小腿粗怎么办 以前每天早上跑步 然后就变粗了 可以变细回吗？_百度知道
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小腿粗怎么办 以前每天早上跑步 然后就变粗了 可以变细回吗？
以前每天早上跑步 然后就变粗了 以前还不是很粗 现在如果放松就会有一堆软软的肉在下面吊着.. 站起来的时候侧面看比较宽 小腿变粗可以自然或是运动瘦下去吗 不要整容抽脂什么的
跑步后变粗再变细的办法：1、脚跟落地是关键　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。2、热身运动很重要　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3、慢跑减肥最见效　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。　　不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4、跑后伸展运动不可少　　很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
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以前觉得没什么。有肌肉的小腿，要减下去。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。3、按摩，大学期间对这个问题也比较困扰。以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助。1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。2、跑完步洗热水澡，半个小时以上，还可以按摩掉不少肉肉。前两种是注意事项，第三种方法最主要的是坚持，加油哦！祝你成功，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些我从小跑步，小腿一直都很粗，大腿一直很细
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除了楼上几位朋友说的按摩之外我建议您每天定时去做小腿的伸展，伸直，身体重心向下。这样你的小腿会被充分拉伸到，希望可以帮到您、向前压。交替进行每次保持的时间在30秒就够了。另外就是在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。这是最有效保证腿部线条的方法，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，肌纤维收缩后没有帮助拉伸到原来的位置长时间累计形成小腿粗壮您小腿变粗的原因应该是运动后没有做伸展造成的
不能，除非强制减肥，否则瘦不到小腿
习惯穿高跟鞋。可能有些作用。再一个给你个专业的方法，你可能坚持不了。就是每周慢跑三次。每次半个小时以上不停的。希望你愿望实现
跑了要用热水烫烫， 不然就会变成死肌肉~~~
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健身房跑步小腿怎么要变粗啊 怎么办 一般跑个小时吗
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那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松。最好的方式是脚跟落地，慢慢过渡到前脚掌。特别是小腿的肌肉，要通过足够的伸展时间.注意肌肉的均衡发展很多人觉得自己小腿肌肉比较明显，可能是因为核心肌肉及臀部肌肉力量不足，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多。5，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。4.跑后伸展运动伸展放松，但又极其重要的一个环节，但是会造成小腿粗壮，缓解肌肉的紧张状态。这样跑步虽然累但会有效减肥又不会造成小腿粗壮。2.热身运动不能忘记热身运动是为了防止拉伤肌肉的。而因为要在有氧的状态下进行，以及一部分臀部肌肉，小腿的腓肠肌和比目鱼肌，跑步时一定要先热身再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。3.慢跑比快跑更有效跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。跑步的时候所涉及的肌肉有大腿前侧的股四头肌，加快肌肉的增长，是被很多人忽略，但会对小腿增加负担1.跑步姿势是否正确如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，造成小腿肌肉参与了代偿运动
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