练单杠手起茧了怎么弄_运动养生_养生之道网
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练单杠手起茧了怎么弄
养生之道网导读：练单杠手起茧了怎么弄？经常练习单杠会引起手部起茧子，影响到了手部的美观。那么，练单杠手起茧了怎么弄？接下来养生之道网为你讲解相关内容。
练单杠手起茧了怎么弄1、练单杠手起茧了怎么弄1.1、手由于长时间的受到磨檫,组织细胞的老死,的严重受损形成手茧。建议:时或把手脚用温水浸泡后,把柠檬当做刷子,用力揉搓手,脚有茧的地方。这些部分由于经常活动,皮肤很容易角质化,变成硬硬的厚皮。如果硬皮太厚,可先用浮石摩擦,再用摩擦。泡过的或使用过的碎。1.2、因为皮肤常时间磨擦物体而形成的,没事的时候就去用手揉一揉长茧的地方,这样可以让血液流通。,把长有老茧的手可以在泡温水后,然后抹上由医生开具的药膏或药剂,用纱布包裹整整一夜。1.3、手上老茧医学上称为胼胝。有时和工作的方式有关,经常摩擦容易引起胼胝。医学上可以用一些角质剥脱剂如5%-10%水杨酸软膏,甚至可以用30%水杨酸火棉胶,对胼胝会有一定帮助。2、手部保养的妙招有哪些2.1、软化角质:首先,在温水中加入适量的,将双手完全浸泡在水中,约10分钟左右,可改善肌肤干燥的现象,也能软化角质,之后再使用的产品,在双手擦干后,涂抹上手霜,轻轻的按摩手掌和手腕,达到进一步软化角质的效果。2.2、深层清洁按摩手部:手部肌肤是随着时间的流逝而慢慢变干燥的,洗手过度或是不戴手套,使用劣质清洗剂都会导致肌肤粗糙干燥。因此需要使用身体护理的磨砂膏,从手背到指尖开始按摩,动作要轻柔,螺旋形的按摩手掌,并用指关节按摩手心上的穴位,最后用食指和中指夹住手指,从根部向指尖螺旋状旋转拉伸,每根手指都要兼顾到。2.3、使用护手霜滋养:用毛巾擦干双手,然后使用手霜进行按摩,滋润护理手部肌肤,要注意的是为了保持清爽,也不需涂抹太多的手霜,使用肌肤足够吸收的量即可。3、手上老茧形成的原因3.1、一些从事体力的劳动者,由于双手经常跟物体进行摩擦,日积月累,就容易造成皮肤磨损,皮肤磨破了,又长出新皮,新皮还是会被磨破,再长新皮,如此反复的来回磨损,来回长新皮,就会使得皮越来越后,最后形成老茧。3.2、一些从事脑力的劳动者,即使在工作中皮肤表层很少被磨破,但是在玩电脑打字,还有用笔写字的过程中,会使得肌肉与肌肉之间,和笔之间发生过度的摩擦,这些摩擦会使得皮肤表层失去生理肌能发生坏死,所以这些坏死的肌肉经过堆积就慢慢形成老茧。3.3、常年刺激手上某一个部位,也容易使得该部位长出老茧。比如说,那些刚学吉他、刚练习某些运动或者其他乐器的小朋友,在手上也很容易出现老茧。手部粗糙怎么办1、选择温和的清洁品:日常生活中,我们难以避免会接触各种清洁品,比如洗面奶、香皂、肥皂、洗衣粉、洗涤剂等,碱性过强的清洁品会把皮肤表面的油脂彻底洗掉,使得手部皮肤变得干干的更粗糙。所以在选择清洁品时,应避免选择碱性过强的,选择含维他命E与B的产品较温和滋润。2、不要用高温的水洗手:用高温度的水虽然一时舒服,但过后只会让你粗糙的皮肤更加干燥,因为高温的水容易导致皮肤中的水分大量流失,破坏手部皮肤的油脂分泌平衡,使皮肤变得干燥粗糙,所以不想自己的手更粗糙干燥,还是用温水或者凉水洗手比较好。3、一周一次的去角质:手部粗糙的一个原因是角质过厚,你可以先用温热水浸泡双手,然后用磨砂膏在双手上轻轻按摩,按摩手背和掌部10分钟即可。建议选择含有蛋白质的磨砂膏,因为这种磨砂膏能有效漂白及深层洁净皮肤、去除死皮和促进细胞。脚上长老茧该怎么办当发现脚上长了胼胝以后,最关心的莫过于如何去除了。一般来说,刚刚长出薄茧时,解决起来比较容易,可以用温热的水泡脚,使角质层吸收水分变软、发白,再用轻而多孔的水浮石轻轻蹭掉。如果脚茧较厚,应当求助于医生或正规修脚师,他们会用消毒手术刀或保险刀片逐层将脚茧削去。茧被削去一段时间后,通常还会增生,需要反复多次。但必须注意的是,修脚不能过于频繁,否则会刺激皮肤角质化,长茧的速度反而会更快。另外想要去除脚上的老皮、老茧,也可以试试以下小偏方:1、取500克,100克。平均分为20份,每日1份(加100克,20粒,食盐2勺),用纱布包裹加水煮开,用水量为漫到脚踝处即可,趁热泡脚,以15～30分钟为限。2、在醋中浸泡半片面包,用胶带将其固定到脚上需要治疗的部位,再用保鲜膜包裹,穿上棉袜,第二天早晨取下。
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单杠引体向上的练法
单杠引体向上怎么练法才比较有效科学?分几组练?一组几下?组和组间隔多久???
　　练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。　　当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。　　引体向上技巧说明：　　一、借力引体　　（1）正握正确动作讲解：　　1.握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；　　2.摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；　　3.拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；　　4.下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。　　注意：动作要尽量连贯。　　（2）分解动作练习：　　1.摆杠：在做动作之前先摆几次杠；　　2.力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量；　　3.体会瞬间急停拉杠的练习。　　二、静力引体动作要领：　　保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。　　注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
采纳率：89%
来自团队：
做3组到4组.中间休息30秒到1分钟.
如果一组做不了8下的,效果是很明显的.
现在练一天,休息两天. 这个依个人力量所定!抓杠的时候,尽量抓宽一点正手练比较好,这样难度会变大.
第一天可以做少一点,不然第二天会很酸,不要反手!一组8下,可以做3下到4下,做2组到3组,但也比较难度,时间久了
本回答被提问者采纳
在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上：第一，引体向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法背部是组成整个形体的重要部分，使下颌超过单杠，增加背部的宽度，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。用引体向上锻炼背部
坚持，每天都动几下。
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引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。引体向上，作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上技巧说明：一、借力引体（1）正握正确动作讲解：1.握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；2.摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；3.拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；4.下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意：动作要尽量连贯。（2）分解动作练习：1.摆杠：在做动作之前先摆几次杠；2.力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量；3.体会瞬间急停拉杠的练习。二、静力引体动作要领：保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。引体向上的技巧与锻炼准备动作：1、 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作：3、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5、重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。关于引体向上练腹肌吗这个问题的解答，就为大家详细的介绍到这里，引体向上最为重点的就是对背阔肌以及肱二头肌的锻炼，认真并且坚持的练习引体向上的锻炼，能够让人拥有倒三角形的比较健美的体型，所以备受众多健身的人们的青睐。
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