《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！NBA球员的力量训练计划是怎样的？
15:51:11 本文行家：
马龙　　最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：
　　1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。
　　2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。
　　3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。
　　4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。
　　5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。
　　6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。
　　7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练&量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。
速度性力量
　　速度性力量的发展：速度性力量的发展一般采用相当于运动员体重40%～50%的负重练习&，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要采用以下&几个练习：
　　1)快事抓举：3～4组×5～8次。
　　2)快挺：3～4组×10～15次。
　　3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。
　　4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。
　　5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。
　　6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。
　　7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。
　　爆发力的发展：
　　1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%～120%，2～4组×3～5次。
　　2)前后抛：4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实心球×10～30次。
　　3)跳跃练习：立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架、跳台级等。
　　4)负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等练习。力量耐力
　　力量耐力的发展：
　　1)轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步&跳，4～6组×40～60次。
　　2)长距离的跳跃练习：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，单足跳(60～100&米)，轻跳(200～300米)。
　　专项力量的发展：跨栏运动员的负重和抗阻模仿动作练习是发展专项力量的主要手段，在完成这些练习时要&保持基本的动作节奏，动作速度，动作周期时间，动作轨迹。
　　练习时手臂和腿部要加橡此带或负沙袋。练习可在原地做，也可在跑中做。负重的大小和抗阻力的力量要根据练习的特点而定，一般来说，完成这类练习应保证动作的速度。
　　1)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做起跨腿的模仿练习，3～5组×15～20&次。
　　2)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做摆动腿的模仿练习，3～5组×15～20&次。
　　3)负0．5～1千克的沙袋在栏侧或栏上做过栏练习，3～5栏×10～15次。
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目标不一定是需要达到的，目标往往只是用来帮助你瞄准方向。NBA球员手臂力量到有多大？张大帅两手拎起170大叔
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