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怎么可以减掉大腿和屁股上的肉
女 | 0个月
健康咨询描述：
我上半身很瘦下半身就大腿和屁股大，我到底该怎么办啊，
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曲靖市中医医院&& 主任医师
擅长: 颈椎病,腰椎间盘突出,带状疱疹后遗症
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&&&&&&你好，根据您的情况考虑，建议您平时多做些有氧运动，可以跑步跳绳，避免长时间坐立。清淡饮食，不要吃辛辣油腻高脂肪食物，坚持锻炼。
擅长: 主要从事妇科疾病的诊治,阴道疾病,外阴疾病,宫疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好&&&&&&高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。&&&&&&指导意见：&&&&&&抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行
擅长: 预防接种，健康保健，健康饮食，高血压、高血糖防控
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以饮食和运动相结合减肥，可以减少热量摄入，并且不容易反弹。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议少吃油腻食物和甜食，增加体育锻炼，避免长时间熬夜，多吃蔬菜水果，可以促进减肥。&&&&&&以上是对“怎么可以减掉大腿和屁股上的肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&&最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、&踢毽子等，最快就是到正规医院做吸脂手术，这是立竿见影的。
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&&&&&&建议主意一下几点：1.&要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.&走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.&要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
elisashmily
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&&&&&&减肥的话&运动不如节食效果来的快&来的好&比较好的减肥方法是&牛奶苹果减肥法&和十日黑米减肥法。晚上少吃点&呵呵&你可以做高抬腿&右手撑着墙壁&左腿尽量高抬&做15个一组&然后换腿&左右各做3组&很有效的
梅花鹿1981
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&&&&&&建议主意一下几点：1.&要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.&走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.&要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。&&&&&& &&&&&&以上是对“怎么可以减掉大腿和屁股上的肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
梅花鹿2011
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&&&&&&您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体&&&&&&合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!&&&&&&
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&&&&&&平时的时候要多站，不要总是坐着
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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每天坚持这四个动作5分钟，20天瘦15斤肚子肉，还能练腹肌瘦大腿
&第一节先脚上举，再向下放平。重复做第二节&第三节&第四节第一个动作&第四节第二个动作&
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甜蜜加分 适合和情人搭档的瘦身操：瘦身部位：腹肌、臀部和大腿
运动是减肥过程中最佳的燃脂方法，但是运动减肥关键在于要长期的坚持，一个做运动感觉很无聊也坚持不下去?试试和你的另一半来个温馨愉快的情侣瘦身操吧!说不定也能为你们甜蜜的恋情加分哦!瘦身部位：腹肌、臀部和大腿1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。4.最少坚持5秒钟，回到起始姿势。重复10-15次。瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定1.面对对方站立，并牵住手。2.一次一个人做：抬起右腿。3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。做10-15次，换另一条腿继续。瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。做1分钟，换人继续。瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人拿着毛巾中间。3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。做10-15次，换人。瘦身部位：腹肌、四肢1.一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。3.坚持30秒-1分钟。重复两次，共做3组。瘦身部位：颈部、肩膀1、一人坐在椅子上，放松肩部，头往右侧倾下。2、一人站在椅子后面，左手扶着坐姿椅子上的人的肩部，同时右手放于他左耳上侧的头部上，轻轻将其向右侧下压，同时坐在椅子上的人用头部施力，以反方向压向左侧。3、维持数秒后，坐椅子上的人头部的施力撤出并放松，站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方。重复8-10次。瘦身部位：腰部、背部1、男生双腿伸直并拢坐于床上，然后腰部弯曲，上身前倾，双臂向前扶住小腿。2、女生在男生双膝跪床推压男生后背。3、男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻，所以在帮助男生做伸展运动的时候，慢慢释放出力度即可。重复5次，换人。健身部位：胸部1、先准备一件衣服或毛巾，女生身体呈ㄇ字型跪姿，双脚张开与臀部同宽，两手打开比肩宽。2、男生双脚屈膝，两手握住衣服两端，使衣服在女生胸下线的位置。注意身体在向下压时，衣服或毛巾只是辅助功用，不要过度依赖，要尽量自己使力。男生在做此操时，若要加强运动力，也可两脚伸直，采伏地挺身的姿势，增加动作强度重复3~4次，换人。
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想练腹肌减肚子，做卷腹和仰卧举腿天天练吗
健康咨询描述：
我肚子比较大，想练腹肌减肚子，做卷腹和仰卧举腿需要天天练吗？别人告诉我要天天练，可是肌肉不休息吗
想得到的帮助：
我肚子比较大，想练腹肌减肚子，做卷腹和仰卧举腿需要天天练吗？别人告诉我要天天练，可是肌肉不休息吗？到底是天天练还是休息一下隔天练
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&&&&&&病情分析：&&&&&&从你说的情况看，想减掉大肚子，应该天天做一做仰卧起坐等活动啊&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你放松思想，最好是天天练，隔一天练也可以，但效果肯定不如天天练啊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥最重要的就是要坚持。应该先制定一个适合自己的减肥的方案&&&&&&指导意见：&&&&&&平时饮食方面8分饱，尽量的不吃油腻的含脂肪高的食物，平时少吃零食，多吃蔬菜和水果，多喝水。要多运动
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肚子比较大，说明脂肪肥胖引起的，锻炼脂肪需要天天锻炼的，肌肉不需要休息的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议亲饮食清淡，少吃面食，坚持锻炼身体，天天锻炼就可以的，祝您减肥成功。&&&&&&以上是对“想练腹肌减肚子，做卷腹和仰卧举腿天天练吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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先放结论，大腿，小腿，屁股，所有下半身的脂肪都能瘦。全身的脂肪都能瘦，只是时间有先后？
下半身是女性最大的头疼部位，往往经过长期运动和健康饮食，上半身瘦的见肋骨了，下半身还是没什么肌肉线条。这和你的饮食无关，和你的运动方式关系也不大，和女性的生理构造息息相关。
从历史和进化来说，男性在进化中大部分时间是猎人和捕食者，他们得有在森林中快速奔跑，跳跃，和野兽搏斗，和别的猥琐原始大叔打架抢地盘抢女人，需要有比较&强的运动能力。虽然原始直男癌们长期吃不饱，但偶尔风调雨顺老天保佑连续些天吃撑了长肉了，然后长在腰腹身体中心部位的照样该跑跑该跳跳（不影响运动），&长在胳膊长在腿长在屁股上的发现自己重心不稳跑不动，于是都被剑齿虎蜀黍当点心了。。。所以男性长胖首先是肚子，尤其是腹肌下的内脏脂肪。
而&女性需要生育下一代，从怀胎九月到哺乳，女性的身体都需要提供极多的营养给宝宝（女性真的很伟大）。营养中很重要很重要的一个就是脂肪，女性下半身积累的&脂肪和宝宝的健康和聪明程度息息相关。女性下半身脂肪分解最快的时候就是怀孕和母乳喂养时，原因是其中的脂肪尤其是大量Omega-3(DHA)被用来作&为营养提供给宝宝。
因为雌激素的关系，女性下半身脂肪比男性腰腹部脂肪要顽固的多。这有好有坏。坏处是许多人觉得下半身肥胖梨形身材影响体型。好处是脂肪顽固，其中的脂肪酸更&不容易随时分解出来游离在血管中造成中风，高血压等。所以医学统计数据显示女性得心血管疾病可能性要低于男性，这是原因之一。同时女性下半身脂肪中所含健&康的Omega-3脂肪酸比较多，有报告显示梨形身材的人比较健康，生下的孩子也比较聪明。
那么怎么减掉下半身脂肪呢？
首先你得确认下半身是肌肉还是脂肪。有个小测验很简单：
1.&坐在椅子上，露出大腿
2.&用力绷紧大腿
3.大腿绷紧后，上下左右用手掐一掐看看能掐起来多少
如果一掐一大把甚至掐不过来的&-&脂肪多
如果只能用手指掐起来一层皮&-&肌肉多
第&二个在镜子里照几张露腿的照片，看看你自己全身上下比例。因为太多人跟我说“腿胖，要瘦腿”，我看了照片以后妈蛋这根本不是腿的问题啊！你别逗我啊，菇凉&你都瘦的像根蚯蚓了还胖腿啊！你不是腿胖，你是上身根本没肌肉！还有的头大大身体细细的还嫌自己胖！不是老子头大所以敏感，你浑身没有2两肉，配着大头比&我还像棒棒糖这样真大丈夫吗！无语！
美是比例是协调。你把范冰冰李冰冰们分开研究细节都有很多不完美的地方，但是她们整体感觉好啊。不管肩膀没线条，胳膊好像两根柴禾，肋骨一根根，身体细细头&大大蝌蚪状，屁股扁平松弛，就盯着腿没完没了纠结。这感觉就好像一身破衣烂衫偏要执着拎的是LＶ还是Ｇｕｃｃｉ。完美是由无数个不完美组成的，要看整体，&别只盯着细节。
鉴定好了以后，我们来看怎么减。
人&是有个体差异的，虽然统计上来说女性先天生理条件决定你们很难长肌肉，但一定有那些天生大腿肌肉发达的女孩儿，或者因为从小从事某些运动而造成大腿肌肉发&达的。不过我要再次强调的是，和你们每个人都以为自己大腿是肌肉腿不同，那些绷紧了只能掐起一层皮的人恐怕不到１／１００.
如果你的确大腿肌肉发达，围度很粗，脂肪很少的话，我会推荐两点，一是增加有氧强度，有氧分解脂肪也分解肌肉；二是增加上半身和核心无氧训练强度，一是维持上身肌肉量，二是避免上身过弱下身过壮的不协调。
对&于９９％大腿粗因为脂肪的人，一个统计数据是大腿脂肪分解最多在体脂肪降到１８％以下开始。我们都知道脂肪分解是全身性，非均匀的。你跑步的时候做功的是&大腿肌肉，但是燃烧掉的脂肪酸来自全身，绝对不只是大腿周围而已。但因为雌激素原因，下半身脂肪的减少比别的部位要慢。你会上身瘦的快，下身瘦的慢，但是&一旦体脂肪到了１８％左右，下半身的脂肪分解速度会增加。
对于那些刚刚开始运动和减肥，离１８％还有很长一段距离的人，先不要管大腿，注重&运动和饮食全身减脂就好。如果你体脂已经到了２２％之下，我会建议你开始增加空腹匀速有氧（看我博客为什么空腹有氧会加速顽固脂肪分解），愿意的话运动前&补充些咖啡因和Ｙｏｈｉｍｂｅ。一周保持２次真正的ＨＩＩＴ高强度间歇（什么是真的ＨＩＩＴ也请看我博客），而且千万不要放弃抗阻重量训练。
有&很多人问腿粗能不能做深蹲箭步蹲等，９９％的情况下当然要做。因为９９％的丫头腿粗是因为脂肪，并不是肌肉啊。运动中动用的肌肉越多，消耗的热量越&大，ＥＰＯＣ运动后消耗越多，减脂效果越好。（对于９９％的人来说，你们的肌肉水平低于正常，减肥初期肌肉增加脂肪减少，造成体重变化不大甚至体重增加都&是在正常的。而后期除非你用大重量训练否则肌肉会停滞不前，而脂肪会继续减少，那时候的体重变化就很明显了。）
至于很多人疑惑为什么深蹲一次或者跑一天以后腿粗的问题，那是因为肌肉运动中和运动后需要大量养分，血液聚集与肌肉中不断的输送营养和带走代谢物，也就是俗称的充血。一般的充血视运动量大小不同从２－７天不等。这完全是正常现象没什么可担心的。
总而言之，女性下半身天生脂肪就会多过男性，这很正常也是一件健康的好事。希望丫头们多关注整体感觉，不要一叶障目。很多时候增加上半身肌肉，看起来会好看得多。
下面这些“粗腿”不好看吗？
也有一种病症叫做Ｌｉｐｅｄｅｍａ，其症状是下半身脂肪病态的增加。病因不明，但是所有的Ｌｉｐｅｄｅｍａ都是先有肥胖（体脂３０％以上）才发展出来的。运动＋健康饮食，降低体脂才是最好的方法。
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