每天做 300 个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化？
每天做 300 个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化？
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-Preface''说到做俯卧撑，相信每个人都会做，它是最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一，几乎可以锻炼到全身。来源：爱健身（ID：love-fitness
）如果你没有足够时间、没有健身设备等等，那就从俯卧撑开始。一个标准俯卧撑的十大要素▎ 1、手掌略微向外旋转，不要向内旋你的手掌。▎ 2、保持整个身体成一条直线，不要低头。▎ 3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。▎ 4、双脚并拢。▎ 5、夹紧你的臀部。▎ 6、上臂夹紧腋窝，感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。▎ 7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。▎ 8、动作过程中向下吸气，撑起呼气。▎ 9、下落时胸部尽量靠近地板。▎ 10、将身体完全撑起，算完成一个完整的俯卧撑。这种标准的俯卧撑，你一次能做几个呢？国外就有一些健身的小伙伴们，记录自己每天做 200 到 300 个俯卧撑，坚持一个月身体的变化，请看以下视频：小伙每天做 200 个俯卧撑，30 天后的身体对比照，身上肌肉含量明显增加。▼一个人的成功不代表什么，但要是一群人做同样的一件事都成功就不同了，还有其他小伙伴同样进行了 30 天俯卧撑挑战
▼在健身界，最难的动作叫做 " 坚持 "，小伙坚持 30 天，每天做 300 个俯卧撑外加其它训练，普通青年变帅气型男
▼这位是每天早中晚各做 100 个俯卧撑 30 天后的变化
▼30 天坚持每天 300 个俯卧撑，胸肌若隐若现了
▼这位小鲜肉是每天都做 300 个俯卧撑，30 天后明显手臂都粗壮了
▼可以看出，每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化，胸肌变得更丰满，手臂更粗壮，不仅男生能，女生也能有同样的效果
▼1 个月过去了，入门模式的俯卧撑已经 get，切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑
▼这不仅是国外健身人士爱的动作，而在国内，范冰冰的老公大黑牛李晨，只要不去健身房锻炼，每天都会做 300 个俯卧撑，还有 200 个深蹲
▼以下是对李晨的采访：所以要想有好的健身效果，坚持是第一位，所有的健身动作中最有效果的就是 " 坚持 " 这个动作了
▼三天打鱼两天晒网，刚减下来的体脂若是不能坚持，两天后便又恢复原形了
▼健身是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。
▼不要质疑自己坚持的效果，世界没有一蹴而就的事情，任何一种累积一种沉淀，它们会默默铺路，只为让你成为更优秀的人。如果你想要好的健身效果，那么请先坚持 3-6 个月，因为：▎ 1、人体胃细胞 7 天便更新一次。▎ 2、皮肤细胞 28 天。▎ 3、肝脏细胞在 180 天。▎ 4、红血球细胞 120 天。▎ 5、在一年左右的时间身体 98% 的细胞都被替换。▎ 6、骨细胞更新需要七年。很多失败不是因为能够不够，而是坚持到底的决心不够。所以不论你是跑步、游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……都需要有耐心坚持下去。（点击>>即可查看全文）或点击阅读原文，直接购买。▼你 可 能 还 对 这 些 感 兴 趣后台回复下面对应数字，即可查看相关内容-THANKS FOR READING-免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。↓↓↓戳下方「阅读原文」进入购买专区原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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第三方登录：　　俯卧撑，是最棒的健身动作之一。因为它十分方便，无论何时何地，趴下就可以练起来。而且还很实用，同时能练到胸大肌、三头肌、腰腹部力量。最基础，也最有效。
　　下图这位小伙，每天200个俯卧撑坚持了30天后，瘦小子变成壮男孩，获得了令人惊喜的身材变化。
　　但对于很多初学者来说，一次上200个并不明智，我们可以将量减半，每日100个。下图这位小伙采用的就是这种训练量，也收获了不错的效果。
　　大家了解过太多力量训练以及增肌的知识，眼界开阔了不少，但却忽略了最简单、最原始、但也很有效的锻炼方式。多次数的徒手训练，对塑造线条很有帮助，也能帮你增长一定量的肌肉。
　　如果坚持每天100俯卧撑，1个月后身体会发生哪些变化?
　　俯卧撑要求腰腹部收紧，背部绷直。这对于长期久坐办公人士、低头族来说，都有矫正不良体态的效果。
　　对于缺乏运动的人来说，俯卧撑也能有一些锻炼心肺的作用。虽然不如深蹲、跑步提高最大摄氧量那么明显，但它可以让你更轻松的提高体能，更适合初健身者。
　　它也可以帮你打造出三头、胸肌这两块门面肌肉的线条，穿显身材的衣服会更加好看。
　　除了这些以外，你的上肢肌肉力量、关节力量都会有大进步。意味着你可以尝试练习许多花哨的街健动作，练成就简直太酷炫了。
　　但还是不要忘记稳扎稳打这个道理，如果想开始这个挑战，那么你将会需要我的这些建议：
　　1. 对初学者来说，最开始肌肉一定会出现延迟性酸痛。这时不要强行练，先让肌肉获得100%的恢复；
　　2. 增加热量摄入，一方面为了给肌肉提供生长所需的养分，也为了让肌肉能更快恢复；
　　3. 尝试多种动作，宽距、窄距、倒立撑、击掌式、爬行式，获得更全面的发展。
　　加油练起来吧！祝大家早日练成这种俯卧撑 ↓
(本文内容来源于网络，版权归原作者所有。)
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All rights reserved小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果…
我们曾经讲过一群胖子逆袭的故事。。。
这档叫做“The Biggest Loser”(超级减肥王/屌丝我最大)的美国减肥真人秀节目
用高额的奖金，在开播的17季里这档节目吸引了全美国人的目光
高峰时期有超过1000万人同时观看
所有的参赛者如果想要拿到客观的奖金，那么他们起码得减掉45%-50%的体重
由于他们大多都是BMI指数超过40的巨型胖子，前后对比会显得非常惊人。。
他们创造了各种令人咋舌的减肥记录
31岁的Micheal Ventralla，6个月里减去了237斤
27岁的Ashley Johnston，减去了160斤的体重
39岁的Danny CaHill，6个月里减去了自身50%+的体重
不过尽管看起来他们已经非常励志，几年后的他们却让人大跌眼镜。
美国糖尿病学专家凯文霍尔追踪研究其中14名选手6年后发现：
绝大部分参赛者辛苦减下来的肉，又长回去了
14名励志的减肥者中，只有一位成功保持住了体重，其余的参赛者在6年里平均增重70%，甚至有人变得比参赛前更胖。
与之俱来的是更可怕的代谢失常——吃着更少的食物，却长着更多更快的肉
凯文霍尔说：“我整个人都被震惊了”。
这到底是怎么回事？为什么减肥成功的励志胖纸却会沦落到如此地步？
根源在于他们的减肥方法。为了在短时间里快速减掉体重，选手们会在比赛期间通过大量节食的方式（每天只吃一顿饭等等）来让自己体重降得更快些。这种自虐式的方法的确能让选手在短时间内减去相当的体重，但是却给未来的“复胖”埋下了隐患——基础代谢率的急速降低。
基础代谢率是指你不吃不喝闭眼躺着等死状态下一天身体消耗的能量。在正常情况下，对于男性来说基础代谢率大概是大卡，女性为大卡左右。
而在我们的进化过程中，身体会随着吃进来的食物多少、能量高低，而进行基础代谢率的调节。吃得越少，身体也会把基础代谢率降低。而大量节食的减肥方式无异于一场饥荒。身体会把基础代谢率降至最低。
在这种情况下，我们身体每天消耗的能量会急剧减少能量消耗。这也也就意味着——你越来越容易长肉。无论你再怎么运动，你的总体消耗是低于原先水平的，而你对此一无所知。
同时，大量节食减肥会让你身体中的激素紊乱。你会更容易饥饿、更喜欢吃高热量的食物、能量更快储存为脂肪。。。
怎么打破这种越减越胖的困境？
一、开源节流
不要大量节食不代表不控制饮食。轻微适当的饮食控制对于减肥来说还是非常有必要的。
你需要的只是每天少吃200-500大卡的食物，约等于少吃一碗米饭、少吃一小块蛋糕、少小半盒快餐等等。。。
二、固本培元
在控制饮食的同时，提高消耗也很重要。提高能量消耗的重要一部分就是提高肌肉的质量。越多的肌肉会带来越多的额外能量消耗，甚至在休息的状态下。所以减肥时期的力量训练就显着非常珍贵。力量训练既能提高能量的消耗，也能增加肌肉，进而增加基础代谢率。从而达到减肥的效果。
等大肌群运动都能保持并提高全身性的肌肉质量
对于很多人来说，减肥只是几天的暴力节食，就像“超级减肥王”中的那样。而对减肥成功者来说，稳定和坚持才是他们成功和保持成功的秘诀。
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