膝关节术后康复锻炼计划
第一阶段：术后1~7天（术后水肿期）
支具要求：膝关节支具锁定在0度伸直位。可以扶双拐下地行走，患肢不负重。
功能锻炼：
踝关节主动屈伸锻炼（踝泵）：踝关节用力、缓慢、全范围的跖屈、背伸活动，可促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢深静脉血栓有重要意义。每日2小时1次，每次1~2组，每组20个。
等长训练：股四头肌等长收缩、腘绳肌等长收缩练习
活动髌骨：用手将髌骨上下左右推动，每日4次，每次1~2组，每组4方向，每组15个。
直腿抬高训练：伸膝后保持膝关节伸直，抬高至足跟离开床面10~15厘米处，保持30~60秒/次。
每天锻炼3组，每组20~30次。
膝关节活动度锻炼：要求患侧膝关节能够被动伸直到0度，屈膝角度小于90度。可以采用以下几种方法，锻炼的原则是被动的闭链的屈膝锻炼。
仰卧位闭链屈膝锻炼：要求屈膝过程中足跟不离开床面，在床面上活动，称为“闭链”。
也可以采用足沿墙壁下滑锻炼来代替；或可以坐在椅子上，健侧足辅助患侧进行屈膝锻炼。
每日锻炼4次，每次约1小时。
可以使用CPM（膝关节持续被动活动锻炼）进行屈伸膝锻炼。
每日2次，每次20~30分钟。
第二阶段：术后2~3周（最大化保护期）
进展到第2阶段标准：
股四头肌的力量控制自如，能够比较轻松的做到直腿抬高
膝关节能够完全被动伸直
被动屈伸膝关节活动达到0~90度
良好的髌骨活动
膝关节肿胀减轻
第2阶段锻炼方案：
继续以上练习
增加俯卧位屈膝练习
终末伸膝肌肉力量练习：在膝关节接近伸直的范围内（0~20度）进行伸膝关节力量锻炼，每日4次，每次1~2组，每组20个，组间休息2分钟。
抗阻的踝跖屈训练：对抗外界阻力的情况下，脚尖用力向下踩 。
膝关节活动度的锻练：被动屈膝0~100度，主动屈膝0~80度
足沿墙面下滑训练
站立位：直腿抬高训练，勾腿训练
第3阶段：控制行走阶段（术后4~6周）
进展到第3阶段的标准：
主动膝关节屈伸活动度 0~90度
膝关节肿胀进一步减轻
术后第4周锻炼方案：
被动膝关节屈伸活动度：0~105度，主动活动度：0~90度；
可以进行俯卧位屈膝 、站立位屈膝 的锻炼
肌力训练：
直腿抬高：可以抗阻力，阻力由0.5磅（或250克）逐渐增加到5磅（2.5千克）
髋关节内收、外展、后伸抗阻训练：阻力由0.5磅（250克）逐渐增加到5磅（2.5千克）
微蹲训练（0~30度），每次持续30秒，每组重复20次，每日3组
Biodex 训练（在医院康复科进行）
主动助力膝关节活动度练习
股四头肌多点等长的力量训练
腘绳肌多点等长的力量训练
负重及平衡训练：在康复科治疗师指导下训练。
平行杠内患肢部分负重训练（从25%开始），重心前后、左右转移训练
游泳池内行走20分钟
功率自行车训练 15分钟
术后5~6周锻炼方案：
膝关节活动度训练：被动膝关节活动：0~125度，主动活动度：0~105度
腘绳肌抗阻力训练：抗阻力屈膝关节
负重及平衡训练：
平行杠内患肢部分负重训练（50%~100%），重心左右、前后转移训练
前后、侧向跨步训练
单拐步行训练
功率自行车训练 15分钟
第4阶段：术后7-12周（中期保护阶段）
进展到第4阶段的标准：
膝关节主动屈伸活动度 0~125度
股四头肌力量损失≤40%（Biodex测定结果）
腘绳肌力量损失≤20%（Biodex测定结果）
KT-1000测定无明显改变
第4阶段锻炼方案：
此阶段患者能够完全脱离拐杖行走
热身：功率自行车 15分钟
膝关节屈伸活动度：
被动膝关节屈伸活动度达到0~140度，主动膝关节屈伸活动度达到0~120度
力量训练 ：
单腿提足跟训练：20个/组
功率自行车抗阻力训练：15分钟
蹲起训练：每组20个，每日3组
平衡训练： 在坚硬地面上训练单足站立，或使用平衡板训练
上下台阶训练
髋关节训练器抗阻训练：前屈、后伸、外展、内收
Biodex等速耐力训练股四头肌力量（在医院康复科进行）
本体感觉训练（膝关节稳定性训练）
重心转移训练
第5阶段：恢复到主动活动阶段（术后13-24周）
进展到第5阶段的标准：
增强力量，耐力
开始准备功能活动
KT-1000测试无改变
Biodex等速测试股四头肌力量（术后16周）
股四头肌缺失≤35%， 腘绳肌缺失≤6%
第5阶段锻炼方案：
适应性训练：功率自行车
力量和协调性训练：
包括等张肌肉力量训练（继续进行开链、闭链的肌肉力量训练）。渐进抗阻训练，阻力保持坐位伸膝力量最大值的70-75%（由康复科治疗师测定后决定）
髋关节训练器训练
等速训练：使用Biodex 开始60°和180°力量，耐力训练
平衡和稳定性训练： Biodex 平衡训练、Plyometrics
训练：跳上跳下练习，侧向跨跳练习；Trampline平衡和本体感觉训练
Treadmill 步行训练
灵活性训练：
膝绕环练习
侧方移动训练
侧向跑或向后跑，垂直跳，跳绳， 8字形跑，急停急转训练
若等速运动评定时H/Q比率达80%可训练专业性的体育活动
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&&&&&&&&&家庭护理
发布时间：
　　膝关节是人体较为复杂和功能要求较高的关节，也是容易发生病损的关节。日常生活中，其对人体行走、上下楼梯、坐位站起等都起着至关重要的作用。如果膝关节的关节面因各种原因发生磨损、缺损或破坏，出现关节间隙狭窄，会导致行走疼痛及功能障碍，将严重影响生活质量。
　　然而，绝大部分人一生中都会受到膝关节伤病的困扰。
　　中老年人膝关节易受伤
　　现年60岁的张阿姨从40多岁起就开始出现膝关节的毛病。早些年，右腿膝关节隐隐有点疼痛，她以为是受了风寒，就多穿点，冬天还在右腿膝关节处围上护膝。尽管张阿姨非常当心，可膝关节的病根子就是断不了，而且时好时坏。近年来，这个毛病好像更重了。她家住在5楼，平时买好小菜拎上楼时膝关节就疼得厉害；下楼梯、甚至下蹲时膝关节也疼痛难忍。张阿姨熬不住了，只好到医院看病。
　　第六人民医院骨科副主任、关节镜外科主任赵金忠告诉记者，像张阿姨这样的情况在中老年人群、尤其是中老年女性中很常见。这是膝关节骨性关节炎，病因是由于膝关节退行性变化，膝关节软骨磨损而引发疼痛。
　　但是，请不要紧张，因为临床上能够给予有效的治疗。正如牙齿坏了可以拔牙也可以补牙，目前临床上对膝关节骨性关节炎的手术治疗方案有两种：一种是胫骨（小腿近端部位）高位截骨术，第二种就是是膝关节置换术。
　　术后忍痛训练是基本要求
　　目前，人工膝关节置换术是治疗晚期膝关节骨性关节炎的最有效、可靠的手段之一，但赵金忠主任表示：&如果病人只关注手术而不进行有效的术后康复训练，就不能达到手术应有的效果。&
　　专家认为，对于膝关节置换术来说，功能锻炼与手术具有同等重要的作用，它关系到今后膝关节的功能和活动度。理想的康复首先需要克服生理和心理上的障碍，进行适当的康复训练。功能锻炼应以主动活动为主，被动活动为辅。这其中关键一点就是忍痛康复。
　　&膝关节术后的疼痛有其必然性。&赵主任解释，手术后原发伤病不会马上治愈，而且手术本身不可避免地带来新的损伤，术后疼痛不会马上消失，甚至会加重。但是，在膝关节的主要功能结构得到修复后，不能等到膝关节没有任何痛感时才进行康复训练，否则关节可能已经处于僵直状态，关节置换手术就没有意义。
　　&忍痛训练就是一个基本要求。不同的手术后康复进程均不相同，医生制订的康复计划是以保证重建结构不受损为前提的，患者可以放心地训练。&赵主任表示，&能够忍痛严格按照康复计划进行锻炼的患者，往往能够得到最为理想的治疗效果。&
　　术后康复训练方式多
　　赵主任为患者推荐了以下几种训练方式&&
　　踝泵动作：麻醉苏醒后即可开始足和踝关节伸屈活动，每次2至3分钟，每小时2至3次。
　　股四头肌练习：术后第二天，开始进行股四头肌舒缩练习以保持肌肉的张力。尽力背伸踝关节，伸直膝关节做抬腿动作，持续5秒，放松5秒后再重复，直至大腿肌肉感到疲劳为止。进行训练时，下肢不离开床面。
　　伸膝抬高练习：下肢伸直，如同做股四头肌练习，将腿抬离床面十几厘米，维持5至10秒钟，慢慢放下，重复此动作，直到大腿感到疲劳为止。也可以在坐位时做直腿高举练习，通过收缩大腿肌肉，使膝关节伸直并保持5至10秒。
　　伸膝练习：仰卧位，在足跟上方放一小枕头，使足跟悬空，收缩大腿肌肉，使膝关节完全伸直，并力图使膝关节后方接触到床垫，维持10至15秒，重复此动作，直到大腿肌肉感到疲劳为止。
　　足跟滑移曲膝练习：术后引流管拔掉后开始。仰卧，使足底在床上向臀部滑动，同时使膝关节屈曲到最大限度，并在此位置保持5至10秒钟，重复多次，直到腿部感到疲劳为止。
　　坐位辅助曲膝练习：下地后开始，坐在床旁或椅子上，慢慢将膝关节自然下垂屈曲到最大限度。然后将一侧足（未手术侧）移至另一侧足（手术侧）的背部，利用重力压迫使膝关节再尽量屈曲，并维持5至10秒钟，重复多次，直到腿部感到疲劳为止。
　　早期下地活动：术后第二天即可在医生的指导下，下地练习站立。术后第3至4天，术后炎症反应消退后，即可开始做短距离步行练习。这些早期练习有助于重获膝关节周围肌肉力量、改善关节活动度和恢复身体平衡协调性。
　　步行练习：正确的步行是帮助膝关节恢复的最好方法。开始时需要借助步行器或拐杖行走。首先在直立时应感到舒适并能保持平衡，然后先把步行器或拐杖向前移动少许距离，术侧膝关节伸直向前移动，先使足跟着地，身体前移，再将足部放平，最后由足趾离地。行走频率、步伐距离及速度要均匀。当肌力和耐力都增加以后，可以逐步延长步行时间。
　　上下楼梯：上下楼梯需要较强力量和协调能力，是增强肢体力量和耐力的最好锻炼。开始需要有人帮助，直到重新获得足够的力量和平衡协调性为止。
　　由于病人的体质、病情、心理素质、主观要求、手术过程等不尽相同，全膝关节置换术后康复也应因人而异。另外，由于接受全膝关节置换的病人均有膝关节长期疼痛、畸形和功能障碍的病史，因此功能锻炼应掌握循序渐进的原则，切忌操之过急，避免发生不应有的损伤。
　　使用新膝关节的独特之处
　　你可能会感到切口旁有少许麻木，手术关节有少许僵硬，特别在做过曲活动时。改善膝关节活动是膝关节置换术的目的，但要恢复全部活动是不容易的。
　　膝关节置换术后，大部分病人的膝关节可基本伸直，并可上下楼梯、坐椅子和从椅子上站起来，跪地动作则会感到不适。
　　在曲膝或行走时，偶尔可感到有金属对塑料的轻微接触感，这种异常感觉会随着时间而减轻。需要提醒的是，人工膝关节会激活飞机场和某些大楼的安全系统，如警报器等，所以请告诉安检人员，你装有人工膝关节假体。
　　参加日常的轻量活动，以保持你新的膝关节的力量与活动度。
　　特别注意，不要跌跤和受伤，人工膝关节病人再次骨折就必须要再手术。
　　看牙科时，要对医生讲你装有人工膝关节，在每次口腔手术前，服用抗生素。
　　身体其他部位有感染时，比如扁桃体炎、足癣感染等时，要及时应用抗生素，因为手术后的人工膝关节容易受到波及。
　　定期随访，检查并拍X光片。
　　康复小贴士
　　1．伸屈功能训练要求在8周～12周内完成，超过12周，失去恢复机会将导致严重后果。
　　2．术后2天拔除引流管后，进行伸膝锻炼，即股四头肌舒缩。
　　3．术后3天进行CPM锻炼（被动膝关节活动），从30度～40度开始；根据情况，术后7天～8天达到90度；术后10天～12天大于100度。
　　4．术后3天，下地负重，扶拐站立。
　　5．术后1周，扶拐行走。
　　6．术后2周，骑车训练。
　　摘自上海大众卫生报膝关节功能康复训练《前交叉韧带重建术后康复计划》
分享到：膝关节功能康复训练《前交叉韧带重建术后康复计划》------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : 膝关节功能康复训练《前交叉韧带重建术后康复计划》说明本计划应在骨科医生的指导下执行。由于每位患者病情不尽相同，具体进行康复锻炼时要结合患者的具体情况，制定适合的个性化的康复方案。前交叉韧带重建术后要佩戴可拆卸支具或铰链式支具4~6周，除康复训练外，相邻关节的主动活动可以 尽早开始。康复锻炼中会存在疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可减弱或消失，则不会对组织造成损伤，可以继续坚持康复锻炼。练习应当贯穿康复计划的始终。每次应练习至肌肉有酸胀疲劳感为宜，充分休息后再进行下一组。肌肉力量的提高是关节稳定性的关键因素，应当坚持锻炼。膝关节的肿胀会伴随着整个练习过程，直至膝关节屈伸活动角度及肌肉力量基本恢复正常时，膝关节肿胀才会逐渐消退。如果出现膝关节肿胀突然加重，应调整练习，减少活动量，必要时应及时回医院复查。功能锻炼后即刻给予冰敷15~20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可以继续冰敷，每日2~3次。第一阶段：术后1~7天（术后水肿期）支具要求：膝关节支具锁定在0度伸直位。可以扶双拐下地行走，患肢不负重。功能锻炼：踝关节主动屈伸锻炼（踝泵）：踝关节用力、缓慢、全范围的跖屈、背伸活动，可促进血液循环，消除肿胀，对防止出现深静脉血栓有重要意义。每日2小时1次，每次1~2组，每组20个。等长训练：等长收缩、等长收缩练习活动髌骨：用手将髌骨上下左右推动，每日4次，每次1~2组，每组4方向，每组15个。直腿抬高训练：伸膝后保持膝关节伸直，抬高至足跟离开床面10~15厘米处，保持30~60秒/次。每天锻炼3组，每组20~30次。膝关节活动度锻炼：要求患侧膝关节能够被动伸直到0度，屈膝角度小于90度。可以采用以下几种方法，锻炼的原则是被动的闭链的屈膝锻炼。仰卧位闭链屈膝锻炼：要求屈膝过程中足跟不离开床面，在床面上活动，称为“闭链”。也可以采用足沿墙壁下滑锻炼来代替；或可以坐在椅子上，健侧足辅助患侧进行屈膝锻炼。每日锻炼4次，每次约1小时。可以使用CPM（膝关节持续被动活动锻炼）进行屈伸膝锻炼。每日2次，每次20~30分钟。第二阶段：术后2~3周（最大化保护期）进展到第2阶段标准：股四头肌的力量控制自如，能够比较轻松的做到直腿抬高膝关节能够完全被动伸直被动屈伸膝关节活动达到0~90度良好的髌骨活动膝关节肿胀减轻第2阶段锻炼方案：继续以上练习增加俯卧位屈膝练习CAM训练终末伸膝肌肉力量练习：在膝关节接近伸直的范围内（0~20度）进行伸膝关节力量锻炼，每日4次，每次1~2组，每组20个，组间休息2分钟。抗阻的踝跖屈训练：对抗外界的情况下，脚尖用力向下踩 。膝关节活动度的锻练：被动屈膝0~100度，主动屈膝0~80度足沿墙面下滑训练站立位：直腿抬高训练，勾腿训练第3阶段：控制行走阶段（术后4~6周）进展到第3阶段的标准：主动膝关节屈伸活动度 0~90度膝关节肿胀进一步减轻术后第4周锻炼方案：髌骨松动被动膝关节屈伸活动度：0~105度，主动活动度：0~90度；可以进行俯卧位屈膝 、站立位屈膝 的锻炼肌力训练：直腿抬高：可以抗阻力，阻力由0.5磅（或250克）逐渐增加到5磅（2.5千克）髋关节内收、外展、后伸抗阻训练：阻力由0.5磅（250克）逐渐增加到5磅（2.5千克）微蹲训练（0~30度），每次持续30秒，每组重复20次，每日3组Biodex 训练（在医院康复科进行）主动助力膝关节活动度练习股四头肌多点等长的腘绳肌多点等长的力量训练负重及平衡训练：在康复科治疗师指导下训练。平行杠内患肢部分负重训练（从25%开始），重心前后、左右转移训练游泳池内行走20分钟功率自行车训练 15分钟术后5~6周锻炼方案：膝关节活动度训练：被动膝关节活动：0~125度，主动活动度：0~105度腘绳肌抗阻力训练：抗阻力屈膝关节负重及平衡训练： 平行杠内患肢部分负重训练（50%~100%），重心左右、前后转移训练前后、侧向跨步训练单拐步行训练功率自行车训练 15分钟第4阶段：术后7-12周（中期保护阶段）进展到第4阶段的标准：膝关节主动屈伸活动度 0~125度股四头肌力量损失≤40%（Biodex测定结果）腘绳肌力量损失≤20%（Biodex测定结果）KT-1000测定无明显改变第4阶段锻炼方案：此阶段患者能够完全脱离拐杖行走热身：功率自行车 15分钟髌骨松动膝关节屈伸活动度： 被动膝关节屈伸活动度达到0~140度，主动膝关节屈伸活动度达到0~120度力量训练 ：单腿提足跟训练：20个/组功率自行车抗阻力训练：15分钟蹲起训练：每组20个，每日3组平衡训练： 在坚硬地面上训练单足站立，或使用平衡板训练上下台阶训练髋关节训练器抗阻训练：前屈、后伸、外展、内收Biodex等速训练股四头肌力量（在医院康复科进行）本体感觉训练（膝关节稳定性训练）重心转移训练向后行走步态训练第5阶段：恢复到主动活动阶段（术后13-24周）进展到第5阶段的标准：增强力量，耐力开始准备功能活动KT-1000测试无改变Biodex等速测试股四头肌力量（术后16周）股四头肌缺失≤35%， 腘绳肌缺失≤6%第5阶段锻炼方案：适应性训练：功率自行车力量和协调性训练： 包括等张肌肉力量训练（继续进行开链、闭链的肌肉力量训练）。渐进抗阻训练，阻力保持坐位伸膝力量最大值的70-75%（由康复科治疗师测定后决定）髋关节训练器训练等速训练：使用Biodex 开始60°和180°力量，耐力训练平衡和稳定性训练： Biodex 平衡训练、Plyometrics 训练：跳上跳下练习，侧向跨跳练习；Trampline平衡和本体感觉训练Treadmill 步行训练灵活性训练：膝绕环练习侧方移动训练侧向跑或向后跑，垂直跳，跳绳， 8字形跑，急停急转训练若等速运动评定时H/Q比率达80%可训练专业性的体育活动标题：网址：
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回顶部 回底部膝关节术后康复大全——无痛苦掰腿膝关节术后康复大全——无痛苦掰腿让无痛苦掰腿成为现实，帮助叉友更好的重回正常生活关注专栏更多膝盖损伤{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&膝关节术后康复大全——无痛苦掰腿专栏文章目录&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E术后常见问题及解决方案\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节术后常用的5种角度训练方法详解，帮你无痛苦实现角度进步 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节术后腘窝疼痛原因分析与解决方案 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节术后关节粘连问题大全及解决方案，送给需要\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E的你 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E泡沫轴松解肌肉详细讲解，帮你消除肿胀，促进角度进步 - 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知乎专栏\& class=\&\&\u003E武汉行--豪妈烁烁璇儿，两人到达全角，一人大角度进步 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&龙凤妈的康复记录--后交叉 - 知乎专栏\&\u003E龙凤妈的康复记录--后交叉 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E，在母亲节这一天，帮助鑫妈把康复时间延长了一些，成功的帮助鑫妈进了一个相对比较大的角度，成功实现无痛苦的全角。这也是我们送给鑫妈的一份母亲节礼物\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002FlLYm1JiC8nIpYkgmIxq3TtiP3Xjd8GtI.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&送给鑫妈的母亲节礼物--膝关节术后的无痛苦全角-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\& class=\&\&\u003E送给鑫妈的母亲节礼物--膝关节术后的无痛苦全角-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E鑫妈住在燕郊，来这边康复来回车程3个多小时，遇上堵车就更长了。打车来回路费抵得上一次康复的费用了。鑫妈每一次来的时候，未见其人先闻其声。就会听到她爽朗开心的笑声。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鑫妈康复的比较好，跟她的性格好有很大的关系。因为膝关节的康复跟手术质量，术后康复的质量，自我心情的调整都有着密切的关系。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E心情坦然，恢复速度就是会比心情抑郁的人康复快的多。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fx\u002Fpage\u002Fn03954nd4vy.html\& data-editable=\&true\& data-title=\&无痛苦掰腿——鑫妈第一次来康复_腾讯视频\& class=\&\&\u003E无痛苦掰腿——鑫妈第一次来康复_腾讯视频\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-8b6ced2f291a923cb90d0.jpg\& data-rawwidth=\&889\& data-rawheight=\&496\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fmedia\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿——鑫妈207.4.22\& class=\&\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿——鑫妈207.4.22\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-83f23767f17cfc9a384a.jpg\& data-rawwidth=\&1464\& data-rawheight=\&911\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fmedia\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿-鑫妈-\& class=\&\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿-鑫妈-\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-9f494d23a0f8c097e0a479cdf0c2f183.jpg\& data-rawwidth=\&1471\& data-rawheight=\&911\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002FlR8aaBPDHjanPk3veaSZzOptQLOME7Wy.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--鑫妈-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍 \& class=\&\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--鑫妈-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-af2c15efd3df96bc41b44a5172e1edf0.jpg\& data-rawwidth=\&748\& data-rawheight=\&417\&\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002FJ79bp7zqzJNYrtBho4MWqm7BL9RzNnM9.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--鑫妈-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍 \& class=\&\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--鑫妈-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-515d44c5ee4eca.jpg\& data-rawwidth=\&746\& data-rawheight=\&428\&\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002Fi7bEOhWPB41Bu9GBnZ0m6mNh8nR050Rw.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--鑫妈-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--鑫妈-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-8d223cd9b02a80a352f063.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&424\&\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002F5jPbZdFqnA7L2xDLYjZSc8pMc4tv7aT~.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--鑫妈-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍 \& class=\&\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--鑫妈-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-64cdff4ac3aa3.jpg\& data-rawwidth=\&748\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002FSgHyuQPrE6twyy509FmQNF050ByxAUT-.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--鑫妈-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--鑫妈-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-d14ffcfbaa0.jpg\& data-rawwidth=\&741\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002FlLYm1JiC8nIpYkgmIxq3TtiP3Xjd8GtI.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&送给鑫妈的母亲节礼物--膝关节术后的无痛苦全角-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\& class=\&\&\u003E送给鑫妈的母亲节礼物--膝关节术后的无痛苦全角-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-4ae161d29fb23dd563a19852.jpg\& data-rawwidth=\&911\& data-rawheight=\&504\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E鑫妈已经到达全角，下一阶段，重点进行行走训练、整体康复，帮助鑫妈早日重回正常生活。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E相关阅读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E术后常见问题及解决方案\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E1、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后常用的5种角度训练方法详解，帮你无痛苦实现角度进步 - 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知乎专栏\&\u003E膝关节术后角度为啥会反弹，该如何无痛苦进角度 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T02:58:15.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:3,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T10:58:15+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:3},&&:{&title&:&膝关节术后肌肉萎缩的原因分析与解决方案&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E最近这个问题咨询也挺多的，在这里详细的给大家啰嗦的唠叨唠叨、讲解讲解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E首先我先来了解一下什么是肌肉萎缩。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 无论是伤病手术之后，还是健身锻炼有一定效果之后的松懈，我们都会发现身上的肌肉块变小了，肢体的围度变细了，肌肉无论是绷劲还是放松的时候都比原来变得软了、松垮了，而且力量也会变小，同样的动作完成起来会觉得比原来更吃力，甚至是根本不能完成。这些现象，就是肌肉萎缩。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E简单点来讲\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就是做完手术后，你的腿变细了，没有力量了，不能支撑身体了，不能正常走路了。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E膝关节术后的肌肉萎缩一般有两个原因造成。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一、废用性肌萎缩\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二、关节源性肌萎缩\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E废用性肌萎缩：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E很容易理解。我们举个简单的例子。我们各个部位都是我们的员工，而肌肉是工资报酬。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E当员工因工伤不能正常上班时，他的报酬将严重缩水，只有基本工资。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E我们的大脑就是苛刻的老板，当你关节受伤时，他就会减少你的肌肉。因为他认为这些肌肉给到不用的部位是一种浪费。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
这种肌肉萎缩最常见，治疗起来会花费时间和吃苦受累，但是比较容易。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
肌肉要想维持它的功能和形态，也就是力量的大小和体积，就必须经常给予运动刺激。如果48－72小时没有重复上一次的运动刺激，那么力量就不能维持在上次练习的水平了。换句好理解的话就是：只要两三天没有练习，肌肉的力量就会下降，不能保持原来的状态。（所以长期卧床的患者，因为下肢没有走路这种刺激，双腿会细得惨不忍睹！同样道理，要练习健身健美就至少需要隔天训练一次，不然就保不住肌肉的大块头！）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
所谓废用，就是停止不用，就是肌肉不收缩了（或者收缩得太少，强度太弱）。在正常状态下，我们每天日常生活中的各种活动就可以维持肌肉的基础力量。但是在手术和伤病之后，不可能马上活蹦乱跳，必须有一定的制动保护，组织才能生长愈合。这就需要打石膏，戴夹板支具，用拐，戴三角巾悬吊保护，卧床休息等等，肢体肌肉的活动就减少了，甚至是停止了（石膏固定的时候）。这就是所谓的制动，或者是部分制动造成的肌肉废用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我们知道肌肉不运动肌力就会减弱，所以制动废用之后，肌肉就会萎缩，不论是功能上还是形态上都会下降，这也就是废用性肌萎缩了。因为当肢体制动之后，肌肉的主动收缩减少甚至是停止，反射引起的肌肉收缩也大大减少，神经的运动冲动减少，肌肉的代谢就会异常，分解大于合成，肌肉就会萎缩，不但力量变小，体积也会变小。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
废用性肌肉萎缩的病理改变不仅仅是表现在肌肉中的氧化酶活性降低、肌纤维活动能力下降（这个肉眼看不见），还表现在肌纤维的横截面积缩小（这个就是我们看到的肌肉块变小，肢体的围度变细了），还有肌纤维在纵向上的挛缩，这会影响肌肉的延展性，肌肉的弹性就变差了。于是肌肉最重要的功能，也就是包括最大力量、速度力量和耐力力量在内的肌力，就会大幅度地下降。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
万幸的是，废用性肌肉萎缩是可逆的（太严重的也不可以，肌肉纤维化之后就没有可训练性了！所以肌肉萎缩不能等，要尽早开始康复练习！），经过适时适度的康复功能练习是可以恢复肌肉的力量和形态的。但是肌肉萎缩发生得很快，恢复起来很缓慢。（曾经测量过接近500名膝关节手术的患者，手术后的第1个星期里，大腿的围度就下降了1-2厘米！），有研究结果显示，即使是健康人的下肢，只要固定131天，肌纤维的直径就会减小42%，那可是腿细了一半啊！恢复起来就没有萎缩这么容易了，有理论认为需要3倍的萎缩时间，就是说如果受伤手术到恢复中等以上强度的练习用了1个月，完全恢复肌肉的力量就要练习3个月，任重道远啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关节源性肌萎缩：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
如果是关节（肩、肘、腕、髋、膝或者踝关节）损伤或者是做了手术，那么除了上面说的废用性肌萎缩，还有一种关节源性肌萎缩，会加重加快肌肉的萎缩速度和程度！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
机制就是由于\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fjibing\u002Fguanjiesunshang.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&关节损伤\&\u003E关节损伤\u003C\u002Fa\u003E（会损伤到一些关节内的神经和感受器），和损伤带来的炎性反应，刺激了关节内外的一些感受器。机体知道自己受伤之后，就会保护性地抑制受伤关节周围的肌肉收缩，避免\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fjibing\u002Ftengtong.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&疼痛\&\u003E疼痛\u003C\u002Fa\u003E和加重损伤，就因为这种抑制机制，肌肉萎缩就更严重了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
由于以上的种种原因，在伤病和手术之后肌肉会萎缩，肌力会下降。而良好的肌肉力量正是保护关节软骨和韧带，维持关节的稳定和运动功能至关重要的因素。所以必须尽早开始康复功能练习，来维持和增强肌肉力量，防止肌肉的过分萎缩，促进关节功能尽快恢复，同时避免在活动中再次受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
如果仅仅是伤病制动之后的肌肉萎缩，本身并不是病，肌肉活动减少后的继发症状。所以如果发现肌肉萎缩，首先应该尽快确诊，看看是什么原因引起的肌肉症状。如果只是后两种问题的话，那就尽快开始康复练习吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E下面呢，咱们就来讲一讲该如何把失去的肌肉的锻炼回来。\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cimg src=\&v2-338bcfaaa6baf6ff7933fad.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&337\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1、\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fshow\u002F7h0BH2%7Evu0mKpFqEiACNjw__.htm\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&大腿前侧直腿抬高训练详解\&\u003E大腿前侧直腿抬高训练详解\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-d909c42e244d801e62eb9ae2ed69055b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2、\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fshow\u002FatJfOrywBbbAA1%7EEnYIQqQ__.htm\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&大腿内侧直腿抬高训练详解\&\u003E大腿内侧直腿抬高训练详解\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-47bc0dcf7154c.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E3、\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fshow\u002FMEtM7j9Z0Uww__.htm\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&靠墙静蹲康复训练详解\&\u003E靠墙静蹲康复训练详解\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-cf132d7fd4f.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E4、\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fshow\u002F9QvZ9b01Qb3EQ%7Elzh4dckA__.htm\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&蚌式开合的训练动作详解\&\u003E蚌式开合的训练动作详解\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-c63693f1ccd9ba2aebc708d7a14ebbdc.png\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E5、\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002Fshow\u002Fc9LfHaxuHMDYabnVtLZarg__.htm\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&动态臀桥的康复训练详解\&\u003E动态臀桥的康复训练详解\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f43cfb3c661.png\&\u003E&,&updated&:new Date(&T02:17:08.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:3,&likeCount&:17,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T10:17:08+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:3,&likesCount&:17},&&:{&title&:&膝关节术后康复，不只是角度！&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E几乎所有咨询者都会问到如何进角度的问题，所以写了\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后角度为啥会反弹，该如何无痛苦进角度 - 知乎专栏\&\u003E膝关节术后角度为啥会反弹，该如何无痛苦进角度 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E，只要你认真看并且学习实践，只要不是手术失败或者在医院掰伤亦或者术后时间过久的叉友，角度实现快速进步都很简单。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我推出的400元1小时的视频指导，也就是这些内容，无非是带带节奏，纠正动作，回答一些疑问，给予必要的鼓励而已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最怕遇到一类咨询者，给他们发送满满的干货内容不学习，问的一些问题都是视频里面讲到的。头大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E叉友着急的心情可以理解，着急解决不了问题。想快速解决问题，要么来北京，要么选择视频指导。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些叉友经济条件不好或者家里脱不开身，那就好好学习我的讲解视频，多看几遍，效果非常好。如果没有动力，你们就想一想400元一小时，还只是视频指导，多浪费钱啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E啰啰嗦嗦一大段，下面开始进入正题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E膝关节术后康复，到底要进行哪些内容呢？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在回答这个问题前，我们先来看一下，膝关节手术的目的是什么？我们为什么要去做这个手术。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以前交叉手术为例：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在前交叉韧带损伤之后，我们的膝关节丧失了前方和旋转稳定性，导致无法参加体力劳动和体育运动，部分患者甚至无法正常负重行走。由于关节不稳定，从而继发半月板损伤和软骨损伤，导致早期发生退行性改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了避免出现上述结果，必须采取手术的方式，重建前交叉韧带，从而达到以下目的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E恢复膝关节的生物力学稳定性\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E恢复膝关节的正常运动学特性\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E恢复患者损伤前的生活能力和运动水平，并且回归运动后再损伤的几率无增高\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E保护和防治关节软骨及半月板发生继发性损伤\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E防止关节发生退行性改变\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E也就是说，\u003Cb\u003E全面恢复正常关节功能，具体内容包括膝关节的伸直和屈曲活动度、客观和主观的关节稳定性、肌肉力量、本体感觉和肌肉协调性、下肢曲线、阻止半月板出现继发性损伤和软骨退变、关节无疼痛等症状。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这就是一个大的课题了，关注我的知乎专栏\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fc_\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后康复大全--无痛苦掰腿 - 知乎专栏\&\u003E膝关节术后康复大全--无痛苦掰腿 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E，陆续在专栏里面更新。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T01:49:03.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:4,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T09:49:03+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:4},&&:{&title&:&膝关节术后常见咨询问题解答&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E为提高咨询效率，特编辑此文章。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在咨询之前先看看这些文章，用心学习并实践，应该可以省很多咨询费。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\&\u003E膝关节术后常用的5种角度训练方法详解，帮你无痛苦实现角度进步 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\&\u003E膝关节术后腘窝疼痛原因分析与解决方案 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\&\u003E膝关节术后关节粘连问题大全及解决方案，送给需要\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\&\u003E的你 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\&\u003E泡沫轴松解肌肉详细讲解，帮你消除肿胀，促进角度进步 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\&\u003E膝关节术后伸直训练讲解，帮你轻松实现伸直的小目标—知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\&\u003E膝关节术后角度为啥会反弹，该如何无痛苦进角度 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果这些文章依旧回答不了你的问题，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E请大家咨询前选择服务项目，并主动支付费用。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、免费服务：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在文章评论区提问，将你的问题进行详细的描述，想要得到免费的有质量且详细的回答，请先认真的详细的提问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议大家先将相应的文章内容看完，然后提出个人问题。\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\&\u003E如何有效的咨询康复类问题，让你的咨询帮你真正解决问题 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E二、19.9元私信咨询服务\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可在值乎或者添加微信进行咨询。单次咨询19.9元咨询红包。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为比较忙，所以大家添加微信后，主动发红包，然后把自己的问题进行详细的描述，为了方便大家填写，特制定了一份问卷，按照提示认真填写即可，\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.sojump.hk\u002Fjq\u002F.aspx\&\u003E膝关节术后自我评估问卷\u003C\u002Fa\u003E，然后通过私信发送膝关节的正面照，罗列你希望得到解答的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我有空的时候会进行详细的解答。12个小时内回复。单次咨询的问题解决后，下次咨询请重新支付费用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拒绝提供免费的私信咨询服务，那样太累了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E留点时间自己学习，或者为大家多写一些与帮助的文章，多拍摄一些干货教学视频分享给大家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、400元一对一视频指导\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不想看教学视频？看教学视频学不会？担心自己的训练动作不正确？有很多问题想问，私信不能得到及时回复？想要更好更快的康复？想来北京康复却担心效果，先体验一下线上指导的效果？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E通过视频指导都可以帮你解决。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E视频指导的流程，先支付费用，然后填写评估问卷、制定康复方案，发送方案里面的教学视频，督促学习，预约指导时间,视频指导。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E视频指导的内容：评估，制定一周的康复训练方案，检查纠正康复训练动作、角度训练的方法与节奏教学。在无痛苦的情况下实现角度的进步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、400元线下康复\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E术后3个月内，线下康复单次收费400元，时长90分钟—120分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E内容包括：\u003C\u002Fb\u003E全面恢复正常关节功能，具体内容包括膝关节的伸直和屈曲活动度、客观和主观的关节稳定性、肌肉力量、本体感觉和肌肉协调性、下肢曲线、阻止半月板出现继发性损伤和软骨退变、关节无疼痛等症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E术后三个月内：400元一次，一个疗程12次4800元可多送一次，一共13次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E术后超过三个月：600元一次，一个疗程12次7200元可以多送一次，一共13次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E担心效果？——我会把你每次掰腿录制视频。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E担心掰腿疼痛难忍？——我会把你每次掰腿录制视频。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议大家早点康复，康复越早，效果越好。来的话，提前约时间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E五、1500元线上2个月跟踪服务\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E服务内容：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E视频指导总时长3小时以上，包括评估、康复方案制定、训练动作教学与动作规范，角度训练的方法与节奏。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E每天打卡训练内容，反馈训练情况与收获。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E及时解答各种康复过程中遇到的问题。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E时长两个月\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E备注：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E收费项目均为先支付费用，然后提供服务。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E收费项目均不能保证及时回复，但12小时内均可回复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要问我在不在，直接提问题就可以，白天大部分时间在忙，不方便随时翻看手机。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大部分人的问题在\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fc_\&\u003E膝关节术后康复大全--无痛苦掰腿 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E里面都可以找到答案，提问多的问题我也会总结出来发在专栏里面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E咨询只是提供方法以及方案，康复最终还是要考自己的努力。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T06:57:45.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:2,&likeCount&:6,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T14:57:45+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:2,&likesCount&:6},&&:{&title&:&祝华的康复记录——20年前股骨下端骨折，2月前松解手术&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&祝华，20年前股骨下端骨折，术后角度一直20多度。\u003Cp\u003E今年40岁了，打拼下来两处酒楼，多处房产。一家人和和睦睦、和和美美。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E为了日常生活更方便，两个月前做了松解手术。在当地康复科康复，按摩蜡疗后进行掰腿，硬掰疼痛难忍。而且无力量训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E，彭祝华来到我们这里。经过评估后，他的主要问题是肌肉萎缩严重，关节特别僵硬，肌肉僵硬没有弹性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种情况，在进角度的同时一定要配合着力量训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为他的关节僵硬了20年，靠着肌肉的僵硬维持着关节的稳定。而随着关节活动度的增加，关节的稳定性就要靠肌肉来维持了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E下面分享祝华的角度进步情况：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002FLCdDU~SScZ9eTFCFTBn~Wc9-n2rTkMtV.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\& class=\&\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-e917dd31f52b68fb48e8a5bc9ebe9b1e.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002F05uwTe1wqy83-BJCIGY~1JRQwdVsWXkl.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-b16ac8e9e478fa8f287872dafdb2b2b3.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002F8etUzwx8MrAIW~uA3DbU4x3UZ6RSuxNg.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍 哈哈哈\& class=\&\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-78f421afbaf6e34f87e7e2da.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002FREAxghWCsp0skbKCYDXBU3UxfYRZICj5.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002F8etUzwx8MrAIW~uA3DbU4x3UZ6RSuxNg.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\& class=\&\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-4ae92faf12fc2e.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002FPBqUmA30IC8tZE-j9orYAzFo0nnRLgX8.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍 \& class=\&\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-99d22331bec27c8d3a2c3.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002FdjFN7sxe-Z5ecchktLu0gLytc0bBkwsz.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\& class=\&\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--祝华-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cimg src=\&v2-2d3a18dae6e25aacb89ce.jpg\& data-rawwidth=\&610\& data-rawheight=\&344\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E祝华因家里有事，先回老家几天，端午过后再安排时间继续来康复。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E祝越来越好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后放一段祝华对我们的评价视频。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002Fiw2uFAoqpU3Fcayfn5QHjWUIC4GPr1yw.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&祝华对我们的评价-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\&\u003E祝华对我们的评价-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E术后康复的干货分享：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后常用的5种角度训练方法详解，帮你无痛苦实现角度进步 - 知乎专栏\&\u003E膝关节术后常用的5种角度训练方法详解，帮你无痛苦实现角度进步 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后腘窝疼痛原因分析与解决方案 - 知乎专栏\&\u003E膝关节术后腘窝疼痛原因分析与解决方案 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后关节粘连问题大全及解决方案，送给需要\&\u003E膝关节术后关节粘连问题大全及解决方案，送给需要\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&的你 - 知乎专栏\&\u003E的你 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&泡沫轴松解肌肉详细讲解，帮你消除肿胀，促进角度进步 - 知乎专栏\&\u003E泡沫轴松解肌肉详细讲解，帮你消除肿胀，促进角度进步 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后伸直训练讲解，帮你轻松实现伸直的小目标—知乎专栏\&\u003E膝关节术后伸直训练讲解，帮你轻松实现伸直的小目标—知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后角度为啥会反弹，该如何无痛苦进角度 - 知乎专栏\&\u003E膝关节术后角度为啥会反弹，该如何无痛苦进角度 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E相关案例：均有无痛苦掰腿视频\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&文杰的康复记录——髌骨脱位、松解术后、关节粘连—知乎专栏\&\u003E文杰的康复记录——髌骨脱位、松解术后、关节粘连—知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&丽丽的康复记录--前交叉术后、内外后侧韧带损伤、半月板损伤、腓骨骨折 - 知乎专栏\&\u003E丽丽的康复记录--前交叉术后、内外后侧韧带损伤、半月板损伤、腓骨骨折 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&琪琪的康复记录——髌骨脱位术后\&\u003E琪琪的康复记录——髌骨脱位术后\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&瑞瑞的康复记录--股骨骨折8个月后 - 知乎专栏\&\u003E瑞瑞的康复记录--股骨骨折8个月后 - 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知乎专栏\&\u003E膝关节术后康复大全--无痛苦掰腿 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在100个视频案例还没完成，却等不及了。说句自私的话，给掰伤后的困难户康复，特别是掰腿真的特别累，而且耗费时间。明明挺简单的角度进步却有很多人被搞成困难户。——补充说明一下，我这边接困难户会员比较多是因为不困难大家一般也不会大老远来北京在找我们康复。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E希望通过我们的努力，尽早让膝关节术后不再存在困难户！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E也许积累的还不够，可能会出现一些瑕疵，或者有些话说的没有强大证明下的力度，但是我毕竟亲自做了上百个案例，线上指导粉丝康复2千人次以上。（好评的图就不贴了，贴了也没啥证明力度，因为那么多人，就算是卖狗皮膏药也会有几十个好评）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E啰嗦了那么多，下面就来讲一讲我为什么反对硬掰\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E不硬掰角度是可以进步的，而且进步很快。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E硬掰势必会造成关节的二次损伤，影响恢复进度\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E硬掰导致很多叉友的腿被掰伤，角度更难进步\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E明明可以无痛苦进角度，为何要痛的咬牙切齿，大声嚎叫\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我们来具体阐述一下这几条。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E首先，不硬掰角度是可以进步的，而且进步很快。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E具体的无痛苦的角度进步方法，大家可以看这一篇文章\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后角度为啥会反弹，该如何无痛苦进角度 - 知乎专栏\&\u003E膝关节术后角度为啥会反弹，该如何无痛苦进角度 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E。看完文章我们会发现，为了实现无痛苦掰腿并且实现角度的进步，我们需要做很多的准备工作。我们会通过手法与泡沫轴去复活肌肉，打通血路，促进血液循环，使吸收大于渗出，从而更好更快的解除膝关节的疼痛肿胀僵硬等问题，促进膝关节的整体康复进度，并且使膝关节周边的肌肉更加富有弹性和伸展性。角度自然就好进了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在我有100多段无痛苦掰腿的视频来力证这一点。\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fu\u002Fwxsso_nx7wfm6mu7\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍视频\&\u003E浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍视频\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二点，硬掰势必会造成关节的二次损伤，影响恢复进度\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E硬掰后，关节会发热发烫，这是绝大部分叉友们的体验，大家会采用冰敷的方式来应对这个问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么关节为什么会发热发烫甚至肿胀呢？原因很简单，那是因为有损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们的关节由于受伤，由于手术，已经受尽折磨，硬掰就像是往伤口上撒盐，令人难以忍受。虽然不至于饮鸩止渴般严重，但是让自己的关节在一次次的硬掰中去实现角度进步，忍受着痛苦，想想都可怕。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E为了实现角度的进步，采取硬掰的措施，硬掰过后，关节损伤肿胀僵硬，角度更难进，为了再次进角度，只能再硬掰、再损伤、再难进、再损伤。。。可怕的恶性循环。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一次次的硬掰、一次次的损伤，关节的恢复速度将会受到影响，一次次的痛苦让自己的心情低落，心情不好内心失望甚至绝望，可怕。。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E更可怕的是第三点、硬掰导致很多叉友的腿被掰伤，角度更难进步\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E国栋、王朋、艳艳。。。一个个的鲜活的案例。大家看一下国栋第一次来康复的这个的掰腿的过程吧，腿真的不好掰，虽然角度进步比较理想，但是我会很累呀。\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fx\u002Fpage\u002Fv03950umo7r.html\& data-editable=\&true\& data-title=\&无痛苦掰腿——国栋第一次来康复207.4.15_腾讯视频\& class=\&\&\u003E无痛苦掰腿——国栋第一次来康复207.4.15_腾讯视频\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就举国栋的例子吧，他的主动只有80多度，每一次掰腿几乎都要从头开始，关节周边肌肉僵硬的很，而且松解起来难度很大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E国栋说，他已经习惯疼痛了，他不怕疼痛，可是当我尝试多用一点力，或者加快节奏时，他的身体反应会很强烈，虽然他嘴上告诉我没那么痛，他是在医院习惯了，习惯身体紧张了。可是男人的身体同样是不会骗人的，其实在掰腿的过程只要对方身体反应变大，就是开始不舒服了，就需要进行调整了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在一次次的调整中，国栋对于掰腿这件事，慢慢的放下心来，可以在掰腿的过程中实现自我放松了，角度进步也变得容易一些，可是由于掰伤过，角度进步要比其他人的速度要慢一些。不过角度进步还是不错的。\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fshow\u002FNRO8klskM0LWLlx26IbBLj2a6vRaBE2j.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后无痛苦掰腿--国栋-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\& class=\&\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--国栋-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E，这个是5月13日的掰腿情况，他的角度进步是一件令人开心的事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是如果不被掰伤，像国栋这样热爱运动，体能很好的小伙，角度进步是非常容易而且进步飞速的。哎。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肌肉中在一次次的硬掰损伤中变得僵硬没有弹性、失去活力，关节的活动度也会受到严重影响，角度非常难进。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E膝关节损伤就像惹女朋友生气，尽早去哄，不要强硬，利用科学的方法，很简单的事情，千万别搞得难收场。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E最后，明明可以无痛苦进角度，为何要痛的咬牙切齿，大声嚎叫？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以轻松解决的问题，就不要把它搞复杂。掌握好正确科学的方法，并且尽早康复，角度进步非常轻松，不需要忍受难么多的折磨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看过武侠小说的朋友都知道武功秘籍的重要性，高手从来不是瞎练就可以成就的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关注我的专栏\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fc_\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后康复大全--无痛苦掰腿 - 知乎专栏\&\u003E\u003Cb\u003E膝关节术后康复大全--无痛苦掰腿 - 知乎专栏\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fa\u003E，学习属于你们的无痛苦角度进步秘籍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E相关阅读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后常用的5种角度训练方法详解，帮你无痛苦实现角度进步 - 知乎专栏\&\u003E膝关节术后常用的5种角度训练方法详解，帮你无痛苦实现角度进步 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后腘窝疼痛原因分析与解决方案 - 知乎专栏\&\u003E膝关节术后腘窝疼痛原因分析与解决方案 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后关节粘连问题大全及解决方案，送给需要\&\u003E膝关节术后关节粘连问题大全及解决方案，送给需要\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&的你 - 知乎专栏\&\u003E的你 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&泡沫轴松解肌肉详细讲解，帮你消除肿胀，促进角度进步 - 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