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室内如何锻炼大腿与臀部肌肉?
来自黑龙江
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&&&&&&你好,锻炼大腿与臀部肌肉最简单的方法就是站着用力绷紧臀部肌肉几秒钟然后放松循环练习这个没有场地器械的限制而且效果不错同时对大腿也有效果,希望对我的回答对你有所帮助.祝健康.
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如遇紧急情况，请致电400-怎样可以快速的段练大腿的肌肉,我没有器械有什么好的方法没
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var sogou_ad_width=690;我的小腿太细，，怎么锻炼才能变得粗壮？
蛙跳；蹬楼梯;举重；自行车；有意识的点起脚尖走路或站立（坚持一段时间）；
其他答案（共7个回答）
人体各部的结构匀称，协调于一体，便会给人以一种美的
感觉。然而人们通常注重五官美、身段美和皮肤美等，往往忽
视了作为整个人体的一个重要组成部分----小腿的健美小腿的
外形美，一般说来，主要是看小腿的周径与小腿的长度是否成
比例；其次，要看上去有一种修长且富有弹性的感觉。小腿的
最大周径同小腿的长度(小腿外侧，髌骨下缘至外踝下缘的距离)
之比约为1比1.2左右。人们一定很羡慕芭蕾舞演员那修长且富
有弹性的小腿吧，这里介绍的小腿健美锻炼方法，简便易作，
只要长期苦锻炼，无论是肥胖和消瘦的小腿都能达到健美的标
　　1、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈
90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手
可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，
以后每次加量，以小腿酸胀为度。
2、分腿运动法：两腿站法同上述。两手撑腰。两"膝盖"上
提，下面分两步运动。①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线
方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。
然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。②外展运动：
仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收
缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运
动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。
　　3、踮脚跳跃法：两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌
起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。
　　4、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿
肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。
最好的办法应该是跑步.如果你嫌麻烦,每天晚上睡觉前,坐下蹲运动,不停的蹲下,站起来,蹲下,站起来... 保证你第二天腿肚子会疼,不过这样效果也就出来了.
多吃高蛋白~多锻炼
如果没有遗传因素(父母亲特别瘦的)一般可通过一下措施改善腿部肌肉形态.
多参加游泳,跑步等有氧运动.
多注意补充营养,特别是蛋白质.牛奶,肉类.
大腿细穿裙子可以有效地加以掩饰。不知道你的个子怎么样，如果个子高，可以穿宽腿裤；如果个子一般，可以穿格子裤，乱花图案的裤子，暖色调的浅色裤子。
深蹲是增大肌肉的最佳单个动作。它能使大腿，前面的股四头肌、臀大肌和下背部受到强烈的刺激。其次是腹肌、上背部和大腿后部的胭绳肌。经常以大重量深蹲，可促进你的代谢机...
答: 你好,我感觉孕期瑜伽是个不错的运动。不但能减肥还不影响宝宝,还有利于自己顺产
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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这个不是我熟悉的地区永久珍藏：健美健身锻炼宝典
各行侧重锻炼
足球运动员：上肢、下肢 (力量、耐力、柔韧性。)
篮球运动员：上臂、前臂、小腿、腰腹 (速度、弹跳)
排球运动员：背部、肩部、小腿、腰腹 (柔韧性、灵敏性、力量)
乒乓球：上臂、前臂 、背部 (握力、背力)
田径运动员：下肢、综合 (爆发力)
搏击运动员：上肢、背部，腰腹 (抗击打，爆发力，力量，灵敏)
健美运动员：全身 (肌肉质量、密度、力量、清晰度、分离度、围度)
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虽然肌肉网的域名简单好记。 jirou
分别是和，但是仍有网友记不住^o^!。
那么，为了永久珍藏该页面，请点击上面保存到你的QQ空间或者博客里。
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