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怎样快速瘦手臂和肩膀呢
现在的人都希望自己拥有纤细的身材，都希望自己能有般的手臂和一双完美的双腿，但是不是说所有的人都能拥有的，但是总会有很多的方法让自己变成自己心目中想要的模样，但是很多都是通过运动才能达到的，所以说一定要坚持，那么怎样快速瘦手臂和肩膀这个问题，下面我们就一起来看看吧！
1.揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2.双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3.两脚分开与肩同宽，双手握紧瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次
4.接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。
5.两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动.
以上介绍了一些关于怎样快速瘦手臂和肩膀，上面介绍的基本都是一些运动，而且我们也知道想要瘦一些特别的部位是比较难的，通常需要很长的时间锻炼才能达到自己理想中的目标，而且在饮食上面也要营养均衡，同时也要坚持运动才行的。
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怎么快速减掉上手臂的肌肉？
19岁女孩，两边上手臂外侧都有很硬的肌肉，显得手臂很粗，当手臂放下紧贴身侧时，上手臂都有肉向外鼓起，很难看，显得肩膀特别宽，其他地方都不胖，也不喜欢运动，不知道这肌肉怎么长起来的。不是蝴蝶袖，肉很紧很硬。
有没什么办法快速减下来这些肌肉？什么抖...
我有更好的答案
双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒.每天一颗塑纤果它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。每天只需小小一颗，就可成就你瘦胳膊的大大梦想。想要瘦手臂，就好好运用上述的四个好方法，助你早日瘦手臂成功哦。
4，按压的手一直向下压双臂，使之结实。 双手交错，拇指向下。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次，加油吧，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。慢慢进行约10~20次1、锻炼内臂。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边
采纳率：47%
第二种瘦手臂妙方，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛 骨。第一种瘦手臂妙方： 1，没有迅速瘦的办法，也别盲目的去美容院做按摩那些都是骗人的。也别太急于求成了。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，往身后左肩胛骨弯曲。 2.双手画圆，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸。 3.再向内画圆20次.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作，向外画圆20次： 将右手臂伸高.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，而后伸高，左右换边。 2.缓缓往前放下真要是瘦感觉是个工程活啊
这个没办法
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你可能喜欢如何瘦手臂 15分钟运动帮你摆脱粗臂
　　肉肉的手臂会严重的破坏女性的整体曲线，那么我们应该呢?瘦身运动时需要注意哪些事项呢?今天小编就为大家介绍下一套15分钟瘦手臂的运动吧。这套运动非常的轻松简单，只需要你每天花费十五分钟，就能够帮助我们实现消灭手臂赘肉的目标。爱美的女性，赶紧试一试吧。
　　改良型俯卧撑
　　锻炼部位
　　胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。
　　动作分解
　　1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。
　　2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。
　　尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的。
　　二头肌训练
　　锻炼部位
　　二头肌(手臂前方肌肉)。
　　动作分解
　　1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。
　　2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。
　　当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
　　横向平举
　　锻炼部位
　　肩膀、胸肌，手臂肌肉。
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7个快速瘦手臂练习
7个快速瘦手臂练习
本文作者:面无表情/转
你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫——这些问题不仅仅出现在你的身上，也出现在很多名人身上。
戴维o基尔希（David Kirsch），好莱坞最完美身材的健身教练（想想珍妮弗o洛佩兹，海蒂o克拉姆，凯丽o华盛顿，费丝o希尔）说，只要精细训练，你也可以拥有这样的手臂。
首先，别找借口
在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的谣言。
肌肉女，不容易
谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。
谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说 ：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”
评估你的手臂
要先测量你的手臂究竟有多粗。
想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，基尔希警告说：更重的哑铃不会使你更快达到目标。
需要的器材
如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。
哑铃：3-8磅（1.36-3.63公斤）最好，没有哑铃？这不是借口，基尔希说：上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。 稳定球: 基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸（1.50-1.63米）,选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸（1.65-1.73米）,选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺（1.83米）或更高，选择直径65厘米的球。
手臂训练1：完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.
每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）
如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。
1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
手臂训炼2：举哑铃
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。
1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑
到底像不像蜘蛛呢？
1.准备好俯卧撑的姿势。
2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3.回到一开始的姿势。
4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。
手臂训炼4；肱三头肌收缩
动作保持标准的姿势很重要。
1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
2.保持肘部紧靠身体。
3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
手臂训炼5：下压运动
没有球的话，找别的支撑物。
1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
手臂训炼6：拳击运动
想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。
1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。
2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。
7.有氧运动
有氧运动需要流汗，不要边做边玩。
基尔希最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。
基尔希比较推崇的有氧训练有：
1.在跑步机上尽可能快地跑2500米
2.15分钟的攀岩
3.15分钟的上半身测力计
没有固定的健身房？不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。
这是一些简单的可以在家练习的有氧运动
1.跳绳15分钟
2.围着你家附近慢跑15分钟
3.爬15分钟楼梯
本文编译自totalbeauty网站：7 ARM EXERCISES FOR IMMEDIATE RESULTS，图片均来自原文。
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楼主的贴很科普，帮助男士锻炼手臂应该不错，但是对女生想瘦手臂还是行不通，根本就没有局部瘦的案例，一般来说手臂肉多，身体应该也是比较胖的，按照减肥的标准来操作，全身都瘦了，手臂自然也会显得瘦。当然
减肥也不是那么容易的，我也胖过，肥胖确实令人难受，身上的肥肉一浪接一浪。。。大部分的人都应该减肥过，只是失败了，而且是同样的原因，可能只差一步 没坚持下去。说说我对减肥的见解，减肥最重要的是 (毅力)保持运动习惯，但运动仅仅是为了减肥后身体不那么糟糕首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力，减肥建议还是循序渐进。我们身上的肥肉不是一天两天长成的，一般是你吃得多，运动的少造成的，所以改变一下自己的生活习惯，这样对自己的健康 减肥都有好处。健康身体是自己的，选择减肥的方式也需要自身能够承受，想要减肥又没什么好的方法建议看下百科推荐的励志减肥文章，这个是地址：
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全部评论(187)
空间信息与数字技术专业
空间信息与数字技术专业
才发现刚已经杀过了。。。Ajax 不行啊。。。
空间信息与数字技术专业
怎么可能做成功啊。。。:(
纳尼。。可耻的前三楼。。。
求瘦大腿方法！
看着就好累啊TAT
女人啊 永远不明白 运动才是减肥的真谛啊。。。
这个配图好
吐槽一下 副标题写的是6个 但是实际上是7个。。。
的话：杀。。。你成功进化杀手了嘛。。。
那......各种舞什么肚皮拉丁民族街舞的算不算有氧运动？
话说第5个动作,即使不放球,对办公室严重缺乏运动的白领来说,也非常难.做第5个动作之前,一定要经过专业教练的前期指导,没有人在旁边看护,做这个动作可能会受伤害的.
估计是瘦不了了
尝试了一下那个蜘蛛俯卧撑，也不知道是我姿势不对还是上肢力量太弱，总之一下在扑倒在地，本来就快来例假胸部胀痛，这下疼得我眼冒金星……亏我还是在地毯上做，要是直接在地上铺个瑜伽垫做估计就挂了。太坑爹了好吧！
第五个和第六个很有用，俯卧撑嘛…表示撑不起来…
的话：尝试了一下那个蜘蛛俯卧撑，也不知道是我姿势不对还是上肢力量太弱，总之一下在扑倒在地，本来就快来例假胸部胀痛，这下疼得我眼冒金星……亏我还是在地毯上做，要是直接在地上铺个瑜伽垫做估计就挂了。太坑爹了好吧！不经常运动就要热身下嘛,伸展下就可以要不很容易受伤...还会酸痛哦~
我只能做半俯卧撑，就是用膝盖代替脚来支撑的那种，pump it up里专门有一节力量练习，就有这个俯卧撑至于完美俯卧撑，我还是看别人做吧…………
的话：尝试了一下那个蜘蛛俯卧撑，也不知道是我姿势不对还是上肢力量太弱，总之一下在扑倒在地，本来就快来例假胸部胀痛，这下疼得我眼冒金星……亏我还是在地毯上做，要是直接在地上铺个瑜伽垫做估计就挂了。太坑爹了好吧！我一直以为你的男的，原谅我吧。
表示钟爱第6个方法，打沙袋效果是不是更好一点呢？想找个人对着练，哈哈~
想问缺乏锻炼的瘦子能把能通过这个变成“健康体型”
的话：我只能做半俯卧撑，就是用膝盖代替脚来支撑的那种，pump it up里专门有一节力量练习，就有这个俯卧撑用膝盖做支撑点的俯卧撑，貌似叫女式俯卧撑，成年女子30个及格。我现在能做40个。
我也喜欢第6个，不过不知道肚子上的肥肉怎样才能练掉呢，有高手知道咩
的话：那......各种舞什么肚皮拉丁民族街舞的算不算有氧运动？怎麼可能
我想瘦大腿啊……！！！！！！！！！！
运动什么的 永远都是好事嘿嘿~
不是说局部减肥都是骗人的么只有有氧运动可以减肥，而且无法控制具体瘦哪里，这由身体自行调节。这文章是伪科学来的吧？
看起来很屌的样子
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