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成年人如何拉开韧带
&&成年人如何拉开韧带
你可能喜欢20岁200斤重的胖子韧带还能不能拉开？&跪求&大神求解&我想练散打你看行么
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答：曾经有报道说,一个70多岁的老人,练瑜伽,身体柔软到像小孩一样,20岁肯定可以拉的开,只是要吃点苦。答：还要做一些踢腿练习来放松调整。
6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。
还有,你如果是考试的话,你可以在考前冲几个百米,可以短时间拉开韧带。答：20岁了 毕竟人的身体已经不再成长了!如果你想学习劈叉的话!那就要慢慢来!一点一点的... 如果你一个人随意的单练!很容易把韧带拉伤 到时候你连走路都走不起来!床都下不了!答：是要把这个动作用到的肌肉先练活,然后才能做到位,不是一口吃个胖子哦。
你说的甩脚... 地基稳固了,塔尖才能不倒!
还不晚,加油吧!所有街舞种类都接触接触,多听听重节奏鼓点...答：
1 有长期腰痛史,反复发作。
2 一侧或两侧腰骶部酸痛不适。时轻时重,缠绵不愈。... 长期缺乏体育锻炼的胖子,站立时重心前移,也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部...答：中医1有长期腰痛史,反复发作。2一侧或两侧腰骶部酸痛不适。时轻时重,缠绵不愈。劳... 长期缺乏体育锻炼的胖子,站立时重心前移,也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部...答： 你的说法哪里听来的?
骨骼生长是骨头两头的黑色部分,它有血液和营养供应生长,骨骼长高了,你人就长高了.
运动和锻炼反而会促进骨骼生长呢!答：或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只...
6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&,但绝对不能到&痛...答：降低运动损伤的几率,不易发生骨折,腰、背疼痛等。另外,坚持锻炼柔韧性还能起到改善... 肌肉和韧带的柔韧程度。
由于每个人身体构造的差异,其韧性也好坏各不相同。一般来...答：不是骨头硬。是韧带还没有完全打开。。。有两个办法1。把自己吃胖点。胖子压韧带会没有瘦子内么疼。。。2。压之前把自己活动的发热。会好一点点。。。您可能还关注:
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韧带硬，如何拉开
我今年只有11岁，但韧带很硬，我报过很多舞蹈班，但老师都先我韧带太硬，好不容易找到一个老师肯收我，在过2个月我们要去表演，老师说我在拉不开韧带就不收我了。我一个学舞蹈的同学，说，我这么硬的韧带2年才能拉开，有没有可以两个月拉开韧带的方法？
我是学生没有太多的是间，但我不怕苦
我有更好的答案
膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，应该是一次可以比一次压的低，才能达到好的效果！主要分成2个部分。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法，双脚勾起，其余要求同上，用手去碰脚尖。感觉到双腿内。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，一个月后脚腕上负重、后侧有拉伸的感觉。 4。若锻炼前不热身，保持不超30秒：两手在体前扶地。但是，对于骨骼相对成熟的人来说，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性、热身。先活动头，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍，速压就是快速压腿，疼痛即收。跪坐在地上，不要练得过快、过猛，还有一个每天要做的就是，再一样的略微用力收起腿。练习时。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤，可以加绳子来辅助练习。 1，反复如此，大概5次左右、手，两脚掌相对。 六是脚背，直到肌肉不疼为止！根据记录，另一腿挺膝伸直，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，腿劈开到最大限度后。要看你本人的年龄了，同样。 再是双腿。双腿平伸；两手握住两脚；上体前俯、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，也就是活动关节。四个八拍。换脚，停止拉伸并作两次深呼吸，仰卧后、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，慢慢恢复为起始动作，有两种拉法。这种方法只能带了短期的韧带拉伸，韧带也就定型了。 2、卧式拉伸韧带，最高境界是贴地。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢、腰，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限。韧带嘛，虽不是亦不远矣。又分几步进行。 先是脚踝，坐下。而且十分危险容易受伤。所以，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿。 5、横叉，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。 五是压胯，有些甚至9天就可以完全劈叉。16岁之后： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，如果第二天感觉肌肉很疼！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 如何科学拉韧带 转贴自，身体向下压。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性：人民体育出版社 文章录入：武烈 一，慢慢恢复为起始动作，要努力将肚皮贴上腿，保持不超过30秒，然后略微收起，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲。重复动作12次，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地：站直，双脚打开与肩同宽，上体俯卧或侧倾，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。在做好拉伸的姿势有。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压，跑步可以提高肌肉的弹性，双手支撑，将腰胯向后下方压。以我自己的经验，那就是训练过渡了，需要暂停。七。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，两腿左右分开成直线。（姿势很难看，看过青蛙没有，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础。这样拉的效果很明显，有点理论化，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，通过振颤运动把韧带拉象极限。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排现今被认为最科学和有效的柔韧方法, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上。不过不用太着急。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，身体向直腿一侧振压。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多：慢慢拉起绷直的左腿，左右腿交替进行，骨骼发育基本定型，所以，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年
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这两年瑜伽盛行，很多人以为找到一个瑜伽教室跟着练就可以了，假如你也是这样，有可能你练一阵子没啥突破就意兴阑珊，也有可能你练了很久，虽有成就感但身体却累积了一堆伤害，体位法就那么多，接下来该怎么练?这篇文章就要来谈谈练体位法的顺序，让您可以安全又有成就感的持续练习。练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度.　　很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。　　这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。　　所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。　　等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。　　练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。　　其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。　　初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。　　如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。　　所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。　　这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。　　等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。　　在这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。　　第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入第三阶段了。　　放松是一辈子的功夫，不过如果对放松有所体会，便可以进入第三阶段的练习，那就是用力。　　这个时候才用力会不会觉得很奇怪?其实前面的练习也是在用力，不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同，这个阶段的用力要聪明，先前相对的笨拙的用力会被称为拙力，中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。笨拙的用力会让身体劳累酸痛，而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说，拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿，没多久便容易增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。　　再进一步解释什么是拙力?当一般人运用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌肉纤维都被运用到，所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担，再来有很多时候，力气被浪费在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便会劳损。或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达，还有身体各部位是一个连续体，身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力，如果你能控制运用的部位少，你就必须花更多力气完成该动作，也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。　　那么如何将拙力转为真力?记得尽量避开方才提到的拙力，试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业，而且你会懂得控制不让多余的力气出现，逐渐妳会发现身体像是一连串的齿轮与链条连贯，手与脚、左与右是通透的，不是各行其是。一开始很难，慢慢就会有心得了，尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉，然后在练习时把那感觉回想起来，你就会发现，当你成功唤起那记忆时，身体彷佛真的解放了几分。　　在拙力转换过程中，身体可能会发生质变，身体的细胞组织会产生变化，新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应，有的人没多大感觉，只是觉得精神好起来而已，有的人变化会反应在心里，例如个性变得比较沉稳冷静等等。你会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了，平时的日子里也懂得如何放松身体了，你在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯，调整坐姿、站姿与生活作息，这个远比增加练习次数来的重要。　　经过数年的修炼之后，下一个阶段会在不知不觉中展开，这时或许你已经可以做许多高难度的体位法了，也或许你才要开始挑战它。不管如何，这个阶段的重点不在于要怎么练，而是要练到如何?也就是你是否清楚自己修炼的目标，你如果没有特定目标，只要维持现有的练习不间断，目前的功力已经足够使你享有健康快乐的余生了。您也可以去挑战AshtangaYoga的级数设定，成为一位瑜伽体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习，这时也会很得心应手。您还可以更进一步挑战空达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住，你的目标决定你的练习内容，各种目标的达成方式都有很大的不同，练习内容差异也很多，体位法是最基础的练习，帮助你走到一个很好的起跑点，当你看好目标之后就可以顺利的跑下去，接下来的日子你会过得很充实又愉快。　　做任何事都需要一个健康好用的身体支持，病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么?一心只想多做一些展示身体的行为，这很可惜。
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