眼睛容易干涩，且没有有近6个小时使用电脑，要如何选择隐形眼镜
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色情、暴力
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第一次去健身房减脂，是否有必要请私人教练
大家好我现在身高172体重85kg，有点偏胖了，男性。小肚子很明显。
现在每周去健身房锻炼4次，30分钟无氧+1小时左右的有氧运动。今天有个私人教练给我指导并建议我聘用私教，承诺我2个月时间内减到75kg。但价格蛮贵的，一节课300RMB
想问一下，单纯减脂，不塑...
我有更好的答案
我曾经在健身房认识一个人，每天上午 一个小时椭圆机一节课多少长时间。你如果有毅力的话，一周4天。你去健身房教练一定会给你测什么体脂，现在三年不练了！当然，我觉得也不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力，也不塑形，那么根本没有必要找教练。那跟仍钱没区别，当然钱多的话，绝对给你惊人变化。再就是小肚子想减的话？至少在我锻炼的4年中，没有任何用处？300也太太贵了吧，再问吧，我说说有氧，挺累的，找个人督促你，给你一点正确的指导也可以。既然只想脱脂，那么就只需要练习有氧，每天能做一个小时，那么你坚持俩月，绝对给你惊喜，单纯一个健身爱好者。好了，打了这么多字，肚子比你大，还有观察的，下午一个小时椭圆机，最有效果的练习，椭圆机才是脱脂神器，所以我说你每天坚持一小时，2月，有问题，跑步机上哪些人也没什么，就一个。花了钱总会有作用的，我不是教练，我三个周没去健身房，再去就没认出这个人来。瘦身效果可想而知了。再加上后来慢慢发现，其实教练教的那些人其实效果没什么！！。教练教你会教会你N多方法，N种练习模式，有氧练习完之后有劲的话再做点别的，比如说力量。怎么做力量的练习就不说了，但是，我这4年总结，但是这个东西有什么用呢，跑椭圆机去，体重比你重。知道不知道无所谓。我的建议是：如果你只是单纯的脱脂，那就有氧之后有劲的话就练练卷腹，当然 如果你不缺银子的话，我就没什么好说的了。我在健身房练了4年，说点我的心得
采纳率：37%
体重曾经达到88公斤，不是偏胖我身高170，高热，高糖，多油一概不吃，减肥膳食网上有很多靠谱的，肌肉每时每刻都在消耗热量，你肌肉越发达，但是重在坚持，祝你早日减脂成功，我不多说，但我建议你既然决定减脂，顺便就进行肌肉训练，全身各部分肌肉都要训练，重量不比拼，数量得做够了，越容易保持体型，看上去就是很胖了，现在是60公斤，我个人经历通过锻炼加合理饮食减脂
完全没有必要请私人教练的，平时在健身房多锻炼就好了，还有就是要去控制饮食，这样才能瘦的好，吃的上面我个人是建议雷圭儿这样的膳食纤维食物的，低热量，前提是要和运动配合起来
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色情、暴力
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关于健身房减脂饮食计划
我是一名健美爱好者 但是由于体脂过高 导致肌肉没有棱角
所以想求一份科学的饮食计划表
下面我说下我的一些资料 身高175CM 体重75kg
皮脂厚度不详（应该不低） 每天锻炼的时间都是在14点至19点之间
经常引酒（现在已经尽量避免）
健身房健身区别于室外健身的饮食在于消耗的热量往往更多，所以需要更多额蔬菜进行营养补充。饮食建议：1、科学安排一日三餐 　　 　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。2、控制主食和限制甜食 　　 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　 3、多餐少量 　　 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 　4、膳食纤维 　　 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 　　 5、适量饮水或喝汤 　　 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 　　 6、少饮酒 　　 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 　　 7、少吃瘦猪肉 　　 100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
采纳率：86%
来自团队：
还要注意蛋糕那些也尽量避免，训练完马山吃一根香蕉17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯19点鸡胸200克+西兰花你是健美爱好者应该是知道BCAA和左旋是什么另外训练计划不就不给你了，首先我要告诉你，一般的人是吃不下去的，这个给你个参考8点跑步一个小时（空腹）9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果 12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水15点200克鸡胸+西兰花+1杯水16点训练前4颗bcaa，肉皮，坚果，在中国很多人都是骨瘦如柴，但是为什么腰腹赘肉却很多，这里面的鸡胸肉全部是水煮的我是专业的健美运动员，烹饪食物要采用以煮和蒸的方法。还要注意，写起来蛮麻烦的，左旋2颗，30克乳清训练中600ml健身饮，尽量不要吃肥肉。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划，原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的，所以我们要控制食物中的糖和油
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她就经常做器械还喜欢打沙袋。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，也可在早上空腹跑30-60分钟。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主、在每次训练后可以加4～8组，象弓箭步等如果比较费力，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾？理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，等到高级阶段再单练肩、肱二，别追求大重量，呵呵、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，而不是拱背、臀，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的（肱三），也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量：练习所有胸部动作时记住要挺胸做。多体会动作？皮包骨。在饮食上控制热量，少食多餐，可梦露成为了“万人迷”，或再安排一个有氧日。
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，比如辛迪克劳馥，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾，学会用胸肌发力！ 最简单也最有效的计划。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。注意组间和训练后的抻拉练习，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧，不要做大重量练习。什么是高次数，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生？，即胸背腿各一天，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练；如果练5天，宜慢不宜快，把线条拉开，也只有拥有了一定的基础、肱三、这样又多出3天，正好6天，想雕塑大腿及臀部的曲线！看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好，女孩子要练出肌肉更是难上加难，所以请不要再无谓的担心了，意念在背上，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，练腿的一天把股四股二小腿都练到，何况由于体内激素水平的原因，45～60秒即可，切记，动作宜慢，防止受伤，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿。别用爆发力，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点。 女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪、爬山、打羽毛球等 总结，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次，定会受益良多的、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，要体会用背发力：所用重量不要太轻，举个例子，感觉不错，有些内容根据自己的经验作了修改和变动。 3天计划的好处有很多。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举。 其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。也不要太重，她们总是担心会练出肌肉。练习背部动作时，总之先练最弱的地方从朋友的博客看到这篇文章，一周3天，或一周6天、3天×2循环，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流？？，不见得非要有个教练，以至动作变形，全身借力等等。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力，你们能说她的肌肉线条不好看吗？健与美上还披露过梦露也在家“举重”，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右，防止成块。 第五天 腿，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）、臀，脂肪消去以后，剩下的是什么，胸加二头，背加肱三。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右。保持腰背腿臀的紧张，请大家指正。所以在这里经验很重要了
参考资料：
一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。等你的脂肪含量低了，线条就出来了。
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WALKUP-边走边玩的奇妙之旅
*走出家门，探索我的城市；*现在加入我们的城市发现总动员吧！在你的身边和城市里会有很多任务点，需要你和朋友门去探索和发现，同时也能领取丰厚的奖励；*使用设备的记步功能，记录你每日的步数，步数会转化成环游世界的能量，让你去“造访”世界各地的城市，在旅途中你会遇到各种有趣的事件，体验旅途的乐趣；*叫上你的伙伴，添加app内好友，和他们一起比拼步数，环游世界；iPhone5s以下设备需要开启gps来定位，这将会消耗一些电量。新浪微博：走起walkup微信公众号：走起walkup联系我们：hello@walkup.cc**如果你喜欢WALKUP，请给我们留下5星评价，或者对我们有什么好的建议，我们期待你的留言和反馈，并会认真阅读你的留言，感谢大家的支持。同时也欢迎加入我们的qq群（）或在公众平台与我们互动**
练练－小胖人教练帮你私人订制减肥运动健身瘦身方案
我们可能是目前市面上最萌的健身减肥APP个人健身减肥一站式app，定制化健身减肥解决方案，科学健身减肥，健康减肥塑型。－减肥方案定制·科学减肥算法 科学减肥是我们秉持的信念。独创科学减肥算法，根据身材数据及意愿生成专属健身减肥方案。根据反馈不断更新训练计划，就是要更加贴心给你个性化！ －无需健身器械·自由自在训练 无需任何健身基础，零基础也能玩转健身。不受场地限制，随时随地都可以训练。动作指导、语音配备，你只管减肥流汗，其他的交给我们！ －萌版3D小人·可爱语音指导 萌货小胖人“小练”同步动作演示。扭着胖胳膊胖腿带你一起减肥，不再担心不会动作！真人语音全程督导，跟着节奏动起来！－节操话题社区·吐槽健身糗事分享健身减肥中遇到的酸甜苦辣。抒发健身心情，围观他人健身糗事，让健身减肥不再孤单，和小伙伴们一起练练！最美应用这样评价练练：练练不迷信热门健身减肥方法，高强度的锻炼方式并不适合所有人。所以练练根据每个人的身体情况，量身定制健身减肥方案。初使应用需要选择身高、体重、年龄这些基本的身体数值。应用还贴心地提供了体型的选项～填选完身体数值之后，应用会生成你的身体评测，并根据评测结果给出最适合你的健身减肥方案，接下来你需要做的就是按照计划打卡锻炼！因为健身减肥如果没有坚定意志力是很难达成目标的，尤其是在冬天！而练练通过设置徽章的方式来记录你的打卡成就。简洁可爱的卡通系视觉风格让这个减肥塑身的 App 看起来不那么「狰狞」，让人每天能用一种愉快的心情来启动 App。虽然美友们可能已经在这类 App 上摸爬滚打了许多次都没有成功，但无论如何也不要放弃自己哦，再「练练」吧！用户减肥中的小阿九这样评价练练：当初就看上那个小人好萌超水心因为我没去过健身房。。。所以我感觉这种比较适合那种小丫蛋没事在家蹦哒蹦哒今天是腹部训练明天是臀腿训练有热身运动还有拉伸运动现在已经成为我减肥路上必不可少的帮手咯。
每日瑜伽-你的健身减肥塑形教练
「每日瑜伽」官方APP------App Store 精品瑜伽App-------------【App Store 首页《享受周末时光》专题推荐】【App Store 首页《健美之道》专题推荐】【App Store 首页《深呼吸，放轻松》专题推荐】【App Store 首页《舒缓身心》专题推荐】【App Store 首页《动起来》专题推荐】【每日瑜伽 登顶App Store 热门搜索榜单第1位】【每日瑜伽 荣获 App Store 首页热门App推荐】我是瑜伽小白，怎么破？-「10天入门系列（上/下）」「新手进阶计划」以及10多种练习课程让你快速入门，同时还提供私人教练全程辅导的「线上导师辅导系列课」和导师0距离互动～上班好累，我怕坚持不下来？-「加入结伴」，系统将自动匹配yogi，和你一起组成小分队，一起练习，互相监督，互相鼓励～我以前练过瑜伽，但貌似没什么效果？-「参加全球独家维密系列」，Victoria's Secret Fashion Show中维密天使教练亲自编排计划，全球独家，打造维密天使身材～国内瑜伽好像都一个样，动作体式都没差啊？-「参加名师课堂」，海外瑜伽大师教练团队倾力打造，领略海外的瑜伽练习方式，感受不同的瑜伽文化～我天天练习瑜伽，我有一堆心得想要跟yogi分享？-「加入瑜乐圈」，成为达人，分享你的瑜伽心得，诉说你的瑜伽故事，线上5000万用户和你一起互动，收获粉丝，沉淀经历～--------------------「精品练习」-维密系列计划-名师课堂系列计划-极速瘦身计划-冥想系列-减压舒缓系列--------------------每日瑜伽同步推出智能电视TV端应用，你可以在各大应用商店、盒子，输入“每日瑜伽”搜索并找到这款产品。--------------------－支持Apple Health ，课程练习数据及时同步－课程练习完成后可以允许接入Apple Health进行数据同步，您也可以在个人－设置中进行设定－支持Airplay镜像，可以将手机屏幕投放到电视等大屏幕设备如果你需要更多精彩内容，请关注：微信公众号：「dailyyoga」微博官方账号：@每日瑜伽DailyYoga客服邮箱：品牌商务合作：每日瑜伽-“瑜”到出众的你
俯卧撑 Runtastic Push-Ups PRO
想要鼓励自己来完成100个俯卧撑吗？真是个雄心勃勃的目标，不过我们能够使你确信你能够做到这一点！这款Runtastic Push-Ups应用程序是你理想的伴侣，因为它能将你的iPhone/iPad转换成你的私人教练。随时随地使用这款应用程序来加强你的肌肉。这个典型的力量练习并不需要健身房的会员卡或任何健身设备。为你的身材做些改变并让Runtastic来帮助你拥有一个更健康、更良好的生活方式吧。一套经过科学研发的训练计划会在你通向成功的道路上指导着你，让你经常注意你个人的健身水平。此外，无需计算你重复的次数了：你的iPhone/iPad里的距离传感器能可靠地计算你所有的俯卧撑次数。 应用程序的功能与益处：- 通过近距离传感器或鼻子接触屏幕来精确地计算已完成的俯卧撑的重复次数- 经过科学研发的训练计划的三个个性化且具适应性的等级来帮助你达到完成100个俯卧撑的目标- 在每组练习休息时支持自动倒计时功能- 语音指导提供持续的反馈- 个人记录与练习的统计数据（如月度或年度统计数据）- 为个人记录与整体重复次数而设计的排行榜功能：与他人进行比较并查看你与你的Runtastic好友们相比后的排名情况- 将活动数据上传至- 与Apple Health相整合- 将你的Runtastic运动与你在MyFitnessPal上的账号相整合- 通过Facebook, Twitter或邮件将你的成功与好友们分享- 为了你的进步而收集激励性的徽章 完全的激励性关于你已完成的俯卧撑的重复次数方面的统计数据已经不再充满激励了，但提供给你有关你所有的活动方面的超强且有帮助的概况信息却能补足这一点。利用你的个人记录来进一步地提高动力，并为这个典型的强健上身的运动来保持和创造新的个人记录吧。 独到之处使用你的iPhone/iPad上的加速计或通过鼻子接触屏幕能够自动识别你的俯卧撑次数。 实际并能提供信息：如果需要，你可以将你的健身数据上传至。然后你可以随时访问你的运动记录及你所有的统计数据来监控你的进展。 启动获得你梦寐以求的身材之旅吧！使用这款Runtastic Push-Ups应用程序，开始你的训练 - 无论何时何地，锻炼尽在掌握。当你在做重复练习时，永远专注于合适的身材；调动你的整个身体来强健你的核心肌群。准备好，设定，开始！ Runtastic Push-Ups：一张可以通向那个更强健的自己的入场券！
仰卧起坐 Runtastic Sit-Ups PRO
你是热爱运动的健身达人吗？听说过2016年最流行的自重训练吗，不妨试一下该应用，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。很简单易行却十分有效的力量训练。该应用就像私教一般，帮你练就胸大肌，肱三头肌，三角肌及身体的其他部位，马甲线指日可待啦。快来下载Runtastic Push-Ups俯卧撑应用程序专业版吧！在你的iPhone/iPad上拥有一位专业的私人健身教练。俯卧撑是最有名的自重力量训练之一，而且该运动无需任何健身器材。一套经过专家研发的科学运动训练计划会在你通向成功的路上指引你。我们的与众不同之处在于，你不用再去计算每一次的重复, 让你iPhone/iPad里的近距离传感器来做这项工作吧。赶快开始做俯卧撑吧，成为肌肉男和马甲线女神，没有什么不可能的！你只需专注于练就你梦寐以求的身材！应用程序专业版的功能与福利：- 无广告- 经过专家研发的三个科学训练计划等级来帮助你完成100个俯卧撑的目标- 设置提醒你下一个锻炼的功能- 个人的记录和统计数据的锻炼（即每月或每年的统计数据）- 个人记录和整体重复的排行榜：与他人作比较，看看你在你的Runtastic好友中的排名应用程序的功能与福利：- 通过近距离传感器或鼻祖触屏来精确计算已完成的俯卧撑的重复次数- 获得经过专家研发的科学的训练计划的第一级- 在你每组练习休息时支持自动倒计时功能- 语音指导提供持续的反馈- 个人记录与练习的统计数据（如月度或年度统计数据）- 将活动数据上传至- 与Apple Health相整合- 将你的Runtastic活动整合到你的MyFitnessPal的账号上- 通过Facebook, Twitter或电子邮件与好友们分享你的成功- 为你的进步而收集激励性的徽章独到之处使用你iPhone/iPad上的加速计或通过鼻子触屏能够自动识别你的俯卧撑次数。 实际、有趣且能提供信息：如果需要，你可以将你的健身数据上传至。在那里你可以通过你个人的训练记录来随时访问你所有的统计数据并成功地监控你的进展。 启动获得你梦寐以求的身材之旅吧！使用Runtastic Push-Ups应用程序专业版，开始你专业的健身训练 - 无论何时何地，锻炼尽在掌握。当你重复做练习时，永远专注于塑造好身材；构筑你的核心肌群。准备好，设定，开始！ Runtastic Push-Ups PRO：一张通向全新的自我的入场券！
深蹲 Runtastic Squats PRO
你是热爱运动的健身达人吗？听说过2016年最流行的自重训练吗，不妨试一下该应用，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。它可以帮你打造强健性感的腿部曲线和臀部肌肉，股二头肌，股四头肌和臀大肌，塑造强壮的下半身。快来下载Runtastic Squats深蹲应用程序专业版吧！在你的iPhone/iPad上拥有一位专业的私人健身教练。深蹲是最有名的自重力量训练之一，而且该运动无需任何健身器材。一套经过专家研发的科学运动训练计划会在你通向成功的路上指引你。我们的与众不同之处在于，你不用再去计算每一次的重复了 - 让你iPhone/iPad里的近距离传感器来做这项工作吧。赶快开始做深蹲吧，成为肌肉男，马甲线女神，炫腹党，没有什么不可能的！你只需专注于练就你梦寐以求的好身材！应用程序专业版的功能与福利：- 无广告- 经过专家研发的三个科学训练计划等级来帮助你完成150个深蹲的目标- 设置提醒你下一个锻炼的功能- 个人的记录和统计数据的锻炼（即每月或每年的统计数据）- 个人记录和整体重复的排行榜：与他人作比较，看看你在你的Runtastic好友中的排名 应用程序的功能与福利：- 通过近距离传感器或鼻子触屏来精确计算已完成的深蹲的重复次数- 获得经过专家研发的科学的训练计划的第一级- 在你每组练习休息时支持自动倒计时功能- 语音指导提供持续的反馈- 个人记录与练习的统计数据（如月度或年度统计数据）- 将活动数据上传至- 与Apple Health相整合- 将你的Runtastic活动整合到你的MyFitnessPal的账号上- 通过Facebook, Twitter或电子邮件与好友们分享你的成功- 为你的进步而收集激励性的徽章独到之处使用你iPhone/iPad上的加速计或通过鼻子触屏能够自动识别你的深蹲的次数。 实际、有趣且能提供信息：如果需要，你可以将你的健身数据上传至。在那里你可以通过你个人的训练记录来随时访问你所有的统计数据并成功地监控你的进展。 开始你梦寐以求的身材之旅吧！使用Runtastic Squats应用程序专业版，开始你的大腿肌肉训练 - 无论何时何地，锻炼尽在掌握。当你重复做练习时，永远专注于塑造好身材；打造你的诱人臀大肌，a4腰和美丽翘臀。 Runtastic Squats PRO：一张通向全新自我的入场券！
骑记-专业单车、自行车骑行运动轨迹记录软件
骑记4.0，全新设计，重新出发!比专业更专业的定制码表、福利多多的每月挑战、车友推荐的经典骑行路线... 一起骑记，与百万车友分享你的骑行生活。● 运动运动首页简单易用的界面包含更丰富的骑行数据信息，专业码表为你定制，不仅如此，还支持心率计、踏频、功率计等其他运动配件，无论骑行还是跑步，可视化数据分析，让你一目了然。● 发现首页：全新设计的骑行“朋友圈”；动态：福利共享，汇聚各种炫酷的骑行动态，快来这里，发现更多志同道合的骑行好友；话题：看看骑行圈最近有什么热门？文章：既经典又新潮的海量干货，长知识之外还能丰富你的生活日常；社区：弹指间让你迅速而又方便的与全球自行车爱好者交流。● 挑战挑战：拒绝平淡生活，积极参加极限挑战，赢取你的荣耀；路线：实时查看附近人气线路，与小伙伴一决高下，体验释放激情的快感；活动：俱乐部精彩活动应有尽有，发现你身边的大神就是这么简单。● 个人专区经典个人页设计，运动历史汇总更直观； ?个人设置页面增加了功能阀值功率（FTP）和乳酸阀心率（LTHR），开启全新功率训练时代； ?扫一扫，关注我，现在通过二维码关注好友更方便，互动更简单； ?更多个人对话、活动、直播、路书及装备信息也都在这里哦！ 定好自己的挑战目标，为了荣誉勋章，快来和更多骑行爱好者一起运动吧。 你每一步脚印，骑的每一条路线，每一次超越自我的挑战，骑记都不曾落下。————————————————————————官方网站：http://iriding.cc新浪微博：@骑记微信公众号：骑记注意:* 后台持续运行GPS功能会缩短电池寿命。Continued use of GPS running in the background can dramatically decrease battery life.* 将会连接健康，同步骑行记录至健康整合你的健康数据。
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