什么时间锻炼最好，这个健康作息时间表，价值百万
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美眉爱运动
今年的诺贝尔生物和医学奖颁发给了三位美国人：Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young。他们名字记不记得住不重要，重要的是获奖理由：他们几位窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。他们发现了控制昼夜节律的分子机制，就是我们平常所说的生物钟。生物就是这样神秘，天地合一！ 话又说回来，那么高大上的研究跟我们有关吗？有！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、情绪会如何、什么时候荷尔蒙高涨......统统是由生物钟在管理的。如果硬是破坏生物钟呢？当然有！问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括：糖尿病抑郁症肥胖……不过，不用怕，请按照下图作息，让你健身生活的更：这三位诺贝尔者奖金是740 万元人民币！所以，这是价值 740 万元的建议：1、该睡觉的时候就去睡觉，别刷朋友圈，保持规律作息2、充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高3、下午和傍晚时健身效果，相对于其它时段，更好一点重要话说三遍：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！7:00 迎着清晨的阳光起床。早餐一定要静下心来，吃的美美的，内容也要丰盛，要有足够的碳水。很多人早餐不吃主食，就是吃个水果喝杯奶，甚至什么都不吃，是绝对不可以的。早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路或者骑车上班是很好的选择，健康又惬意。上午人脑最清醒犀利，丰富的早餐又为大脑提供了充足的能量，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。上午工作的的差不多该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。同时，可以提高一点点饱腹感，避免午餐吃的过多。午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。当然了，对大多数上班族来说，很难做到，但偷偷打个瞌睡还是不错的，哪怕只有10分钟。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。四点左右，喝杯酸奶，冲杯麦片。健身美时尚澳洲大片全谷减脂麦片，香脆美食（仅7盒）小程序能补充身体流失的血糖，如果是晚上有锻炼且锻炼前没有时间吃晚饭的人，还可以再加入一些蛋白类食物以及低GI的一些碳水。四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。如果下班后可以吃晚饭，那么就吃5成饱。（如果不能在运动前吃晚饭，就在上一步的加餐中补足营养）晚6点至8点多钟，开始各种健身运动，公园跑步、健身房锻炼。运动之后要食用少许碳水，以及丰富素菜和蛋白为主的食物。运动之后8-10点，可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。时间差不多就该洗个澡了，如果在健身完就洗过澡了，不妨听着舒缓音乐，做一些轻柔的拉伸或瑜伽，让身体彻底舒缓下来，准备进入睡眠的节奏。十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！当然，不是所有人都能有这个时间条件，只要努力接近就好。不要把熬夜当资本，能熬夜没有什么可值得炫耀。因为越是熬夜，你将会越胖，体型也将更难看。至于熊猫眼、大眼袋、皱纹......就算是世界上最贵的化妆品也救不了你！好好睡觉，你才能好好减肥！
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简介: 美女爱运动:利用各种运动展现诱人体态
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全国百城市自行车总决赛 竞赛健身同时展
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　　 冠生园?第九届“国际奥委会主席杯”全国百城市自行车赛总决赛,今日在上海浦东区世纪公园拉开战幕。本次决赛共吸引了来自全国22个省市的93支队伍参赛，上海市民自行车万人骑活动同时进行，将自行车这一项目的竞赛和健身双重乐趣淋漓尽致的展现出来。
　　在音乐喷泉、独轮车表演等简单而独特的开幕式后，主会场出现了一队身着黄色运动服的骑行者。据了解，上海市还有9个分会场同时各有1000人出发，万人骑行活动的目的是让更多的人参与到自行车项目中来。
　　中国自行车协会副主席田俊荣说，除了万人骑行，百城市赛事还有规格高、影响广两大特点，赛事冠名为“国际奥委会主席杯”，这在全世界任何赛事上都是独一无二的，中国奥委会主席袁伟民亲自担任组委会主任，国际自盟主席海恩?泛布鲁根曾三次来华参加本次赛事，本次举办的第九届比赛，副主席派特?马奎德也亲自前往，足以证明国际自盟对这一赛事的重视程度。另外，田俊荣说，百城市自行车比赛预赛跨度4个多月，在全国以及香港、澳门近百个城市举行，兼顾了自行车项目的竞赛性和大众参与性，影响非常广泛。
　　本次参赛队伍都是从预赛选拔出来的冠军队伍。决赛为城市绕圈赛，每圈5公里，男子组完成4圈比赛，女子组完成2圈，混合组参赛队员为各队随队记者或者领队，完成1圈骑行，另外还设有团体接力，每人骑行50米，接力总距离为150米。最终来自太原市的王科、刘琦分享男女组冠军，混合组第一名是新民市的詹德新，廊坊市则夺得团体接力的桂冠。&
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今年的诺贝尔生物学奖和医学奖结果已经出炉，获得者是美国的三位科学家，名字就不说了，反正说了也记不住。但是需要我们记住的是，这三位科学家的获奖理由。
诺奖组委会表示：这三位老哥发现了生物钟的秘密，并搞明白了它的工作原理。听起来很高大上吧？简单地说其实就是身体如何调节你的新陈代谢、睡眠、荷尔蒙和提问变化。
如果生物钟被破坏会怎么样呢？
你可能就会换上高血压、肥胖、糖尿病、抑郁症……
所以一份健康的作息表至关重要。三位诺奖科学家根据他们的研究成果给出了大家一份价值740万的建议：
1，不要熬夜
2，上午的工作学习效率最高
3，傍晚的健身效果最好
这份全球公认的健康作息时间表，胖叔建议每个人都收藏起来，或者打印出来贴在墙上，以提醒自己要时刻保持健康。
刚起床可以借助晨跑或晨起瑜伽来唤醒身体。晨间运动可以提升一天的新陈代谢，更有利于减脂。
7:20-8:00 吃早餐
减肥的时候饮食也比较苛刻，如果实在管不住嘴，可以把想吃的东西都放在早餐。
8:30-9:00 散步去上班
这段时间不适合做剧烈运动，可以步行或坐车去上班。
9:00-10:00 做困难性工作
10:30 让眼睛稍微休息下
11:00 吃点水果或者喝一杯茶
水果或者茶可以增加饱腹感，减少午餐的摄入，增强减脂效果。
12:00-12:30 午餐
午餐以蛋白质为主，少油少糖。但不能不吃碳水化合物，因为人体如果缺乏碳水就会感到头晕没精神，正所谓不吃饱了哪有力气减肥。
13:00-14:00 午睡一会
14:00-16:00 做创意性工作
16:00 喝杯酸奶或喝一杯水
16:00-19:00 最佳运动时间
这一时间段是人体最佳运动时间，通常也是下班时间，所以赶快去健身房动起来吧！
20:00 看书或者追剧
22:00 洗澡
天气渐渐转凉，临睡前洗个热水澡，有助于身体放松。
22:30 睡觉
熬夜是健康的大忌！十点半各项身体器官处于休息期，不要违背生物钟，好好睡一觉迎接明天吧！
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