就没有残余的乳酸来造成酸痛，所以你又可以继续做肌肉的伸展了。但是如果受伤的话，你可能需要一个礼拜或更久的时间才能恢复肌肉的伸展。如果是永久伤害的话，你一辈子就甭想再伸展那块肌肉了。
由于肌肉需要高温才会柔软，所以我们可以快速反复地收缩与放松肌肉，让血液在短时间内大量集中到要伸展的部位。等到血液供应充足时，你就会发现该部位的温度上升了，柔软度也提高了。一旦柔软度增加，进一步突破原先极限的可能性就大大增加了。
比方说，第一次伸展的极限值是100的话，你可以先退到60的位置，然后重复在60与90之间来回进行肌肉收缩与放松的动作，直到感觉肌腱韧带已经温暖柔软了，再缓慢地逼近100，甚至超越100也可以。记得逼进极限的速度一定要缓慢，以策安全。如果一时还无法超越100的话，你不妨退回来继续做60到90的肌肉运动，准备下一次的突破。
逼进极限的动作通常都是搭配「吐气」进行的。
<font STYLE="FonT-siZe: 18px" COLOR="#到90的肌肉运动方式可以是直线来回，也可以是左右摇摆来回或是螺旋状来回。这种来回的运动最好有节奏感，也就是要保持规律的速度与方向。因为规律的节奏可以减缓脑波，达到「动中取静」的功效。一旦脑波降到α波以下，深层意识的智慧〈身体的声音〉才比较容易接收到。〈请参考→〉
任何时候只要觉得无法忍受酸疼或伸展太久时，请记得马上放松并做相反的拮抗动作来纾解肌肉张力。因为高度伸展的肌肉与高度收缩的肌肉一样，只要持续过久，都会造成血液循环受阻的情形。所以中途的放松或拮抗动作可以使血液重新灌入缺血的组织，有助于肌肉更进一步的伸展或收缩。
重复默念放松的指令：到达新的紧绷点后，一定要做「放松程度」的检查。也就是，要检查还有哪块不需要收缩的肌肉仍然维持紧绷的状态？哪些部位已经放松了？对于需要放松但是还没放松的部位不妨用重复默念指令的方式来使它放松，也就是，先把心情放松、安静下来，然后用默念的方式告诉紧绷的部位要放松，一直重复这种放松的指令，让它发挥催眠的效应！不过，要达到100%的放松程度会有实际上的困难，所以，只要有一点成效就可以了。
地心引力Vs肌力：通常，在做解开紧绷的练习时，会碰到两个地方比较容易出现没有放松的现象。第一个是，被伸展的部位，也就是，刻意想要伸展的部位。第二个是，帮助伸展的施力肌肉。例如，坐下来伸直双腿做上半身前弯的动作时，会发现腿后的肌肉有被拉紧的紧绷感，同时，也可以发现双手正在用力抓住脚板来牵引上半身往前弯。那么，要如何放松施力的肌肉呢？除了用重复默念放松的外，我们还可以善加利用地心引力。也就是，我们可以利用身体某些部位的重量来分担肌肉牵引的力量。例如，在做上述前弯动作时，我们可以把背挺直一点，让上半身的重心往前移动，然后就可以利用上半身的重量，自然不费力地往前方坠下，而非完全靠双手的拉力。
水温＋水的浮力：例如：泡澡时做伸展运动，不但可以利用水温来柔软肌肉，也可以利用水的浮力来放松肌肉。〈泡澡的水温最好维持在40&#8451;，并且不要超过10分钟。〉
当某一侧的伸展遭遇到异常紧绷的状况时，不妨先放弃该侧的伸展，换成比较不紧绷的另外一侧伸展，然后尽量在另外一侧伸展到自己的极限，等到达极限后再回来尝试异常紧绷的那一侧。经由这种间接迂回的方式比较能带来信心与耐性，也比较有助于目标的完成。
日常的动作当中，除了一小部位无法避免必须用力的地方外，其它部位要保持放松。因为紧绷会阻碍体液的循环流动，所以紧绷的范围要尽量缩小，紧绷的强度也要尽量减少。
要诀：在移动身体时，要想象自己是「流动的水」、「流动的能量」，从这个体位流到那个体位，再从那个体位流到这个体位。在流动过程中，自然地冲走阻碍流水的石头（淤积硬化的组织），一次冲不走，再冲一次。记得：「滴水穿石，不能急，一急能量马上就凝结成新的硬块。」
全身扫描：身体是否还有一些部位仍然处于不必要的紧绷状态？例如：手臂休息不用力时，肩膀是否仍然高耸著而没有保持自然下垂？
感官内敛Vs感官外驰：
瑜珈的八个练习阶段中，第五个阶段就是「感官内敛（Pratyahara）」。瑜珈行者常常利用这个阶段的练习来提升到第六个阶段，也就是「专注（Dharana）」。而较常用的感官内敛练习法就是「闭目体位法」，这是一种利用简化目标物的原理来达成注意力集中的方法。因为当你闭上眼睛做体位法时，为了控制身体的动作，你的注意力就必须从多彩缤纷的外在世界拉回到黑暗的内在世界，这时候就只剩下神经肌肉的感觉、呼吸的声音和漂浮的杂念陪伴著你。这样的内在环境比起外面复杂的世界而言，实在是简单多了，对于低阶的练习者是比较有利的。因为这些肉体的活动都是可以直接明确地被感觉到，也可以轻易地被控制，所以「闭目体位法」就只剩下思想念头比较难控制而已。〈请参考→〉
并非只有「感官内敛法」才能达到专注的目的，「感官外驰法」同样也可以办得到，只不过比较困难罢了。一般而言，「感官外驰法」所锁定的练习目标可分为两种：
固定的目标：例如：太阳、蜡烛、画像、风景、、等等。
活动的目标：这是比较困难的方式，因为外在移动的目标，它的不确定性比较高，行径也很难被完全预测或控制，此外，目标物的背景有时候也会造成困扰，所以练习者常常会因为意外的惊喜而导致注意力涣散。如果坚持要采用此法，不妨选择一些自己有高度兴趣、容易著迷或百看不厌的对象来当作练习目标。例如：
听觉专注对象：优美的音乐、呼吸声、风声、海浪声。
触觉专注对象：水疗SPA、淋浴、雨滴、瀑布灌顶、河水穿流而过。
视觉专注对象：宠物、野生动物、风筝、飞鸟、电动玩具、俊男美女、婴儿的脸庞、、等等。
一般而言，初学者如果一开始就选择外在活动的目标作为注意力集中的对象，失败率通常就会比较高。最好还是等完成初阶练习后，再来挑战活动的目标！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。小腿肌肉紧绷的MM们注意咯
如果腿不够纤瘦，不够修长，不够圆润，不够细腻，那么一切美好的事情都会因此而打了折扣。不用懊恼，跟着我们的健身教练一起，每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，让你也练出妖娆美腿！准备运动&&打松肉肉想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。动作1 坐姿提踵保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。 推荐阅读：狂减小腿赘肉实用减肥方法图片（6）功能：能收紧小腿赘肉。贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。动作2 站姿提踵直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。动作3 健身球提拉腿 推荐阅读：重塑修长玉腿实用宝典将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。动作4 健身球控腿坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。动作5 垫上抬腿侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2~3组。功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。 推荐阅读：狂减小腿赘肉实用减肥方法图片（1）动作6 健身球抬腿画圈趴在健身球上，抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15~20次。功能：让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦！贴士：注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。动作7 踏板拉伸支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。功能：帮助你调节高度，提高运动效果。贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。运动完成每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。接下来要做的，还等什么？就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢
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品评校花校草，体验校园广场你还要放松紧绷的肌肉吗？
随着滚筒风气盛行，几乎到达滚筒满天下啊。但是放松前你有想过我们为什么要滚它吗？"因为很紧所以要放松啊 这还用说"
大家都同意不是所有的东西都是松的好，我们要问的不是肌肉紧不紧，而是要问为什么肌肉会变紧。下面这张图最能解释主题
"为什么你不该放松紧缩的肌肉"
肌肉之所以紧绷是为了让身体能执行动作，我们的身体超级无敌聪明，它会用各种方式去代替你想作却又做不到的事，直到再也无法负荷就会产生各种症状，不是只有肝很沉默，肌肉有时也很沉默。
举ITBS作为实际例子
"跑步"这个功能相当于"火车的运行"
"断掉的铁轨"相当于"失能的臀肌" 特别是臀中肌，而"超人"就是"ITB"所扮演的角色，那个紧那个痛都是ITB在对你喊话。
"快点支援我 我就只能撑这一下啊啊啊啊啊啊"
这时候用滚筒重击它，一次两次..N次，等到它没力求援的时候，就没人可以支持火车运行了，我们要修理的是铁轨而不是超人。
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