&p&Telegram&/p&&br&&img data-rawheight=&711& src=&/v2-e699f795a0a2bef82b1b35_b.png& data-rawwidth=&1197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1197& data-original=&/v2-e699f795a0a2bef82b1b35_r.png&&&p&不敢说是最良心，但是在&b&即时通讯软件&/b&里，算是非常良心了。&/p&&ul&&li&永久免费&/li&&li&无广告&/li&&li&体积小，轻量&/li&&li&开源&/li&&li&不收集用户信息&/li&&li&界面整洁直观&/li&&li&相对&b&安全&/b&&/li&&li&几乎没有任何无用的功能&/li&&li&非盈利性&/li&&li&相对公开透明&/li&&li&当不想再使用时，可以直接删除账户&/li&&/ul&&p&不依靠广告和出卖用户信息盈利，主要是依靠Digital Fortress 基金会和用户的赞助。&/p&&p&在F.A.Q里有这样几段有意思的话：&/p&&blockquote&&b&Q: 你们对互联网隐私怎么看？&/b&&br&近几年来，诸如 Facebook 以及 Google 的互联网巨头实质上已经劫持了互联网隐私的话语权。他们的营销者试图说服公众，以让大家觉得隐私最重要的部分是允许对周围的人隐藏您的在线状态、公共日志以及头像照片的表面上的工具。添加这些表面上的工具能够让公众冷静下来，但是这并不阻碍他们将私密信息交给营销这以及其他第三方。&br&对于 Telegram，我们认为互联网隐私最重要的是以下两点：&br&保护您的加密对话不被第三方偷窥，比如政府官员、公司雇主等。&br&保护您的个人数据不被第三方获取，比如市场营销推广人员、广告公司等。&br&这是每个人都应该关心的，这些都是我们的首要任务。Telegram 是一个&a href=&///?target=http%3A//telegram-cn.org/faq.html%23q-how-are-you-going-to-make-money-out-of-this& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&非商业项目&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，其目标是创造一个真正自由的即时通讯程序，&a href=&///?target=http%3A//telegram-cn.org/privacy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没有通常的隐私威胁&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。这意味着，我们可以把重点放在解决当今世界存在的真正的隐私问题上，而不是把精力都花在对结果影响极低的各种设置上。&br&&br&&b&Q: Telegram 安全性如何？&/b&&br&Telegram 比其他流行的即时通讯软件，如 WhatsApp 或 LINE，更安全。我们使用基于 MTProto 的通讯协议，MTProto 使用的算法已经时间验证，能在微弱的网络连接下，维持高速传输和可靠性、安全性。此外，我们保持与开源群体的协同工作，以改善通讯协议和客户端程序的安全性。&br&&br&&b&Q: 如果我比一般用户更较真呢？&/b&&br&没问题，我们仍有解决方案。Telegram 特殊的&a href=&///?target=http%3A//telegram-cn.org/faq.html%23secret-chats& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加密对话&i class=&icon-external&&&/i&&/a&使用点对点加密传输，不会在我们的服务器上留下任何痕迹。此外，加密对话提供阅后即焚功能，也不支持转发。记住一点，加密对话没有用到云存储 － 它们只能在对话双方的设备上被读取。&br&&br&&b&Q: 那么，你们怎么加密数据？&/b&&br&我们支持两种加密。&a href=&///?target=https%3A//core.telegram.org/mtproto& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&服务器-客户端加密&i class=&icon-external&&&/i&&/a&用在云端对话上（私人和群组对话），私密对话则使用另外一种&a href=&///?target=https%3A//core.telegram.org/api/end-to-end& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点对点加密&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。所有数据，无论是文本、多媒体或是数据文件，都以相同的方式加密。&br&我们的加密是基于 256 位 bit 的AES加密、RSA 2048 加密及 Diffie–Hellman 密钥交换加密机制。&br&&br&&b&Q: 我为什么要相信你们？&/b&&br&Telegram 是开源的，任何人都可以查阅我们的&a href=&///?target=http%3A//telegram-cn.org/apps.html%23source-code& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&源代码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=https%3A//core.telegram.org/mtproto& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&协议&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和 &a href=&///?target=https%3A//core.telegram.org/api& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&API&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，查看运作方式并作出正确抉择。事实上，我们欢迎安全专家审核我们的系统并反馈意见(&a href=&mailto:security@telegram.org&&security@telegram.org&/a&)。&br&最重要的是， Telegram 是一个&a href=&///?target=http%3A//telegram-cn.org/faq.html%23q-how-are-you-going-to-make-money-out-of-this& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&非盈利的&i class=&icon-external&&&/i&&/a&即时通讯软件，任何商业利益都不会干扰我们的目标。&br&&br&&b&Q: 我能否信任 Telegram 的安全性？&/b&&br&如果您用的是&a href=&///?target=http%3A//telegram-cn.org/faq.html%23secret-chats& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加密对话&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，您不用担心安全性。只要确认该对话使用的加密公钥与您聊天的对方的值一致即可。&br&&br&&b&Q: 如果我的黑客朋友说，他们可以破解 Telegram 的消息呢？&/b&&br&任何宣称可以破解 Telegram 消息加密协议的人，欢迎参加有奖破解竞赛（&a href=&///?target=https%3A//core.telegram.org/blog/cryptocontest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三十万美元奖金&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。详情请到&a href=&///?target=https%3A//core.telegram.org/contest300K& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有奖破解竞赛须知&i class=&icon-external&&&/i&&/a&了解。&br&&br&&b&Q: Telegram 能保护我不受任何监控吗？&/b&&br&在数据传输和安全通讯方面，Telegram 可以帮助你。这意味着，任何通过 Telegram 收发的数据（包括多媒体文件和文档文件），均不可能被你的 ISP、网管或其他第三方解密。&br&但请记住，如果你的妈妈拿走您的电话，或是您公司的 IT 部门职员访问您的工作电脑，我们没法保护您的数据。我们也没有办法防止其他人通过物理或有 &a href=&///?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Superuser& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Root&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 权限的方式，访问您正在运行 Telegram 的手机或电脑获取数据。&br&若您担心个人安全，我们强烈建议您只使用官方或其他可被验证的开源 Telegram 程序的&a href=&///?target=http%3A//telegram-cn.org/faq.html%23secret-chats& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加密聊天&i class=&icon-external&&&/i&&/a&来传递敏感信息，可能的话，给传递的消息加上&a href=&///?target=http%3A//telegram-cn.org/faq.html%23q-how-do-self-destructing-messages-work& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阅后即焚&i class=&icon-external&&&/i&&/a&功能。不要 Root 提权或越狱手机。&/blockquote&&br&&img data-rawheight=&821& src=&/v2-95ced26ca518_b.png& data-rawwidth=&966& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&966& data-original=&/v2-95ced26ca518_r.png&&&p&关于这款软件的隐私政策：&/p&&blockquote&&b&隐私策略&/b& &b&你不需要相信我们的话。&/b&Telegram 是一个开源项目。任何人都可以学习我们的 API、 协议和源代码和作出知情的决定。&br&&b&1. 数据共享&/b&&br&　　我们永远不会与任何人共享您的数据。&br&&b&2. 数据存储&/b&&br&　　Telegram 只存储它正常工作所必须的数据——直到您不想让它继续工作。&br&&b&普通聊天&/b&&br&　　Telegram 是一个云服务。我们在服务器上存储您普通聊天的消息、照片、视频和文件以便于您在您的设备上随时访问这些信息和使用我们的即时服务器搜索功能。 所有数据均被严格加密且加密密钥被存储在不同的数据中心和行政区，以防数据中心的工程师和侵入者不经授权访问用户信息。&br&&b&私密对话&/b&&br&　　私密对话采用&i&端到端&/i&的加密方式。这意味着加密所有对话信息所用的密钥只有您和对话的另一端持有。我们和其他任何人&b&没有任何方法&/b&获取您的对话内容，除非偷窃您的设备。 我们不在服务器上存储私密对话的内容，也不会保存任何消息日志，所以一小段时间之后我们将无从得知谁在什么时候用私密对话联系您。同样原因私密对话的内容无法在云中获取，你只能从发送消息和接收消息的设备中获取这些信息。&br&&b&私密对话中的多媒体&/b&&br&　　当你通过私密对话发送图片、视频和文件等多媒体时，每个文件将被逐个使用不同的密钥加密，这些密钥不会存储在服务器上。然后加密文件所用的密钥和文件地址将被使用私密对话的密钥二次加密，并将这些信息发送到对方。之后他可以下载并解密这些文件。这些文件物理上存在于 Telegram 的服务器中，但它对其他人看起来像一段无法解密的数据垃圾，除了您和对话的另一方。我们不知道这些随机的数据代表了什么，也不知道它们是来自哪个对话中的。我们按时清理这些不可读的数据来节省硬盘空间。&br&&b&联系人&/b&&br&　　Telegram 使用电话号码作为用户的唯一标识符, 因此你可以轻松地从其他的通讯应用 (SMS, WhatsApp, 等等) 切换过来并保留您的社交网络。我们在同步您的联系人之前会先请求许可。&br&　　我们存储您的联系人以便在您的联系人加入 Telegram 时及时通知您，并正确显示联系人的姓名。我们只需要知道您联系人的电话号码和姓名来使其工作，而且我们不会存储关于您联系人的其它信息。&br&&b&您的电子邮箱地址&/b&&br&　　当你为帐户启用两步验证后，您可以指定一个密码找回邮箱。这个邮箱地址将仅用于 Telegram 发送密码找回邮件，如果您忘记了您的密码。对的，就是这样，没有垃圾和营销邮件。&br&&b&3. 数据删除&/b& &b&帐户&/b&&br&　　如果您想删除您的账户，您可以在&a href=&///?target=https%3A//telegram.org/deactivate& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&操作。删除账户将永久删除您的&b&信息&/b&，&b&群组&/b& 和 &b&联系人&/b&。这个操作必须在 Telegram 中确认且没有“撤销”键。&br&&b&消息&/b&&br&　　您的一切删除操作都是永久操作，除了猫咪的照片。&br&　　我们从来不会删除有趣的猫的照片，我们太爱他们了。&br&　　当您删除一条消息时，您是从您的消息历史记录中删除它。这意味着，一个副本仍然会停留在服务器上作为对话另一方消息历史记录的一部分。一旦另一方也删除了它，它将永久消失。 &b&Telegram 是一个非商业项目，因此我们将服务器上的硬盘空间看得极为宝贵。&/b&&/blockquote&&p&这是一个非常耿直的软件——&b&「Talk is cheap. Show me the code」&/b&&/p&&ul&&li&“你不需要相信我们的话，Telegram 是一个开源项目。任何人都可以学习我们的 API、 协议和源代码和作出知情的决定。”&/li&&li&“当您删除一条消息时，您是从您的消息历史记录中删除它。这意味着，一个副本仍然会停留在服务器上作为对话另一方消息历史记录的一部分。一旦另一方也删除了它，它将永久消失。 Telegram 是一个非商业项目，因此我们将服务器上的硬盘空间看得极为宝贵。”&/li&&/ul&&p&没有绝对的安全，加上telegram主打安全和反监控，所以一直是关注的对象（特别是国家队），也出过几次引人注目的漏洞。&/p&&p&但是从应急速度来看，算是公开透明及时。&/p&&p&源码：&a href=&///?target=http%3A//telegram-cn.org/apps.html%23source-code& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Telegram Apps&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&MTProto协议：&a href=&///?target=https%3A//core.telegram.org/mtproto& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&core.telegram.org/mtpro&/span&&span class=&invisible&&to&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&API：&a href=&///?target=https%3A//core.telegram.org/api& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&core.telegram.org/api&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&对比其他即时通讯软件，可以说是良心了。&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢&a href=&///people/4fb9d7a2a13c6b43bc72b& data-hash=&4fb9d7a2a13c6b43bc72b& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$4fb9d7a2a13c6b43bc72b&&@SThy Zun&/a&的提醒，特此补充:&/p&&p&Telegram在设计上存在一个严重漏洞，即可通过手机号码暴力遍历注册用户。如果知道手机号和号码所属人身份，就可知道账号与用户对应的身份。如果是与运营商相关的机构使用此方式不但可知用户的现实身份，同时也能通过拦截短信获取登录权限，获取所有聊天信息。&br&&br&以上为&a href=&///people/4fb9d7a2a13c6b43bc72b& data-hash=&4fb9d7a2a13c6b43bc72b& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$4fb9d7a2a13c6b43bc72b&&@SThy Zun&/a&的提醒补充。&/p&&p&感谢&/p&
Telegram 不敢说是最良心，但是在即时通讯软件里，算是非常良心了。永久免费无广告体积小，轻量开源不收集用户信息界面整洁直观相对安全几乎没有任何无用的功能非盈利性相对公开透明当不想再使用时，可以直接删除账户不依靠广告和出卖用户信息盈利，主要是…
&figure&&img src=&/50/v2-a991724dada29c329f3dadf8_b.png& data-rawwidth=&1047& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1047& data-original=&/50/v2-a991724dada29c329f3dadf8_r.png&&&/figure&&p&软件软件&/p&&p&哈哈，最近我在知乎回答了一个问题，一天时间突破了一万个赞，后来就被知乎建议修改了。&/p&&p&所以就把这个答案的【良心软件】送给大家(～ o ～)~zZ&/p&&p&&br&&/p&&p&前方高能(～ o ～)~zZ&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//UZER.ME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&UZER.ME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A//uzer.me/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://uzer.me&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-e3a91cc2dc39dc8cbf5a31d3f1b39b58_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-e3a91cc2dc39dc8cbf5a31d3f1b39b58_r.png&&&/figure&&p&UZER 是一个无需下载安装，就可以在浏览器中使用各种企业级大型软件（比如Office 系列，PS，AutoCAD）。&/p&&p&你无需安装插件，也不会占很多内存，打开网页就可以体验使用，而且几乎没有卡顿。&/p&&p&你还可以通过分享，和同事朋友一起实时编辑。&/p&&p&除了网页版，它还有专门的App，只是和网页版相比稍微逊色点。&/p&&p&云端的数据都是加密的，还支持下载，只读等权限。&/p&&p&唯一的要求就是网速不能太慢。&/p&&p&&br&&/p&&p&油猴脚本&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A//tampermonkey.net/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&tampermonkey.net/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f3c05bfa3e2b22e10ae59aa_b.png& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/v2-f3c05bfa3e2b22e10ae59aa_r.png&&&/figure&&p&油猴脚本是一个可以为不同网站添加脚本的插件。&/p&&p&之前也推荐过，但是真的很好用，今天也推荐一下，不知道的同学不要错过哦。&/p&&p&它可以下载各大视频网站的VIP 视频，去除各大视频广告，百度搜索广告，免费收听网易云320k 高音质音乐，高速下载百度云，去除各种验证码。&/p&&p&上面的功能详细的使用方法可以在我公众号（高效率工具搜罗）后台回复：&b&脚本&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&Listen 1&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//listen1.github.io/listen1/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&listen1.github.io/liste&/span&&span class=&invisible&&n1/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-6d02cabf4acc_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&Listen 1 是一个浏览器插件。&/p&&p&你可以使用它搜索播放来自网易云音乐，虾米，QQ音乐三个主流音乐网站的歌曲。&/p&&p&这三大主流音乐网站基本都覆盖了大部分的歌曲，尤其是使用网易云好多曲库都下架了，听不了好气呀。有了这个可以弥补了。这样就不用不同音乐App 来切换了。&/p&&p&当然它还支持歌单功能，还支持收藏和创建自己的歌单。&/p&&p&同时支持Chrome，Firefox 和Win，Mac，Linux。&/p&&p&&br&&/p&&p&Everything&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-ab4e1b3e945ceffa37a9c_b.png& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-ab4e1b3e945ceffa37a9c_r.png&&&/figure&&p&Everything 是Windows 上一款文件搜索软件。&/p&&p&只需要你第一次打开，它就会建立索引，之后的使用，不管你是成千上万个软件，还是几百G 的硬盘，Everything 只需几秒就可以检索出你要的文件。&/p&&p&可以你会想：它功能这么强大，一定会很大而且很占内存吧，我只想告诉你，它的一个安装文件不到1M，而且占用内存不到10M，简直是业界良心。&/p&&p&而且它还支持中文。&/p&&p&&br&&/p&&p&ABBYY FineReader&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///finereader/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/finereader/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-6a04ddf9c00faf1b7fafc01_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-6a04ddf9c00faf1b7fafc01_r.png&&&/figure&&p&ABBYY FineReader 是一个强大的OCR（识别图片上的文字）和PDF 处理软件。&/p&&p&据说它的精确度可以达到98%，算是最强大的OCR 软件了。&/p&&p&它可以很轻松将纸质文档，扫描件，PDF 转换为Word，Excel，它还可以标记与标注PDF，还可以无差异对比不同的文件。&/p&&p&还支持将近200 中语言。&/p&&p&当然它的商业版的软件，记得不要在公司使用，价格也不菲，能达到上千。好在它提供了免费的在线版：&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&它同时支持Win 和Mac。&/p&&p&&br&&/p&&p&Snipaste&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://zh.snipaste&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&.com&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-df4d4d00a5a05ad5e23f576c8cb0551b_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-df4d4d00a5a05ad5e23f576c8cb0551b_r.png&&&/figure&&p&Snipaste 是一个截图 + 贴纸软件。使用它你可以立即将截图进行编辑。&/p&&p&根据鼠标的移动，它可以自动选择界面的元素，还支持多屏。&/p&&p&它还有强大的标注功能，丰富的画图工具，像矩形，圆形，线条，马克笔。还能打马赛克，高斯模糊。还有拾色功能。&/p&&p&你可以随意选择复制剪切文字，它能自动转换为图片，它支持文本，HTML，颜色等等。&/p&&p&还有自动备份恢复功能。&/p&&p&&br&&/p&&p&TeamViewer&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-c316cccc11c_b.png& data-rawwidth=&962& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&/v2-c316cccc11c_r.png&&&/figure&&p&TeamViewer 是一个远程控制软件。&/p&&p&全球有10 亿用户在使用它，也足够证明它真的很好用。而且连接速度很快，帮助女朋友，爸妈连接电脑解决问题很方便。&/p&&p&而且它通过密码连接，你也可以随时修改密码保证安全。&/p&&p&同时它还有文件传输，视频电话，会议等功能。&/p&&p&它支持所有设备，不管是电脑还是手机，它都覆盖。&/p&&p&它对个人用户免费使用，真的是良心呀。&/p&&p&&br&&/p&&p&发现更多&b&良心软件和黑科技工具&/b&，欢迎关注我的公众号：高效率工具搜罗(ID: gongju006)&/p&&figure&&img src=&/affbdc7495_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&p&&/p&
软件软件哈哈，最近我在知乎回答了一个问题，一天时间突破了一万个赞，后来就被知乎建议修改了。所以就把这个答案的【良心软件】送给大家(～ o ～)~zZ 前方高能(～ o ～)~zZ UZER 是一个无需下载安装，就可以在浏览器中使用各…
&figure&&img src=&/50/v2-cf7fd7cc4f294c23e5c5936134dacbc5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-cf7fd7cc4f294c23e5c5936134dacbc5_r.jpg&&&/figure&&p&今天利兄分享几款好用到爆的神器，大部分可能你都没有听过。&br&&/p&&p&文章首发公众号：利兄日志，转载请联系公众号。&/p&&p&&strong&1、Listary&/strong&&/p&&p&第一款神器叫&strong&Listary，&/strong&这是一款文件搜索的工具。&/p&&p&电脑上文件一多，总是有些文件不知道放哪了，虽然电脑也自带文件搜索，但很慢；提起文件搜索工具，好多人应该还知道一个软件，叫everything，搜索的速度也很快。&/p&&p&与Everything相比，我更喜欢Listary，因为它不需要单独的打开软件。使用Listary，只需要双击ctrl键即可弹出检索框，输入文字即可检索相关的内容，非常快捷。&/p&&figure&&img src=&/v2-3644ddc35792ddcc4b53c0a7f3d2e527_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3644ddc35792ddcc4b53c0a7f3d2e527_r.jpg&&&/figure&&p&——everythimg&/p&&figure&&img src=&/v2-a7dfdabb7b1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a7dfdabb7b1_r.jpg&&&/figure&&p&——Listary&/p&&br&&p&&strong&2、图片助手&/strong&&/p&&br&&p&第二款神器叫图片助手&strong&，&/strong&这是一款图片下载的工具。&/p&&p&做PPT经常需要到网上下载图片，有时候需要下载很多，而这款神器就可以一键下载网页上的所有图片，是不是很赞。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-4d2e59cf3379dac49f68df_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4d2e59cf3379dac49f68df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e9540045_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e9540045_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-b8214dc73aeaa845ec946d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b8214dc73aeaa845ec946d_r.jpg&&&/figure&&p&以后去官网下图，不用再截图了，直接用这款软件，就可以下载官网上的所有图片。&/p&&br&&p&&strong&3、smallpdf&/strong&&/p&&br&&p&第三款神器其实是一个网站，它提供PDF的所有解决方案。&/p&&p&如果你经常逛一些PPT的论坛和公众号，应该对他不陌生,它可以免费解决pdf的所有问题。&/p&&p&像PDF转化为PPT、word的都是小菜一碟，他还可以编辑PDF，还是将一个PDF分成两个，还可以加密PDF等等，非常好用。&/p&&p&唯一的不足就是从今年开始，一小时内只能使用两次了。&/p&&figure&&img src=&/v2-414ed416e6da9ccbaed6eb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-414ed416e6da9ccbaed6eb_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&4、Pixel Map Generator&/strong&&/p&&br&&p&第四个神器也是一个网站，叫Pixel Map Generator，这是一款可视化地理图表生成器。&/p&&p&很多人问过我，说想在PPT中加一张中国地图和世界地图，不知道怎么插入好看。现在使用 Pixel Map Generator，在网页上就能轻松完成。&/p&&p&这个神器，还能够给地图进行上色、添加图例和线段等功能，操作上也非常简单，是一款可视化地图的神器。&/p&&figure&&img src=&/v2-aecc0d155c97a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aecc0d155c97a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&5、Listen 1&/strong&&/p&&br&&p&第五个神器叫Listen1 ，这是知友stormzhang推荐的神器，我使用了一下，感觉非常棒，推荐给你，这是一款听音乐的插件。&/p&&p&很多人可能会说，听音乐我可以用专门的软件呀，是的，有人喜欢用网易云音乐、有人喜欢用虾米、QQ 音乐等，但是想必大家不可能同时装这么多客户端吧？&/p&&p&因为版权的原因，每个在线音乐网站都没有做到完全的曲库，所以有时候你需要去不同的网站搜索音乐，这个时候就比较麻烦了。&/p&&p&而Listen 1可以让你集中在一个网页上快速搜索网易云音乐、QQ 音乐、虾米音乐、豆瓣音乐等多家音乐网站的歌曲，直接进行在线播放，以及收听精选音乐歌单。&/p&&p&除此之外，界面的设计也很简洁，我很喜欢。&/p&&figure&&img src=&/v2-902e4fe68ab558d981fb_b.png& data-rawwidth=&1& data-rawheight=&1& class=&content_image& width=&1&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-0a5ebfdd060_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-0a5ebfdd060_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&6、云工具&/strong&&/p&&p&这里的云工具，指的是文字云、图片云和图标云的生成工具。&/p&&p&文字云的工具，以前讲过叫tagul，现在改名叫&strong&WordArt&/strong&，是一个在线文字云的生成网站。&/p&&figure&&img src=&/v2-eb815d59ba2f43f4c34230_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-eb815d59ba2f43f4c34230_r.jpg&&&/figure&&br&&p&图片云的生成软件叫 &strong&Shape Collage Pro&/strong&
，这是一个图片拼贴制作工具。 可以轻松制作任意形状的图片拼图，如矩形、心形、圆形、字母形状，甚至绘制自定义形状。&/p&&figure&&img src=&/v2-de1e086b4aed943b51a7c112cc03c4ee_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-de1e086b4aed943b51a7c112cc03c4ee_r.jpg&&&/figure&&p&图标云的生成软件叫&strong&bgpatterns&/strong&，是一个生成图标背景的网站。&/p&&figure&&img src=&/v2-7baebd8caac_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7baebd8caac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&7、&a href=&/?target=http%3A//UZER.ME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&UZER.ME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&/p&&br&&p&第七个神器是&a href=&/?target=http%3A//UZER.ME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&UZER.ME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这是一个云端的应用网站。&/p&&p&云端应用网站的意思就是无需安装、无需下载就可以直接在云端运行各种软件。&/p&&p&有了它你就可以卸载不常用的软件，让电脑“轻”起来。无论你是想用word编辑文档，用PPT制作演示文稿，还是用PS作图都可以在&a href=&/?target=http%3A//UZER.ME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&UZER.ME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的网站上进行。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-6f85ef3b4a3ec0fa7dd6d6ce_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6f85ef3b4a3ec0fa7dd6d6ce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c5f05a5a89d2bfb0ab7c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c5f05a5a89d2bfb0ab7c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&8、PixelSquid&/strong&&/p&&br&&p&第八个神器叫PixelSquid&strong&，&/strong&是一个3D素材网站。&/p&&p&它提供的素材都是已经去除背景的，这样，设计师可以直接使用上面的素材，减少了抠图的时间。&/p&&p&而且，PixelSquid的素材能在线上即时360 度旋转，让使用者选择自己最合适的物件角度，然后下载保存素材图档并使用。&/p&&figure&&img src=&/v2-84ea0ee8ddd217c7d8a49_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-84ea0ee8ddd217c7d8a49_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-0de21bc3f49a3f5ea82ef_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&587& data-thumbnail=&/v2-0de21bc3f49a3f5ea82ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/v2-0de21bc3f49a3f5ea82ef_r.gif&&&/figure&&br&&br&&br&&p&文 / 利兄&/p&&p&(C) 利兄日志，内容关于PPT，职场，思维，希望大家多多推荐和分享。&/p&&br&&p&收藏点赞&/p&&br&&p&推荐其他高票回答&/p&&a href=&/p/& class=&internal&&素材库，从哪些网站可以找到免费高清的PPT素材 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些让你相见恨晚的 PPT 制作技术或知识？&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些软件堪称「神器」，却不为大众所知？ - 知乎&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何下载 PPT 模板 ？ - 知乎&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有图片的PPT应该怎么排版才会好看？ - 知乎&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何让 PowerPoint 幻灯片「高大上」？&/a&&br&&figure&&img src=&/v2-08f5efacaed58dec56d3_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&软件下载方式如下：公众号对话框回复关键词【好用的神器】，就可以下载。今天的内容就是这样，希望你喜欢。&/p&&p&本文首发于公众号【利兄日志】，一个关与PPT和职场的干货公众号，欢迎关注。回台回复“合集”，可以查看全套PPT教程。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-bcf9d2a86695ad2_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-bcf9d2a86695ad2_r.jpg&&&/figure&
今天利兄分享几款好用到爆的神器，大部分可能你都没有听过。 文章首发公众号：利兄日志，转载请联系公众号。1、Listary第一款神器叫Listary，这是一款文件搜索的工具。电脑上文件一多，总是有些文件不知道放哪了，虽然电脑也自带文件搜索，但很慢；提起文件…
&figure&&img src=&/50/v2-c8d39a605_b.jpg& data-rawwidth=&771& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&771& data-original=&/50/v2-c8d39a605_r.jpg&&&/figure&&p&讲完椎间盘之后，就开始了一段漫长的旅程。&/p&&p&经过了一周内两趟14小时的长途飞行，和每天紊乱的睡眠质量，我自己的“老腰”也开始抗议了。&/p&&p&连续体验了久坐，错误坐姿以及各种睡姿之后。于是，结合我自己的感受和经验，接着上次的椎间盘，继续介绍我们腰部的肌群。&/p&&figure&&img src=&/v2-ac7a6dec5ee9_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-ac7a6dec5ee9_r.png&&&/figure&&p&还记得以前放学校门口那一串串香喷喷的&b&炸里脊肉&/b&吗？&/p&&p&这部分的肉少有肥肉，一丝丝瘦肉中透着独有的弹性，齿颊留香。&/p&&p&这一度是我小时候饿着肚子走出校门时的最大追求。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-aaeecbcad1_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/v2-aaeecbcad1_r.jpg&&&/figure&后来进了大学，学了解剖，我还特意为此请教过老师——&/p&&blockquote&&b&里脊肉&/b&到底是哪里的肌肉，为什么它脂肪含量那么少，弹性那么大，口感那么好？&/blockquote&&p&之后才终于知道，原来&b&里脊肉就是医学术语中的“竖脊肌”&/b&，是位于脊柱棘突两侧的横突后方，它是躯干最深层的一部分肌肉。也是腰部肌群中最最核心的两束。&/p&&p&腰肌是一组非常复杂的肌肉系统，竖脊肌虽然只是冰山一角，但它们的形态特征和功能表现是整组腰肌的典型代表。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-a9db0cfcfd1c725db7a912d_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-a9db0cfcfd1c725db7a912d_r.png&&&/figure&&p&&b&这是菜场里我们可以看到的竖脊肌&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-d8d2a6e2b0fcb8cf94ecec_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/v2-d8d2a6e2b0fcb8cf94ecec_r.jpg&&&/figure&&p&因为需要“跨过”多个脊柱节段，所以腰肌一般比较长，而且呈&b&“条束状”&/b&。&/p&&p&&b&这是在腰椎MRI里我们可以看到的竖脊肌&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-a250ef32a87f4fc4e4ff64c_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&387& class=&content_image& width=&387&&&/figure&位于脊柱椎体棘突的两侧后方，因为日常姿势与行为习惯，两侧截面积往往会有不对称。&/p&&p&虽然MRI是平躺中检查的，肌肉截面积大小不足以证明肌肉力量和弹性，但是有经验的医生还是可以通过两侧肌肉的灰度和大小来推测病人日常活动的习惯。&/p&&p&&b&这是实验室切片里看到的竖脊肌&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-7e0cfcf040c8e75b0021d_b.jpg& data-rawwidth=&1721& data-rawheight=&1357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1721& data-original=&/v2-7e0cfcf040c8e75b0021d_r.jpg&&&/figure&这张片是我非常有成就感的一次挑战。因为不像骨骼和软骨这类硬组织，肌肉在整个保存、切片、染色当中都会因一点点不当操作而脱水变干萎缩，而看不到原先该有的形态。通过助冻剂配合下的液氮瞬间冷冻保存，让肌肉组织内部的纤维一根根很饱满的保存了下来。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-f251f7cda1fdfc250d397e_b.jpg& data-rawwidth=&2453& data-rawheight=&933& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2453& data-original=&/v2-f251f7cda1fdfc250d397e_r.jpg&&&/figure&在显微镜下，我们可以看到肌肉里面还有更小的一束束红色的“肌束”，每一根红色的&b&“肌束”&/b&里，又有好多根&b&“肌纤维”&/b&组成。而红点之间的白色，就是包围在肌束周围的&b&“肌束膜”&/b&，用于将肌束一条条的分隔开&b&。&/b&通过这种微观的观察方法，我们可以更加清楚地发现不同肌肉之间最本质的区别。&/p&&p&&b&通过这一系列不同尺度的观察，作为有科研素养有临床经验的医疗工作者，可以获得什么启发并应用于实际呢？&/b&&/p&&blockquote&&b&&i&首先，结合第一类直观的肌肉形态和弹性，医生在查体时候可以直接通过触觉获得日常肌肉运动的情况；&br&&br&其次，根据MRI影像，医生可以通过视觉，观察两侧肌肉的灰度和大小来推测病人日常活动的习惯；&br&&br&最后，医生可以通过深度触诊感受到位于肌肉深部的炎症，然后调出大脑中丰富的解剖和运动学知识，来推测哪一部分肌肉在运动中发生了急性或慢性的损伤&/i&&br&&/b&&/blockquote&&p&腰部不适的原因各种各样，但是人们总是特别在意&b&“腰椎间盘突出”&/b&，大部分的问题也都集中于“我的腰椎间盘突出还能回去吗？”——&br&&/p&&blockquote&&b&其实，除了椎间盘突出以外，脊柱周围软组织和肌群的炎症和痉挛也是引起腰痛的一个重要原因。&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-c768ddef94fb3c8ec51316_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-c768ddef94fb3c8ec51316_r.jpg&&&/figure&腰部肌群由许许多多像“里脊肉”一样的条束状肌肉共同组成，它们互相交错、协同配合，一起帮助脊柱和椎间盘来支撑直立时候的体重，并且让身体可以自由地弯腰、伸腰和旋转。&p&根据运动分类，肌肉大致可以分为三个类型：&b&伸肌群、屈肌群和旋转肌群。&/b&&/p&&p&&b&伸肌群：顾名思义，是为了让脊柱做伸展的一组肌群。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-7ade3e743bd07fc49bd585eb_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-7ade3e743bd07fc49bd585eb_r.jpg&&&/figure&&p&如图所示，为了使脊柱一节一节的伸展开来，伸肌群（主要为竖脊肌）必须附着在脊柱的后侧。肌肉附着点分别位于不同阶段的脊柱以及肋骨等骨性标志上。&/p&&p&当伸肌群收缩时，脊柱就开始被往后拉拽，腰部也慢慢的后伸，身体也开始后仰了起来。这，就是伸肌群主要的功能。&/p&&p&&b&屈肌群：和伸肌群相对的，是为了让脊柱做屈曲的一组肌群。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-e6d33df70bea1b10d33d25_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-e6d33df70bea1b10d33d25_r.png&&&/figure&&p&如图所示，和伸肌群正好相反，为了使脊柱往前屈曲，屈肌群附着在与伸肌群相对的脊柱前侧和骨盆内侧。&/p&&p&屈肌群与腹肌配合，当收缩时，我们就开始弯腰，脊柱也一节一节往前靠拢，完成前屈的动作。&/p&&p&&b&旋转肌群：这是一组跨度最大的肌群，为身体旋转提供发力。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-f2f881a10d8da7cdad02d453_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-f2f881a10d8da7cdad02d453_r.jpg&&&/figure&&p&如图所示，旋转肌群横跨腹部与腰部，一端附着在肋骨，另一段附着在髂骨上缘，为躯干提供足够的稳定，且肌肉的长度和强度也能为身体的旋转提供足够的范围和力矩。&/p&&p&当这组肌群收缩时，附着在另一侧的脊柱会慢慢的往中心牵拉，身体也会跟着朝另一侧旋转。&/p&&br&&p&&b&最后，写一点实用的干货：腰肌劳损锻炼动作&/b&&/p&&p&就像身体其他部位的肌肉一样，腰部肌群也需要足够的锻炼来维持力量和弹性。&/p&&blockquote&&i&我们每天在走路和上下楼梯时都在锻炼着我们的大腿肌群，但是腰背部的深层肌群和腹部肌群却常常因为鲜少发力而处于未激活状态。而且即使有意识的对其进行强化锻炼，它们也会随着年龄增长而不断衰退。&/i&&/blockquote&&p&针对腰痛的物理治疗和腰背部锻炼通常通过强化腰部伸肌群、屈肌群和旋转肌群对于脊柱的支持，从而缓解因为脊柱和椎间盘应力过于集中所产生的腰痛。&/p&&p&&b&腰部伸肌群拉伸&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-fabf5707a92_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-fabf5707a92_r.jpg&&&/figure&在做这个动作之前，你需要找一面墙。&/p&&p&面朝墙站。&/p&&p&双脚打开，与肩同宽，脚尖抵墙。&/p&&p&小腿与地面垂直，膝盖抵墙，且与肩同宽。&/p&&p&微微抬头，胸部、下巴尽量贴墙。双手侧平举以保持平衡。&/p&&p&慢慢往下蹲，&b&膝盖保持间距，贴着墙壁慢慢下移&/b&。&/p&&p&&b&整个过程胸部始终尽量贴墙&/b&，如果保持平衡有一些困难，建议后面有人保护。&/p&&p&这个动作，每次上下循环，直到背后肌群感受酸胀，即可休息，建议早晚各作一组。&/p&&br&&p&&b&腰部屈肌群拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-de7e09f9685734fdc6f937ccf2b14ee2_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-de7e09f9685734fdc6f937ccf2b14ee2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在做这个动作之前，你同样需要一面墙。&br&&/p&&p&背靠墙站。&/p&&p&双脚打开，与肩同宽，微微踮脚，脚跟贴墙。&br&&/p&&p&同时，保证屁股后侧、肩背部以及头部后侧完全贴墙。&/p&&p&双手从两侧起，从侧平举慢慢画圆往上，直至手臂夹紧头部两侧，尽量使手臂贴紧墙壁。&/p&&p&动作要领：&b&始终收腹，屁股后侧一刻都不能离开墙壁。&/b&尽量把呼吸拉长。&/p&&p&屈肌群因为平时锻炼较为薄弱，建议频繁对其进行刺激，坐姿每一个半小时可以做一次，每次半分钟左右循环。&/p&&br&&p&&b&腰部旋转肌群拉伸&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-3fe440fbd2899abcf09ab10a94d40fc0_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-3fe440fbd2899abcf09ab10a94d40fc0_r.jpg&&&/figure&这个动作，你需要一张硬板床。&br&&/p&&p&仰卧在硬板床上，摆正骨盆位置，上半身放松。&/p&&p&用腰腹部的力量慢慢把一侧大腿抬起，慢慢移向另一侧，保持30秒左右。&/p&&p&然后换另一侧拉伸。&/p&&p&两侧分别做两次。每晚睡前可以进行拉伸，以放松一天累积的疲劳。&/p&&br&&p&以上动作虽然针对的是腰肌劳损，但是如果诊断出“椎间盘突出”，这些动作也仍然管用的。希望对大家会有帮助。&/p&&p&科普和科学是一样的，永远是解决一个疑问，会冒出十几个新疑问。&/p&&p&相信未来会有以下新的问题出现——&/p&&blockquote&&i&这些动作孕妇可不可以做呢？&br&帮我看一下我的片子，不知道我还能不能通过锻炼治好？&br&既然锻炼那么管用，为什么医生还给我开那么多药？&br&硬板床到底怎么选？&/i&&/blockquote&&p&关于所有的这些问题，我都会在日晚21：00（北京时间），在知乎Live上做一个大约时长为60-90分钟的讲座，跟大家集中解答。&/p&&p&报名入口请戳：&a href=&/lives/676480?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&重新认识腰椎病&/a&&br&&/p&&br&&p&距离讲座开始还有9天，&/p&&p&在讲座开始前的时间里，&/p&&p&讲座平台将以群聊咨询互动的形式进行预热，&/p&&p&我会常驻平台提供有关&strong&腰椎相关问题的咨询解答。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-63fae8745f70_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-63fae8745f70_r.jpg&&&/figure&&br&互动已经开始，感兴趣的、有疑问的 ，就速速报名参加吧。&br&目前讲座报名人数已经超过500人，对于来不及前500位加入Live平台的同学，以及希望帮忙读影像片的同学，你们也可以关注我的微博&a href=&/?target=http%3A////profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&啃骨头的桑小尼&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，转发讲座预告并提问。也可以关注我的知乎专栏&a href=&/bony-popularization& class=&internal&&桑小尼画说贱骨头&/a&。&p&讲座前若是有时间，请移步阅读：&/p&&p&《&a href=&/p/& class=&internal&&体姿的几何与脊柱的位置&/a&》&/p&&p&《&a href=&/p/& class=&internal&&“颈椎曲度变直”，不明觉厉却又扰人心神&/a&》&/p&&p&《&a href=&/p/& class=&internal&&对，就是那个表现“突出”的「椎间盘」&/a&》&/p&&p&《桑小尼画说贱骨头》--- &a href=&/bony-popularization& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/p&&p&如果对颈椎还有疑问的，可以移步阅读上一场Live的文字整理稿：&a href=&/p/& class=&internal&&重新认识颈椎病&/a&，或直接进入Live平台首听录播： &a href=&/lives/130688& class=&internal&&知乎 Live - 重新认识颈椎病&/a&，若仍然还有问题的，可以私信或者微博转发告诉我。&/p&
讲完椎间盘之后，就开始了一段漫长的旅程。经过了一周内两趟14小时的长途飞行，和每天紊乱的睡眠质量，我自己的“老腰”也开始抗议了。连续体验了久坐，错误坐姿以及各种睡姿之后。于是，结合我自己的感受和经验，接着上次的椎间盘，继续介绍我们腰部的肌群…
&figure&&img src=&/50/v2-9a65f0dade8eb351d63ae276e32edcf3_b.jpg& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/50/v2-9a65f0dade8eb351d63ae276e32edcf3_r.jpg&&&/figure&&h3&&b&消沉的程序员 1&/b&&/h3&
&p&&figure&&img src=&/50/v2-a7bede57a30_b.png& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/50/v2-a7bede57a30_r.png&&&/figure&很有意思吧，很多看到这样的漫画对话的程序员，应该感觉似曾相识吧。Bug 出现了？&/p&
&h3&&b&消沉的程序员 2&/b&&/h3&
&figure&&img src=&/50/v2-827cddc855dcd8c468645_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/50/v2-827cddc855dcd8c468645_r.png&&&/figure&&p&有点疑惑，有好像有点眉目，好像是感觉到哪里错了，是不是要重构。&/p&
&h3&&b&消沉的程序员 3&/b&&/h3&
&figure&&img src=&/50/v2-9fa375af3c9e_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/50/v2-9fa375af3c9e_r.png&&&/figure&&p&哎，终于发现错误了，感觉有点可笑，自己居然犯这样的错误，原来是那次急于提交代码造成的。&/p&
&h3&&b&消沉的程序员 4&/b&&/h3&
&figure&&img src=&/50/v2-13b94b27e8d13fa6e63c_b.png& data-rawwidth=&1524& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1524& data-original=&/50/v2-13b94b27e8d13fa6e63c_r.png&&&/figure&&p&是啊，在编程里一生戎马，代码编写无数，各种平台、规范等等，到头来也是满身的错误啊。该是技术不行吧！&/p&
&h3&&b&消沉的程序员 5&/b&&/h3&
&figure&&img src=&/50/v2-8ace309c60bee0cd9489e54cfb5e08a3_b.png& data-rawwidth=&1524& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1524& data-original=&/50/v2-8ace309c60bee0cd9489e54cfb5e08a3_r.png&&&/figure&&p&呀，快要消除错误了，可是，不对。相信事后的 Bug 和 Debug 会是程序员生活中的一个部分。&/p&
&h3&&b&消沉的程序员 6&/b&&/h3&
&figure&&img src=&/50/v2-f0af0b54d9ecf2acb9cd9_b.png& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/50/v2-f0af0b54d9ecf2acb9cd9_r.png&&&/figure&&p&每个新建的工程都是有美好的设想吧，可后来为什么总是渐行渐远？大多时候的自言自语，总是有人认为是在和代码对话吧？可没有身在其中，别人又怎么懂得！&/p&
&h3&&b&消沉的程序员 7&/b&&/h3&
&figure&&img src=&/50/v2-c8fdfcd6cb6ca93bf176c12e_b.png& data-rawwidth=&951& data-rawheight=&1277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&/50/v2-c8fdfcd6cb6ca93bf176c12e_r.png&&&/figure&&p&好吧，产品的上线，总是要经过无数次的创建分支，Bug 和 Debug 总还是程序员的永恒话题。其中，有些东西总免不了自己推翻自己，感觉要从头再来一样。&/p&
&h3&&b&消沉的程序员 10&/b&&/h3&
&figure&&img src=&/50/v2-78ea0803ceff1faa3aa6f3_b.png& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/50/v2-78ea0803ceff1faa3aa6f3_r.png&&&/figure&&p&为了某项专门的研究，学习一门相关的语言，不知道是不是值得？是不是先要思考其必要性呢？最后发现自己并不喜欢这门语言，导致怀疑自己的专业技能，这样大概不好吧！&/p&
&h3&&b&消沉的程序员 11&/b&&/h3&
&figure&&img src=&/50/v2-aff2b5fe74c8fe7f7edc48a6b5d1de8e_b.png& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/50/v2-aff2b5fe74c8fe7f7edc48a6b5d1de8e_r.png&&&/figure&&p&其实，本来是愉快的蹲个坑，却不自觉的陷入编码的思考。想想，不仅是程序员，很多人有都有类似此景的情况吧，明明在做着某事，却想着另外一件事。&/p&
&h3&&b&消沉的程序员 12&/b&&/h3&
&figure&&img src=&/50/v2-4d876de55d31d36b1b95e13b117bc1b4_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/50/v2-4d876de55d31d36b1b95e13b117bc1b4_r.png&&&/figure&&p&养一个孩子和维护一个软件，这两者真的是一样的吗？同样都是充满挑战吧！&/p&
&h3&&b&消沉的程序员 13&/b&&/h3&
&figure&&img src=&/50/v2-29c37c8c44e04fa059c76_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/50/v2-29c37c8c44e04fa059c76_r.png&&&/figure&&p&嘿嘿，明明你有很厉害的东西想要分享给自己的同伴，可是他们并不能理解那意味着什么，然后拿一些简单的不能再简单的事情来问你。是不是感觉好尴尬呢。看来有些事儿，分享也要看人的吧，否则表错情真的是大写的失落。&/p&
&h3&&b&消沉的程序员 14&/b&&/h3&
&figure&&img src=&/50/v2-538a0409724eac4d8a44a813ad255268_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&1235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/50/v2-538a0409724eac4d8a44a813ad255268_r.png&&&/figure&&p&不管什么是在什么事情上，你所期待的结果，都是通过尽心设计才能得到的。所以，有拖延症的各位亲们，切莫把所有都拖到最后一分钟才去考虑解决方案哦，不然会死的很惨的。&/p&&h3&消沉的程序员 15&/h3&&figure&&img src=&/50/v2-b63ff_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/50/v2-b63ff_r.png&&&/figure&&p&不管是哪行哪业，诸如 IT 行业的代码、生成加工等，安全大概都是可以作为一个永恒的话题。越是觉得可以忽略的细小事情，还真是越容易造成重大的安全事故。所以，不管何种情况下，该做的安全考虑都是必不可少的。&br&&/p&&h3&消沉的程序员 16&/h3&&p&&figure&&img src=&/50/v2-c05da036d0_b.png& data-rawwidth=&1505& data-rawheight=&1407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1505& data-original=&/50/v2-c05da036d0_r.png&&&/figure&哎，又是 Bug 和 Debug！ 感觉代码之中永远脱离不了这个魔咒啊！还真是尴尬。不知道，编码之间进行详细的规划，能不能尽量避免那些不必要的 Bug？&br&&/p&
&h3&&b&后记&/b&&/h3&
&p&咦？第 8 篇和第 9 篇呢？你知道哪里去了么？&/p&&br&&p&译者简介：&/p&
&p&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&GHLandy&i class=&icon-external&&&/i&&/a& —— 生活中所有欢乐与苦闷都应藏在心中，有些事儿注定无人知晓，自己也无从说起。&/p&
&br&&p&via:&/p&
&ul&&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&
&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 2&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&
&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-3/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 3&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&
&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-4/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 4&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&
&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-5/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 5&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&
&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-6/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 6&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&
&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-7/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 7&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&
&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-10/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 10&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&
&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-11/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 11&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&
&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-12/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 12&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&
&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-13/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 13&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&
&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-14/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 14&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-15/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 15&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&li&&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/geek/the-depressed-developer-16/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Depressed Developer 16&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&
&/ul&&p&作者：&a href=&/?target=http%3A//turnoff.us/about/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Daniel Stori&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 译者：&a href=&/?target=https%3A///GHLandy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&GHLandy&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 校对：&a href=&/?target=https%3A///wxy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&wxy&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 合成：&a href=&/?target=https%3A///GHLandy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&GHLandy&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 点评：&a href=&/?target=https%3A///GHLandy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&GHLandy&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
&p&本文由 &a href=&/?target=https%3A///LCTT/TranslateProject& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&LCTT&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 原创编译，&a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Linux中国&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 荣誉推出&/p&
消沉的程序员 1
很有意思吧，很多看到这样的漫画对话的程序员，应该感觉似曾相识吧。Bug 出现了？
消沉的程序员 2
有点疑惑，有好像有点眉目，好像是感觉到哪里错了，是不是要重构。
消沉的程序员 3
哎，终于发现错误了，感觉有点可笑，自己居然犯这样的错…
&p&注：本文章内容属个人所有，任何人未经允许不得引用，违者必究。&br&&br&鉴于部分淘宝商家的无通知引用及无故提高售价，以及很多知友给的提议，现已经委托我的师兄注册并运营淘宝店铺，我设计的所需纸张，并且对质量的要求很高，同时与各个厂家及出版社直接合作，大家可以放心购买所售商品。因为时间紧，还有诸多不善之处，商品不够齐全，界面也不够美观，但都会尽快优化&/p&&p&&br&&/p&&p&淘宝网页链接：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-方澈硬笔书法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
&b&也可直接搜索淘宝店铺：方澈硬笔书法。&/b&&/p&&p&&b&公众号：八点练字&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&八点练字计划，你参不参加？&/a&&/b&&/p&&img src=&/v2-55d47df8dc2a896d0f9c11_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&35& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-55d47df8dc2a896d0f9c11_r.jpg&&&h2&&b&专栏：&/b&&/h2&&p&&a href=&/fang124& class=&internal&&室雅花香 - 知乎专栏&/a&&/p&&h2&&b&相关Live&/b&&/h2&&p&&b&兰亭序『点』画精讲：&/b&&a href=&/p/& class=&internal&&练字：和方澈一起临兰亭&/a&&/p&&p&&b&写、练字应注意的50个经典问题：&/b& &a href=&/p/& class=&internal&&写、练字应注意的50个经典问题 &/a&Live&/p&&p&&b&笔尖上的技法：&/b&&a href=&/lives/048832?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&写手好字：如何控制你的笔 Live&/a&&/p&&p&&b&书法究竟多美：&/b&&a href=&/lives/981824?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&书法好美：戏说书法发展史 Live&/a&&/p&&img src=&/v2-55d47df8dc2a896d0f9c11_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&35& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-55d47df8dc2a896d0f9c11_r.jpg&&&p&评论中很多问题没有回答，如可否先临行书，握笔的方法，怎样开始练习等，深感诸位真挚，然还望细看原答案&/p&&p&基本更新完全。有什么好建议或者希望更新的可以留下评论，也可在专栏中提出。&/p&&img src=&/v2-55d47df8dc2a896d0f9c11_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&35& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-55d47df8dc2a896d0f9c11_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&答题主&/p&&p&只谈硬笔练习。&/p&&p&算是练过一段时间，以为字写的还像那么回事，也教过周围的朋友，也拿过一些奖项。&/p&&p&但是我只想从我自己说起。希望我的方法对想练字的朋友有所帮助。&/p&&p&在以网络为主导的年代，练一手好字并不是浪费时间。而且它将带给你很多意想不到的好处。&/p&&p&说正题，&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-------决心-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的很多朋友，都有过练字的想法，一开始我还会给出详细的写字计划，后来，算了，练两天就嫌烦，还谈什么写一手让人为之侧目的好字。&/p&&p&&b&心不静，别练字。&/b&&/p&&p&所以倘若你真决心练字，请保持每天至少半小时纯粹的写字时间，不必花前月下，不必名笔香茶，一桌一笔一字贴，足矣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-------握笔-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&握笔（执笔）姿势正确可以提高效率，但是人不是机器，每个人的思想，会从很多事情体现出来，拘谨于“正确”也是最无聊的事情，我见识过的几种握笔方法各有利弊，以下详解&/p&&p&说下笔尾的问题，我仔细试了试，发现写字时笔尾并不架在虎口，而是架在我图片所示位置，高于虎口。&/p&&p&&br&&/p&&p&1、传说中正确握笔姿势，笔握在中指的第一个骨节上，此握笔适于长期书写，握笔较紧，灵动性高，我的老师就是这么握笔，但据我观察他骨节那个地方已经磨出很大一块茧子，且中指骨节略有变形。&/p&&img src=&/d30f3dcca63ae11b18b64ecc17b5f706_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/d30f3dcca63ae11b18b64ecc17b5f706_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、我的握笔方式，为了让大家看得更清楚，特用一种狰狞的手势。我把笔握在中指第一个骨节和第二个骨节之间，可随意调节笔在手指上的位置，对笔的掌控会更好。但是写久了（持续2小时以上）那一块会有很重的淤青。&/p&&img src=&/add2a36bc3d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/add2a36bc3d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3、我称之为学霸握笔法，拇指扣住食指，名如其效，写字速度奇高。但此握笔弊端太多，建议更换。首先茧子不可避免，其次这种握笔把笔握死了，对练字益处甚微。并且长时间写字会造成手指麻木，变形。&/p&&img src=&/68a970ae303a8eaf732ff_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/68a970ae303a8eaf732ff_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4、此为扣手腕握笔，我有个朋友这么写字，初中三年后高中就不能写字了，持续写字半小时手腕就会刺痛难忍，后来是做手术改善的。&/p&&p&不过据说左撇子和奥巴马也是这么握笔。&/p&&img src=&/af2a4d7ec393a6dde5d8244_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/af2a4d7ec393a6dde5d8244_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5、三指笔魔式，用拇指、食指、中指、无名指联合握笔，多见于学龄儿童，家长应注意。&/p&&img src=&/b7b7e3ea0fcf7fbac9f3bf65_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/b7b7e3ea0fcf7fbac9f3bf65_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6、 &a class=&member_mention& href=&///people/c34bf4bd1e& data-hash=&c34bf4bd1e& data-hovercard=&p$b$c34bf4bd1e&&@陈强生&/a&知友提出的同握两支笔，可能图片示意的不对，原话是“握两支笔，交叉握，交替用。还能帮忙分担掉一部分支撑力。”此法非物理专业不建议使用，感觉要写好字的话，操作性较难。&/p&&img src=&/5d7d326fb7cd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/5d7d326fb7cd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/c2cb9db4bababb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/c2cb9db4bababb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
-------笔-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看过一些答案，有说钢笔，有说水笔，有说铅笔。&/p&&ol&&li&铅笔，很长时间不用铅笔写字了，最初参加比赛时会用铅笔写一遍，然后钢笔描上，铅笔的确好出笔锋，因为石墨在磨损的过程中笔尖呈一个截面。但我不会选择用铅笔练字，首先平常生活中用到铅笔的地方太少，而且真正写字的，据我所知是没有用铅笔来作为日常练习。&/li&&li&水笔（中性笔），给我的感觉是油滑，写不出层次感。写不出空间感。但是不排除有特别顺手的能写出钢笔的感觉。练字时不建议使用。&/li&&li&钢笔，我练字时一直是钢笔，也最喜欢钢笔走在纸上的感觉，它不像铅笔那么硬直，不像水笔那么油滑，说文艺点，墨水渲染在纸上就会勾起我一直写下去的欲望。所以首推钢笔。我小时练字时，用的是王者书法笔，20元一支，初学者练的话，首选专一。&/li&&li&本答案图片大多是由普通钢笔和水笔写的。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（请王者品牌管理部经理迅速与我联系，付与广告费。）&/p&&p&一点不用担心用了钢笔后再用其他笔就写不好了&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&用钢笔写好字了，拿树枝写都能写好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&令狐冲当年练好了独孤九剑，不照样用树枝杀人么。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-------字帖-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&除了基础极差的朋友，反对一切描红的行为。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&描红描出的字，写的真是你自己的字吗？&/p&&p&家师教我，字如其人，人如其字。所以若没有其他人的经历和心态，描出了他人的字也会觉得格外空洞。人生的路都是自己走出来的，写的字为什么要和别人一样。&/p&&p&但还是要字帖，但不可描红。无论是现代帖还是古帖，都尽量不要描红。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&只有临贴，最练字。&/b&&br&（书法说临摹，临是临，摹是摹。下文有详解。）&/p&&p&字帖推荐古贴，毛笔字贴。因为你知道的&b&所有（再次强调）&/b&当代书法家都是这么练的，既然如此，为什么不追本溯源？&br&&b&实在觉得古贴无法入手的朋友，再考虑现代帖。&/b&&br&市面上有各种精装小版的帖子，看上去也和平常字大小相差无几。楷书行书根据自己喜好来，如果你只是以练一手好字为目的，推荐王羲之的帖子。&/p&&p&《圣教序》 &/p&&p&（广告嫌疑，图片已删，给知友建议选取字小的贴子，方便对比练习，最好有笔画详解。）&/p&&p&&br&&/p&&p&《兰亭序》
（指冯承素双钩摹本。又称神龙本）&/p&&p&（同圣教序。）&/p&&p&&br&&/p&&p&这两个够了。&/p&&p&提示：《兰亭序》誉为天下第一行书，字精且变化多端，建议辅以《圣教序》同临，效果会很好。&/p&&p&天下三大行书《兰亭序》、《祭侄季明文稿》、《寒食帖》&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
-------本子-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在我们书写环境和工具都有了，那么还需要一个本子，这个本子因人而异。&/p&&p&倘若字写得着实对不住观众，那么你需要一本米字格或田字格，格子至少也是1*1cm。&/p&&p&倘若字写的还可以，只是需要上一个台阶，或想更系统练字，那么你可以选择格子本，或者信纸本。也建议拿一摞A4纸，自己划线后复印，线间距也要保持至少1cm。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
-------方法-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&本子放直，与身体垂直。不要扭腰扭脖歪着写，对健康不好。&br&&/li&&li&握笔选择自己最舒服的，能改就改，改不了也一样写。好比葵花宝典不自宫也可以练，只是效果差些。&/li&&li&&b&心静。你只是练字。
心静。你只是练字。&/b&&/li&&li&字写得太差的，重头写，《圣教序》从“大唐三藏圣教序”起；《兰亭序》从“永和九年”起；两本字帖一起练效果最佳，圣教序稳重，兰亭序飘逸，坚持下去定有所得。&/li&&li&字写得不算太差的，两本字帖挑字练。&/li&&li&把纸一分为二，先写左侧，每行一字，一字5个，中间校正。看看这5个字每个好在哪里，不好在哪里，如果你身边有练字的朋友，让他在中间给你写上校正的字。如果没有，留着，等你写完半张纸，再回头写中间的一排，你会发现一定是有所进步。整张纸左侧写满，再写右侧，根据你的思考，改善了缺点的字。&br&&/li&&/ol&&p&如下图，现在左面写，左面写满再写右面，中间不管是自己写还是其他人写，用红笔。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9b5da64e5314aebeeb4a4e60f4249ea1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9b5da64e5314aebeeb4a4e60f4249ea1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&早晚两次，每次半小时。若是按部就班。一周能看到效果，一月字迹改善明显，要是真能坚持数年，相信不论是对写字还是人生，都大有益处吧。&/p&&p&写字是一件需要循序渐进的事情，我们在练字的过程中会折磨，会痛苦，会想摔笔撕纸。&br&相信我，这就是意味着你的字马上就要有所突破的前兆。&/p&&p&&b&平心静气，坚持下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&补充（6）：如何校正字。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&1、空间：这是我高中时记的笔记，以“手”字、“齿”字为例&/p&&p&“手”字，上面三横原来写的不好，因为空间处理的不好，三横的间距应该是相同的。当然，写到一定境界的是另一说，初练要首要理解字和空间的关系。&/p&&p&“齿”字，空间感太差上面的一横收的太早，下面的有写的靠右，导致整个字向左偏斜。此字也好做更改，最后一竖改为由右上至左下就行了。&/p&&p&如“肤如凝脂”的“脂”、“领如蝤蛴”的“蝤”，左右偏旁空间处理都不完善。&/p&&img src=&/c439c948a4c77cdcfde493d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&/c439c948a4c77cdcfde493d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、笔画：这算是入门之后的了，行书甚至楷书都会简化一些偏旁部首，没别的方法，多练多记，多“找不同”。下图为“年、落、语、能”皆出于《圣教》、《兰亭》。&/p&&p&以后写的多了，也就成习惯了&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f6d6de636cae6eceef09592_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1851& data-rawheight=&1141& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1851& data-original=&/v2-f6d6de636cae6eceef09592_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3、下笔：落笔时，仔细比较，尤其前期训练，最好一笔一看贴，每一笔的空间分布，每一笔的起锋收锋。这和各位眼神有关，就不上图了。&/p&&p&4、笔锋：一般来说初练硬笔，尽快写出漂亮的笔锋是很困难的事情。很多初学者会“强”出锋，这个效果。（图）&/p&&p&如何在日常书写中练出笔锋？&/p&&p&&br&&/p&&p&以“一”字为例：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d77fdca420ea8567ead6db_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1254& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1254& data-original=&/v2-d77fdca420ea8567ead6db_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&两面重，中间轻，起锋如有好笔是很简单的时，用水笔不好出锋时，我习惯写时迅速的一点，然后长横，紧接收锋。&/p&&p&&br&&/p&&p&以“不”字为例：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-958e75a2f8e156eec55dd0d30adde77d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1254& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1254& data-original=&/v2-958e75a2f8e156eec55dd0d30adde77d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这个字每一笔都有着联系可以看到，撇练竖，竖马上收锋连捺，笔尾收回，这是一个成字，没有不自然的笔锋。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以“人”字为例：&/p&&img src=&/v2-7ef6ba524c9acafffe4b5b0f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1254& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1254& data-original=&/v2-7ef6ba524c9acafffe4b5b0f_r.jpg&&&p&一撇一捺，最难写，要写一个顶天立地，要写一个堂堂正正。撇要有力，捺要平稳，写捺时，轻触纸起锋，逐渐加重，自然出锋。&/p&&p&当然还有这种写法：&/p&&img src=&/v2-bca_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1254& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1254& data-original=&/v2-bca_r.jpg&&&p&捺向右一笔滑下，没有太明显的笔锋。不失为一种好的写法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5、笔画续：咱们再来说笔画，行书简化很多笔画，如果没有老师带，初临时很难弄清究竟是如何下笔。（顺便说下草书，不是写的字无法辨认就叫草书，草书很难，草书的笔画构造十分严谨。和行书楷书比，天壤之别。没有行书基础切勿练习草书。）&/p&&p&举几个部分朋友疑惑的栗子，用本横纵1.5CM。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&上传后就不清晰了，一定要放大看细节。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&《兰亭序》&/b&&/p&&p&“群贤毕至”的“群贤”：&/p&&p&“映带左右”的“映”：&/p&&p&“茂林修竹”的“茂”：&/p&&p&“亦足以”的亦：&/p&&p&“所以”的“所”：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-31f3d690ad70de471a9051_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-31f3d690ad70de471a9051_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&《圣教序》&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&“藏”：&/p&&p&“含”：&/p&&p&“梦”：&/p&&p&“若”：&/p&&p&“妙”：&/p&&img src=&/v2-e7659d57d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e7659d57d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6、成字：看这幅字，不是作品，是一幅漏洞百出的字。用来给大家指正常犯的错误。（建议放大看细节）&/p&&img src=&/2fffcceba402c709a52b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/2fffcceba402c709a52b_r.jpg&&&p&这是很多成字写到一起，有格子，就不必考虑章法的问题。&/p&&p&
中国字称方块字，也是最难书写的字体，（不得不说英文一个礼拜就能练出圆体、印刷体、意大利斜体）。一个字写成带着精神才能称作好字，写字有精神很难，空间笔锋笔画都是为了写字有精神。&/p&&p&&b&最重要的是不能把字写倒。&/b&&/p&&img src=&/40047aeafc9ce96bfcbdf37a9d2aab2f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&173& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&173&&&p&&br&&/p&&p&“月”字，若是出作品为了谋篇布局可以这样写，但是平时不行，最后一笔必须要立住，才能让字站稳。&/p&&p&
可以用四边形与笔画相切，以验证字是否站稳。&/p&&img src=&/7e37a002cb1db3e09a89eab_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/7e37a002cb1db3e09a89eab_r.jpg&&&p&第一个“多”字，生活中很多人这么写，这就是明显的把字写倒了，也就失去了精神。&/p&&p&&b&其次要注意字的解体构造，即“小章法”。&/b&&/p&&img src=&/8399ecebadb02f98c272c074_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&236&&&p&“到”字，这个字空间没有处理好，所以写出来会觉得别扭，因为左右过长。&/p&&img src=&/6fbdd4de114b016eff82a35_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&158& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&158&&&p&“高”字，这个字就是笔画间距太大，写成会感到空洞，也就是常说的“垮”。&br&因为第四笔“口”的上横，距第二笔的横远了，以下为了保持空间感不能缩小距离，就间接导致整个字出现了问题。&/p&&img src=&/5f095e56f83ddcc7cb1b6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&179& data-rawheight=&163& class=&content_image& width=&179&&&p&上大下小，何以立足。&/p&&img src=&/8c189d461f3730e32ceb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&175& data-rawheight=&166& class=&content_image& width=&175&&&p&错别字，非正确写法。&/p&&img src=&/c05b6b5b4de0ab02498cd6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&187& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&187&&&p&“得”字，看着还行，但是可以更好，日子下面一横偏下些，接上寸，会显得字很紧密。&/p&&img src=&/c338fbb73f5ac810f40c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&164& data-rawheight=&158& class=&content_image& width=&164&&&p&“金”字，明显发晃，整体的毛病，人字头写的不端重，整个字也向左倾斜。&/p&&img src=&/415a1d3f54b28f830fd311d50aa73f96_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&164& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&164&&&p&竖钩勿写弯。&/p&&img src=&/b7c6f273ca347cfbf4fcf8e090dec2ea_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&162& data-rawheight=&154& class=&content_image& width=&162&&&p&这个字写的太难看了，我也不知道为什么写的这么难看。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多字都有问题，知乎字数限制，不能一一列举。那就到此为止。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&7、章法：百度百科。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-------番外-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&此问题为《如何系统练字》，以我个人的理解，练字的方法基本差不多了，再说就说的远了。我第一眼看到这个问题时，我默认为题主的本意是想练一手在日常生活中可以自由运用的好字，而不是书法作品。以此基础我回答如上，如有迷惑，会在评论区回答。&/p&&p&如果以我的方法坚持下去，那么至少也会练成这个样子，&/p&&p&高中时的笔记。放大看细节，当时字写的很干净。&/p&&img src=&/aa8805ebb4bd93b923e6f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/aa8805ebb4bd93b923e6f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/401a532f3ec1f78a4ef6ce3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/401a532f3ec1f78a4ef6ce3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b}