赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了，有多人真正瘦下来的？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了，有多人真正瘦下来的？
我记得在我好小的时候就听过赵奕然原地跑步减肥法了，真的管用吗？有多人是通过这个原地跑步减肥法瘦下来了？或者有真的跳过这个减肥法的吗？
我有更好的答案
接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。第三阶段是匀速跑步阶段，需要坚持五十五分钟，进行了前面的两个阶段之后，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动都问赵奕然原地跑步减肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的，比如说你跑步的姿势对不对，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身四分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了，时长五分钟，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟？所以不要一味执着追求结果，你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管，注意力要放在音乐上或者是电视上，放松双手不握拳，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动。第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练，这个时候一定要放松，为了能够很好的坚持下去？你跑步的时间是否够充足，首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约一分钟，让身体充分动起来，第一阶段是热身阶段
能减掉几十斤真心不是一般人！减肥吧对意志力强的人，不管是原地跑步还是怎么样瘦下来都轻轻松松，我减肥就不行，前前后后吭哧了好长时间，跟风吃amywish都磨蹭了俩月才瘦到一百，其实懒人真不适合任何长期计划赵奕然原地跑步减肥法我也是从电视上看到的
本回答被提问者采纳
会，而且比你在操场跑圈还有用，前提是原地跑步的姿势一定要正确！每个肢体都要用到的，曾经试过，就是因为太累所以没坚持下来
我家里有三张跳舞毯的说都不管用，还没有吃Amy change减掉的多。
我是真的真的有跳过赵奕然原地跑步减肥法，很累人的，动作幅度跟目前比较流行的pump有得一拼！
好吧，小时候就是在赵奕然原地跑步减肥法的励志故事里长大的孩砸，我现在都二十四了，女孩儿，管不住嘴不是照样胖着？？哎，不要轻信那些东西，冷暖自知
坚持才是最紧要的！赵奕然原地跑步减肥法你不坚持有啥用？起不到作用的！中国人就老是看到别人吃肉看不到别人挨打！
其他5条回答
为您推荐：
其他类似问题
原地跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包力量训练+原地跑步的成功案例_减肥达人秀_39健康网
力量训练+原地跑法 甩掉78斤肥肉我成功做到了！
作者: 燃脂小王子
温馨提示：很多粉丝经常看到后想再去学习已经找不到网页了，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（骗了自己20多年，现在想想真扯淡），加上懒，多年间，不断尝试了各种自觉“省力”的减肥方法，但效果始终不咋地。最终在2013年末，因为突然意识到自己肥的连条能穿的裤子都买不到，忍无可忍，痛下决心，运动减肥！其间又错愕的觉察到“自己吃的太多了，而且从小如此”的悲催事实，从而加强了对食量的控制。总的来说，我的减肥方式归结为两点：力量训练+原地跑步，终于成功甩肉78斤！
达人小档案
减肥成功关键字
　　从初中开始，我就渐渐的变成了个胖子，那时候我甚至还找到了个规律，就是当年我的体重=（年龄+1）X10（斤）。这个规律直到我20岁才被打破，因为那时候我爆肥到210斤了，虽然后来通过熬夜去网吧上网，挨饿攒钱买好玩的等手段使体重下降到了200斤以内，但是从那时起，我就以一个二百斤的大胖子被朋友们所熟知了。
其实，对于减肥，我从胖了开始就一直没闲着，只是现在看起来，有点走错了路，因为我小时候得了哮喘病，别说什么几公里跑了，跳绳2分钟就可以就地掩埋了，真的。所以从小开始，我就根深蒂固的认为，我不能运动减肥，那样会死的。于是，我几乎涉猎了所有大家耳熟能详的电视购物减肥神器！比如；安必信、联邦减肥乱七八糟的、减肥巧克力之类的玩意。
后来上大学的时候还试过每天只吃压缩饼干、每天只吃泡面、什么n天减肥食谱、苹果减肥大法、酸奶大法等等各种大法，最终吃了个什么代餐瘦到了150斤，当时觉得天都比以前蓝了，宿舍阿姨都变得迷人了，反正心情好了很多很多，但是后来也发现了很多问题，首先就是毕业体能测试，立定跳远我只能跳到一米四，而且试了几次之后还抽筋了！！！然后就是，脱了衣服照镜子，我依然是个胖子，只是比以前小了一圈，最后经过别人提醒，我发现我面色灰暗……
在减肥的过程中，我的饮食原则主要表现在一日三餐上，早饭我吃的还是比较简单的，午饭的话没有顾忌，想吃什么就吃什么，但是我会在量上面进行控制，晚餐的话，一般是用水果代替，在减到一定的程度之后就会少量的摄入，吃些比较清淡的。
基本上是麦片，偶尔再加上煮鸡蛋或者牛奶。
只在量上控制，不过这个“量”我自己也没有什么准确的热量或是重量的参考，完全就是根据食物热量表加上自己感觉（所以偶尔会出点小差错，就要在接下来的几天里挑些低热量的食物来吃）。
基本上用水果代替，苹果、梨之类的，偶尔遇到特殊情况要吃晚饭的话，就尽量少吃，第二天午饭也相应的吃些清淡的低热量的食物来调整。
我减肥的方法，就是大家喜闻乐见的力量训练加“原地跑法”，每天少量的力量（例如俯卧撑仰卧起坐，加上深蹲啊，用哑铃练练上肢什么的，大约半个小时，强度并不大，相当于热身了），然后加上一小时左右的原地跑。运动时我比较喜欢听动感一些的音乐，（本人不是什么摇滚达人，开车都听舒缓一些的音乐，不过激烈的音乐的确节奏感更强，跑起来不累，推荐不论是原地跑还是慢跑都可以试试），不过偶尔也会一边看节目一边跑，我觉得听音乐可以随着音乐的节奏调整原地跑的频率，这样就不会觉得很枯燥或者累了。
“原地跑法”这个方法，我觉得有如下优点：
1、比出门跑步和去健身房节省时间；
2、经济成本更低，不用办健身卡、买装备、买器械；
3、上手难度极低！能动就行，不需要什么标准姿势，或者专人指导之类的；
4、对于我之前这种一动起来肥肉乱甩的200斤小朋友来说，躲家里练可能无论心理还是身体都会更舒服一些；
5、不受气候限制，天上下航空母舰我都不怕，反正在家里练。
小红帽我尝试过对我貌似效果不大，虽然每次也大汗淋漓，所以试了一段时间放弃了，大家还是多试试各种招数，选择有效且自己喜欢的。
　常做运动： 原地跑步
从什么时候开始发胖的？发胖的主要原因是什么？
大概小学五年级开始，直到今年年初我都以为是因为小时候吃了含有激素的药物导致的肥胖，后来减肥不进反退，痛定思痛，才意识到，其实自己就是吃的太多了，从小就吃的多，后来和媳妇一对比，发现我每天吃的东西是她的好几倍。
是什么原因促使你下决心减肥？
当初和同事去打折店想买条裤子，结果没有我这么大号的，就想买衣服也行，结果发现衣服也没有我能穿的。看同事们都在那家店里买到合身的衣服了，我却因为肥，连条裤子都买不到，瞬间崩溃。ps：这种事情从小到大都在发生，只是这回不想再忍了。
觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？
最痛苦的事情就是一开始总是莫名其妙的瘦不下去甚至还反弹几斤，后来养成了每天记减肥日记的习惯，才发现，其实当初感觉莫名其妙的状况，都是有原因的，比如前一天吃多了之类的。
减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？
我一开始的政策很怀柔的，什么健美先生的照片啊，写了一堆励志的话啊。后来发现都是扯淡，好好说不管用，那就来狠的，来血腥的！直击内心的！所以我用的方法非常重口味！去看饭店后面去拉泔水的车，去看那些厨余垃圾！去看！！去闻！！站在垃圾车旁边玩手机！玩100关消消乐！！恶心吧，你觉得那些香气扑鼻让人无法控制的美食，也就是这些玩意，甚至你可以去厕所看看（太恶心了）。其实本质就是遏制食欲，如果大家意志比我坚定就不用这么自虐。声明：我不是变态，这招是在屡次架不住美食的诱惑失控后，才想出的终极大招。
减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛、膝盖受伤等各种症状？怎么调整的？
各种营养都均衡摄入，再多补充水分，这些问题就慢慢的缓解直到消失了。
如果还没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
觊觎着瘦子们的好身材，自怨自艾，没有自信，反正就是郁闷就对了，因为之前十多年其实我一直比较郁闷。现在想起来都好心塞~当初，心情好的时候就对着镜子各种四十五度角，觉得自己也还行，心情不好的时候，直接藏在肥肉里哭泣。
减肥过程中做过的最后悔的事情是什么？
异想天开的觉得自己应该增肌了，结果训练强度也不够，吃的东西又比以前多了，天天还乐呵呵的觉得自己就要变杰森斯坦森了，结果又变肥了。
减肥成功了，最想做的一件事是什么？
买几件像样的衣服吧，因为自从青春期之后，我就很少买衣服了，觉得反正我穿什么都不好看，而且人家也不一定有我能穿的号码。可以和我那些大码的中学时代最in服装say good bye了，买新衣服，然后把肥的衣服都扔了，就像未曾肥胖过一般，享受生活！Oh Yeah！（ps：裤子都没留下，因为从小到大我的裤子都是裤裆被肥腿磨漏后扔掉了）
楼主减肥成功后体重保持的很不错，请问是怎样保持体重预防反弹的？
我基本上是保持了减肥期间的运动方式，不过放宽了一些对饮食的要求（晚上少吃一些东西，平时馋了还可以吃点零食什么的）。遇到特殊情况（过节、有人请客、家里的肉再不吃就坏了之类的）我会动态的在接下来的时间里调整一下运动和饮食来恢复。
精彩达人推荐
达人推荐：
应用推荐：
39减肥微信公众号原地跑步的正确方法和姿势 原地跑步的好处与坏处是什么_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
原地跑步的正确方法和姿势 原地跑步的好处与坏处是什么
导读：原地跑步是现在很流行的一种跑步运动方式，每天下班之后可以边看电视边跑步，既能运动健身，又不会耽误看电视的时间，也不用担心天气原因，可谓一举多得。原地跑步虽好，但是一定要掌握好原地跑步的正确方法和姿势，才会达到最好的锻炼健身效果。
很多人以为原地跑步就只是在原地不停的跑动就行了，坚持一段时间之后，发现效果并不是很好。其实原因就出在这里，单纯的原地跑步，动作过于单调无聊、而且在家里运动都很随意，所以就很难达到预期的效果。所以准备原地跑步的你，就需要掌握正确有效的跑步方法和诀窍。原地跑步的正确方法原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步，掌握了跑步的技巧，就能让您在短期内达到减肥的目的。所以这种方法，特别是适合那些宅男宅女们，不出门也能收获到减肥瘦身的效果，宅男宅女们赶快行动起来吧。原地跑步的好处和坏处原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果？研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。但是需要注意，原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。原地跑可以是的我们精力更加充沛，让人有放松的感觉。原地跑步注意事项1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！每天原地跑步能起到瘦身的作用吗?跑多长时间可以瘦?_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
每天原地跑步能起到瘦身的作用吗?跑多长时间可以瘦?
因为工作情况没太多时间去锻炼，二来住的地方也没好的场地可以锻炼，就想在家练原地跑步了，不知道每天锻炼能不能瘦身，每次我都坚持跑半小时，要跑多长时间才能瘦下来呢
我有更好的答案
跑的时候要摆动手臂原地跑可以锻炼耐力，只要坚持锻炼肯定可以瘦，刚开始跑建议原地跑15分钟，以后每天加一点，直到一次性能跑一小时，保持均速就好，每天锻炼肯定能瘦，只是瘦身不快，推荐搭配痩立美瘦身非常快，少吃油荤多吃青菜水果，饭量在六分饱左右，平时还要控制下饮食，在同价位里美美是最好的 ，瘦身速度非常了得
采纳率：100%
原地跑是不能瘦身的，稍微有一点锻炼效果。就是因为运动强度太低了。
本回答被网友采纳
而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失：相关跑步的知识如下，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点？因为人体经过一天食物补充后。早上进行长时间跑步。　　黄昏（17:00），还要注意人身安全和交通安全：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论，否则容易在青少年中造成逆反心理，胰岛素水平较低，根据学生自身情况来选择。对于大对数正常体质的人来说，人体活动受生物钟的控制。清晨空气中二氧化碳指数最高，从而达到减肥的效果？　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间，能够调动更多脂肪给身体功能，吃过晚饭半小时后活动为宜。　　青少年跑步最佳时间　　青少年跑步的时间最好安排在下午，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后？　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的，体力也比较充沛。　　晚饭后不要立刻跑步，雾天跑步，由于雾滴含污染物，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，不是跑步减肥的最佳时间，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，按生物钟规律来安排运动时间:00之间比较理想。此外，吃过晚饭后不宜立刻跑步，在没有足够糖源补充的情况下，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，调节功能也不太稳定，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏。　　老年人如何选择合适的跑步时间呢，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的，对健康更有利。冬季健身在下午的14，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠，这时候运动。　　跑步减肥最佳时间　　晨跑是跑步减肥最佳时间，这时的空气质量远不如晚上的好。　　夜跑的优劣：黄昏时分，侧风和背风时再跑。　　晨跑不宜过早，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少:00~19，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议，比较容易进入运动状态。　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，只要避开饭前半小时，心跳频率和血压也上升。　　晨跑夜跑的优劣　　晨跑的优劣，这个时候很容易兴奋。同时需要尊重青少年自身意愿。　　上班族如何安排跑步时间:00~19。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢，让你的身体变得更加灵活，经过一夜的时间可以起到作用：最适宜跑步的时间　　理论最佳时间14:00~19:00
坚持吧！个人的体质不一样！而且这和你每天摄入的热量也是有关的！
推荐fittime，火辣健身，keep之类的健身软件，选择无器械的减脂运动
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
原地跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
赵奕然减肥操 原地跑步减肥法全套">赵奕然减肥操 原地跑步减肥法全套
请选择打赏金额：
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2017
All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制}