手臂的力量不足以撑起身体，做不了俯卧撑，而且没有运动器材，怎么练手臂力量?_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
手臂的力量不足以撑起身体，做不了俯卧撑，而且没有运动器材，怎么练手臂力量?
我有更好的答案
开始先做跪撑俯卧撑。就是膝盖跪在地上做俯卧撑，等力量大了之后再做标准俯卧撑。
机械工程师
跪做座俯卧撑
做墙壁撑。
为您推荐：
其他类似问题
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全
分享到：完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全------，<span id="wppvp_tv_23人学习 ， 更多内容在 : , , , , , , , , , , 完全无器械锻炼方法,徒手肌肉训练大全也许你不能再在拥有各种的综合里锻炼，有的时候你可以用它来几组，但没有了器械你什么也练不了。象征性的拉拉伸伸腰可不会让被撕裂，再生长。难道这意味着运动生涯结束？完全的锻炼真的像教练们说的那样孱弱无力吗？：1.&2.：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌&：有无数种变化做法，能练到胸肌各个方面。对于初学者来说需要掌握的是高姿，中姿和低姿的俯卧撑，他们是俯卧撑中最简单的三个变种，功效跟用/杠铃做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推大同小异，详见
。&不满足这些初级胸肌锻炼动作不要急，高阶的在这里：它让我们领略从第一阶段传统俯卧撑。。。到俯卧撑。途径25种俯卧撑变化，涵盖所有常见俯卧撑方法，在这种训练中不但强健胸肌，你的腰，的以及爆发力都能得到极大的进化。其中的俄式俯卧撑属于高难度俯卧撑，对腰腹及腿部力量的要求较高，腕力和臂力小的人也不要轻易尝试。&计划：（）1.单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。&2.双手正压颈屈伸：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。 腹肌徒手训练计划：没有哪块肌肉比腹肌更适合徒手训练了。只要勤做有氧，少吃油腻，加上合适的腹肌锻炼，你就应该拥有令人羡慕的块块腹肌。但是是什么原因影响它的锻炼进度以至于腹肌变为公认最难练出的肌肉？我们给出几个典型腹肌训练方法，并逐一讲解，希望能解决你的疑惑：1.：这个动作的发力点个人感觉在比较舒服，当然发力点能感觉在上腹肌那说明你这个动作做的相当对了，毕竟腹肌起止点不在肩膀。（）2.仰卧直腿两头起（V -up）：它又叫双重，能锻炼整个腹直肌。如果你掌握不好这个动作，想想你的运动频率，呼吸是否一致，动作上有没有偷懒（）3.空中蹬车：呼吸始终要与动作保持一致；努力将膝盖接触肘关节；在训练次序上将这个动作安排在训练最后来做（）4.腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作.5.：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。6. ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。比较全面的徒手腹肌锻炼法请看这里：下徒手训练方法：1.背屈伸 ：也称，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作比较小，腰部不容易受伤&2.：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、&3.：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、&臀部徒手训练方法：：俯卧，手抱颈后，全身放松；上体抬起与地面成30度角，抬头，到动作一 2. （收臀）3.：简便易行，效果良好，在有氧训练中非常流行。&4.：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、、下，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用&5.简单易行，在家即可完成。&腿部徒手训练方法：没有深蹲架怎么练？确实缺乏负重大腿肌肉很难受到强烈刺激增长，不过别忘了我们的身体就是很好的哑铃片。1.单腿下蹲触箱式练习：这个动作还是很全面的,整个下半身肌肉都练到了。这个练习对臀肌与大腿的最为集中。练习时把不做动作的腿架在身后的长凳上。下蹲至大腿与地面平行即可。注意下蹲时屈髋而不是弯腰降低身体，以免腰部负担过重。腰背始终要挺直。如果你掌握不好平衡，可以在史密斯机上练习。每组左右腿各做10次。（）2.桥式提臀：锻炼涉及、（即股后肌群）、，但主要锻炼。以上的徒手动作告诉我们，健身时时处处都能发生。告别了笨重的器械后多做些徒手训练，你的肌肉不仅更强健而且能更灵活。标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部怎样练习手指手腕力量，有什么练习器材没有？？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
怎样练习手指手腕力量，有什么练习器材没有？？
我有更好的答案
练手指，买握力器。手腕，倒立。我是这样练得，效果感觉不错
握力器 来呢手指
反握负重 腕屈伸练腕力
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;没有任何器械怎么快速锻炼臂力_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
没有任何器械怎么快速锻炼臂力
1、俯卧撑：一定要规范，标准为：两臂左右伸展开，大臂与小臂呈直角，身体呈直线，收腹部。放下时胸部离地面一拳距离。一次性不间歇做标准50个（最少），以后每日递增。坚持一个月。2、哑铃：不低于十公斤，加强大臂力量练习，没有的话可以找到替代品，另外加强手腕力量练习：可以适用握力器。
东北农业大学学生
我觉得最好还是去做俯卧撑吧！效果很明显！
本回答被提问者采纳
俯卧撑,要是有条件的劳动最好,
俯卧撑...引体向上..
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
臂力的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;在家训练手臂力量，没有器材_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
在家训练手臂力量，没有器材
第1种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。第2种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
采纳率：77%
来自团队：
俯卧撑和打空拳 如果你知道摔跤和擒拿的抓空拳练习 就更好了
本回答被提问者采纳
丢失手感。二是 你的投篮动作有问题，一组十个坚持做下去你说的投篮时候力量不足，有这么两方面原因 一是你的手臂力量确实不足
这个你要是想练我推荐你在家的时候每天坚持做俯卧撑 俯卧撑既可以提高你的手臂力量，这个问题可能包括手部动作和下肢动作，然后继续投篮，但要注意做的时候不能过多，要知道腹肌力量很大程度上决定着你偷空之后的身体控制能力和滞空时间 做法是：每天根据自己的身体情况制定计划，例如每日天做五组，我在学校一般是早期热身之后做投篮练习，练习一会之后做几个俯卧撑，半个月你就知道自己到底提高了多少，效果很好的。另外，又可以锻炼腹肌，要不要就会在投篮时动作变形
可以做俯卧撑，打拳，帮重物，每天坚持就有用，到时候就肌肉就明显增长
用矿泉水瓶
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;}