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人体最容易练的肌肉是哪部分？
　　胸肌　　练胸肌的方法：以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。　　呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。　　进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。
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来自团队：
祖先遗传基因。。因为人猿向人过度发展时。是大腿的肌肉。错。。腿是肌肉最发达的。
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一般屁股的练习。最好练的是大腿你想练屁股的话，就做深蹲还有肢体负重后抬腿。有器械的的话，做举腿动作是最好的，都是和腿一起的
每天慢跑30 分钟以上
手臂~!~经常举点哑铃就可以有点小肌肉了~
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换一换
回答问题，赢新手礼包天天坚持肌肉锻炼 轻松赶走慢性病
很多人可能想不到,肌力减退可导致多种慢性病,如胃下垂、子宫脱垂、老年疝气及尿失禁等。其实,无论男性还是女性,也无论年纪多大,锻炼肌肉都是行之有效的防病之法。
肌肉锻炼须天天坚持
锻炼肌肉的方法,除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外,还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力,即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过,肌肉锻炼必须天天坚持,而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
练肌肉要重视大肌群
人体肌肉根据位置、功能、特点的不同,可以分为很多种类,如胸大肌、背阔肌、臀大肌、腰大肌等。大肌群是完成人体运动的重要肌群,而且还参与很多人体生理活动,从防治慢性病的角度来说,重点锻炼大肌群效果明显。
不过,和大肌群相比,颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等小肌群退化的速度更快,对它们加以锻炼,可有效延缓全身肌力的减退。所以,适当做些擦地、洗碗、擦窗等家务活,锻炼小肌群,也很有意义。
此外,由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15%,下肢要占50%,所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。
亚健康人群从跳绳、快走入手
对身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言,让肌肉参与耐力性的训练,更有助于调节全身状态,所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练,而是从慢跑、跳绳、快走入手。
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